あっぷりノート

走る、を創る │ あっぷり工房

旅、ギア、サプリ、マインド、トレーニング ── “走る”は創れる

トレーニング紹介

一番コスパの高い「体幹トレーニング」とは?│ランニング・ラヂオ #9~10

こんな方にオススメの記事体幹トレーニングが大事なのは分かってる でも、地味だし効いてるのか分からなくて飽きてくる もっと効率的に鍛えられる方法ないのかな? あります。効率的なトレーニングは足し算ではなく、引き算で考えてみましょう。 全員が必ず…

【解説】ランニングで「ピッチ」を上げる効果と3つのコツ

こんな方にオススメの記事なかなか走るスピードが上げられない 速く走ると脹ら脛やスネが痛くなる ピッチ(歩数)を速く回してみてはどうでしょうか?脚へのダメージを軽減しながら、スピードを上げていくことができますよ。 ということで、今回は低ピッチが…

【解説】夜ランと朝ランを交互に走る!その目的と効果とは?

9/7は夜ラン、9/8は朝ランでした。朝ラン派の私が夜走るのは、たいていやむを得えない場合ですが、確かなトレーニング効果を感じたので共有いたします。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); いつもと違う時間帯に走るとき あえてそのイレギ…

【新提案】ジョギングで川を巡る「河川ラン」をはじめてみよう

最近のイヤぁな流れを水に流したくて、ジョギングでの川巡りをスタートさせました。新企画、爆誕です! (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 走れないときのコンセプトラン 河川ラン 一級河川とは わがまちの河川事情 相川 走ってきた 河川…

走れないトラウマと寄り添う「ハトマメ走法」

こんな方にオススメの記事ランニングが嫌いになったワケじゃないのに… 走ると拒絶反応が起きてしまう まさか自分がそんなことになるなんて思ってもみませんでした。逃げたら遠のくいっぽうだし、無理にぶつかっても良いことなし。 じゃあ、どうするか? 「ハ…

【練習紹介】室内でできる有酸素運動「ニークライマー」のやり方・メリット・注意点

本日ご紹介する練習メニューは「ニークライマー」です。アキレス腱痛+熱中症という満身創痍から、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ニークライマーとは 効果 有酸素運動 筋ト…

寝坊に、夏ランに、ケガ明けに!魔法のサラザール式インターバル

今日の練習は「サラザール式インターバル」でした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose サラザール式インターバルとは 結果 Re…

【練習紹介】ウェーブ走以上クルーズインターバル未満走

こんな方にオススメの記事暑くて追い込めない ケガ明けで追い込めない でも少しくらいなら負荷かけられそう ウェーブ走はできるけど、クルーズインターバルはちょっと…という場合、ウェーブ走以上クルーズインターバル未満走はいかがでしょう?友達以上恋人…

【練習紹介】ウィンドスプリント(流し)をジョグの中盤に入れる!その狙いとは?

どうも、あおまろです。 東海地方も梅雨明け!でいいんですよね?? 今日の練習は「ジョグ+WS+ジョグ」でした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).p…

【練習紹介】暑い…眠い…そんなときは、ゆるーく上げるビルドアップのスゝメ

こんな方にオススメの記事暑くて上げられない 眠くてチカラが入らない ケガ明けで追い込めない どんな練習しようか決まらない そんなとき、ゆるーく上げるビルドアップはどうでしょう?ウォーミングアップしながら、そのままの勢いで調子良ければ上げる走り…

朝ラン派のための「夜ラン」入門

こんな方にオススメの記事もっぱら朝ラン派 でも、雨で走れなかったり… 朝、どうしても外せない用事が入ってしまう… さすがに連日のオフは避けたいけど、何かいいアイデアない? 夜ランはいかがでしょうか? 朝以外でも走れることで選択の幅が広がりますよ。…

「ピストンコース」とは?長所・短所、使いドコロを解説します!

こんな方にオススメの記事走りやすい道路があまりない 給水ポイントを減らしたい 距離を微調整したい 方向音痴だ 「ピストンコース」はいかがでしょうか? 距離を少しずつ伸ばすために 夏場の給水を最小限にするために 見知らぬ土地で安全に帰還するために …

楽しく・脚にやさしく・体幹を鍛える「ロシアンツイスト」の紹介

YouTubeより ランナー向けの体幹トレーニング「ロシアンツイスト」のご紹介です。 このトレーニングは脚に故障をかかえていてもできます。なぜなら「脚が地面につかないから」です。 キツさで云ったら サイクルクランチ > レッグリフト > ダイアゴナル > ロ…

故障ランナーでもできる!脚にやさしい体幹トレーニング3選

こんな方にオススメの記事脚に故障を抱えてるけど… 最低限、体幹トレーニングはしておきたい 脚にやさしい体幹トレーニングはいかがですか?ダイアゴナル レッグリフト サイクルクランチ脚が地面につかなかったり、体重をつま先で支えなかったりして、膝下・…

故障ランナーに!自転車のクロストレーニングを薦める10の理由と3つのメニュー

こんな方にオススメの記事ランニングで脚を負傷した。 騙しだまし走ってたけど、休もうかな? でも体力が落ちるのが怖い… どうすれば?? ヾ(;´Д`○)ノ スポーツの垣根を越えた「クロストレーニング」はどうでしょうか。特に自転車トレーニングならダメージを回…

【練習紹介】自転車で「ガチユル走」やってみた

本日は有休をいただいていたので、いつもの自転車SITにプラスしてゆるーく紫陽花もとめてサイクリングしてきました。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ガチユル走とは 目的 やり方 自転車版ガチユル走 ガチ 自転車SIT ユル 覚龍寺 反省 …

【練習紹介】自転車で地獄の4分!タバタトレーニングをやってみた

本日の練習は自転車でのタバタトレーニングでした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan タバタトレーニングとは GAR…

走らずに心肺を鍛える!自転車SIT(スプリント・インターバル・トレーニング)の紹介

こんな方にオススメの記事足をケガして走れない でも、体力を衰えさせたくない 何とか維持、いやむしろ強くなれる方法ないかな? 「自転車SIT」をしてみてはいかがでしょうか。足に負担をかけずにゼェハァできます。 ということで、今回「自転車SIT」のやり…

【練習紹介】マラソンは上半身で走る!が体感できる「両足バウンディング」

こんな方にオススメの記事もっとラクに走れるようになりたい なぜラクに走れるようにならないかって?それはサボってる筋肉が使えていないからかもしれません。 試しに「両足バウンディング」をやってみましょう。きっと「マラソンは上半身で走る」の意味が…

【練習紹介】クーパーテスト(12分間走)で3つの恩恵を受けよう

本日の練習は「クーパーテスト(12分間走)」でした。3ヶ月ぶりだったので、改めてその目的や効果もあわせてご紹介したいとおもいます! (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); クーパーテストとは クーパーテストを行う目的 定点観測 スピー…

マラソンランナーのためのトレイルランニング「超」入門│コースの探し方・持ち物・注意点 etc.

こんな方にオススメの記事マラソンシーズンも終わったし… 新しいことにチャレンジしてみたい! 夏に向けてどうやって涼しく走ろうかな? トレイルランニングはいかがでしょう?なんかハードル高そう…と不安になる気持ち、分かります。 私もそうでした。しか…

【2021年版】効果的だったマラソントレーニング3選

あっ!という間に5月。 4月のレースはONLINEへ移行(実質上、中止)したため、私のマラソン2020-2021シーズンは終了しました。夢のサブ3は達成できなかったけど、学びの多い1年だったことは間違いありません。 その中でも速くなるために効果的だったトレーニ…

雨の日に走る「シャワーラン」の装備・メリット・注意点を解説します

こんな方にオススメの記事え!せっかく走ろうと思ってたのに雨なの? 長期離脱はカンベンしてほしいなァ でも、雨の中走るのってナシ? 走れますよ? 情熱さえあれば(  ̄ ▽* ̄) 気温が低い季節はもちろん冷えます。風邪を引かぬよう万全の装備で臨みましょう…

たった12分!マラソンタイム予想も体力測定もできる「クーパーテスト」とは何か?

こんな方にオススメの記事マラソンのゴールタイムがどれくらいか予想したい 自分の走力・持久力がどの程度あがったか確認したい 何か手軽にできる方法はないか? 12分走るだけで確認できる「クーパーテスト」はいかがでしょうか? (adsbygoogle = window.ads…

新提案!ランニング前に「ブラジル体操」をしよう【その理由を解説】

「ブラジル体操」ってご存知ですか? サッカー界隈ではわりと有名な体操(ウォーミングアップ)ですが、あまり市民権を得られていないような印象をうけています。なので、元サッカー部として、がんばる市民ランナーの皆様に向けてブラジル体操をご提案します…

夏のランニングで快適に水分補給をする方法

日頃のトレーニング、お疲れ様です! こんな方にオススメの記事ランニング中の水分補給ってどうするの? 水分を持って走るのは重いしジャマ 暑いですね。10kmくらいのランニングならなんとか耐えられるものの、それ以上走るなら水分補給は必須です。 でも、…

【夏ランに】熱中症にならないためのランニング17ヶ条

こんな方にオススメの記事いよいよ梅雨明け そして猛暑襲来! それでも走りたい! わかります、その気持ち!私もそうなのでw でも、こんな時期は無理にレベルアップを図るのではなく、維持できればOKです。この暑さに耐えれば、秋冬は強くなってるはずなの…