2021-02-01から1ヶ月間の記事一覧
サブスリーを目指すランナーによる、2021年2月22日～2月28日のトレーニング報告です。 今週の一枚 土曜日、フルマラソン後の空。風が強かったけど、雨が降らなかっただけマシだったかもしれません。 思えば、一週間前までは雨予報でした。でも、この風が雨雲…
2021年2月27日(土)、本日はフルマラソンの日でした。 結果 ラップタイム アキレス腱痛 風 GPSロスト 補給 給水 ジェル（補給食） コース シューズ 良かったところ 自己ベストの更新 脚が攣らなかった 時間への耐性 今後の展望 フルマラソン ハーフマラソン …
いよいよ、フルマラソン前日！フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 目標 フルマラソン前日のルーティン トレーニング 補給・食事 カフェイン抜き 2RUN（ツゥラン） 経口補水液 目標ラップタイム 機器の充電 早寝早起…
本日の練習は「ジョグ＋WS」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 学び Review 目的 Purpose 目的は以下のとおりッ！ 平静を装うため フルマラソン前の一週間はいつもソ…
食事もトレーニングのうち？ 皆さん「カーボローディング」はされますでしょうか？フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 カーボローディングとは 一般的なやり方 注意点 私の場合 カーボローディングとは カーボロー…
本日の練習は「ビルドアップ走（E→Mペース）」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 学び Review コースの下見 給水方法の確認 マラソンペースの確認 目的 Purpose 目的…
先日、「週間走行距離を意識しよう」という話をさせていただきました。 なぜなら「週間」走行距離は「月間」走行距離に比べて日数が変動しない 曜日が一律である 軌道修正しやすい 計画を立てやすいというようなメリットがあるからです。 でも、週間走行距離…
サブスリーを目指すランナーによる、2021年2月15日～2月21日のトレーニング報告です。 今週の一枚 2/21（日）の朝の空。久しぶりに雲ひとつない快晴でした。 今週の一枚 週間走行まとめ 2021/2/17（水） 2021/2/13（土） 一週間のふりかえり 週間走行まとめ …
本日の練習は「T悶M耐」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 学び Review Tペース 11km 4'10〜4'30/km 14km 目的 Purpose 目的は以下のとおりッ！ マラソンペースの確認…
2月もあと10日。月間走行距離が足りなーい (；ﾟДﾟ)なんて焦っていませんか？ でも大丈夫！安心してください。 2月が短いだけです。貴殿は何も悪くありません。 そこで、ひとつ提案 (・_・)ﾉもうすこし身近な「週間走行距離」を意識してみてはどうでしょう？…
本日の練習は「クーパーテスト（12分間走）」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 目的 Purpose 設定 Plan クーパーテストとは クーパーテストから分かること フルマラソンの予想タイム トレーニングの方向…
ふだんセット練で 1日目 スピード練習 2日目 ロング走 の順にトレーニングされている方。たまには 1日目 ロング走 2日目 スピード練習 の順で練習してみませんか？フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 目的 Purpose …
サブスリーを目指すランナーによる、2021年2月8日～2月14日のトレーニング報告です。 今週の一枚 2/15朝の雨雲です。週末は東北で地震、そして追い打ちをかけるかのような豪雨予報。 天災はあまりにも容赦なく、そして無情です。皆様の無事を祈念いたします…
本日の練習は「ソツケン（岩本式ビルドアップ）」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 目的 Purpose 設定 Plan ソツケン（岩本式ビルドアップ）とは タイムの設定方法 結果 Result 0〜5km Mペース 5〜10km …
本日の練習は「観梅ジョギング」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result ランニングTips 花見ジョギング 南濃梅園 西濃の梅スポット 東公園（大垣市） 百梅園（安八町） 光…
本日の練習は「サラザール式インターバル＋ペース走」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 目的 Purpose 設定 Plan サラザール式インターバルとは？ 結果 Result サラザール式インターバル Mペース走 学び R…
本日の練習は「ジョグ＋ウィンドスプリント」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 学び Review 刺激入れに 気分転換に ウォーミングアップに 目的 Purpose 目的は以下の…
サブスリーを目指すランナーによる、2021年2月1日～2月7日のトレーニング報告です。 今週の一枚 先週は仕事にプライベートに盛りだくさんの一週間でした。そんな時でもむりやり外に飛び出して、走りながら空を見上げると気持ちがリセットされる気がするので…
本日の練習は「35km走」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result コース 内容 〜20km 20km〜30km 30km〜 33.33km走からの飛躍 学び Review 長距離耐性 補給食（ジェル） シ…
本日の練習は「1000mインターバル＋ジョグ」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 学び Review インターバル走 ダウンジョグ 目的 Purpose 目的は以下のとおりッ！ 最大…
こんな方にオススメの記事強風の中、思うように走れない 何とかして風と親しむ方法はないの？ 雨もテンションが下がりますが、強風の日もテンションが下がりますよね。しかも、よりによってレースやポイント練習の日に限って…これ、「ランナーあるある」だと…
本日の練習は「ビルドアップ＋閾値走」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result ビルドアップ 閾値走 学び Review 目的 Purpose 目的は以下のとおりッ！ スピード持久力の養…
サブスリーを目指すランナーによる、2021年1月26日～1月31日のトレーニング報告です。 今週の一枚 「Stampyc」というアプリで日曜日にハーフを走ったあとの青空を加工してみました。 手入力オンリーのアプリなので、こういう時に気まぐれで使いやすいかも？ …
