今日は11月11日なので、11.11km走られた方も多いんじゃないかと思います。
そう、それこそがまさに「ゾロ目ラン」です！
音声ガイド
前日の放送分ですが、よければstand.fmをお聴きになりながらご覧ください。
ゾロ目ランとは？
ゾロ目ランとは
たえば、7.77kmとか11.11kmとか、ゾロ目からなる目標距離に到達した瞬間にランニングウォッチやGPSアプリを止める遊びです。
距離計測が完全にとまるまでの数mを計算に入れて止めなければならないので、意外と難しいんです。
ただ、そのぶん成功するとスッキリする。
そんなゲームです。
それを7月7日とか11月11日など、日付あやかることでより一層イベント感を盛り立てることができます。
成功させるコツ
やり方は云うまでもないので、無理くり「ゾロ目ランの成功法」をお届けします。
止まる感覚をつかんでおく
走りながら止めてもすぐに止まらないので、惰性で走った分が進んでしまうこと考慮しながら止めることになります。
とか、感覚がつかめるといいです。
コースは往復コースが簡単
ちょうどいい周回コースがあれば良いですが、カンタンなのは往復コース（ピストンコース）です。
たとえば、11.11kmであれば5.55km走って同じ道を戻れば約11.1kmです。
7.77km狙いなら3.88kmを往復、という感じですね。
行き過ぎたら「トリム」でごまかす
というときの裏ワザ、というより「セコ技」です。
GarminConnectでは「トリム」機能を使って、長く走りすぎた距離や時間を削ることができます。
もともとはタイムトライアルとかで、ピッタリの距離・時間を測るために使う機能です。
それで、始点または終点を削ればいちおうゾロ目に揃えることも可能です。一応ね。
でも、ゾロ目ランは「失敗しちゃった～笑」というところまでネタなので、そこまでやらなくてもいいんですが
というときに使ってください f^^;
ゾロ目ランの例
私の事例で恐縮ですが、過去のゾロ目ランをいくつか載せておきます。
3.33km
お手軽な距離。
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2021年1月6日
🏃3.33K #朝ラン
・ジョグ＋ダッシュ
ほぐし目的で短めのジョグ。意外と脚が動いたので、1本だけダッシュ入れておきました。特記事項がなかったのでゾロ目にして終了😌
皆さま、今日も良い一日を！ pic.twitter.com/lcewjQY4RK
6.66km
666，Number of the Beast.
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2020年2月7日
🏃6.66km #ラン月
明日の30kmをラクに走れるよう30分間の閾値走にしました。閾値ペースに慣れておくとレースペースが楽に感じられるんですよね😌
今日も良い一日を！ pic.twitter.com/AO5tI2oEta
7.77km
フィーバー。
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2020年4月24日
🏃7.77km #ラン寄付
本来なら明日はぎふ清流ハーフだったので、レース前日を想定して40分ジョグ＋WSのメニュー。この時期の早朝は人出も少ないし涼しいし明るいしリフレッシュできますね😌
明日はもっと早起きして一人ハーフでケジメつけてきます。
今日も良い一日を！ pic.twitter.com/XD91oS1wcH
11.11km
ポッキーラン。
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2021年4月20日
🏃11.11K #朝ラン
・クルーズインターバル x3
3週間前に撃沈した練習のリベンジ。魔の2本目（登坂＆向かい風）を頑張らないことで、3本目を上げることに成功。
無理してギブアップするより、あえて落としてやり切ったほうが心身ともに鍛えられますね😌
今日も良い一日を！ pic.twitter.com/K5OBVXPhET
33.33km
サブ3.5をたぐり寄せた思い出のロング走。
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2020年2月1日
🏃33.33km
3回目の33km走！だいぶ仕上がってきました😌
～20km 4'45/km（VDOT=50）
～30km 4'35/km（ちょいBU）
～33km 5'00/km（Mペース）
ラストはスパート切れるくらい脚が残せたので再現性を高められそうな方法はまた整理してシェアさせていただきます！
良い一日を！ pic.twitter.com/JG6WY2jGZS
いと懐かし…
上級編
あと、さらに高みを目指すなら、時間やペースもゾロ目にするという高等テクニックもあります。
時間もゾロ目にする
走行時間までもゾロ目で揃えるのです。
この場合、6'24"/kmで走ればいけます。
22.22kmを2:22:22で走る場合も同じく平均6'24"/kmペースでいけます。
ま、「言うは易く行うは難し」ですけど。
ペースをゾロ目にする
ペースを揃えるのも神業。
5.55kmを5'55/kmにするとか。
いずれにしてもめっちゃムズいです。
サイボーグばりのペースコントロールが求められます。
応用編
厳密にはゾロ目ではありませんが、広義の意味で、というか数字で遊ぶという意味で
- 数列
- キリ番
- 語呂合わせ
数列
もう単純に12.34kmとかでもいいです。
24.68kmとか。
3.69kmとか。
キリ番
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— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2021年11月10日
2コマ漫画劇場！
＼
11月11日なので、ゾロ目ランをお題に描きました😌#ランナーあるある#ポッキーの日#ポッキープリッツの日 pic.twitter.com/zBYUMc66UO
ちなみに、オススメのゾロ目距離は9.99kmです。
失敗しても10.00kmにできるので、ゾロ目のふりして、10km走った！ということにできるので。
キリ番も気持ちいいですからね。
語呂合わせ
たとえば自分の誕生日や記念日に合わせたり、祝日に合わせるのもいいですね。
- 誕生日が6月9日なら6.9km走るとか
- 勤労感謝の日に11.23km走るとか
- クリスマスに12.25km走るとか
コ□ナ退散のために、5.67km走るという方もいました。
これも立派な語呂合わせですね。
まとめ 〜数字で遊ぼう〜
強くなるために数字とにらめっこするのも大事ですが、数字と戯れているうちに強くなれることもあります。
いろんな角度から楽しめるのがランニングの良いところ。
走る、を創ろう。
