筋トレ
相変わらずアキレス腱炎が良くならないので、先週末に整形外科へ行ってまいりました。医師曰く、筋力の衰えも一因だということなのでカーフレイズ（かかと上げ）を伝授してもらいました。 今までやったことのあるカーフレイズと少し違ったので、先生直伝のや…
定期的に云っとかないと忘れちゃうので、宣言です。2022年7月までに 体重 55kg切り 体脂肪率 16％切り ウエスト 73cm切り を目指して筋トレしてます。38歳♂がダイエットに挑戦する、誰の役にも立たない日記です (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).pu…
遅ればせながら、新年度が明けました。とはいえ、「走る、を創る。」を標榜してるくせに自分自身のモチベーションを創れなくなってしまったので方向転換します。 ▼どん底っぷりはコチラからどうぞ 心身ともに落ちるところまで落ちたので、変に気張らずスター…
本日ご紹介する練習メニューは「ニークライマー」です。アキレス腱痛＋熱中症という満身創痍から、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ニークライマーとは 効果 有酸素運動 筋ト…
YouTubeより ランナー向けの体幹トレーニング「ロシアンツイスト」のご紹介です。 このトレーニングは脚に故障をかかえていてもできます。なぜなら「脚が地面につかないから」です。 キツさで云ったら サイクルクランチ > レッグリフト > ダイアゴナル > ロ…
こんな方にオススメの記事脚に故障を抱えてるけど… 最低限、体幹トレーニングはしておきたい 脚にやさしい体幹トレーニングはいかがですか？ダイアゴナル レッグリフト サイクルクランチ脚が地面につかなかったり、体重をつま先で支えなかったりして、膝下・…
3日間、走らないトレーニングを続けていました。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 3日3種の走らないトレーニング 6/15 レッグリフト 6/16 …
こんな方にオススメの記事筋トレやりたいけど、続かない トレーニング器具を買ったけどタンスの肥やしになっている クローゼットの前を筋トレスペースにするのはいかがでしょう？生活の動線にくみこむことで、やらざるを得ない環境ができるからです。 おかげ…
本日の練習はケトルベルスイングでした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 心拍計測 学び Review 目…
レッグリフト（引用元） こんな方にオススメの記事脛、アキレス腱、ふくらはぎが痛い> 故障で休むと体力落ちそう… なんとか維持する方法はないかな？ 大丈夫。すぐには衰えません。 しかも、筋トレをしておくことで走力の落ち幅を抑えることも ランニングに…
こんな方にオススメの記事ランニングの推進力を補強する筋トレとは？ ハムストリングやお尻がバッキバキになる筋トレを教えてほしい 雨や花粉の時期、自宅でできるとありがたいのですが… 本日ご紹介する練習メニューは「ワンレッグ・バランス・スクワット」…
本日ご紹介する練習メニューは「サイクルクランチ」です。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); サイクルクランチの目的 サイクルクランチとは…
本日の練習は「サイクルクランチ ＋ ウォーキング」です。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 練習 Practice サイクルクランチ…
本日の練習は「ダイアゴナル（体幹トレーニング）」です。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); トレーニングの目的 なぜ「体幹トレーニング」…
こんな方にオススメの記事寒くなってきて外に出るのに躊躇してしまう ウォーミングアップなのに逆に冷える 玄関を開けるのが恐怖 先日、冬場のウォーミングアップについて以下のようなツイートをしました。／ 冬ランのウォーミングアップは室内で＼外が寒く…
こんな方にオススメの記事せっかく最近ジョギング始めたのに 雨でぜんぜん走れてない 体力が落ちないか不安 アイソメトリック・トレーニングを試してみませんか？ 自宅で器具なしでできるし、YouTubeみながらトレーニングできますよ。 (adsbygoogle = window…
こんな方にオススメの記事しょっちゅう温泉いってたのに、自粛でなかなか遠のいている 毎晩子どもたちとお風呂入ってるけど、たまには特別感を演出したい あわよくば自分にもメリットを！ だからせめて週末くらい、お風呂を楽しんじゃえ！そして、イベントに…
こんな方にオススメの記事走りたいけど、走れない。 でもみんなが走ってるから走らなきゃ！ 大丈夫！焦らないで。 比べるべきは他人じゃない ── いつだって相手は、自分だ。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 走れない焦り トレーニング…
概要 目的 1日目 レイヤートレーニング 午前の部 午後の部 2日目 古墳ビルドアップ 往路は脂肪燃焼ジョグ 復路はビルドアップ あっぷりへんしょん ～楽しみながら追い込みたい～ 概要 1日目 レイヤートレーニング 2日目 古墳までジョグ 復路はビルドアップ …
こんな方にオススメの記事雨や外出自粛で外が走れない 走る時間があまり取れない でも走力は衰えさせたくない 走らずに走れる脚をつくる「レイヤートレーニング」はいかがでしょうか？ 先日、走る気マンマンだったにも関わらず豪雨に見舞われてrun-offしたた…
こんな方にオススメの記事マラソンに筋トレっているの？ 要るとすれば何？ 個人的には「ランニングにとって最高の筋トレはランニングである」と思っているので、筋トレはあまり重要視していません。 それでも、筋トレを続けていることには理由があります。 (…
こんな方にオススメの記事屋外でトレーニングできない 自重筋トレに限界を感じている かといってかさばるような器具は要らない でも背筋からハムストリングまで一気に鍛えたい ケトルベルって何？ 自作のケトルベルでは負荷が足りない 緊急事態宣言が発令さ…
こんな方にオススメの記事どうしてもサブ４を達成したい ハーフマラソンは2時間切れる なのに、どうしてもサブ４が達成できない 筋トレした方がいいの？ トレーニング編でも軽く触れましたが、 サブ４達成のために筋トレはやるべきか やるならいつ・何をすべ…
2019年は完全に習慣化できた筋トレ。2020年はさらなるレベルアップを図るべく、意思表明をしたいと思います！ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 何かを始めるには何かをやめること マウンテンクライマー偏重をやめる YouTube聴きながらを…
こんな方にオススメの記事ランナーにとって大事な筋トレは？ スピードをつけたい フォームを安定させたい デッドリフトって何？ 自宅にバーベルなんてないんだけど？ ご安心ください。バーベルを自作すれば、すべて解決しますよ！ (adsbygoogle = window.ads…
前回・前々回の記事でも云いましたが、大事なことなのでもう一度いいます。筋力不足により起きた故障の後は、休養により筋力が低下した状態で運動を再開すると再発どころか悪化させるリスクがあるなので、むしろ故障前よりパワーアップして見返してやろうと…
前回の記事でも云いましたが、大事なことなのでもう一度いいます。筋力不足により起きた故障の後は、休養により筋力が低下した状態で運動を再開すると再発どころか悪化させるリスクがある早期復帰のためにも筋力の衰えは避けたい。 ならば、むしろよりパワー…
ふくらはぎを故障してしまいました。軽い肉離れだと思います。 なぜケガしたのかを考え出すとキリがありませんが… 涼しくなってきたのにウォームアップが不十分 雨で発汗に気づかず水分不足 クールダウン＆応急処置不足 筋力不足 練習量過多 サブ４すら達成…
こんな方にオススメの記事体幹を鍛えたい 腹筋割りたい くびれを作りたい …けど、時間がない 「マウンテンクライマーねじり」をご存知でしょうか？ 時間がないとき、気分がのらないときでも大丈夫。たった１分だけ。自分の身ひとつで手軽にできます。 ただし…
筋トレをはじめて1年半。 完全に日課になっていたものの、ブログに「筋トレ」カテゴリーを設けていなかったのは意外でした。 カテゴリーを整理しつつ、人気記事を３つ紹介します。 筋トレ記事の人気ランキングTOP3 1.マウンテンクライマーねじり 2.毎日鍛え…
