あっぷりノート

走る、を創る │ あっぷり工房

旅、ギア、サプリ、マインド、トレーニング ── “走る”は創れる

筋トレ

【練習紹介】室内でできる有酸素運動「ニークライマー」のやり方・メリット・注意点

本日ご紹介する練習メニューは「ニークライマー」です。アキレス腱痛+熱中症という満身創痍から、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ニークライマーとは 効果 有酸素運動 筋ト…

楽しく・脚にやさしく・体幹を鍛える「ロシアンツイスト」の紹介

YouTubeより ランナー向けの体幹トレーニング「ロシアンツイスト」のご紹介です。 このトレーニングは脚に故障をかかえていてもできます。なぜなら「脚が地面につかないから」です。 キツさで云ったら サイクルクランチ > レッグリフト > ダイアゴナル > ロ…

故障ランナーでもできる!脚にやさしい体幹トレーニング3選

こんな方にオススメの記事脚に故障を抱えてるけど… 最低限、体幹トレーニングはしておきたい 脚にやさしい体幹トレーニングはいかがですか?ダイアゴナル レッグリフト サイクルクランチ脚が地面につかなかったり、体重をつま先で支えなかったりして、膝下・…

【練習記録】3日3種の走らないトレーニング

3日間、走らないトレーニングを続けていました。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 3日3種の走らないトレーニング 6/15 レッグリフト 6/16 …

【工夫】ケトルベル・トレーニングを生活になじませる方法

こんな方にオススメの記事筋トレやりたいけど、続かない トレーニング器具を買ったけどタンスの肥やしになっている クローゼットの前を筋トレスペースにするのはいかがでしょう?生活の動線にくみこむことで、やらざるを得ない環境ができるからです。 おかげ…

【練習記録】ケトルベル+心拍計で戯れる

本日の練習はケトルベルスイングでした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 心拍計測 学び Review 目…

ダニエルズ直伝!休養中は「レッグリフト」で体幹力を維持しよう

レッグリフト(引用元) こんな方にオススメの記事脛、アキレス腱、ふくらはぎが痛い> 故障で休むと体力落ちそう… なんとか維持する方法はないかな? 大丈夫。すぐには衰えません。 しかも、筋トレをしておくことで走力の落ち幅を抑えることも ランニングに…

【ランナー向け】お尻とハムに効く筋トレ「ワンレッグ・バランス・スクワット」

こんな方にオススメの記事ランニングの推進力を補強する筋トレとは? ハムストリングやお尻がバッキバキになる筋トレを教えてほしい 雨や花粉の時期、自宅でできるとありがたいのですが… 本日ご紹介する練習メニューは「ワンレッグ・バランス・スクワット」…

ランニングに効く!筋トレ「サイクルクランチ」の6つの長所

本日ご紹介する練習メニューは「サイクルクランチ」です。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); サイクルクランチの目的 サイクルクランチとは…

【練習紹介】有酸素運動の前に筋トレすると“一石三鳥”

本日の練習は「サイクルクランチ + ウォーキング」です。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 練習 Practice サイクルクランチ…

【練習紹介】故障中は「ダイアゴナル」で体幹をトレーニングしよう

本日の練習は「ダイアゴナル(体幹トレーニング)」です。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); トレーニングの目的 なぜ「体幹トレーニング」…

いざという時のためにアイソメトリック・トレーニングを知っておこう【初心者向け】

こんな方にオススメの記事せっかく最近ジョギング始めたのに 雨でぜんぜん走れてない 体力が落ちないか不安 アイソメトリック・トレーニングを試してみませんか? 自宅で器具なしでできるし、YouTubeみながらトレーニングできますよ。 (adsbygoogle = window…

子どもは楽しく!大人は強く!泡風呂のスゝメ

こんな方にオススメの記事しょっちゅう温泉いってたのに、自粛でなかなか遠のいている 毎晩子どもたちとお風呂入ってるけど、たまには特別感を演出したい あわよくば自分にもメリットを! だからせめて週末くらい、お風呂を楽しんじゃえ!そして、イベントに…

市民ランナーが知っておくべきトレーニングの原則│個別性の原則

こんな方にオススメの記事走りたいけど、走れない。 でもみんなが走ってるから走らなきゃ! 大丈夫!焦らないで。 比べるべきは他人じゃない ── いつだって相手は、自分だ。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 走れない焦り トレーニング…

キツいのに楽しいセット練!レイヤートレーニング+古墳BU

概要 目的 1日目 レイヤートレーニング 午前の部 午後の部 2日目 古墳ビルドアップ 往路は脂肪燃焼ジョグ 復路はビルドアップ あっぷりへんしょん ~楽しみながら追い込みたい~ 概要 1日目 レイヤートレーニング 2日目 古墳までジョグ 復路はビルドアップ …

走らずに短時間でマラソンの練習?【レイヤートレーニング入門】

こんな方にオススメの記事雨や外出自粛で外が走れない 走る時間があまり取れない でも走力は衰えさせたくない 走らずに走れる脚をつくる「レイヤートレーニング」はいかがでしょうか? 先日、走る気マンマンだったにも関わらず豪雨に見舞われてrun-offしたた…

ランニング以外の目的で筋トレをやる3つの理由

こんな方にオススメの記事マラソンに筋トレっているの? 要るとすれば何? 個人的には「ランニングにとって最高の筋トレはランニングである」と思っているので、筋トレはあまり重要視していません。 それでも、筋トレを続けていることには理由があります。 (…

走れなくても!自宅で走力が養えるケトルベルを振ろう!

こんな方にオススメの記事屋外でトレーニングできない 自重筋トレに限界を感じている かといってかさばるような器具は要らない でも背筋からハムストリングまで一気に鍛えたい ケトルベルって何? 自作のケトルベルでは負荷が足りない 緊急事態宣言が発令さ…

「サブ4」達成のために「サブ3.5」を目指すべし【筋トレ編】

こんな方にオススメの記事どうしてもサブ4を達成したい ハーフマラソンは2時間切れる なのに、どうしてもサブ4が達成できない 筋トレした方がいいの? トレーニング編でも軽く触れましたが、 サブ4達成のために筋トレはやるべきか やるならいつ・何をすべ…

2020年、筋トレでやめること3つ

2019年は完全に習慣化できた筋トレ。2020年はさらなるレベルアップを図るべく、意思表明をしたいと思います! (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 何かを始めるには何かをやめること マウンテンクライマー偏重をやめる YouTube聴きながらを…

バーベルを自作してデッドリフトしてみた

こんな方にオススメの記事ランナーにとって大事な筋トレは? スピードをつけたい フォームを安定させたい デッドリフトって何? 自宅にバーベルなんてないんだけど? ご安心ください。バーベルを自作すれば、すべて解決しますよ! (adsbygoogle = window.ads…

ケトルベルっぽい筋トレ器具を自作してトレーニングしてみた

前回・前々回の記事でも云いましたが、大事なことなのでもう一度いいます。筋力不足により起きた故障の後は、休養により筋力が低下した状態で運動を再開すると再発どころか悪化させるリスクがあるなので、むしろ故障前よりパワーアップして見返してやろうと…

故障でランオフ?そんな時はむしろ「オフフィート・トレーニング」を楽しもう

前回の記事でも云いましたが、大事なことなのでもう一度いいます。筋力不足により起きた故障の後は、休養により筋力が低下した状態で運動を再開すると再発どころか悪化させるリスクがある早期復帰のためにも筋力の衰えは避けたい。 ならば、むしろよりパワー…

肉離れ?ケガでランニングできない時は筋力維持に徹しよう

ふくらはぎを故障してしまいました。軽い肉離れだと思います。 なぜケガしたのかを考え出すとキリがありませんが… 涼しくなってきたのにウォームアップが不十分 雨で発汗に気づかず水分不足 クールダウン&応急処置不足 筋力不足 練習量過多 サブ4すら達成…

1日1分だけ!全身に効く筋トレ『マウンテンクライマーねじり』のご紹介

こんな方にオススメの記事体幹を鍛えたい 腹筋割りたい くびれを作りたい …けど、時間がない 「マウンテンクライマーねじり」をご存知でしょうか? 時間がないとき、気分がのらないときでも大丈夫。たった1分だけ。自分の身ひとつで手軽にできます。 ただし…

「筋トレ」の人気記事を紹介します!「筋トレ」カテゴリーも新設しました

筋トレをはじめて1年半。 完全に日課になっていたものの、ブログに「筋トレ」カテゴリーを設けていなかったのは意外でした。 カテゴリーを整理しつつ、人気記事を3つ紹介します。 筋トレ記事の人気ランキングTOP3 1.マウンテンクライマーねじり 2.毎日鍛え…

なぜ、お腹周りに脂肪がつきやすいのか?その対策とは?

筋トレYouTubeシリーズ第3弾(最終回)です。 筋トレというより、ボディメイクのお話ですが。 まずは、コチラの動画をご覧ください。 パーソナルトレーナーの村上太一氏のチャンネル『TaichiTV』です。 なぜ、お腹周りに肉がつきやすいのか? つかないよう…

効果的な腕立て伏せに!プッシュアップバーを使うべし!

もっと早く買えばよかったと思うモノにめぐり逢いました。 自宅で自重筋トレをやってる方にはオススメのトレーニンググッズです。 どうぞ! プッシュアップバーとは リーズナブルなプッシュアップバー あっぷりへんしょん~有酸素運動の前に筋トレを~ プッ…

えっ、ホント!?毎日鍛えてもいい筋肉があるって知ってた?

今まで 筋肉の超回復には48~72時間。 ゆえに、筋トレは1日ないし2日おきに。 というのが常識だと思ってました。 が! 違うんです。 超回復のスパンは部位によって違うんだそうです。24時間で回復する筋肉もあるんだとか。 それを知った上じゃないと、効率…