あっぷりノート

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大きなお世話を、小さなお世話に。

大胸筋に効く!正しい“腕立て伏せ”のやり方

腕立て伏せ、やり方を変えたら大胸筋に効くようになりました。


たった3つを意識するだけで、劇的に変化を実感できます。

 


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まずは、コチラの動画をご覧ください。


新潟県パーソナルトレーニングジム「上越YG」の代表、山澤礼明氏が公開している動画です。


大胸筋を鍛えたいのに、つい腕や肩に効いてしまう腕立て伏せ。


それはフォームが間違ってるからです。


以下の3点を意識して、やり方を見直してみましょう。

 

 

(1)肩甲骨を寄せる


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上げるときも下げるときも、胸を張るイメージで。

 

 

(2)肩を下制させる


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脇を開きすぎないように、肘を肩からななめ下45°程度に。

 

 

(3)腕を伸ばしきらない


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深く下げて、上げきらないこと。


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さらに、プッシュアップバーを使うと、(3)をより効果的に実践できます。

 

 

リーズナブルな初期投資なので、持っていて損はないです。

 

 

あっぷりへんしょん~筋トレを初めて早、半年~


筋トレ記事の連投で恐縮ですが、筋トレを初めて半年が経ち、やっと良し悪しがわかるようになってきました。


但し、カラダに効いてるとは思いますが、数字上、成果があったとはまだ云えない状況です。


これが独学の限界でしょうか。


この筋トレが少しでも東京マラソンの結果に結びつくといいです。
 

1日1分だけ!全身に効く筋トレ『マウンテンクライマーねじり』のご紹介

1分でこんなに効いていいんでしょうか。


YouTube動画はコチラ


時間がないとき、気分がのらないときでも大丈夫。 


たった1分だけなので。


ただし、侮るなかれ。

 

 

マウンテンクライマーねじり


やり方は非常にカンタン。


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首と膝を交互にひねるだけ。


ですが、それをできる限り高速でやるんです。


1分間休まず。


最初はこれだけで筋肉痛になれます。


筋肉痛にならなくなったら毎日やっても大丈夫です。


腹筋は大きな筋肉ではなく、超回復も早いので。


毎日の習慣にしてしまいましょう。

 

 

あっぷりへんしょん ~筋トレとYouTubeは相性がいい~


筋トレとYouTubeの相性がいいのは前もどこかでお話した通りですが、これは是非動画を観ながらやっていただきたいです。


今回したチャンネルはMuscle Watchingさんのもの。


他にも効果的なトレーニングを多数紹介されているので、気になる方はチェックしてみてください!



星空観望ビギナー向き!子どもでも使えるLikoの双眼鏡


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子どもと一緒になって星空さんぽにハマっています。


あれがベテルギウスであれがリゲル…
ってことは、あれはしし座かな?
じゃあ、すばる(プレアデス星団)はどこにあるんだろう?


うーん見えない!


そんなときに双眼鏡があるといいのになぁ

 

 

星空さんぽ向け双眼鏡のスペック


という経験からずっと双眼鏡を探していました。


子どもでも扱える手頃なやつを。

 

  • よく星が見えて
  • 手ブレの影響も受けにくく
  • 明るい

という条件を満たすのは、倍率:8倍、口径:25mm(いわゆる8x25)あたりのスペックが良さそうです。

 

 

Likoの双眼鏡(8x21)


それくらいのスペックを満たしつつ、軽量で安い(2000円以内)の双眼鏡を探した結果、たどりついたのが、これでした──

 


Likoの双眼鏡、8x21。


口径すなわち明るさを妥協しました。


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10x25というのもありました(しかもそっちのほうが安い!)が、倍率が高すぎると視野が狭くなるし手ブレがひどくなると考え、まずは8倍で。
 

 

スーパームーンで検証


2月20日スーパームーンですが、当日の天気は良くなさそうです。


なので、今日(2月18日)フライイング観賞をしました。


もちろん双眼鏡をお供にして。


妥協した明るさを懸念していましたが、月を観るなら十分でした。


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ヒモが本当に単なるヒモでしかないので、強度は心もとないですが、レンズ回りはラバー素材になっており耐久性はありそうです。


軽くて耐久力もあり、リーズナブルなので子どもに持たせるのにはちょうどいい双眼鏡だとおもいます!

(ピント合わせは手伝ってあげる必要がありますね。)


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PS. 子どもたちを寝かしつけた後、月の撮影を企んでいたのですが、見事に空一面雲におおわれており、断念せざるを得ませんでした。
 

祝・海津市入り!今尾城址をめざして30km走る


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ランニングで初めて海津市に突入しました。


建前は城址LSDでしたが、本音はレース前最後の30km走です。


無事、目的は達成できましたが、すこし不安の残る結果となりました。


どうぞ!

 

 

仮想東京マラソン


目的地は15km先にある今尾城址


海津市は今尾小学校の敷地内に城址があるようです。


今回はふだんと違って昼間に出走しました。


東京マラソンは3月3日。


今より暖かいはずなので、気温にも慣らしておこうという算段です。


妻が子連れでランチ会に出かけるというので、それに甘えて朝寝坊しての出走でした。

 

 

往路は大垣市輪之内町


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久々に杭瀬川・牧田川を南下するコースです。


揖斐川にさし掛かろうとしたときに、たすきを掛けたランナーたちに出くわします。


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まさか──と思って揖斐川に向かうと、何と揖斐川沿いの堤防が交通規制に。


あとから調べてみたところ、西濃駅伝ファイナルだったそうです。


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走りたかった堤防が走れないため、急遽輪之内町の田んぼを突っ切るコースへ変更。


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少し迷いながらもGoogleマップをたよりに、なんとか大榑川(おおぐれがわ)にたどり着きました。


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その橋を渡ると──


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海津市


サイクリングで来たことはあるけれど、ランニングでは初めてです。

 

 

今尾城址


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今尾小学校は海津に入ってスグでした。


13時から地域の会合があるのか、校門が開放されており、人の出入りも激しかったので、しれっと紛れ込み、


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案内板や


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石碑を撮ってまいりました。


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城址の石碑は二宮金次郎像と並んで建っていました。


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最期に、今尾城の城門が山門として移築されたと云われる西願寺を詣でて、散策終了。


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復路は養老町大垣市


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帰りはまったく別のルート、揖斐川の西岸を走ります。


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広いわりに交通量がすくなく、とても走りやすい堤防だったんですが、正面に見える伊吹山から吹きすさぶ強烈な向かい風が体力を奪います。


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もう大垣市内に入る頃には脚が限界でした。


特に大腿四頭筋と背筋が痛みます。


フォームが悪いのでしょうか。


一方で、ふくらはぎとハムストリングスは筋トレの成果もあり?だいぶ余裕がありました。

 

 

あっぷりへんしょん~あと12km、大丈夫かな…?~


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ラストはほとんど歩いてしまいましたが、何とかフィニッシュ。


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ご覧のとおり、25km以降のペースはだだ下がりでした。


このままフルマラソンは走れるんでしょうか…


サブ4どころか、袋井マラソン超えも怪しくなってきましたヨ。

 

温泉好きがヘビロテする『ぬくいの湯』のご紹介

 

そうそう、紹介するのを忘れてました。


温泉好きのわが家が、最近ヘビロテで通っている温泉。


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『ぬくいの湯』


※画像はすべて公式サイトから拝借


2018年11月26日にオープンしたばかりで、新しいというのもありますが、色んな配慮があり気に入っています。

 

 

人の入りは?

 

正式名称は、武芸川温泉別館「ぬくいの湯」です。

 

武芸川は「むげがわ」と読みます。関市にある武芸川温泉を暖簾分けしてもらったということなんでしょうか。

 

場所は、岐阜県本巣市政田にあります。

 

もうすぐ開通する大野インターのすぐ近くですね。

 

2019年2月時点の人の入りはそんなに多くないです。

 

それもお気に入りの理由の1つです!

 

 

全館床暖房


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入館して靴を脱ぐやいなや、すぐに体感できるのが床のあたたかさ


この季節にはありがたい。


脱衣場はもちろん、休憩処も食事処も床暖房完備


ヒートショック知らず、湯冷め知らず!

 

 

けいちゃん定食


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温泉と食事はいつもセットで考えたいてす。


温泉が良くても食事があんまりだと足が遠のいてしまいます。


その点、ここ『ぬくいの湯』はご安心あれ。


その床暖房がきいた食事処で食べる「けいちゃん定食※」が美味です。
※けいちゃん(鶏ちゃん):岐阜県の鶏肉を使った郷土料理


妻は毎回けいちゃんを頼んでいるのをみて、今日私も初オーダーしたのてすが、これが大正解でした。


今まで色んな定食にチャレンジしてきましたが、これがNo.1と云いきってしまって良いでしょう!


子ども用のカレーもレトルトではなく風味もコクもあって、美味しそうでしたよ。

 

 

廃人スペース


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まだ使ったことはありませんが、奥に休憩処があります。


リクライニングシートに専用のTVを搭載。


そこで寝ころがりながらマンガ読み放題…!


学生時代にそんなスペースがあったら廃人になっていたことでしょう。

 

 

あっぷりへんしょん ~トップの座を奪取~


他にも妻からの評価も上々です。


なんでも、ふつう女性はドライヤー待ちで並ぶらしいですが、ここはドライヤーもたくさん準備されていて待ち時間ゼロで髪が乾かせるそうです。


そういった配慮もうれしいですね。


ぬくいの湯に出逢うまでは海津市の『水晶の湯』がトップでしたが、すみません!


また暖かくなったら伺います!
 

バレンタインに本をもらう

 

私がチョコが苦手なのを知ってか、バレンタインに妻から本をもらいました。


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▲ランニングマガジンcourir


子どもたちにもチョコの代わりに絵本を。


愛情を伝えるのにチョコレートである必要はないもんね。

 

むしろチョコ以上に相手のことを想ってないと選べません。


これはナイスアイディアだと思いました。

 

ありがとう!

今年も“FF meets 吹奏楽”が開催されます!BRA★BRAツアー2019


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今年も吹奏楽によるFINAL FANTASYコンサートホールツアー『BRA★BRA 2019』が開催されます!


5周年記念として、演奏曲は当日に観客が決めるシステムになるんだそうです。


何せ、サブタイトルが「みんな de えらぼー」なので。


誰がどのタイミングで決めるかは定かではありませんが、その仕組み自体が斬新なのでそれだけでも観る価値はありそうです。

 

但し、第4回までに演奏された楽曲に限ります。


まだ各地の公演日は公開されていませんが、万障繰りあわせて参加したいですね。

 

 

ノビヨ氏もご自愛ください!


休養中だった植松氏が復帰したばかりだったので、心配でしたが無事開催ができるようで良かったです。


5周年記念ということで、無理をなさってなければいいのですが。


ご自愛ください!