あっぷりノート

あっぷりノート

大きなお世話を、小さなお世話に。

たったの4分で!持久力を底上げする「タバタトレーニング」とは?

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こんな方にオススメの記事
  • 目標タイム、ハーフマラソンでサブ90

  • フルマラソンでサブ3.5


  • 失敬、これは私の目標でした。


    いや、でもたぶんそれくらいのタイムを目指すランナーがレベルアップを図るには、ちょうどいいトレーニングなんじゃないかと思ってます。


    タバタトレーニングが。


    タバタトレーニングとは

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    タバタトレーニングとは、HIIT(High Intensity Interval Traning、高強度インターバルトレーニング)のひとつで、私が好んでとりいれているSIT(スプリント・インターバル・トレーニング)とならんで有名なトレーニング。


    立命館大学の田畑教授が考案したプログラムのため、その名がついたようです。


    やり方はかんたん。

    (20秒全力ダッシュ+10秒レスト)× 8回
    で有酸素エネルギーと無酸素エネルギーを同時に刺激します。


    疲労困憊まで追い込むことで、持久力とスピードを両方きたえられるんです。


    えっ、それだけ?

    これが事実だとしたら、超効率的ですよね。

    タバタトレーニングのメリット

    私のおもう最大のメリットはその所要時間です。


    なんせ、時間にして

    (20秒全力ダッシュ+10秒レスト)× 8回 = 4分
    だからです。


    いままで私が一日おきにやっていたSITは

    (30秒全力ダッシュ+120秒レスト)× 5回 = 12分30秒
    です。


    SITでも短いとおもっていたのに、タバタトレーニングは実にその3分の1で完結できるのです。

    効率的すぎてコワイです。

    タバタトレーニングの活用シーン

    タバタトレーニングはとりわけ「短時間であること」が特長なので、短時間しかトレーニングできないときに活用できるとメリットが最大化できるとおもいます。

    朝寝坊に

    ランナーが速くなるには「早起きすること」が真理だと思っています。

    でも、人間です。寝坊することだってあります。

    寝坊しても、4分くらいなら走れるじゃないでしょうか。

    夜ランに

    私はもっぱら朝ラン派です。

    なぜなら暗闇が怖いから。

    だけど、タバタトレーニングはひたすら一定の場所で一定の動作をくりかえすだけです。

    なので、見通しの良い道路で4分間だけ走りこむくらいなら夜でもできそうです。

    雨の日に

    気温が下がってくるとシャワーランも寒くなりますよね。

    なので、できるだけ短時間で済ませたい。

    そんなときにタバタトレーニングはうってつけです。

    たった4分走るだけ。

    そう、台風が来る前にサクッとね。

    タバタトレーニングの注意点

    ただやってみておもうのは、効率性のウラにもちろんトレードオフがあるよ、ということです。

    短時間で追い込めるのは事実ですが、注意点がいくつかあります。

    • 意外と10秒レストが難しい
    • 疲れ果てる覚悟
    • フォームを維持する
    • ウォーミングアップ/クールダウン
    • 連日やらない


    少し解説します。

    意外と10秒レストが難しい

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    レストの10秒はあっという間です。

    カラダは休めつつも時間には常に意識して集中せねばなりません。

    疲れ果てる覚悟

    疲労困憊になりながらも走り続けるので、体がボロボロになります。

    その覚悟で臨みましょう。

    フォームを維持する

    疲れ果ててカラダをひきずらないように注意してください。

    フォームが崩れるとトレーニング効果は薄れるし、カラダにも悪影響です。

    ウォーミングアップ/クールダウン

    上記のとおり、かなり強度の高いトレーニングです。

    なので、開始前とワークアウト後のメンテナンスは欠かさずに。

    連日やらない

    これも同じ理由で連日高強度のタバタトレーニングはおすすめしません。

    3日に回、せめて1日は空けましょう。

    中日は閾値走やジョグなどでメリハリをつけるといいです。

    ぜひブラジル体操と組合せて

    効率的にトレーニングをしたい方は、ウォーミングアップも効率化したいとおもうものです。


    そんな方にはぜひ前回の「ブラジル体操」も採り入れてみてください。

    ブラジル体操+タバタトレーニング」はもしかしたら超効率化したマラソントレーニングのなれの果てかもしれません。

    まとめ

    伝わったかとおもいますが、タバタトレーニングはうまく使わないと諸刃の剣です。

    冒頭でお伝えしたとおり、ある程度トレーニングを積んだランナーじゃないとケガすると思います。


    そういう意味で、ハーフのサブ90、フルのサブ3.5を目指すランナーの方は、ぜひ一度

    (20秒全力ダッシュ+10秒レスト)× 8回 = 4分
    をお試しあれ!


    新提案!ランニング前に「ブラジル体操」をしよう【その理由を解説】

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    ブラジル体操」ってご存知ですか?


    サッカー界隈ではわりと有名な体操(ウォーミングアップ)ですが、あまり市民権を得られていないような印象をうけています。

    なので、元サッカー部として、がんばる市民ランナーの皆様に向けてブラジル体操をご提案します。


    ブラジル体操とは

    「ブラジル体操」とはどのような体操なのか?

    百聞は一見に如かず、まずはご覧ください

    こういうやつ、サッカーの試合前にみたことないでしょうか?


    サッカー経験者はウォーミングアップでやったことがあるかもしれません。

    目的

    このブラジル体操、何のためにやるのでしょうか?

    最大の目的は、運動前のダイナミックストレッチ

    先日、ケガを防止するために「ランニング前にダイナミック(動的)ストレッチをしましょう」という話をしました。


    詳しくはこちらの記事を参照いただきたいですが、端的にいうと

    • 運動前は柔軟体操のようなスタティック(静的)ストレッチはNG
    • ラジオ体操のようにカラダ全体を動かすストレッチをすべし

    ということでした。


    で、見ていただいてわかる通り、ブラジル体操は全身をつかったダイナミックストレッチです。


    サッカーに限らず、ランニング前にうってつけなのです。

    いや、すべてのスポーツに通用するかもしれません。

    ブラジル体操がおすすめな理由

    じゃあラジオ体操でもいいじゃないか。

    なぜ、ブラジル体操じゃなきゃダメなんだ。

    なぜなら、ラジオ体操にはなくてブラジル体操にはあるメリットがあるからなんです。


    それは──

    歩きながらダイナミックストレッチができること!

    ご覧のとおり、ブラジル体操は歩きながらまたはジョギングしながらストレッチするのが基本です。


    この気づきは大きかった。


    先日、ダイナミックストレッチを歩きながらやっていて「コレ、何かの動きに似てるな…あ!ブラジル体操じゃん」と気づいてしまったのです。

    自分で自分を褒めたいとおもった瞬間でした。

    なぜ歩けるといいか?

    歩きながらストレッチができることにはインセンティブがあります。

    自宅からランニングのスタート地点まで歩きながらやれる

    ながらストレッチ」ができることは強みなのです。


    確かに、自宅でダイナミックストレッチをやって、玄関からすぐに走り始めたいという方にはあまりメリットは感じられないかもしれません。


    でも、アクティビティをするためにまずは拠点からスタート地点へ移動するという方も多いんじゃないでしょうか。

    そんな方にこそ、ぜひ取り入れていただきたいストレッチなのです。


    じっとその場でストレッチしているより移動手段としても使えたほうが、効率的とはおもいませんか?

    その他のメリット

    ブラジル体操には「歩きながらできること」以外にも

    • 手足を同時に動かすコーディネーション能力
    • (サッカーの場合)ボールを扱うリズム感
    • 人の動きを察知する認知能力

    を養う意図もあるそうです。

    ランナーにとって、認知能力はさほど重要でないかもしれませんが、それ以外はランニングでもじゅうぶん活かす価値のある能力だとおもいます。


    ただ、ここはラジオ体操と大きな優劣はつきにくそうですね。

    実際にやってみよう

    さて、案ずるより産むが易しということで、やってみましょう。

    お手本

    下記に紹介するサイトや動画を参考にするといいです。

    Webサイト

    動画


    ただ、やはり市民権があまりないせいか、コレ!という動画がみつけられませんでした。

    ブラジル体操…ニッチなキーワードなのかもしれません。

    やってみよう

    チームでやるブラジル体操は整列したり掛け声を出したりしますが、孤高のランナーは基本一人(ですよね?汗)でウォーミングアップします。

    なので無言でOK。


    淡々とやりましょう。

    体が次第にウォームアップしてくるのが感じられるはずです。


    ただ、やってみるとわかりますが、唯一、注意点があります。

    唯一の欠点

    それは

    恥ずかしすぎる
    ということです。

    さすがサンバの国と云ったところか、盆踊り出身のわれわれには奇異にうつる動きもあります。


    リズム感や運動神経がなくてできない人もたまにいます。

    これ、サッカー部あるあるでしたね。


    そんな不審な動作をひとり、黙々とやる様が恥ずかしいのです。

    サッカーチーム全体でやっていれば「みんなでやれば怖くない」ことが、一人でやるとどうも人目を気にしてしまう。


    誰も見てないのはわかっている。でも、何か恥ずかしいんです。

    なので、対策としては

    • 人通りの少ない路地や開放的な広場でやる
    • 恥ずかしくない動きをやる
    ことをオススメしたいです。

    余談

    由来

    ちなみにブラジル体操がなぜ「ブラジル体操」と呼ばれるようになったのか、明確な由来は不明らしいですが、だいたい以下のような説が有力のようです。

    • ブラジル体操を初めて日本で取り入れたのはヤンマーディーゼルサッカー部(セレッソ大阪の前身)
    • 親会社ヤンマーがブラジルに工場を持っておりブラジル流のサッカーを目指していた
    • その過程でこの"体操"をウォーミングアップに取り入れた
    • Jリーグが発足して、この“体操”を行っているチームが躍進し注目を浴びる


    つまり、ブラジルから取り入れた体操がチームに良い結果をもたらしたということで、リスペクトの意を込めて「ブラジル体操」と呼ばれるようになった?とかそうでないとか。

    あっぷりへんしょん ~ノン・サッカー部員に捧げたい~

    最近はサッカー部でもブラジル体操はやらないみたいです。

    また、ブラジル人でもほとんど「ブラジル体操」は知らないみたいです。


    これを機にブラジル体操を広がり、皆さんが効率的にケガなくトレーニングに臨める世界になればいいなと祈念いたします。

    本日もご高覧いただき、ありがとうございました!

    脱・脱水にペットボトル専用『BODYMAKER ランニングバッグミニマム 』を背負うべし!

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    9月とはいえ残暑厳しい気温の中、2時間も走ればいともカンタンに熱中症になれます。

    対策は結局「補水・補塩」これに尽きます。

    そのために

    • 500mlのペットボトルを
    • 揺らさず不快感なく
    • 走りながら持ち運べる
    ランニングバッグがあったら便利だと思いませんか?

    そんなランナー・フレンドリーなグッズを見つけたのでレビューします!


    従来の水分補給の問題点

    そもそもロードでの自主練において、水分補給の何が問題かという点から改めて考えましょう。

    過去に上記のような記事を書きましたが、各オプションには一長一短があり、様々な課題も残りました。

    簡単に課題をおさらいしておきます。

    ドリンクの携行問題

    そのまま持って走る

    短距離ならまだしも、長時間となるとバランスが崩れるのでオススメしません。

    SimpleHydrationやYURENIKUIの問題

    持ち運べるドリンクの容量は300mlくらいが限界でした。これ以上になると重いし揺れまくります。

    行った先で買う問題

    気持ち的にこれが一番ラクなのですが、コンビニや自販機がない堤防を走りがちな私にとっては大きな問題なのです。

    クルマや自転車を拠点にする問題

    ジョギングやインターバルやるときなら断然オススメです。楽しいし。

    でも、レースペースやタイムトライアルを走る時には一旦その場で立ち止まらなければならない問題が生じるのです。

    そこでタイムロスはしたくないので、欲を云えば走りながら補給したのです。

    草むらに隠す問題

    拠点は構えず、草むらにドリンクを隠してそのまわりを周回するというチャレンジをしましたが失敗でした。

    ドリンクが青臭くなり、不快になったのです。

    さらに、もし犬にマーキングされてたらどうしよう?とか色んな想像が頭を駆けめぐり、断念しました。

    ペットボトル用のランニングバッグ探訪

    そんな紆余曲折があり、

    • 500mlをそのまま持ち運べたら最高なんじゃないか
    • 小型のランニングバッグはないのか
    • 拠点を背負ってる感じになるんじゃないか

    と悶々とおもいながらランニング用リュック(バックパック)を探し始めることになりました。


    が、さっそく壁にぶち当たります。

    どうやらランニングバッグの相場は最低でも容量3Lとそこそこ大きめのラインナップが多いようです。


    そこまでは要らないんですよね。

    トレイルをやるわけでもないので。


    ほんの500mlでいいんです、ペットボトルさえ入れば。

    BODYMAKER ランニングバッグミニマム

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    そんな中、出逢ったのが容量0.5Lのランニングバッグでした。

    スペックについてすこし解説します。

    容量

    容量0.5L。
    すなわち500mlという理想的なコンパクトさ。

    もはや、ペットボトル以外受け付けないと断言するかのような潔いスペックです。


    そうかと思いきや

    • ペットボトル500ml
    • 補給食(アミノショット)
    • スマホ(XPERIA)

    くらいは余裕で入る収納力。


    ▼ペットボトルは収納部にあるゴムで飲み口を留められます

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    ペットボトルを収納したまま飲めるのは意外とポイント高いですね。


    ▼スマホや補給食はジッパー付きのポケットに収納可

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    使用感

    500mlのペットボトルを背負っても全く揺れが気になることもなくハーフを走破できました。

    むしろ補給するごとに背中が軽くなっていくのが面白くて、笑ってしまうくらいでした。


    ▼背負った感じはこんな感じ

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    洗える&速乾

    使ったあとのメンテのしやすさも大事です。

    ポリエステル100%なので、洗えるしすぐ乾きます。

    肩かけのベルト部は水を弾く素材なので、そもそも吸水すらしません。

    これはいいことづくめ。

    注意点

    なかなかコスパの良いギアですが、もちろんいいことばかりではありません。
    気になった点も記載しておきます。

    ヒモ

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    サイズ展開がフリーのワンサイズのみなので、調整用のベルトが長めです。

    なので、細身のランナーにはだいぶ余ります。


    余ったヒモを結ぶなり、巻きつけるなり、留めるなりの始末をしましょう。
    走ってる間にぶらんぶらんするので、お気をつけください。

    擦れ

    私の場合は問題ありませんでしたが「バッグが擦れてウェアが痛む」というレビューを見かけました。


    ウェアの素材や体型、バッグの着用時間や密着度にもよるとおもいます。


    お気に入りのウェアの場合、すこし着けてみてどうか確かめながら走るといいでしょう。

    まとめ

    「とにかくペットボトル以外は余計なものを持ちたくない!」というミニマリスト・ランナーにはガチでおすすめなBODYMAKERのランニングバッグミニマム。


    これからの季節は熱中症のリスクは減るかもしれませんが、逆に走行距離が伸びると脱水やハンガーノックになるリスクが増えます。

    そうならないようミニマムなランニングバッグを相棒にして、ハイレベルで安全なトレーニングをこなしたいですね。

    ランナーのための階段トレーニングと注意点を解説します!

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    皆様、階段トレーニングってやりますか?


    坂道ダッシュと同じく

    • 脚力
    • 心肺機能

    を鍛えやすいトレーニングだということを聞きつけ、階段を求めさまよい、実践してみました。


    階段トレーニングとは

    概要は以下のとおり。

    内容

    50段 × 10回 × 3セット

    50段昇って、50段返ってくる(1インターバル往復100段)というのをくり返します。

    合計3000段上り下りしたことになります。

    目的

    ハムとふくらはぎと心肺機能の強化
    という名目ではありましたが、実は三連休の中日なので、長距離ではなく短距離にしておきたいという個人的な事情もありました。

    お寺の階段にて

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    大垣市のとあるお寺の石段を拝借して約25分上り下りしました。

    • 上りは1段ずつダッシュ
    • 下りは1段ずつゆっくり歩きで

    50段の石段で、第一印象は「短いかも?」だったんですが、一回走ってみてナメてた自分を責めたくなりました。

    50段上りきる頃には息があがっており、下るときには確実にハムストリングに効いてるのがわかります。


    ハムと心肺に関してのみ云えば、もしかしたら坂道SITより効いてるかもしれません。


    今回のお寺は東向きだったので、朝日がテッカテカでした。早朝とはいえ、30℃近いとキツかったので。

    日陰だと尚のこと良かったのですが。

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    今回はサイクリングですこし足をのばしてバイク→ラン→バイクのデュアスロンでしたが、もう少し近所で段数の多い階段があればもっと積極的にとりいれていきたいですね。

    注意点

    最後に注意点を書きとめておきたいとおもいます。

    • 階段を踏み外さないように
    • 下りは膝をかばってつま先着地
    • セットの間にストレッチと給水を
    • ラップを切りながら走ること
    • 管理者や通行人に配慮する


    すこし解説しておわります。

    階段を踏み外さないように

    いきなりダッシュしてつまづかないように最初、ためしに1回軽く上ってみたほうがいいです。

    どれくらいの段差なのか、ストライドとピッチをつかんでおいたほうがいいです。


    特に今回のような神社やお寺の石段は高さがまばらなので、踏み外さないように要注意です。

    下りは膝をかばってつま先着地

    やってみるとわかりますが、階段の下りはかなり膝に衝撃がきます。
    なので、ぜったい歩きで下りましょう。
    そもそも走って下りるのは危険すぎるので。


    こういうときにつま先着地(フォアフット)とかかと着地(ヒールストライク)を試してみるといいかもしれません。

    つま先から着地するといかに膝に衝撃がこないかが明確にわかりますよ。

    セットの間にストレッチと給水を

    10往復 × 3セットだったので、各セットの間はしっかりレスト(休息)を採りましょう。
    そしてストレッチしながら体を点検し、給水も十分にとります。


    サイクリングで訪れたので、クロスバイクに積んだドリンクをレストの間に飲めました。

    自転車を拠点にするプチ遠征は気楽で手軽でいいです。

    ラップを切りながら走ること

    階段ダッシュをはじめてから、4インターバル目くらいだったでしょうか。

    今、自分が何回走ったかわからなくなってきました。


    そこで思いついたのが、インターバル数を忘れないようにランニングウォッチでラップを切りながら走る方法。

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    日ごろSITで使っている手動ラップが役に立ちましたね。


    上って下りてきたところでラップ取得するというのをひたすらくり返しました。

    管理者や通行人に配慮する

    階段は得てして公共の通路になっているので、通行の妨げにならないように注意しましょう。

    場所によっては私有地の可能性もあります。様子を見ながら利用させてもらいましょう。


    あと、距離至上主義の方には向いていません。
    25分で1 km超と距離はぜんぜん報われないので。

    あっぷりへんしょん ~バリエーション富んだトレーニングで楽しく成長しよう~

    思えば、サッカー部だった学生時代。

    雨で運動場がつかえないときに、校舎内で1階から3階まで駆け上がる「階段ダッシュ」をやった記憶がよみがえってきました。

    あのころはイヤイヤやっていましたが、目的意識をもってやるとモチベーションがこんなに変わるのかと驚きです。


    市民ランナーはサボるのも自由、追い込むのも自由。毎日が自主練ですからね。

    色んなトレーニングをとり入れながら、楽しく、厳しく、成長しよう!

    充電式卓上扇風機が最高!活躍する3つのシーンを紹介

    今年の夏は街中でモバイルファン(携帯扇風機)を首にかけ、風を浴びてる人たちをよく見かけました。

    でも田舎暮らしのわれわれにとっては、そんなブームはどこ吹く風。


    さらにステップアップした「充電式卓上扇風機」というプロダクトカテゴリーに手を出してみましょう。

    充電式卓上扇風機とは

    充電式卓上扇風機とは、こういうやつです。

    だれでも・いつでも・どこでも扇風機を持ち運んで置いておける、まさに「ユビキタス扇風機」なのです。

    卓上扇風機が活躍する3つのシーン

    もともとはプールのテントで使いたいなァとおもって探していたのですが、意外とランニング後のクールダウンに重宝したので、そこらへんについてを解説したいとおもいます。

    アウトドアに

    持ち運べるコンパクトな扇風機が欲しいと思ったきっかけは、これ。

    それ以来、ずっと物色していました。


    今日もちょうど公園で使ってきました。

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    走り回ったあと、テントの日陰であびるのが涼しい!

    ランニング後に

    朝ランニングを終えたあと、滝汗がとまらず焦ります。

    そんなとき、朝食中も、歯磨き中も、トイレでも、いつでもどにこでも扇風機を持ち運べんで真正面から風を浴びることができるんです。

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    後ろからはふつうの扇風機。正面からは卓上扇風機。

    もはや天国です。

    オフィスに

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    私はこの用途で買っていないし、使うつもりもありませんが、卓上だけにデスクトップでも使えますね。

    USB給電ができるので、むしろこの使い方がスタンダードなのかもしれません。


    いま思えば、エアコンのない書斎で使うのはアリですね。

    オススメはKEYNICEの首振りタイプ

    私が購入したのはKEYNICE製の「16cm USB充電式 クリップ&卓上式扇風機」というやつです。

    外観

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    外観はこんなかんじ。

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    仕様

    気になるスペックはこんな感じ。

    首ふり 左右50度
    角度調節 左右360度・上下50度
    充電時間 7~8時間
    連続使用時間 5~28時間
    モード 弱・中・強・リズム
    重量 445g
    寸法 H260 * W143 * D160 mm

    • コンパクトで
    • 長持ちで
    • 静音で
    • 強力
    なのが気に入ってます。

    まとめ

    アウトドアにもランニングにもオフィスでも使える「充電式卓上扇風機」。


    これホント、もっと早く買っておけばよかったってやつ。


    夏に入るまえに買っておけばもっと大活躍したと思いますが、これからも使い倒すぞ~

    カテゴリー分けしてセルフブランディングする【星・宇宙カテゴリーを追加しました】

    自分の強み、好きなこと、特技が見つからないなァという方。

    ブログのカテゴリー分けをしてみましょう。

    きっと自分の得意分野が見つかるはず。



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    星・宇宙カテゴリーを追加しました

    言いたいのはこれだけなんですが、

    • プラネタリウムに行きがち
    • 星空撮影しがち
    • 宇宙のこと調べがち

    なので、「宇宙・星」カテゴリーを新設しました。

    いままで、まだまだ天の川や秋の星座、満月の撮影ができてないので、今後も増えていく予定です。

    難しい満月の撮影

    本日、中秋の名月だったので撮影を試みたんですが、てんでダメでした。

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    ・露出時間 1/2秒
    ・絞り値 f5.6
    ・ISO 200


    他にもホワイトバランスやいろんな設定を調整して、いろんな組み合わせで試みるも失敗作ばかり。


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    ▲失敗しまくる十五夜のお月さまたち


    調べていると、最低限望遠レンズがないとダメ?みたいですね。

    ホントにそうなのか、 カメラの知識がなさすぎるので、誰かアドバイスください😌


    星は好きだけど、ことカメラに関してはまだまだ未熟なのであります…

    あっぷりへんしょん ~カテゴリーは自分を投影する鏡~

    わがブログのカテゴリー記事カテゴリーが

    • ランニング
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    • 自転車
    • 宇宙/星
    になりました(多い順)。


    このカテゴリー分けを見ると、自分棚卸しになります。

    ああ、自分はこれが好きなんだな、得意なんだな、じゃあこれを伸ばそう、といったセルフブランディングに役立てることができます。


    もちろん切り口は読者目線であるべきですが、いちどカテゴリーを自己分析にも活かしてみてはいかがでしょうか。

    一石三鳥!サプリメントとしての『うがい薬』のススメ

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    うがい薬とは

    そもそも、みなさん「うがい薬」ってふだん使いますか?

    うがい薬とは、かんたんに説明すると

    ・のどの調子が悪い時に、水でうすめてうがいをするための薬
    ・イソジンが有名
    ・カバくんのイメージ

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    ▲2015年にイソジン(右)はムンディファーマ社が提供、カバくん(左)のみ明治が引き継ぐというニュースが話題になった


    私は過去にうがい薬のおかげでのどの調子が劇的によくなったこともあり、それ以来信者になっています。

    そんな私にとってはエリクサーのようなうがい薬ですが、妻にきいたところ今まで使ったことがなかったと云っており、一般的なのか不安になり、今この記事を書いています。


    うがい薬の効力には絶大の信頼をおいているので、たとえば子どもたちが「のどが痛い」といいだしたら、すぐにうがい薬を使わせてしまいます。

    その甲斐あってか(?)今では、子どものほうからのどの調子が悪いときは「うがい薬やりたい」と云ってくるようになりました(布教成功)。


    というわけで、今度はみなさんに布教する番です。

    うがい薬の市場規模が年々縮小しているようなので、この記事で一矢報えれば幸いです。


    3つのメリット

    私がうがい薬を推す理由は3つあって、以下のとおり。

    • 風邪の予防
    • オーラルケア
    • 精神衛生

    特に「風邪の予防」なんかについては、これから秋冬のシーズンに活躍してくれることうけあいです。


    ちょっと解説しましょう。

    風邪の予防

    これがうがい薬の最たるレゾンデートル(存在意義)。

    のどの殺菌・消毒により、

    • のどの調子が悪い
    • なんか悪寒がかする

    みたいなときに最大の効力を発揮します。


    パッケージを捨ててしまいましたが、うがい薬を使ったうがいの仕方には

    • ガラガラうがい
    • クチュクチュうがい

    があると表記されていました。

    そして、のどの殺菌・消毒には「ガラガラうがい」が効果的なんだそうです。

    オーラルケア

    もう1つの効能が「口臭除去」です。

    これは、ここ数年で知りました。


    歯磨きのあと、うがい薬でくだんの「クチュクチュうがい」をすることで、オーラルケアとして活用できるんです。

    成分はわかりませんが「モ○ダミン」とか「リ○テリン」のかわりになってくれるかもしれませんね。

    精神衛生

    ここまででも一石二鳥ですが、最近さらにもう1つのメリットを感じています。

    のどの痛みが緩和された=元気になった
    という体験が刷り込まれたせいなのか、うがい薬でうがいをするとすごくスッキリして、元気がわいてくるのです。


    急に小学生みたいな感想でスミマセン。

    これは個人差があるとおもいますし、気の持ちようかもしれませんが、ビタミンCやクエン酸を補給したときのリカバリー感に似た感覚をおぼえるのです。


    もちろん本来、うがい薬にはそんな効能はないんですけどね。

    これがうがい薬のサプリメントたるゆえんです。

    注意点

    ぜひ、皆さんにも使ってみていただきたいんですが、ひとつだけ注意点がありまして。


    うがい薬には独特の匂いがあります。


    私は「うがい薬の匂い=消毒された~」と変換してしまうのでむしろこの匂いは好きなんですが。


    薬品臭がニガテな方だと一瞬ひるむかもしれないので、最初は「匂いがする」という前提で臨んでください。

    【第3類医薬品】明治うがい薬P 120mL

    【第3類医薬品】明治うがい薬P 120mL

    最近「ほんのりフルーティ」という風味が販売されており、試してみましたが、若干薬品臭さが和らいでいるかなという感じです。

    【第3類医薬品】イソジンうがい薬 120mL

    【第3類医薬品】イソジンうがい薬 120mL

    少量サイズ(120ml)もあるので、お試しにはいいかもしれません。

    まとめ

    おさらいになりますが、うがい薬は

    • 風邪の予防になる
    • 口臭対策になる
    • 元気になる
    というメリットが期待できます。

    特にこれから風邪引いたり免疫力が落ちたりと気になる時期なので、だまされたと思ってうがい薬を積極的に使ってみてください。


    これで、 この秋冬シーズンを乗りきろう!