あっぷりノート

あっぷりノート

大きなお世話を、小さなお世話に。

季節の変わり目はパーカーで“冷え”を予防しよう

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今朝のツイートを詳らかにします。




薄手パーカーのスゝメ


夏至を越え、日中の気温はかなり暑くなりました。


しかし、朝夜はまだ冷えます。


トレーニングの後の冷たいシャワーでも冷えますね。


また、日中でもエアコンがかかってる室内は冷えます。


そんなときは薄手のパーカーを羽織りましょう。



理由


脂肪分解酵素(リパーゼ)は体温が1~2℃高い時に最も活性化するので、カラダを冷やしすぎないよう注意してください。


逆に温めすぎても効果が落ちてしまいます。


脱ぎ着がしやすい、パーカーがオススメです。



注意点

免疫力は無関係


体温を上げると「免疫力が上がる」というのは何の根拠もないそうです。


冷えにより免疫が落ちることは実証されているので、その裏返しで生まれてしまった都市伝説なのかもしれません。


免疫力がつくのではなく、あくまで脂肪の燃焼効率がよくなる、ということです。


パーカーを来たままトレーニングしなくていい


どうも減量中のボクサーを連想してしまいがちですが、ボクサーの減量は本当に過酷で、汗1滴でも絞り出そうと、パーカー(サウナスーツ)を来てトレーニングをしています。


ランナーとは目的が違います。


あくまで冷え防止であって、来たまま汗だくになりましょうという話ではありません。



あっぷりへんしょん ~セールを狙え~


繰り返しになりますが、春から夏への季節の変わり目ほ1日の寒暖差があります。


夜は薄着のままではなく、薄手のパーカーを羽織りましょう。


この時期ならシーズンオフなので、セールで安く入手できますよ!

最好のプロテイン決定戦!結局、市民ランナーはどれを飲めばいいの?

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【こんな方にオススメの記事】

  • 毎日プロテインを飲む市民ランナーへ
  • 毎日飲むんだから安価で量が多い(つまりコスパが高い)プロテインのほうがいい
  • 毎日飲むんだからプロテインは美味しくあるべきだ
  • 筋力アップもそうだが、疲労回復効果も期待している
  • カラダに入れるんだから安全安心にこしたことはない
  • ポイント練習や筋トレの後に飲むべきプロテインは?


今までいろんなプロテインを試してきました。


が、結論からいいましょう!


結局「ザバス(SAVAS) アクア」が最強なんじゃないかとおもってまして、その根拠を述べようとおもいます。


プロテインに求めるもの

疲労回復

市民ランナーの場合、どちらかというとプロテインに求めることって筋力アップよりも疲労回復への期待が大きいんじゃないでしょうか?


特にジョギングしはじめの頃は疲労がたまりがちです。


ムキムキになりたいというよりも、むしろこの疲れをどうにかしたい、という思いで手にされた方も多いと思います(私もその一人)。


ライフワークに支障をきたさないよう、しっかりメンテしてあげましょう。


走力がアップしてきてトレーニングの強度が上がってくると、ほぼ毎日プロテインを飲みます。


なので美味しいことが大前提です。


美味しいプロテインにめぐり会えると、プロテインを飲むことが、むしろトレーニングのモチベーションになったります。


価格

毎日飲むのでランニングコストをおさえるためには安価である必要があります。


ただ、(後述しますが)1グラムあたりの単価で比較しないでください。


あくまで、1食分の単価で比較しましょう。


安くても大量消費してしまっては意味がないですからね。


品質

あと、安すぎると逆に怪しいです。


海外の製品でもっとコスパの高いプロテインもありそうですが、今のところ国内製品のみにとどめています。


かなり前に読んだ山本ケイイチ氏の著書を読んで、気にしていることがあります。


「石油系の原料が使われていないもの」


ただ安さだけでとびつくと怪しい素材が使われている可能性があるので、注意が必要だそうです。



今まで飲んできたプロテイン


上述したようなこだわりをもとに、私は今まで以下の4種類のプロテインを飲んできました。

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左から

  • ビーレジェンド ホエイプロテイン そんなバナナ風味 1Kg
    • 通販で契約すれば最安値
  • DNS プロテインホエイ100 バナナ風味 1050g
    • スポーツ用品店で手軽に買える
  • ウイダー マッスルフィット プロテイン ココア味 (900g) 特許成分 EMR配合
    • カゼイン配合でカラダにゆっくり浸透する
  • ザバス(SAVAS) アクアホエイプロテイン100+クエン酸 グレープフルーツ風味【40食分】 840g
    • クエン酸配合で疲労回復に◎


です。


海外ものにはまだチャレンジしていませんが、味も品質もまちがいないプロテインです。


今回はその4製品の中からスペックを比較してみたいとおもいます。



プロテインのスペック比較

以下にプロテインのスペックを記載しますが、上から

  • 製品名
    • 価格
    • 1gあたりの価格
    • 1食分量
    • 容量
    • 1食あたり価格

の順に列挙しています。

  • ビーレジェンド ホエイプロテイン そんなバナナ風味 1Kg
    • 3,980円
    • 3.98円/g
    • 21~28g+150~300ml
    • 47.6食分
    • 83.6円/食
  • DNS プロテインホエイ100 バナナ風味 1050g
    • 4,370円
    • 4.45円/g
    • 33~35g+200ml
    • 31.8食分
    • 137.4円/食
  • ウイダー マッスルフィット プロテイン ココア味 (900g) 特許成分 EMR配合
    • 3,509円
    • 3.90円/g
    • 20g+200~300ml
    • 45食分
    • 78.0円/食
  • ザバス(SAVAS) アクアホエイプロテイン100+クエン酸 グレープフルーツ風味【40食分】 840g
    • 4,761円
    • 5.67円/g
    • 14~21g+300~500ml
    • 60食分
    • 79.4円/食


表にすると以下の通り(赤字が最良値)

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  • 安くて手頃なのはウイダー
  • 1gあたりの単価はウイダーに軍配
  • 逆に価格も単価もザバスが最下位


となっていますが、1食分の量を比較するとすこし風向きがかわってきます


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  • 1食分の量はザバスアクアが1位(最少量)
  • 1袋あたりの食数(何食分の容量か)もザバスアクア
  • 1食分の単価はウイダーが1位


1食分の単価でもウイダーがトップですが、いつの間にかザバスが僅差で2位につけているではありませんか。


ここからザバスアクアの猛追がはじまります。



ザバスアクアの大容量版


ザバスアクアにはさらに容量の多い、1,890gのサイズ展開もありました。


多いからと云ってg当たりの単価がほとんど変わらないところに、ザバスの自信がうかがえます(たった0.06円しかかわらない)。


ですが、1食分の値段を比較すると、1.2円安くなり、トップだったウイダーに0.6円まで肉薄する単価になります。


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  • ザバスアクア 1,890g
    • 10,611円
    • 5.61円/g
    • 135食分
    • 78.6円/食


1日1回の補給でも4ヶ月以上もちますね。


一年で3袋、31,833円也。



味(美味しさ)


ウィダーやザバスのコスパはわかりました。


じゃあ味はどうでしょうか?


ここからは悪しからず、かなりザバス推しです。


以前からのくり返しとなり恐縮ですが、ザバスアクアは

  • 水で飲んでも美味しい
  • 低脂肪乳でまぜても美味しい


そして!


美味しいだけじゃなく、

  • 運動後にさっと補給したいなら水で。
  • 就寝前にゆっくり補給したいときは牛乳で。

というようにシーン別に使い分けられるのもうれしいです。


あと、味に関して云えば「ビーレジェンド」も美味しかったです。



飲みごたえ


ザバスアクアは、1回の水分量も他のプロテインにくらべて多いです。


トレーニングした後は水分も欲しているので、スポドリように飲める、この"飲んだ感"はありがたいですね。


1回の水分量に対して溶かすプロテイン量も少ないことから、使用効率がいいのもポイント高いですね。



まとめ


ということで、今までの総合得点を5段階評価(20点満点)でまとめてみました。

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レーダーチャートにすると、こんなかんじ⬇️

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かなり主観ですが、ザバスアクアのぶっちぎりという結果になってしまいました。


もちろんステマじゃありませんが、もし提供いただけるなら協賛を願い出たいくらいです、明治さん。


それくらいザバスアクアを愛してますんで!

VDOTでトレーニング作戦を練る

昨日、初めてLT走(閾値走)を走るにあたり、私の現時点の閾値ペースがどの程度のものか、VDOTという指標をもとに割り出しました。


VDOTは、Volume-dot-O2-Maxの略で、1分間の酸素最大摂取量のことだそうです。


つまりVO2Maxと同じく、自分の走力とトレーニングの目安を判断する基準のようなものですね。


私の場合、VDOTは46~49だったので、閾値(T)ペースは4'25"~4'35"/kmで走りましたが、それを経て今後どんなトレーニングをすべきか、考えてみました。


どうぞ。

VDOTの現在と目標


VDOTについてはコチラのサイトを参考にしました。


現在

直近のわがタイムはこんなかんじ。

  • 5km 20'26"
  • 10km 42'29"
  • Half 1:39'38"


VDOTで換算すると46~49となります。


この場合、ハーフは1:33'12"~1:34'53"におさまるので、もしかしたらトレーニングによって多少ハーフのタイムが向上してるかもしれません。


でも、理想はもっともっと上です。


目標

ハーフのサブ90達成を目標とすると、こんなかんじ。

  • 5km 19'17"~19'36"
  • 10km 39'59"~40'39"
  • Half 1:28'31"~1:30'02"


VDOTでいうところの51~52レベルなんです。


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VDOTを3段階くらい上げなきゃなりません。


10kmは42'30"でさえギリギリだったので、
これ以上は現時点ではどだい無理。


閾値走ペースが4'11"って、もう鬼です(x_x)


なので、狙うとしたら5kmの19'30"をまず突破すること。


これをまずはじめの目標にしたいとおもいます。



5km走のペースは?


ランナー電卓でペースを計算してみると──

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3'54"/kmで走り続けることになります。


ということで当面の5km走の目標は、19'30"のクリアです。


一方で、4'15"ペースで走る415チャレンジも、距離を10kmよりも長くのばしていきます。


この両面から攻めて、ぜひともサブ90を叶えたいですね。

閾値走(LT走)とは?ホントに持久力がつくのか、試してみた。

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【こんな方にオススメの記事】

  • 短距離はある程度走れる
  • でも長距離になるとバテてしまう
  • どうやって持久力をつけたらいい?


閾値走」にチャレンジしてみましょう。


SITとならんでマラソンタイムの向上に効果的といわれる閾値走にはじめてチャレンジしてみました。



閾値とは?


「閾値走」についてお話しする前に、そもそも「閾値(しきいち)」とは何かを知っておく必要があります。


閾値とは境界線のことを意味しますが、“閾値走”の場合の「閾値」は、ざっくりいうと「乳酸が急激に増える転換点」を意味します。


専門用語で「無酸素性代謝閾値」「乳酸性代謝閾値」とかいったりするのを、きいたことがあるかもしれません。


乳酸は糖質によって作られますが、糖の貯蔵量はかぎられているので、乳酸が大量につくられると一気に糖が枯渇してエネルギー切れになってしまいます。


なので、乳酸を処理できるギリギリのライン (閾値内)で長い時間を走る事で、血中の乳酸を処理できる能力がを高められ、持久力が上がるのです。


そのトレーニング方法が、すなわち「閾値走」というわけです。



閾値走(LT走)とは?


では、具体的にどのようなスピードで走れば乳酸濃度が急上昇しないのでしょうか?


よく云われる目安は「快適なきつさで、比較的速く走ってはいるが、20~30分間なら維持できるペース」。


詳細はVDOTという数値の表を参考にしていただきたいですが、ざっくり云うと、「マラソンペース(目標ペース)より、1kmあたり約20秒下げたペース」です。


※VDOTについてはこのページが参考になりました


多くの先人曰く、閾値走はフルマラソンを速く走るための練習としては非常に効果が高く、ポイント練習にふさわしいとのことですので、騙されたとおもってやってみようとおもいます。


ちなみに閾値走は、別名

  • LT走
  • テンポ走

ともよばれたりしていて、LTは乳酸性代謝閾値(Lactate Threshold)の略です。



実践

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さて、先般の10kmとハーフマラソンのタイムを参考にVDOTを割り出したところ、46~49の間でした。


その場合、閾値走のペースは4'25"~4'35"/kmペースでまずは5km(23分)走ってみました。


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走り終えてみて、スポット練習の割りにまだまだ余力が残っていました。


が、これ以上速く走ると逆効果だそうです。

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心拍数は
・平均 145bpm(78%)
・最高 166bpm(89%)
というかんじでした。


週末は、スピードを上げずにもう少し時間を長めに走ってみようとおもいます。



あっぷりへんしょん ~SITと組み合わせたいLT走~


SITで、スピードと心肺機能を。
LT走で、持久力を。


うまく組み合わせて長い距離をもっと速く走れるようになりたいです。


本日もご高覧いただき、ありがとうございました!

ドット絵でプロフィールアイコンを作ってみた

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ひさびさのデザインネタ。


いや、デザインと云いつつも、しっかり「デザイン × ランニング」がコンセプトになってます。



きっかけ


Tiwtterのプロフィール画像(アイコン)をずっと変えたくて考えていました。


従来のアイコンはこれ▼

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勝手にロックマンのボスキャラを作成したときに作ったドット絵。


もう5年も前になるのか。


それ以来、Twitterをほとんど休止していたのであまり気にしていなかったのですが、今年4月に再開をして「なんとかしたい」と悶々としはじめていたのでありました。



コンセプト


どうせ作りかえるならTwitterアカウントに関連の深いアイコンにしたい。


それはもう「ランニング」一択でした。



具現化


私のなかで、アイコンはやっぱり「ドット絵 」。


ドット絵×ランニングといえば、「ロックマンをモチーフにしたランナー」という発想しか舞いおりてきませんでした。


そう、5年経ってもロックマンからの呪縛は逃れられないのです。



下書き


YouTubeでロックマンのプレイ動画を見ながら、下書きをしました。


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そして帽子をかぶってるほうがいいか、



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サングラスをかけてるほうがいいか、悩みました。


仕上げは、実際に清書しながら考えよう。



ペイントで清書


ドット絵のいいところは、Windows標準のペイントで完結できることです。



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走ってる様を書き──



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サングラスをかけてみせたが、却下。



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なにかモノ足りない。




と、試行錯誤してできたのが、これだ




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下書きとだいぶ違う!


けど、満足のいくものができました。



こだわりポイント


ニーズがないとおもいますが、渾身の力作なので、最後にこだわりポイントを述べてしめます。

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  • テーマカラーは私のランニングウェアを参考に着色しました
  • サングラス、ランニングウォッチ、ゲイター 等のアクセサリーにこだわりました
  • 特に、“おでこサングラス”の表現に苦労しました


以上!



あっぷりへんしょん ~プロフィールも書かなきゃ~


これを機にTwitterのプロフィールも更新しました。


このブログにもプロフィール書かなきゃいけませんね。


以上、本日もご高覧いただき、ありがとうございました!

【2019年夏】最大40%割引でレゴランドへ行く方法

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【こんな方にオススメの記事】

  • 中部電力との契約がある方
  • レゴランドにできるだけ安く行きたい方


1年ぶりにいって参りました、レゴランド・ジャパン!


昨年(2018年)のホームタウン1DAYパスポートはすでに終了してしまいましたが、今年は6月1日より中部電力の契約者が割引きされることが発表されたので、特典を利用してきました。


割引チケットの取得方法がわかりづらかったので、ここに掲載しておきます。



事前知識

ピークの考え方

  • オフピーク(長期休暇を除く火~金)
  • ピーク(月土日祝)

ピーク時の料金

  • おとな(13歳以上) 6900円
  • こども(3~12歳)4500円
  • ~2歳 無料


わが家の場合、おとな2人・こども2人なので割引なしの場合、計22,800円となります。


ただ、レゴランドには前売りを買うことで安く入場できるシステムがあります。


※以下、ピークを前提に記載します
※2019/06/16時点の情報です

  • 7日以上前
    • おとな 5200円
    • こども 3400円

で、25%OFFになったり、

  • 2~6日前
    • おとな 5900円
    • こども 3800円

と15%OFFで購入できたりします。


が!


天気予報がコロコロかわるこの梅雨の時期に7日前に買うのはバクチです。


そこで利用したいのが、カテエネ契約者特典です。



カテエネの40%OFFクーポン

当日購入可

カテエネクーポンなら、当日の購入も可能です。


クーポンコードを前日までにGETしておいて、当日の天気が良さそうなら日付指定して購入!ということができるのです(わが家もそうしました)。

昨年より対象地域が拡大

前述のとおり、ホームタウン1DAYパスポートが終わってしまいましたが、中部電力の契約圏ということは長野県まで射程範囲にふくまれます。


これはチャンスですね。

割引率が高い

ピーク時でも

    • おとな 4100円
    • こども 2700円

となり、40%OFFとなります!


オフピークは割引率が低い(25%)ですが、元値が安いのでもっとお手頃に入園できます。


割引が適用される条件は以下の2つ。

  • 中部電力との契約が必要
  • カテエネの会員登録が必要

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カテエネの会員登録は中部電力のサイトから簡単にできたのですが、

  • クーポンの発行方法
  • チケットの発行方法

分かりづらかったので、以下に画面遷移をのせておきます。


参考になればさいわいです。


クーポンの発行方法

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カテエネのサイトから

  1. 優待・プレゼントのご紹介
  2. あそぶ
  3. レゴランド・ジャパン1DAYパスポート

の順に選択。

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下の方へスクロールし、

  1. ギフトコードの発行
  2. レゴランド・ジャパン1DAYパスポート
  3. メールアドレスの入力

発行して、完了。

チケットの購入方法

ここから先は、訪問日が決まってから手続きしてください。

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続いて、登録したメールアドレスにギフトコードが届きます。

ギフトコードをメモして、そのメールのリンクから、チケット購入ページに飛びましょう。


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  1. レゴランド・ジャパン1DAY40%オフパスポートを選択
  2. チケット枚数を選択
  3. ギフトコードを入力
  4. 日付を選択

この後、支払方法を入力するのでクレジットカードを手元に準備してください。

  1. 支払方法の入力
  2. 本人情報(氏名、住所、電話番号etc.)

を入力し終えると、手続きが完了し、入場用のバーコードが発行されます。

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バーコートは申し込んだ人数分発行されるので、当日の入場口でスキャンしてもらうだけでOK。

チケット売場の列にならばずにスルッと入場できるのもメリットですね。


あっぷりへんしょん ~また来年も行きたい~


子どもたちの体力もついてきて、開園から閉園遊びたおせました。


1日でまわれる規模というのもありがたいです。


今回、2回目でまわりかたも分かってきたところですし、7月1日から新しいゾーンがオープンになるので──また行きたいですね!


▲昨年の訪問記はコチラ

ちなみにカテエネクーポンの利用は期間中1回のみとのことです!

夢のOSBボード!押入の棚板に最適な5つの理由

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【こんな方にオススメの記事】

  • 日曜大工ビギナー
  • 収納棚をDIYしたい
  • 棚板にはどんな材料を使えばいい?
  • OSBって何?


まず結果から報告しちゃいますが、

  • 柱をSPF材(2x2材等)
  • 棚板をOSB材

で納戸の棚を入れて押入れをつくりました。

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今回は、その棚板につかったOSBについてフォーカスします。



OSBって何?


OSBとは、木材の小片を接着剤と混合し熱圧成型した──
っていう一般的な解説はWikiってもらうとして。


まずはイメージを。


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▲百聞は一見に如かず


こういう木材、見たことありますよね?


センスが洗練された人たちは、この素材をオシャレに活かして家具をDIYしたりディスプレイをするんです。


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▲「OSB インテリア」の画像検索結果



残年ながら私にはOSBを素材のまま活かすセンスはありません。


でも、物置の棚板になら失敗してもキズは浅いんじゃないか?とおもいチャレンジするに至ったのです。



OSBが棚板に向いている5つの理由


実際にOSBを見てさわってみて感じたのは以下のとおり。

  • ちょうどいい厚み
  • 頑丈
  • 安価
  • 見た目ほどザラザラした感じはない
  • そして、カッコいい


最後は主観かもしれませんが、このような理由で「棚板に最適じゃん」と直感したわけです。


以下、すこし詳らかにしていきます。



厚み


私が購入したホームセンター(スーパービバホーム)には、6mm, 9mm, 12mm の厚さのOSBが展開されていましたが。


押入れの棚板には12mmがちょうど良さそうでした。


ワンバイ材だと2倍近くの厚みになるので、相対的にみてもOSBは棚板に最適だとおもいます。



強度


さわってみると良くわかりますが、かなり頑丈です。


OSBはいまや住宅の建築でも壁だけにとどまらず、床下地にまで使われることもあるんだそうです。



安価


相場は以下のようなかんじ(単位はmm)

  • 900*600*12 500円
  • 900*900*12 800円
  • 900*1200*12 1300円


お安い!



質感


これは向いている理由としては弱いかもしれませんが、見た目ほど使いにくくはないですよ、ということです。


細かいチップが圧縮されているので、見た目ザラザラに見えますが、そんなことはありません。


ビス留めするときにOSBをひっくり返したりしていて

  • ツルツルしていてスタンプ(ステンシル?)されている面
  • 多少ザラついている面

があることに気づきました。


裏表の指定は特になく、用途や見せかたによりお好みで良いようですが、

  • 滑らかな面をつかいたいならツルツルをオモテ
  • スタンプを隠したいならツルツル面をウラ側

にしたほうが良いとおもいます。



カッコいい


じつはこれが一番の理由だったりします。


デザインは時として理性を凌駕するんです。


前述のとおりハイセンスな人たちが使っているので、ちょっと仲間入りができた気分にひたれます。



ワンバイ材は棚に不向き?


今回の押入棚には、もともとはワンバイ材(1×8材や1×10材)を使おうと設計していたんですが、ホームセンターで実物をみると明らかにブ厚くて重い棚板になりそうな予感がしました。


しかもワンバイ材は棚板用ではないので、切断&接合して棚っぽくしなきゃいけない。


これは手間のほうがかかりそうだぞ ──


いったん考え直そうと、ホームセンター内を徘徊しながら、ベニヤかなんかを物色していたところ、おなじ売場にOSBが置いてあったのです。


ワンバイ材を断念したところに、とつぜん「実用性×ロマン」が目にとびこんできたのです。


気づけばサイズを採寸し、レジに並んでいたという感じでした。



注意点


もちろんいいことばかりじゃありませんが、すべてカバーできる範囲内です。


OSBを素のまま使おうとすると、角が鋭利なので棚としては危険です。


木材のチップが刺さるかもしれません。


なので、やすりがけしましょう。


1000番のサンドペーパーを使いました。


押入でいろんな人がいろんなモノの出し入れをするので、念のためワンバイ材(1x3材)でカバーしておきました。



加工


OSBは細かい木材が圧着されているので、へんに削ったりすると角がボロボロになったります。


私のようなスキル無しDIYerがノコギリなんかでカットした日には残念な切断面になりかねません。


切るなら丸ノコがいいでしょう。


不安な方はホームセンターのカットサービスを利用しましょう。


私もそこで裁断してもらいました。



【補足】OSBボードは実は間違った呼び名


Wikiってみてはじめて知ったんですが、OSBは「Oriented Strand Board(配向性ストランドボード )」の略だということ。


つまり、OSBボードって呼んじゃうと、配向性ストランドボードボードって「ボード」が重複しちゃうんですよね。


なのに世の中には「OSBボード」と呼んでいる人の多いこと。


※かくいう私もその一人だったので、タイトルのみあえて「OSBボート」としています


他にも「OSB合板」と呼んでいる人もいますが、それも「板」が含まれているので厳密には誤りなんでしょうね。



【まとめ】押入の作り方


押入制作のプロセスをかんたんに載せておきます。


納戸や押入をカスタマイズしたい!という方の参考になれば幸いです。

設計図

支柱組み立て

クローゼットライトの設置


納戸のなかが暗かったので、照明を設置しました。


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▲100均で購入したLEDライト


画ビョウでは不安だったので、さら木ネジ(3.1 x 20mm)で吊るします。


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完全密着ではないので、ON/OFF時にゆれるのはご愛嬌ということで。



この押入のすごいところ


最後に自慢です。

  1. 私が乗ってもビクともしない強度
  2. ドライバー一本で解体可能なこと
  3. 壁に一切の穴をあけてないこと


ネジとシンプソン金具だけで接合しているので、いざとなれば簡単に分解可能です。


支柱はすべてSPF材に頼っており、壁に穴もあけていません。


これは何を意味するかというと、仮に賃貸でも大丈夫ということです。


以上、自慢でした。



あっぷりへんしょん ~何はともあれ押入れが完成~


そうそう本来の目的を失念していました。


前回、押入れ作成の進捗報告をしたのが5ヶ月前。


着手から半年もかかってしまいました(実働3日くらいですが)。


何はともあれ、大きな収納が完成してよかったです。


これで私のトレーニングスペースも広くなります。



本日もご高覧いただき、ありがとうございました!