あっぷりノート

Fix the Bits | あっぷり工房

旅、ギア、サプリ、マインド、トレーニング ── “走る”は創れる

練習記録

【練習記録】2年半ぶりのウェーブ走(変化走)で再確認した5つのメリット

1/28(日)2年半ぶりにウェーブ走(変化走)をしました。【変化走】1km毎にメリハリをつけるトレーニング。変化に乏しくて飽きそうになったら行うと良い。例えば5'30↔4'30。今週は電話当番なので近くの堤防を行ったり来たりラジバンダリ。数年ぶりにやったら…

【練習記録】ようやく50分切って走れるようになってきた10km

昨年(2022年)末にランニング(というかジョギング)を再開してもうすぐ1年。ウィンドスプリント(WS)── ビルドアップ走── ──と続けてきて、ようやく5’00/km付近で走れるようになってきました。 で、やっと10kmを50分で走れたので備忘と共有です。 (adsbygoogl…

【練習記録】明らかにランニングに変化を与えたBU

病気やケガなど色々ありましたが、悪あがきの甲斐あって少しずつ走れるようになってきました。2023年に入ってから日々のジョグ ウィンドスプリントを続けてきたおかげもありますが、ここにきて「ビルドアップ走」が存在感を増してきています。どうやら自信を…

【練習記録】2年ぶりのビルドアップ走。

んちゃ!昨日のロング(8km)で脚が…脚が…何ともなかったので、今日もまったく同じ周回コースでロング(8km)してきました。今回は2年ぶりくらいにちゃんと時計を見ながらビルドアップ。まだ1kmくらいしか持たないけど大体㌔5で走るとやっぱり気持ちいい #朝ラン…

【練習記録】リベンジを果たしてきました。

半年前、フラッシュバックが襲ってきてドロップアウトしてしまったコースに改めてチャレンジしてきました。【祝・リベンジ達成!】数ヶ月前にフラッシュバックが起きた周回コースを上書き更新してきました。走る前は少し不安が過ったけど意外とあっさりクリ…

【練習記録】失敗から学ぶ!不屈の10kmランチェスター走

愚者は経験から学び、賢者は歴史から学ぶという格言がある。私は賢者ではないので、いつも経験から学んでいる。 いや、しかし今回は結果的に歴史から学んだはずだ。パニック障害からマラソン復帰を目指すおっさんのランニング記録です。温かく見守っていただ…

【練習記録】Let's アウトソース・ランニング

前回に続いて心拍計測ジョギングしてきました。だんだんコツが掴めてきたので備忘と共有です。パニック障害からマラソン復帰を目指すおっさんのランニング記録です。温かく見守っていただけると幸甚です。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}…

【練習記録】心拍計測したらやっぱり調子悪かった

ひさびさに心拍を測りながらランニングしてみました。 もはやスロージョガーにもかかわらず心拍計測なんて必要なの?その謎に迫ります ── #大ゲサパニック障害からの復帰目指す、ランナーの練習記録としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle …

【練習記録】発作が愛しく思えたランニング

パニック障害を発症してから早10ヶ月。少しずつランニングが再開できつつあるものの、やっぱりまだダメだったので現在地を共有しておきます。んちゃーー!やっぱまだダメだったー7K #朝ラン4月の目標は達成したし、曇ってるし、週末はフリー!ってハリきって…

【練習記録】WS(ウィンドスプリント)でメンタルを整える

何年ぶりだろう、WS(ウィンドスプリント)なんて走るのは。んちゃ!今朝はうちのアキレス・ケンイチとケンジがご機嫌だったので、復帰後初のWSを入れてみた5K #朝ラン・ジョグ+WS目的はBDNFの増強!BDNFはインターバル系のトレーニングで最も増加し、不安定…

【練習記録】アキレス腱炎が完治したらしいので走ってみた

前回からの続き。アキレス腱炎によるランニング休止から10ヶ月。整形外科で受けていたリハビリを終え、「治癒」の診断をもらった。 とはいえ、違和感はまだ残っており「これで完治か…」と厳しい現実が叩きつけらる結果となった。果たしてランニングを再開し…

【練習記録】ズームフライ4は脚に優しい?WSで検証してみた

先週末(6/12)のトレーニングは、ズームフライ4でアキレス腱は守ってもらえるのかの検証でした。 結論から云うと、アキレス腱炎には優しくない 反発が強くて足裏が痛くなるから 反面、スピ練向きという結果が確認できました。 もう少し詳しく書きます。あく…

【練習記録】梅雨は屋内で「スイム」すべし

本日のトレーニングは「スイム(水泳)」でした。スイムは・肩甲骨周りの強化・水圧による疲労回復・浮力による脚の負担軽減・冷却によるカロリー消費促進・水の抵抗で時短に負荷をプラス──と、ランとの親和性バツグン‍♀️ということでプールへ。ストイックな…

【練習記録】距離より時間よりランニング頻度

ニューシューズを手に入れて、モチベーションアップ。おはようございます!操法訓練 90分‍♂️ジョグ 2.4K本日も消防団から #朝ラン の二部練してきました。というよりズームフライ4をシェイクダウンしたかっただけですが。アキレス腱には優しそうなシューズ。…

【練習記録】「下着」としてランニングウェアを嗜む

今日は消防団の朝練のあとに朝ランを敢行してまいりました。おはようございます!操法訓練 90min‍♂️ジョグ 2.4K朝から二部練。消防団の朝練からの朝ランでした。ウェアを下着にすれば、制服を脱いでそのまま走りにいけます。つまり今日は下着で走ったというこ…

【練習記録】ランニングフォームを撮影する

ランニングを再開して(といっても週1ペースですが)今回が第2回目でした。おはようございます!‍♂️1.8K #朝ラン・ジョグ今週も浅中公園で朝練してきました。先週より1周増やして3周走ることに成功。地味だけどコツコツと。夢は逃げない、逃げるのはいつも自…

【練習記録】8ヶ月ぶりにランニングしてみた

8ヶ月ぶりにランニングしてみましたッお久しぶりです!1.2K #朝ラン・ジョグ@浅中公園ランを休止して8ヶ月。アキレス腱の完治を夢見て休んでたけど、ウルトラCは期待できないようなので、ゆるーく再開。お家芸のお花見ランでサツキを愛でてきました。負けな…

【練習記録】スピンバイクSITのセット数を6回→8回に増やしました

ランニングを休止して4か月、スピンバイクでSIT(Sprint Interval Training)を始めて1ヶ月が経過しました。当初、SITのセット数は6回でしたが、8セットまで伸ばせるようになったので報告させていただきます。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).pus…

【練習記録】イニシャルポーズをやってみよう

昨日も今日も「4kmジョグ」でした。アキレス腱痛と熱中症から不死鳥の如く蘇るランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result イニシャルポーズ 学び Review 目的…

【練習記録】アキレス腱のテーピングを外して走れた日

今日の練習内容は「テーピングを外しての3kmジョグ」でした。アキレス腱痛と熱中症から不死鳥の如く蘇るランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 月間走行…

ジョギングで河川を巡る│#2 泥川

河川ラン、第2弾!「泥川」をめぐってきたのでレポートいたします。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 泥川 設定 Plan 結果 Result 河川名標識 装備 補給 ピッチ 学び Review 目的 Purpose 河川を巡り、ランニングを楽しむ…

【練習記録】復活にはほど遠い5kmジョグ

今日の練習内容は「5kmジョグ」でした。奈落の底から不死鳥の如く蘇る?ランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 結果 Result 翌朝 学び Review 目的 Purpose 練習目的は以下のと…

【練習記録】悔しくて声を上げた閾値走未遂

今日の練習内容は「閾値走(未遂)」でした。アキレス腱痛と熱中症から不死鳥の如く蘇りたいランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 残りはウォーク 学び …

【練習記録】夕ランなら閾値走でもドンと来い!

1日遅れで昨日のトレーニング報告です。練習内容は「閾値走」でした。アキレス腱痛と熱中症から不死鳥の如く蘇るランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 閾値走とは 設定 Plan 気…

【夏ラン】熱中症警戒アラートが発動したので脱水率を測ってみた

もう熱中症(特に脱水症)にはなりたくない!脱水にならないために、脱水率を測ることで適切な水分の摂取量がわかります。 必要なのは走る前の体重測定 走った後の体重測定過去に秋ごろに測ったことはありましたが、真夏に測ったことがなかったので、再発防…

【練習日記】熱中症から…復活のジョグ!

今日の練習は、不死鳥のごとく蘇る「復活のジョグ」でした。熱中症とアキレス腱痛から、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 結果 装備 データ項目「Single Run Field」 給…

寝坊に、夏ランに、ケガ明けに!魔法のサラザール式インターバル

今日の練習は「サラザール式インターバル」でした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose サラザール式インターバルとは 結果 Re…

お手軽に不整地ラン!堤防脇の草地を走ってみよう

今日の練習は「堤防脇の芝生ジョグ」でした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 堤防脇の芝生ラン 結果 Result 芝…

【練習記録】ピストンコースでウェーブ走(変化走)

今日の練習は「ウェーブ走×3本」でした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan ウェーブ走とは 結果 Result ペース ウ…

【練習記録】なぜ1年以上ぶりに夜ランをしたのか?注意したことは?

朝の雨を回避して、1年以上ぶりに夜ランしてきました。この度、豪雨被害に合われた方にお見舞い申し上げます (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 朝ランの代替 七夕ラン 脚づくり 結果 Result ペース Pace 夜ランのコツ Tips …