おおがきマラソンまであと２週間！ ピーキングを意識して、ただいま絶賛テーパリング中です！ テーパリングとは？ ピーキング テーパリング テーパリングをする理由 フィジカルへのメリット メンタルへのメリット テーパリングの具体的な方法 私の失敗談 今…

freepik.com マラソンは基礎ももちろん大事ですが、本命レースで結果を残すには下見 試走 予行演習が欠かせません。 資格や受験の勉強でいう“過去問を解く”という行為と同じです。 過去問を解くことで、傾向をつかみ、対策が練られる。 逆に不要なトレーニン…

こんな方にオススメの記事シューズがだいぶへたってきた そろそろ次のシューズの買い時かな 次は厚底、薄底どっちにしよう？ 最近みんな厚底だし、やっぱ厚底かな？ やっぱ自分を信じて薄底でしょ！ うーん、悩む… 最終的に「薄底」という結論に落ち着きます…

本記事は前回の続き（後編）です 前回のあらすじ ウェーブ走とは？ 設定ペースは？ 経路 まとめ 前回のあらすじ 平成最後の景観遺産「伊藤家住宅」「北方町がま広場」をジョギングで詣でる 片道約8km いやあ、やっぱり景観遺産ジョギングはめちゃくちゃ楽し…

天気予報に反して天気がいいと遠出したくなりますよね。 そんなときは予定を変更して 往路は、景色を楽しみながらジョギング 復路は、ゼーハーしながらウェーブ走 をしちゃいましょう。 平成最後の景観遺産 景観遺産ジョギング #81 伊藤家住宅 #77 北方町が…

こんな方にオススメの記事ランナーにとって大事な筋トレは？ スピードをつけたい フォームを安定させたい デッドリフトって何？ 自宅にバーベルなんてないんだけど？ ご安心ください。バーベルを自作すれば、すべて解決しますよ！ デッドリフトとは 筋トレBI…

帰宅してからTVも観ないし、ゲームもしない。 代わりに筋トレしたり夜ランしてるとか云うと「何目指してんの？」と云われることがある。 もはやその質問は飽きた。 そして今や、それは誉め言葉と捉えていいことにした。 だって同じ時間にTV観てたりゲームし…

こんな方にオススメの記事汗でランパンが腿(もも)にはりついて不快 快適にはけるスパッツ、ハーフタイツを検討中 あわよくば高機能で カッコイイやつを リーズナブルなら尚のことありがたい SKINSのハーフタイツはいかがでしょう？ ランニングパンツが腿には…

長男の誕生祝いのために名古屋に帰省していました。名古屋には緑地公園がたくさんあり、中でも 庄内緑地 大高緑地 小幡緑地 を勝手にランニング三大緑地だと思っているのですが、今回はその中の「大高緑地」を訪れてみました。紅葉狩りついでに。 大高緑地の…

昨日、ハーフのサブ90を達成方法を思案しました。 サブ90を達成するためには、VDOT 52 の走力が求められる VDOT 52 の5kmは19'17"（平均3'51"/km） うむむ。なかなか厳しいペースである。 そもそも、今の自分はどれくらい走れるのか。5kmのタイムトライアル(…

エントリーのための予想タイム 本日、11/15(金)はぎふ清流ハーフマラソンのエントリー開始日でした。 マラソン大会のエントリーには往々にして「フィニッシュ予想タイム」を入力しなければなりません。もちろん目標はサブ90(1時間30分切り)なんですが、フィ…

みなさん、急いでるときに階段ってどう上り下りますか？ ド田舎ランナーが都会の通勤風景から着想をえた、上り坂・下り坂の走り方をお伝えしたいとおもいます。 駅の階段で学ぶランニングメソッド 激坂の走り方を階段から学ぶ 下り階段で学ぶ着地 筋肉痛のと…

こんな方にオススメの記事マラソンでいつも途中でトイレに行きたくなる トイレさえなければタイムロスしなくて済むのに しかもマラソン中のトイレって攣りそうになるからヤダ 直前に出してもぜったい催してしまう どーすればいいのっ 子どもは幼児期に自分で…

いびがわマラソン2019に出場してきました。速報ではありますが、タイムや装備などをご報告いたします。 速報タイム 反省 筋力不足 ペース配分 手動ラップ 装備 補給食 タイムテーブル トイレ対策 謝辞 スタッフ＆揖斐町の皆様 フォロワーの皆様 家族 速報タ…

マラソン前日には持ち物準備したり、受付したり、ストレッチしたり、 絶対やるべきことがあります。 一方でやらないよりやったほうがいいこともあります。 私の場合はたとえば下記のとおりです。 散髪 爪切り ウォッチ充電 ツゥランを飲む 経口補水液で飲む …

こんな方にオススメの記事出張に行きがちな、走りーマン（走るサラリーマンのこと） 田舎ランナーが東京出張ついでに憧れの“皇居ラン”をしてきた話です。 ターゲットがニッチかもしれませんが、共感いただけるか方はぜひご賞味ください。 出張に持っていくも…

こんな方にオススメの記事夜、ランニングをしたい できればライトを持って走りたくない ヘッドライトってどうなんだろ？ 朝だけでなく夜も走れるようになると、「いつでも」走れるようになるのでトレーニングの幅が広がります。 ただ、夜特有の「まっ暗問題…

来るいびがわマラソン（フル）に向けて、頭を悩ませています。坂道対策 催さないためのトイレ対策 エネルギー切れしない補給対策 坂道の走り方 トイレ対策 補給（エナジージェル） 坂道の走り方 いびがわマラソンはアップダウンでは屈指の激しさを誇るフルマ…

こんな方にオススメの記事初めていびがわマラソンのフルを走る 噂にはキツイと聞いてるけど、実際どこがキツいの？ キツイときどうすれば？ そんなときは、ランナーズブックのP.14へGO！ ランナーズブックとは コース大研究 久瀬トンネルの脇道 応援看板 あ…

11月です！ 10月のトレーニング内容と成果 11月の目標 を確認しましょう。 主なできごと 達成したこと 30km走とVDOT 月間走行距離 課題 肉離れと風邪 VO2Maxの低下 その原因は？ 週休1日制 月間走行距離 スピードよりスタミナ 次月はどうすべき？ 休足日は最…