あっぷりノート

Fix the Bits | あっぷり工房

旅、ギア、サプリ、マインド、トレーニング ── “走る”は創れる

記録達成法

マラソン・ランニングの記録達成方法を伝授します。

マラソンランナーが10kmを39分切り(38分台)で走るための全攻略法

こんな方にオススメの記事マラソンでサブ3を目標に練習している 10km走で39分切りを達成したい 達成するためのトレーニング方法は? 理論上はフルマラソンのサブ3相当となる、10km走の39分切り。本日のTTの結果/・10km・38'32(3'51/km)・祝・新記録!\…

マラソンランナーが5km・19分切りするための全攻略法

こんな方にオススメの記事マラソンでサブ3を狙っているランナー 5kmを18分台(19分切り)で走れるようになりたい 練習メニューを教えて! 挑戦できるランナーの目安は? 陸上競技としての5,000mではなく、マラソンを主戦場とするランナー向けの練習となりま…

マラソンランナーが10km・40分切りするための全攻略法

こんな方にオススメの記事マラソンでサブ3を目標に練習している 10km走で40分切りを達成したい 挑戦できる目安は? サブ3を志すランナーにとっての通過点となる、10km走の40分切り。やりましたァァァ!/10kmTT(3'58/km)⏱️39'43祝・新記録達成!\念願の…

私が1500mの5分切りを達成した方法

1500m走の5分切り達成 1500m走の5分切りを達成しました!/ 1500m測ってみました!\記録⏱️4'57"53'18/kmオイ、嘘だろォ?が率直な感想。まさか5分切れるとは思っていませんでした。まぐれかもしれませんが・1kmTT・前日休足・日頃のSIT・手厚いウォーミング…

5kmを20分切りするための練習と走り方【マラソンランナー向け】

こんな方にオススメの記事ハーフマラソンのサブ100 はクリアした フルマラソンのサブ3.5も達成した 最終目標はサブ3! ちょっとその前に5km20分切りしておきたい 今月の目標だった5km(5000m)の20分切りをなんとかギリギリ達成できました。19分54秒! 興奮…

マラソンはRPGだ!サブ3.5をゲームのように攻略する方法

こんな方にオススメの記事サブ4をクリアした 次に目指すのはサブ3.5達成だ でも30km以降失速しがちだ ハーフならそこそこ走れるんだけどなァ いきなり変な質問をします。 マラソンは1人で走りきらねばならないと思っていませんか? もし、2人で走れるとし…

ハーフマラソンでサブ90を達成するためのトレーニング方法

こんな方にオススメの記事ハーフマラソンで90分切りを達成したい! ハーフマラソンでの90分切り(1時間30分切り)を「サブ90」といいます。 サブ90は21kmを平均4'15/kmのペースで走り続けなければならないので、数字だけを見ると腰が引けてしまいます。無理…

サブ4したいなら"サブ3.5"を狙おう【§10 定期テスト編】

こんな方にオススメの記事どうしてもサブ4を達成したい ハーフマラソンは2時間切れる なのに、どうしてもサブ4が達成できない しっかり定点観測できてますか? え?ていてn… 何それ、美味しいの? すいません、前回「最終章です」とかいってあとがきまで書…

「サブ4」達成のために「サブ3.5」を目指すべし【メンタル編】

こんな方にオススメの記事どうしてもサブ4を達成したい ハーフマラソンは2時間切れる なのに、どうしてもサブ4が達成できない 達成できるなら手段を選ばない え?本当にサブ4する気があるのかって? も、もちろんありますとも!! マラソンは入門しやすい…

「サブ4」達成のために「サブ3.5」を目指すべし【ブログ編】

こんな方にオススメの記事どうしてもサブ4を達成したい ハーフマラソンは2時間切れる なのに、どうしてもサブ4が達成できない 他に頼れるものがあるなら頼りたい え?ブログ?ブログが何だって? サブ4を達成したいなら、ブログやTwitterで「サブ3.5目指…

「サブ4」達成のために「サブ3.5」を目指すべし【レース編】

こんな方にオススメの記事どうしてもサブ4を達成したい ハーフマラソンは2時間切れる なのに、30kmでどうしても歩いてしまう ゆえに、どうしてもサブ4が達成できない 30kmで失速してしまうなら、30kmまで突っ込んでみてはいかがでしょうか? 5'40/kmペース…

「サブ4」達成のために「サブ3.5」を目指すべし【筋トレ編】

こんな方にオススメの記事どうしてもサブ4を達成したい ハーフマラソンは2時間切れる なのに、どうしてもサブ4が達成できない 筋トレした方がいいの? トレーニング編でも軽く触れましたが、 サブ4達成のために筋トレはやるべきか やるならいつ・何をすべ…

「サブ4」達成のために「サブ3.5」を目指すべし【トレーニング編】

こんな方にオススメの記事どうしてもサブ4を達成したい ハーフマラソンは2時間切れる なのに、どうしてもサブ4が達成できない もしかしたらスピード練習が足りないのかもしれません。 サブ4ができないなら、あえてサブ3.5を目指しちゃいましょう。 本記事…

「サブ4」達成のために「サブ3.5」を目指すべし【VDOT編】

こんな方にオススメの記事どうしてもサブ4を達成したい ハーフマラソンは2時間切れる なのに、どうしてもサブ4が達成できない サブ4ができないなら、あえてサブ3.5を目指しちゃいましょう。 本記事はシリーズ第4弾です。下記、未読の方は順にご覧くださ…

「サブ4」達成のために「サブ3.5」を目指すべし【フォーム編】

こんな方にオススメの記事陸上競技未経験者 どうしてもサブ4を達成したい なのに、どうしてもサブ4が達成できない サブ4ができないなら、あえてサブ3.5を目指しちゃいましょう。 本記事はシリーズ第3弾です。下記、未読の方はお先にコチラをとうぞ。・マ…

「サブ4」達成のために「サブ3.5」を目指すべし【10km・ハーフ編】

こんな方にオススメの記事どうしてもサブ4を達成したい なのに、どうしてもサブ4が達成できない サブ4ができないならサブ3.5を目指しちゃいましょう。 「マインド編」はすでにご覧いただけたでしょうか? サブ4を目指してると「ああ、4時間15分だったー…

「サブ4」達成のために「サブ3.5」を目指すべし【マインド編】

こんな方にオススメの記事どうしてもサブ4を達成したい なのに、どうしてもサブ4が達成できない もしかしたら、カラダではなく“脳”が鍛えられてないのかもしれません。 大事なのは自分自身を洗脳することです。 実際に私は己を洗脳することで、2019年の目…

【保存版】ハーフマラソンでサブ100を達成するための3つの練習法(オマケ付き)

【こんな方にオススメの記事】 ハーフマラソンで2時間は切れる 次の目標はサブ100(1時間40分切り) 市民ランナー向けのトレーニングを模索中 先日の清流マラソン2019でサブ100を達成しました。 後進のために、私がとりいれた3つのトレーニングをご紹介い…