あっぷりノート

あっぷりノート

大きなお世話を、小さなお世話に。

えっ、ホント!?毎日鍛えてもいい筋肉があるって知ってた?

筋肉の超回復には48~72時間。 ゆえに、筋トレは1日ないし2日おきに。 というのが常識だと思ってました。 が! 違うんです。 超回復のスパンは部位によって違うんだそうです。 24時間で回復する筋肉もあるんだとか。 それを知った上じゃないと、効率的な筋…

次のマラソン大会に向けたプラン、エントリー&メンテナンス。

無事、いびがわマラソンを走り終えたわけですが、終わりは新たなスタートを意味します。 今後のレースやそのための備えについて、ご連絡いたします。 袋井クラウンメロンマラソン 第9回ぎふ清流ハーフマラソン エントリー時の入力項目 チャリティーエントリ…

【速報】いびがわマラソン2018に出場してきました!

第31回いびがわマラソン2018(ハーフの部)を走ってきましたので、速報です。 毎度雨続きだったといういびがわマラソンですが、昨年に続き今年(2018年)も雲ひとつない快晴でした。 そのおかげで、かなり過酷なレースとなったのですが── タイム 速報値、1:4…

レース前の神頼み・お守り・儀式をご紹介します!

いびがわマラソン2018、いよいよ1日前! レース前日は軽めのジョギングと流し(ウィンドスプリント)を数本走って、本番モードにスイッチを切り替えます。 完走祈願 お守り 儀式 完走祈願 お気に入りの白鬚神社までひとっ走り。 30分ほどジョギングがてら参…

いびがわマラソンのコース戦略は?3分割して考えよう

いよいよあと、2日! いびがわマラソン(ハーフ)のコース戦略です。 いびがわマラソンのコース 7kmまで 7km~14kmまで 14km~ラストまで あっぷりへんしょん ~分岐点は西平ダム付近~ いびがわマラソンのコース ▲いびがわマラソンのコース(ハーフ) いび…

こむら返り対策!素直にふくらはぎを鍛えよう

ランニングでふくらはぎが攣り(こむら返り)がちな貴方へ。 ふくらはぎに頼らない走りのつもりが… ふくらはぎに筋肉をつけるとマイナス? 【筋トレ】スタンディグカーフレイズ あっぷりへんしょん~強度の高い筋トレは一旦今日まで~ ふくらはぎに頼らない…

マラソン大会の前は美容院に行こう!

いびがわマラソンまで、あと4日! レースの直前の過ごし方は、人それぞれ違うものです。 練習量を徐々におとすテーパリングに入る人もいれば、練習不足をとり返すために追い込みに入る人もいます。 糖質補充のためにカーボローディングを始める人もいるでし…

スマホで雑誌は読めるのか?『dマガジン』を試してみた

ドコモが提供する雑誌読み放題サービス『dマガジン』を30日間のお試し購読しています。 無料体験の期間に使いたおしてやろうおもって約2週間、使ってみて感じたことを記載しておきたいとおもいます。 1冊買うより安い かさばる雑誌問題の解消 ザッピング…

提案!ランニングウォッチを内側に向けて着けてみよう

皆さんは腕時計の向き、どのように着けてますか? 今日はその装着方法に一石を投じてみようとおもいます。 ランニングウォッチに対する問題提起 手軽なソリューション 感想 メリット デメリット あっぷりへんしょん ~実は有益な腕時計内側派~ ランニングウ…

ランナー必見!苦痛を軽減する“筋トレ用語”のチカラを知っておこう

横なぐりの雨が降りしきるなか、着実に目標タイムに迫るビルドアップ21kmを走りきれました。 ▲雨と手ぶれでひどい写真に… ペース配分もよかったのですが、何より、学んだばかりの筋トレ用語に助けられたのが大きいです。 ということで、今回は心から「筋トレ…

西濃第6の城をジョギングで詣でる

レース前の気分転換にLSDがてら、西濃第6の城を詣でてきたので、サクッと紹介したいとおもいます。 まずは西濃城郭リストをおさらいしておきましょう。 1)大垣城2)墨俣一夜城3)珍品城4)湯の城5)ぎふ初寿司6)??? 第6の城はどこでしょう? ヒ…

万能すぎる!コーヒーは筋トレの前に呑むと良いらしい

リラックスタイムのコーヒー、最高ですよね。 でも、筋トレの前にコーヒーって呑んでもいいものなんでしょうか? 気になったので、調べてみました。 運動前のコーヒーはダメじゃないの? コーヒーが運動に効く科学的根拠 いつ、どのくらい飲むべきか? 時間 …

ブログの更新頻度を上げて1年!気づいたこと・変わったこと

11月ですね。 ちょうど一年前の2017年11月1日、「量より質より更新頻度」を掲げてブログの更新頻度を上げました。 結果、1年間で282記事を投稿しました。 地域の活動(消防団)により極端に投稿数が落ちた6月を除けば、月平均25回です。 やってみてどうだっ…

マラソン・スポット練習の結果、募る焦りと危機感

あしからず、本日は単なるランニング日誌です。 21kmペース走 8kmビルドアップ あっぷりへんしょん~忍び寄るフルマラソンの魔の手~ 21kmペース走 先週日曜日、21kmのペース走を走りました。 前回の反省から、土曜日はジョギングにとどめ、日曜日の強度を上…

合理的!ランナー向け、背筋トレーニングの方法

体幹トレーニングでも重要な背筋。 一般的なやり方で本当に背筋に働きかけられてるのか不安でした。 が。 YouTubeチャンネルで知った、ランナー向けの背筋トレーニングがビシバシ効いたので共有します。 ランたなちゃんねる 非効率な背筋トレーニング ランナ…

岐阜ファミリーパークを120%楽しむには?その道中と帰り道が重要!

念願の「岐阜ファミリーパーク」に行ってきました。 めっちゃ楽しかったので、2週連続で行ってしまいました。 どんなところ? オープニング クロージング あっぷりへんしょん~次はスポレクゾーンへ~ どんなところ? 一部の乗り物を除き、ほぼ無料で芝生広…

背筋を伸ばしてご飯を食べよう!そのメリットとは?

昨日、筋トレに入れ込む前にまずは姿勢を良くしようと話しましたが、ちょっと唐突だったかもしれません。 長年のクセはそんなすぐに直りませんからね。 そこで、提案です。 まずは食事の時間から始めてみませんか? なぜ「食事中」なのか? 時間 しつけ “自…

筋トレする前に、ふだんの姿勢を改善しなさい!

マラソンのタイム向上のために筋トレを始めて、筋トレに関する情報を収集しています。 そのなかで思うのは、結局は日頃の習慣や生活態度から見直さないといけないなァということです。 とくに大事なのが“姿勢”です。 ランニングより圧倒的に長いふだんの生活…

ミカン狩りをするなら「多度グリーンファーム」へ!

多度町へミカン狩りに行ってきました。 多度グリーンファーム 要予約 ミカン畑まで徒歩5分 イチゴ狩りのオススメ時期は? 昼食は? ついでに多度観光も 多度グリーンファーム 多度グリーンファームは三重県桑名市多度町にある農園で、季節ごとにいろんな野菜…

マラソンのポイント練習とは?成果や改善点は?

いびがわマラソンまであと21日! 今週末はポイント練習に励みました。 内容や反省点についてご報告いたします! ポイント練習とは ポイント練習の結果 5kmダッシュ 18kmペース走 3つの反省点 アップダウン対策 ランニングフォーム ポイント練習の頻度 あっ…

スマホアプリでも簡単!はてなブログで「目次」を作る方法。

究極の文章術は“読まずに理解できるように書ける”のが理想です。 ビジネス文書はまだしも、広告コピーもブログも読者はプロではありません。 基本的には読んでもらえないものです。 だから書き手は直感的に内容が伝えられるように工夫しなければなりません。…

いびがわマラソン2018の目標タイムとレース戦略

いびがわマラソン2018まで、あと23日! 目指すは、1:45:00! 自己ベストはおおがきマラソン2017の「1:46:17」なので、走るからにはそれを超えたいとおもっています。 Beat yesterday! 平均4:59/kmで走るペースです。 ずっとこのペースを保つのは厳しいので…

大垣花火大会の鑑賞にアル・プラザ鶴見が最高だった7つの理由

花火大会。 迫力もあり、感動もあり、楽しくにぎやかな夏の風物詩ですが、その反面 ・移動が大変・場所取りが大変・食事が大変・トイレが大変 というマイナスイメージもあります。 が! 今宵、そのマイナスイメージを払拭したいと思います。 大垣花火大会201…

西濃第5の城をジョギングで詣でる

ここはどこでしょう? 以前、西濃第3の城として「珍品城」を紹介した。 以来、調子にのって城っぽいものを勝手に城として詣でる儀式がはじまってしまった。 もはやネタである。 これが過去の西濃城郭リストだ。 1)大垣城2)墨俣一夜城3)珍品城4)湯の…

北公園野球場のキンモクセイ │ 季節の花ジョギング

ジョギングで愛でたい季節の花リストをしたためておくといい。 ジョギングの目的地にできるのはもちろん、家族で訪れるのにも役に立つからだ。 ただ、なぜか10月の花だけリストアップしていなかった。 何かないか── 悩んでいたらちょうど良い花を見つけたの…

マラソンランナーに人気の筋トレ「アイソメ」とは?

マラソンランナーの中で「アイソメ」という筋トレが流行ってるそうです。 アイソメとはなんでしょうか? マラソンの筋トレに効果はあるのでしょうか? 試してみました。 アイソメとは アイソメとはアイソメトリックの略のことで、日本語でいうと等尺性収縮だ…

暑い日の長袖シャツは「ミラノまくり」で乗りきろう

涼しくなってきたので、クールビズ期間が終わりました。 でも長袖になるにはまだ早くないですか? ハッキリいって長袖シャツなんぞまだ暑い! ということで、腕まくりをしましょう。 どうせやるなら、オシャレに。 ミラノまくりで。 「ミラノまくり」とは ミ…

レゴは最強の初期投資である

先週末は雨、かつ仕事の都合で家から出られなかったので、子どもとめっちゃレゴ(LEGO)で遊んだ。 レゴって本当にいい遊びだなァと有り体な印象をうけると同時に”最高の投資だ”と思うことがあったので、ここらでひとつ気持ちの整理しておきたいと思います。…

大垣、第2の城下町をランニングで巡る

大垣には大垣城がある。 大垣は、大垣城を中心にして栄えた町である。 云わずもがな。 でも最近もうひとつの城が誕生し、そこに城下町が形成されつつあるのを、皆様ご存知であろうか? その城というのが、これだ── 煽るほどでもないので、すぐバラしちゃうけ…

収拾がつかなくなる前に!わが家のレゴの整理・収納方法はコレ!

皆さんはレゴ(LEGO)、どうやって収納していますか? 整理できていますか? まとめて放り込んでるけど、いざというときに欲しいパーツが探し出せない… 散乱していてつい掃除機で吸ってしまう… そんな状況に陥っていませんか? 少しでもそんなご家庭へのソリ…