あっぷりノート

あっぷりノート

大きなお世話を、小さなお世話に。

たったの4分で!持久力を底上げする「タバタトレーニング」とは?

こんな方にオススメの記事目標タイム、ハーフマラソンでサブ90 フルマラソンでサブ3.5 失敬、これは私の目標でした。 いや、でもたぶんそれくらいのタイムを目指すランナーがレベルアップを図るには、ちょうどいいトレーニングなんじゃないかと思ってます。 …

新提案!ランニング前に「ブラジル体操」をしよう【その理由を解説】

「ブラジル体操」ってご存知ですか? サッカー界隈ではわりと有名な体操(ウォーミングアップ)ですが、あまり市民権を得られていないような印象をうけています。なので、元サッカー部として、がんばる市民ランナーの皆様に向けてブラジル体操をご提案します…

脱・脱水にペットボトル専用『BODYMAKER ランニングバッグミニマム 』を背負うべし!

9月とはいえ残暑厳しい気温の中、2時間も走ればいともカンタンに熱中症になれます。対策は結局「補水・補塩」これに尽きます。そのために500mlのペットボトルを 揺らさず不快感なく 走りながら持ち運べるランニングバッグがあったら便利だと思いませんか?そ…

ランナーのための階段トレーニングと注意点を解説します!

皆様、階段トレーニングってやりますか? 坂道ダッシュと同じく 脚力 心肺機能 を鍛えやすいトレーニングだということを聞きつけ、階段を求めさまよい、実践してみました。 階段トレーニングとは 内容 目的 お寺の階段にて 注意点 階段を踏み外さないように …

充電式卓上扇風機が最高!活躍する3つのシーンを紹介

今年の夏は街中でモバイルファン(携帯扇風機)を首にかけ、風を浴びてる人たちをよく見かけました。でも田舎暮らしのわれわれにとっては、そんなブームはどこ吹く風。 さらにステップアップした「充電式卓上扇風機」というプロダクトカテゴリーに手を出して…

カテゴリー分けしてセルフブランディングする【星・宇宙カテゴリーを追加しました】

自分の強み、好きなこと、特技が見つからないなァという方。ブログのカテゴリー分けをしてみましょう。きっと自分の得意分野が見つかるはず。 星・宇宙カテゴリーを追加しました 難しい満月の撮影 あっぷりへんしょん ~カテゴリーは自分を投影する鏡~ (ads…

一石三鳥!サプリメントとしての『うがい薬』のススメ

うがい薬とは そもそも、みなさん「うがい薬」ってふだん使いますか?うがい薬とは、かんたんに説明すると・のどの調子が悪い時に、水でうすめてうがいをするための薬 ・イソジンが有名 ・カバくんのイメージ▲2015年にイソジン(右)はムンディファーマ社が…

できない理由ばかりの自分に喝!【セルフディベートのすすめ】

こんな方にオススメの記事何か気が進まないとき 継続できないとき 何かと言い訳ばかりつけて、やらないことありますよね? おのれの意志はそんな軟弱ではない!という方はここで閉じていただいてOKです。 でも、もし言い訳していた自分を納得させて、行動に…

超安価なプラネタリウム3選(西濃・尾張編)

手軽にプラネタリウムを楽しみたい わが家がプラネタリウムにハマりはじめてもうすぐ1年が経ちます。プラネタリウムを楽しみつつ、公園でカラダを動かし、最後は温泉で締める。これが 文化的でもあり アウトドア的でもあり リラクゼーション効果もある 最高…

「夕ラン」とは?朝ランとはまた違った魅力を解説します

朝ランの時間がとれず、ウズウズしてしまい、とか空き時間を作り「夕ラン」へ。“たらん”って何?って思いません? 夕ランとは? 夕ランのメリット めっちゃ追い込める 走ったあとの入浴 そのまま寝れる 弁解 デメリット 日の入り時刻問題 筋トレ時間問題 あ…

必見!はてなブログの「埋め込み(embed)」がめっちゃ便利!

こんな方にオススメの記事はてなブロガー ページリンクの見映えを良くしたい YouTubeやTwitterをブログに埋め込みたい 今でこそ当たり前につかっていますが、初めて「埋め込み(embed)」を知ったときは、その応用力に驚かされました。これを使えばブログに…

鮎のつかみ取り体験に!瑞穂市の『高田水産』はオアシスでした

このブログでお知らせする旅行記や遊び場は「また行きたい!」と個人的におもうスポットです。 それが自分の備忘録となり、皆さんにとってもオプションのひとつになればいいなという想いからシェアすることにしています。 今回「来夏また行きたい!」とおも…

【検証】腕立て伏せは何kgの負荷がかかるのか?→体重の約66~70%でした

結論はタイトルのとおり。以下、経緯やさらに負荷をかける方法を思案してみました。 自重トレーニングの負荷は? 上半身の重さは? 腕立て伏せの負荷を測る いちばん胸筋に効く腕立て伏せは? まとめ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 自…

【発明】平坦な道でも自転車のギアを軽くして漕ごう【大腿筋トレになる】

こんな方にオススメの記事自転車ツーキニスト(自転車通勤者) かつ市民ランナーの方 相変わらずグズついた天気が続いていますが、涼しくなってきたので、自転車ツーキニストの方々はわりと気持ちよく通勤できるようになってきたんじゃないでしょうか。そん…

自重でもAndroidでも!筋トレの記録や管理ができるアプリ「GymRun」

こんな方にオススメの記事スマホアプリで筋トレのメニュー作成・記録がしたい 自重トレーニングが多いのでカスタマイズできるといい SNS連動していてTwitterにもシェアできるといいな 広告でトレーニングを邪魔されたくない おしゃれでカッコいいデザインで…

真夏に長袖シャツで勤務する5つのメリット

じつはこの夏、人知れず「長袖チャレンジ」を敢行してまいりました。 結果、仕事着は長袖でコンプリート。 その中で仕事着における長袖のメリットを学習したので、ご報告いたします。 真夏を長袖シャツで過ごす5つのメリット 日除け 吸汗性 エアコン対策 フ…

筋肉痛でもトレーニングしていいの?【結論→OKです】

こんな方にオススメの記事筋肉痛でもトレーニングしていいの? 結論→OKです っていうか、筋肉痛を理由に休んじゃダメです。 筋肉痛って休まないといけないんじゃないの? MuscleWatchingさんに聞こう 筋肉痛のときのトレーニングは? 筋肉痛じゃない部位を鍛…

走る前の柔軟はNG!ランナーのためのストレッチ再入門

こんな方にオススメの記事え?走る前に柔軟体操やっちゃダメなの?! 最近ストレッチをはじめました。ケガ防止のために。 ストレッチをやってみて、昔からカラダが硬かったことを思い出したので、ちゃんとしたやり方を改めて知っておこうと思い、調べてみた…

カラダを労ろう!トレーニーはストレッチを怠るな!

こんな方にオススメの記事膝が痛い ふくらはぎが痛い 肩が凝る くるぶしの外側が痛い ストレッチしてみませんか? 膝、ふくらはぎ、肩、くるぶし…の痛み問題 ストレッチで緩和・未然防止 青山剛氏の受け売り まず肩より始めよ 著書巻末のストレッチメニュー …

本気で筋トレを続けたいなら!まずは毎日10分「腹筋とふくらはぎ」を鍛えよう

まずは自重トレから! こんな方にオススメの記事筋トレ初心者 何からはじめるべき? 筋トレ初心者の方に云いたいことは、この3つ。 小さく始めて たくさん回してみる 向いてなかったらやめてOK! まずは毎日の習慣にする 時間を天引きする 毎日鍛えていい筋…

LSDの目的地探しでお悩みの方へ!日本百選データベースを検索してみては?

こんな方にオススメの記事平日はスピード練習して 週末はLSDでちょっと遠出をする でも、ランニング圏内はだいたい制覇したしなァ… 次のLSD、どこ目指そう? 「あんなところにそんなものが?」 思わず、行ってみたくなる目的地を発見できるサイトをみつけた…

夏はデュアスロンで山道に挑もう ~養老の滝を目指して~

本記事は後編です(前編はコチラ)。 養老の滝へ行ってきました。 キツかったのに気持ちよかったので、ご報告いたします。 前回までのあらすじ 滝までの道のり 動機 養老駅~駐車場 駐車場~養老の滝 養老の滝 東海自然歩道 坂道ランの恩恵 注意点 あっぷり…

ケガもマンネリも同時に防止!ランニングに自転車を採り入れよう【デュアスロンのスゝメ】

こんな方にオススメの記事暑くてなかなか長い距離を走れない かと云って、いつも同じコースを走るのはつまらない トレーニングに自転車を採り入れてみてはいかがでしょう? デュアスロンとは デュアスロンのメリット クロストレーニングになる ケガ防止 遠く…

夏の自由研究には“星・宇宙”がおすすめ!「夏はナゼあついのか?」

暑い…夏はナゼ暑いのか。 そんな単純な疑問をあらためて、考えてみました。息子(小1)の自由研究として。 自由研究のテーマ選び 図鑑による仮説 仮説を検証するための準備 模型の材料 模型をつくる 実験方法 夏 冬 結論 今後の展望 あっぷりへんしょん ~…

ランニング中に閃いたアイデアをとり溢さずに記録しておくアイデア

皆さん!日々のトレーニング、お疲れさまです!ランニングブロガーの アオヤマ ユウキ です。 今日はそんなランニングブロガーの同志に捧ぐ記事です。 こんな方にオススメの記事ランニング中にいいアイディアをたくさん思いつく でも走り終えるころには忘れ…

プールをさらに楽しむための3つアイテム+1つのアイデア【2019年版】

日ごろのトレーニングお疲れさまです、ユーキ青山です。 毎年恒例、鈴鹿サーキットのプール「アクアアドベンチャー」に行ってきました。 そこでの気づきを備忘の意味もこめて共有させていただきます。 プールの効用 プール関連記事のおさらい プールにほしい…

目指せサブ4!血糖との決闘 ~後編~

本記事は後編です。前編はコチラからどうぞ。 前回までのあらすじ 遺伝 対策は? 食事 食べる順序 ごはん(白米)の量 飲み物 牛乳 水 昼食後に眠くなるのも血糖値のせい? 効果測定は? あっぷりへんしょん ~健康診断の結果を活かそう~ 前回までのあらす…

サブ4達成できないのって、もしや血糖値が関係してるの?

みなさん、日頃のトレーニング、お疲れさまです!ガリガリなのに血糖値高めのユーキ青山です。 みなさん、健康診断の結果ってちゃんと見てます?オールAだからって安心してませんか? 私はというと、運動してるし、ガリガリだし、中性脂肪も低め なのに、血…

ランニングで自主トレしながら快適に水分補給をする方法

日頃のトレーニング、お疲れ様です! 心を北海道に置き忘れたランナー、ユーキ青山です。 こんな方にオススメの記事ランニング中の水分補給ってどうするの? 水分を持って走るのは重いしジャマ 暑いですね。 10kmくらいのランニングならなんとか耐えられるも…

【北海道】旭川・美瑛・上富良野のおすすめジョギングコース3選

ただいま夢の北海道旅行から帰ってまいりました。 興奮さめやらぬうちに、旭川美瑛上富良野の中でおすすめのジョギングコースをご紹介したいとおもいます。 旭川 石狩川堤防 美瑛 白樺街道 上富良野 パノラマロード江花 あっぷりへんしょん ~フロンティア精…