あっぷりノート

あっぷりノート

大きなお世話を、小さなお世話に。

【報告】ロゴ作成依頼をいただき納品完了しました

このたびロゴの作成依頼をいただき、納品完了しましたのでご報告いたします。 きっかけ 先日のロゴ作成を見て、「ウチにも作ってよ」と声をかけてくれた友人がいました。 友人とはいえ法人向けなので、気を引きしめて作りました。 何を・誰に・どこで伝えた…

猛暑襲来!熱中症にならないためのランニング10ヶ条

揖斐川町が国内最高38.8℃を記録しましたね。 今日たまたま揖斐川町に行ってましたが、本当に暑かったです。 今週一週間はこんな暑さが続くそうです。 それでも走りたい! その気持ちはわかります。 でも、こんなときはレベルアップを図るのではなく、維持を…

暑い日はレベルアップてはなく現状維持を。あえて走らないのもトレーニングのうち。

暑い… 今日は37℃で明日は38℃。 暑い日が続きます。 そんな日に追い込むと熱中症になりかねません。 カラダを壊してしまっては本末転倒なので。 レベルアップを図るのではなく、現状維持をするために負荷をかけましょう。 ・距離を短めにする・ペースを落とす…

お金の使い方しくじってませんか? │ 「好き」を「お金」に変える心理学

可能性に対してはきちんとお金を使うことが大切で、価値につながらない物や体験には、一銭も投じないほうがいい あなたがまず持つべきなのは、「お金を使ったら、それ以上のリターンを得る」という意識です。そして、どうしたらリターンを得られるかをいつも…

朝倉山 真禅院の三重塔 │ 垂井町の文化財ジョギング

・行基、平将門の乱、関ヶ原合戦、徳川家光 ── と聞いてムラムラする。・清涼スポットにランニングに行きたい。・遥かなる眺望を堪能したい。 そんな贅沢な欲求を満たしたい貴兄貴女にうってつけの文化財があります。 岐阜県不破郡は垂井町の文化財「朝倉山 …

報告!レコーディング・ダイエットを4ヶ月続けた成果

みなさん、W杯観てますか? わたしはと云うと、6月いっぱいは消防団の朝練で観れなかったので、その反動で今がっつり観てます。 ただ、朝3時開始はある意味消防団の練習よりキツいかもしれません。 ということで、寝不足につき今日は短め。 レコーディング…

カルコス穂積店の本の品揃えはまずまず。文具が強い印象でした。

大型書店を求め、となりまちの瑞穂市まで行ってきました。 目指したのは「カルコス穂積店」です。 ホームページ そこまで売場面積は広いところではありませんが、通路幅は広く、平積みされた本の数が多くてゆったりと本をさがしやすい空間でした。 ただ、ぼ…

避暑に!モリコロパークのアイススケート場

豪雨が去ったとおもったら今週からは猛暑がせまってきます。 暑さを逃れて避暑地を探されてる方に朗報です。 いいところがあります。 モリコロパーク(愛・地球博記念公園)に。 オールシーズン営業中のスケート場 スケート場によっては冬期のみ営業のところ…

手順をすこし工夫するだけ!“卵かけ納豆ごはん”を3倍おいしくする方法

卵かけ納豆ごはん、美味しいですよね。 でも、混ぜる手順をすこし変えるだけでもっと美味しくできるとしたら ── やってみたいと思いませんか? ポイントは手順だけ! 卵かけ納豆ごはんが大好きです。 毎朝365日たべつづけてもあきないくらい、大好きです(実…

そろそろ音楽ネタをやろう!

今年の抱負だったはずの「音楽」。 いろいろ予想外なことが起きて、置き去りにされがちだったけど、そろそろ動かなきゃ。 まずは身の回りの作曲環境からかな? GoogleのSongMakerでユビキタス作曲。 ミスチルやX JAPANの転調の研究。 サイクリングに行った先…

クルマを安く買うためのテクニック ~同じクルマを戦わせる編~

先日、クルマを買いました。 XV(スバル)です。 スバルXV公式サイトより 現時点で納期が1ヶ月ほどかかるそうなので、納車日は未定ですが、今からワクワクしています。 なぜこのクルマに決めたかなんて野暮な話は置いておいて、今回は価格交渉で役にたった…

私がメッセンジャーバッグ『TIMBUK2』の利用をやめた5つの理由

以前、自転車通勤用にメッセンジャーバッグのTIMBUK2を使っていたことがありました。 しかし、使うのをやめてしまっていました。 パニアバッグのほうが良かったからという大きな理由はありますが、それだけではありません。 先日、パニアバッグを会社に置き…

2018年も残り半分!ブログの投稿頻度を挽回します

消防団の訓練によりブログの投稿頻度が落ちてしまっていました。 6月は13件と、平素の半分にまで落ちていました。 やっと、落ち着いたと思ったら、W杯の決勝トーナメント。 結局、今日も3:00起きで声援をおくっていたので、もはやこの時間帯は睡魔とのバトル…

来年も走るぞ!東京マラソン2019のチャリティーエントリーが開始しました

本日、東京マラソン2019のチャリティーエントリーが開始しました。 https://runwithheart.jp そして、来年も出場することになりましたので、よろしくお願いします! 来季は袋井と東京と、フルが2本控えてるので、夏、精いっぱい走り込むぞー!

地域の消防団に入団して、生活に役立ったこと

いやぁ、ようやく朝4時起き生活に一旦ピリオドがうてます。 というのも、今年度から地域の消防団に入団していたのですが、本日7月1日の操法大会にむけて、4月末からほぼ毎朝5時から訓練だったのです。 ▲操法大会の様子 なので、毎晩21時半には寝て4時に…

ランニング中に買ったペットボトルの持ち方

前回の続きです。 夏、身軽にランニングしたいなら、途中でドリンクを買うことをご提案しました。 ペットボトルの間違った持ち方 ドリンクを途中で買うとボトルホルダーとかは携帯していないので、手で持って走ることになります。 買ったドリンクはその場で…

夏ランニングはドリンクではなく小銭を持とう

6月に入ると気温も湿度も一気に上がり、LSDにはドリンクの携帯が必須になります。 でも、ドリンクって重くてかさばるからなるべく持ちたくないですよね? なので、私は (1)ベース(拠点)にドリンクを置いて、その周りを走る(2)行った先でドリンクを仕…

ハゲた芝の修復に!「まき芝」に挑戦する

わが家の庭。 部分的に芝がハゲている。 憎き雑草“スギナ”のせいである。IRIS 速効除草剤 2L 4359909 SJS2L出版社/メーカー: アイリスオーヤマ(株)メディア: その他この商品を含むブログを見るスギナは普通の除草剤では退治(除草)できず、強力な薬…

コスパが高いランニンググッズをお求めなら“VISION QUEST”がオススメ!

ランニングビギナーの方もそうでない方も、ウェアにコスパを求めるなら“VISION QUEST(ビジョンクエスト)”がオススメです! ビジョンクエストとは ビジョンクエストとは、ヒマラヤスポーツが展開するプライベートブランド(PB)。 https://www.himaraya.co.…

ノースリーブのランニングウェアのおすすめ・メリット・デメリット

長く走るほど、遠くに行くほど、速く走るほど、そして暑くなるほど袖(ソデ)がいらなくなります。 最近は朝でも暑いので、3kmランでも腕まくりをして走っていました。 ソデが邪魔なんです。 なので、ためしにソデのないノースリーブのウェアを導入してみま…

今年も『おおがきマラソン2018』が開催されます!

今年も12月に『おおがきマラソン2018』(ハーフ)が開催されます! 今年は袋井マラソンに参加することもあり、あまりアンテナをはっていなかったので、広報で知りました。 http://www.ogaki-marason.jp 昨年(2017年)の大会が第二回目にして盛り上がりがイ…

自転車のチェーンをメンテ(洗浄&注油)しよう

昨日、クロスバイクのチェーン洗浄について、きっかけ&間違ったメンテナンスをお届けしました。 その続きです。 正しい手順 前回は自己流のNG手順を公開しました。 今回は正しい手順です。 どうぞ。 洗浄 チェーン専用のパーツクリーナーで洗浄します。 ス…

自転車のチェーンをメンテしよう ~導入編~

クロスバイク通勤をしています。 クロスバイクはチェーンカバーがないので、路面の悪いところや濡れた道を走り続けると、チェーンはヌメヌメ、ギトギトのドロドロになります。 そんなんじゃいけませんね。 ちゃんとチェーンのメンテナンスをしましょう。 き…

芝の根止め THE FINAL

先週末、レンガ&モルタルで芝の根止めにチャレンジしました。 その結果、根止めには成功したのですが、境界にあった芝が枯れはじめてしまったのです。 当然かもしれません。 根止めをするために根を刈り取られた芝もあるし、岩を掘り起こすために土をえぐり…

Happy Birthday!! レゴランドジャパンに行ってきました!

6月9日、ロックの日は私の誕生日! (おめでとう!) ありがとうございます! 妻にどこに連れてってほしい?と聞かれたので「レゴランド!」と即答し、実現しました。 世間では酷評されてるレゴランドだったので、やや心配でしたが、フツーに楽しかったです…

ランチで食べる量を減らす3つのメリット

最近、ランチで食べる量を減らしたことで、3つのメリットを感じたのでシェアします。 (1)ダイエット効果 とくに糖質を減らすと食事制限になっていいです。 (2)コスト節約 当たり前ですが食べる量を減らす=食材の調達量も減るので、多少コストも下が…

【速報】袋井クラウンメロンマラソンに出場します!

http://www.fukuroi-melmara.jp 先日、迷っていた奈良マラソンか袋井マラソンのどちらに出場するかの葛藤ですが、袋井のほうに出場することに決めました。 と、同時に先ほどエントリー完了しましたので、ご報告いたします。 決め手は、妻の「袋井だったら一…

レンガとモルタルで芝の根止めに挑戦する

先週の続きですが、ひとまず一段落したのでご報告します。 障害物との闘い レンガを縦置きにすることにしたので、そこそこ深く掘る必要がありました。 すると出てくる出てくる、硬い岩や、雨水用の配管、電源用の配線 etc. その子たちを撤去したり、埋めたり…

救済措置!いびがわマラソン2018のエントリーに漏れてしまった方へ

5月28日 20:00からRUNNETにて、いびがわマラソン2018のエントリー開始でした。 が、今年も30分かかる前に定員に達して締め切られました(先着順)。 それだけの人気ですからエントリーできた人はラッキー、漏れてしまった方はさぞガッカリされたことでしょう…

【進捗報告】鋭意、レコーディング・ダイエット中です

2ヶ月半ほど前、ランナー向き体脂肪率から遠ざかっていたことに驚き、レコーディングダイエットを開始しました。 それから順調に落ちています。 レコーディングが効いてるのか、単に夏に向けて脂肪がおちてるだけなのか良くわかりませんが、来シーズンに向…