あっぷりノート

あっぷりノート

大きなお世話を、小さなお世話に。

上を目指すなら「レッテル効果」を活用しよう

日頃のトレーニング、お疲れ様です!サブ3.5をめざしている市民ランナーのyAoyamaです。7月11日にサブ3.5を宣言してからトレーニングに対する意識がガッとかわりました。この宣言による「レッテル効果」はモチベーションを上げるのにかなり役立つことを痛感…

ランニングの疲労回復に!おすすめのサプリを紹介します

日頃のトレーニング、お疲れ様です! こんな方にオススメの記事ランニングのせいなのか加齢のせいなのか、疲労がとれない むかしより免疫力が落ちた気がする 何か疲れがとれる良いサプリない? ご安心を。ちゃんとあります。実際、私もサプリを飲みはじめて…

朝ランを続けたいなら!ランニングウェアを着たまま寝るのがオススメ!

日頃のトレーニング、お疲れ様です!サブ3.5ランナーをめざしているyAoyamaです。 こんな方にオススメの記事朝起きてすぐにランニングにいきたい クローゼットの中身は最小限に抑えたい つまり「朝ラン派のミニマリスト」のかた ランニングウェアを着たまま…

【超簡単】はてな記法の表 (表組み/テーブル)に“改行”を入れる方法

日頃のブログ更新、お疲れ様です!はてな記法ブロガーのyAoyamaです。 こんな方にオススメの記事はてなブロガー はてな記法での表(テーブル)を作りたい 表組み内の改行ってどうやるの? 実にカンタンです。HTMLタグさえつかえれば。たとえばこのような表(…

【宣言】ブログの更新頻度だけじゃなく“質”も上げるようにシフトします!

結論はタイトルのとおりです。今まで更新頻度を上げることを意識してきました。が、下記のとおり、情報が無償化していく中で、クオリティーがものを云うようになります。西野亮廣著 #革命のファンファーレ を読了しました。✔️印象的だった主張・無料公開が常…

来る5G時代に備えて!『PowerDirector』で動画編集してみた

日々の鍛練おつかれさまです! 今日、人生で初めて動画編集をしてみました。 こんな方にオススメの記事動画編集ソフトを模索中 手軽にスマホアプリで編集したい Androidユーザ 編集アプリの進化に感動してしまったので、急きょ記事にします。 初のショートム…

メンズ向けのランニング下着はUNIQLOがおすすめ!

こんな方にオススメの記事夏ランは股間のムレが気になる ランニング用の下着ってあるの? あります。 でも、結論からいうと「ユニクロでOK」です。 あえてスポーツブランドから逸れよう UNIQLOのエアリズムが最強 エアリズムのメリット 安価 普段着に使える …

100均のミニ三脚でランニングフォームのお手軽撮影!

超お手軽にランニングフォームの撮影ができる機材を模索しています。 先般紹介したクリップスタンドでは、最低限の撮影はできたものの、フォームのチェックとまではいきませんでした。 そこで、別の100均グッズをぶちこんでみたので報告します。 機材 メリッ…

サブ3.5ランナーのLSDとは?森部城址を目指して考えてみた

ひさびさに20km超のLSDを走ってきました。 サブ3.5を宣言してから初めてのLSD。 何を意識して、結果どうだったのかをお届けしたいとおもいます! 計画 目的地 ペース 補給 結果 森部城址 ペースは死守 補給の誤算 LSDは必要か? あっぷりへんしょん (adsbygo…

目標を高くにすえたとたん、急に視界がひろがった話。

サブ3.5を宣言してよかったです。 今までサブ4向けトレーニングの研究ばかりにしばられてしまい、それ以上のことに目を向けることができていませんでした。 さらに上を目指すことで、もっとやるべきことがたくさんあることに気づかされたのです。 (adsbygoo…

サブ4を目指すために、サブ3.5のトレーニングを積みます!

【こんな方、一緒に頑張りましょう】 10km走やハーフマラソンはキロ4分台で走れるのに フルマラソンになると途端にサブ4がきれなくなってしまう もしかしたら、極端な短距離タイプかもしれません。 でもサブ4は必ず達成できるはず! サブ3.5向けのトレーニ…

ランニング系ブロガー向け!無料の写真素材はO-DAN(オーダン)で探せ!

【こんな方にオススメの記事】 マラソンやランニング系のブログを書いている フリーの写真素材を使いたいことがある でもランニング系のフリー画像があまりなくて困っている 「ぱくたそ」や「いらすとや」にもあまりない 他に無料の画像がDLできるサイトはな…

【実験】家事の心拍数や消費カロリーを測ってみた

家事って、体力も使うし頭もつかいますよね。 いつもやってくれてる妻にはホント頭が下がります。 家事の中でも 掃除機 洗車 土いじり は全身運動なのでカロリーを消費するなァと感じていました。 そう、私が云わんとしていることは家事をトレーニングとして…

“わたしの好きな歌”はミスチルのこの3曲! #今週のお題

ひさしぶりの音楽ネタ。はてなブログの今週のお題が「わたしの好きな歌」なので書きます。「わたしの好きな歌」といわれてパッと思いつくのは、ミスチル(Mr.Children)でしょう。 人生に影響を与えたMr.Children 初めて買ったCD 名もなき詩 ギターを始める…

【宣言】消防大会を終えて、再開したいこと!

本日7/7、「令和元年度 大垣市消防操法大会」が開催されました。優勝には届きませんが、入賞は果たせたので、まずまずの出来だったんじゃないかと感じています。これもひとえに3ヶ月間、早朝から訓練してきた団員、地域の皆さま、そして家族のサポートの賜…

はてなブログの箇条書き(リスト)をおしゃれにする

先日、中見出し(h4)を最近よく使うという理由でデザインを変えました。 でも"最近よくつかう"以前に、むかしからよく使うレイアウトにもっと手を加えるべきでは?と気づいたのです。 「箇条書き」です。 箇条書きをもっとオシャレにしてみませんか? 箇条書…

【悲願】ブログの中見出し(h4)のデザインを変えました!

【こんな方にオススメの記事】 はてなブログユーザー 見出しのデザイン変更を検討中 ずーっと変えたくて、でも手つかずで。 こんなに簡単ならもっと早くやればよかったです。 動機 劇的ビフォア・アフター 参考サイト 適用例 あっぷりへんしょん ~デザイン…

ただ挟むだけ!スマホ用クリップスタンド(100円)でランニングフォームを撮影してみた

【こんな方にオススメ】 ランニングフォームを撮影してみたい スマホで良い 三脚を使うほどではない バンカーリングも使いたくない 固定するなら付け外しがしやすいスタンドがいい 「クリップスタンド」はどうですか? 100円で、コンパクトで、しかも脱着が…

ノースリーブのランニングウェアは“サッカー用”が最強でした

【こんな方にオススメの記事】 ノースリーブのランニングウェアを探している けど、好みのデザインがなくて困っている せめてカラバリ豊富なブランドはないか? コスパが高いに越したことはない とうとう見つけちゃいました。 お気に入りのノースリーブ・ウ…

初参戦!ランナーズトライアルの目的やメリットは?

昨日、名古屋ランニングクラブ主催の「サマーランナーズトライアル 2019」に初参戦してきました。 トライアルは目的に合わせてうまく活用すべき!と感じたので共有します。 サマーランナーズトライアルの概要 トライアルとは?目的は? 参加しやすいトライア…

【6/30閉店】ありがとう!スポーツオーソリティー 大垣南店

明日6/30に「スポーツオーソリティー大垣南店」が閉店してしまうので、感謝の意をこめてラスト訪問してきました。 【閉店】スポーツオーソリティー大垣南店 最後の戦利品 今後の大垣周辺のスポーツ用品店事情 実店舗のメリット (adsbygoogle = window.adsbyg…

季節の変わり目はパーカーで“冷え”を予防しよう

今朝のツイートを詳らかにします。 夏至を越え、日中の気温はかなり暑くなりましたが、朝夜はまだ冷えます。日中でもエアコンがかかってるところも冷えに注意です。脂肪分解酵素は体温が1~2℃高い時に最も活性化します。薄手のパーカーを羽織りましょう。こ…

最好のプロテイン決定戦!結局、市民ランナーはどれを飲めばいいの?

【こんな方にオススメの記事】 毎日プロテインを飲む市民ランナーへ 毎日飲むんだから安価で量が多い(つまりコスパが高い)プロテインのほうがいい 毎日飲むんだからプロテインは美味しくあるべきだ 筋力アップもそうだが、疲労回復効果も期待している カラ…

VDOTでトレーニング作戦を練る

昨日、初めてLT走(閾値走)を走るにあたり、私の現時点の閾値ペースがどの程度のものか、VDOTという指標をもとに割り出しました。 VDOTは、Volume-dot-O2-Maxの略で、1分間の酸素最大摂取量のことだそうです。 つまりVO2Maxと同じく、自分の走力とトレーニ…

閾値走(LT走)とは?ホントに持久力がつくのか、試してみた。

【こんな方にオススメの記事】 短距離はある程度走れる でも長距離になるとバテてしまう どうやって持久力をつけたらいい? 「閾値走」にチャレンジしてみましょう。 SITとならんでマラソンタイムの向上に効果的といわれる閾値走にはじめてチャレンジしてみ…

ドット絵でプロフィールアイコンを作ってみた

ひさびさのデザインネタ。 いや、デザインと云いつつも、しっかり「デザイン × ランニング」がコンセプトになってます。 きっかけ コンセプト 具現化 下書き ペイントで清書 こだわりポイント あっぷりへんしょん ~プロフィールも書かなきゃ~ (adsbygoogle…

【2019年夏】最大40%割引でレゴランドへ行く方法

【こんな方にオススメの記事】 中部電力との契約がある方 レゴランドにできるだけ安く行きたい方 1年ぶりにいって参りました、レゴランド・ジャパン! 昨年(2018年)のホームタウン1DAYパスポートはすでに終了してしまいましたが、今年は6月1日より中部電…

夢のOSBボード!押入の棚板に最適な5つの理由

【こんな方にオススメの記事】 日曜大工ビギナー 収納棚をDIYしたい 棚板にはどんな材料を使えばいい? OSBって何? まず結果から報告しちゃいますが、 柱をSPF材(2x2材等) 棚板をOSB材 で納戸の棚を入れて押入れをつくりました。今回は、その棚板につかっ…

雨でも遊べる!真夏でも日陰!“高架下公園”で遊ぼう

【こんな方にオススメの記事】 雨で公園に行けない 雨で鉄棒の練習ができない このまま家にいると子どもたちがパワーをもて余してしまう そんなときは、ぜひ最寄りの“高架下公園”をご検討ください! 高架下公園とは 高架下公園、最大のメリット 雨除け 直射…

4'15"ペースで10km達成!注意すべきは「重力と呼吸」だった!

朝の雨間に10kmダッシュしてきました。 なんとか4'15"ペースでフィニッシュを飾れたので、意識したことを書き留めておきたいとおもいます! キーワードは「重力と呼吸」です。 10km走の結果 吐き気対策 補給 呼吸 脚 アタマ あっぷりへんしょん ~重力と呼吸…