あっぷりノート

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大きなお世話を、小さなお世話に。

「30kmの壁」はゲーム感覚で攻略しよう

全マラソンランナーの前に立ちはだかる「30kmの壁」。30km以降の粘りを鍛えるために、最近33kmほど走ることにチャレンジしています。 ほぼ同じコースを2回走ってみて反省や改善、試行錯誤をくり返しているので、その様子をお届けします。もはやゲームを楽し…

30kmトライアルをおすすめする3つの理由とペース設定方法

こんな方にオススメの記事本命レースの前に最高のピーキングを実現したい タイムトライアルって何それ、おいしいの? そう、おいしいんです! 来る東京マラソン2020の前哨戦として、2/16に開催される「庄内緑地ロングディスタンス(30kmトライアル)」にエン…

15kmのビルドアップで卒業検定!レース前に実力テストをしよう

こんな方にオススメの記事本命レースを控えているマラソンランナー 目標タイムへの到達度をチェックしたい 1時間~1時間半程度なら時間が取れる サブ3.5を目指すにあたり、自分の現在地を確認するために卒検(ソツケン)をやってみました。センター試験の日…

サブ4したいなら"サブ3.5"を狙おう【§10 定期テスト編】

こんな方にオススメの記事どうしてもサブ4を達成したい ハーフマラソンは2時間切れる なのに、どうしてもサブ4が達成できない しっかり定点観測できてますか? え?ていてn… 何それ、美味しいの? すいません、前回「最終章です」とかいってあとがきまで書…

「サブ4」達成のために「サブ3.5」を目指すべし【メンタル編】

こんな方にオススメの記事どうしてもサブ4を達成したい ハーフマラソンは2時間切れる なのに、どうしてもサブ4が達成できない 達成できるなら手段を選ばない え?本当にサブ4する気があるのかって? も、もちろんありますとも!! マラソンは入門しやすい…

「サブ4」達成のために「サブ3.5」を目指すべし【ブログ編】

こんな方にオススメの記事どうしてもサブ4を達成したい ハーフマラソンは2時間切れる なのに、どうしてもサブ4が達成できない 他に頼れるものがあるなら頼りたい え?ブログ?ブログが何だって? サブ4を達成したいなら、ブログやTwitterで「サブ3.5目指…

note、始めました。

note.com 突然ですが、note始めました。 noteを始めた理由 理由はnoteにも綴りましたが、メモ感覚ではじめた当ブログも紆余曲折があり、ただのメモ帳ではなくなってきました。ブログ名にもなっている通り「ノートのように書ける」のが気に入っていたのですが…

「サブ4」達成のために「サブ3.5」を目指すべし【レース編】

こんな方にオススメの記事どうしてもサブ4を達成したい ハーフマラソンは2時間切れる なのに、30kmでどうしても歩いてしまう ゆえに、どうしてもサブ4が達成できない 30kmで失速してしまうなら、30kmまで突っ込んでみてはいかがでしょうか? 5'40/kmペース…

【プチプラ発明】Insta360 GOの拡張技を2つ提案します

Insta360 GOネタばかりで恐縮ですが、2つの発明をしてしまったので、 報告およびご提案させてください。 レゴによるスタンド レゴでInsta360 GOのスタンドを作りました。概要は下記。/レゴでInsta360 GOのスタンドを作りました!\Insta360 GO同梱の撮影用…

Insta360 GOで撮影・編集した作品を公開します!

年末から年始にかけてInsta360 GOをランニングに携行していました。そこで撮影した動画をインスタグラムにアップしているので、本ブログにもまとめて公開します。 通常動画 ハイパーラプス 映える動画を撮るコツ スピード練習がサマになる 晴天がいい BGMに…

「サブ4」達成のために「サブ3.5」を目指すべし【筋トレ編】

こんな方にオススメの記事どうしてもサブ4を達成したい ハーフマラソンは2時間切れる なのに、どうしてもサブ4が達成できない 筋トレした方がいいの? トレーニング編でも軽く触れましたが、 サブ4達成のために筋トレはやるべきか やるならいつ・何をすべ…

「サブ4」達成のために「サブ3.5」を目指すべし【トレーニング編】

こんな方にオススメの記事どうしてもサブ4を達成したい ハーフマラソンは2時間切れる なのに、どうしてもサブ4が達成できない もしかしたらスピード練習が足りないのかもしれません。 サブ4ができないなら、あえてサブ3.5を目指しちゃいましょう。 本記事…

ランナーのための「Insta360 GO」撮影方法と注意点

こんな方にオススメの記事ランニングの新たな楽しみを追求しているランナー 初めてアクションカメラに触れるランナー 来る5G時代に備えたいランナー Insta360 GOでどうやって撮影するの? 本記事は後編です。 ▼前編を未読の方は、まずはコチラをご覧ください…

なぜ「Insta360 GO」はランナーのアクションカムとして最適なのか?

こんな方にオススメの記事ランニングの新たな楽しみを追求しているランナー 初めてのアクションカメラを検討しているランナー 来る5G時代に備えたいランナー Insta360 GOはいかがでしょうか? Insta360 GOは“親指サイズ”の謳い文句で2019年9月に発売されたア…

「サブ4」達成のために「サブ3.5」を目指すべし【VDOT編】

こんな方にオススメの記事どうしてもサブ4を達成したい ハーフマラソンは2時間切れる なのに、どうしてもサブ4が達成できない サブ4ができないなら、あえてサブ3.5を目指しちゃいましょう。 本記事はシリーズ第4弾です。下記、未読の方は順にご覧くださ…

2020年、筋トレでやめること3つ

2019年は完全に習慣化できた筋トレ。2020年はさらなるレベルアップを図るべく、意思表明をしたいと思います! (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 何かを始めるには何かをやめること マウンテンクライマー偏重をやめる YouTube聴きながらを…

謹賀新年!2020年の目標を掲げよう!

明けましておめでとうございます!昨年はたいへんお世話になりましたッ!今年もよろしくお願いいたします! 皆さんは今年の目標を立てましたか?一年の計は元日にあり──ということで、今年の目標です! 目標 ランニング インプット 読書 耳読 アウトプット Y…

2019年、人気のランニング記事TOP3!

お疲れ様です!今日は大晦日!ということで、締めくくりに2019年に書いたランニング記事の人気ランキングTOP3を紹介いたします! 1.【保存版】ハーフマラソンでサブ100を達成するための3つの練習法(オマケ付き) 2. 閾値走(LT走)とは?ホントに持久力が…

Instagram、始めました。

いきなりですが、ランニング専用Instagramを始めました。 ひとまず一発目を投稿してみたので、ご覧ください。YORO 15KM共感いただける方は、ぜひコチラからフォローをお願いします。 きっかけや用途は後述しますが、短いランニング動画を投稿するときなんか…

「サブ4」達成のために「サブ3.5」を目指すべし【フォーム編】

こんな方にオススメの記事陸上競技未経験者 どうしてもサブ4を達成したい なのに、どうしてもサブ4が達成できない サブ4ができないなら、あえてサブ3.5を目指しちゃいましょう。 本記事はシリーズ第3弾です。下記、未読の方はお先にコチラをとうぞ。・マ…

祝!年末は自分の意志を確かめるチャンス

12月27日。 実に感慨深い日です。というのも、このブログがこの世に生まれ落ちて、ちょうど7年が経過したからです。 年末に始めると長続きする ランニングも年末だった あっぷりへんしよん ~年末は自分の意志を確かめるチャンス~ ありがとうございます。こ…

夜ランのお供に!マルチポケットパンツに○○を忍ばせる

こんな方にオススメの記事朝ラン派 たまに夜走りたいことがある でも暗いし… 車にひかれるかも! ひとまず、ライティングが万全を期した状態で臨みましょう。 すこしアイデアをお裾分けします! (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ライト…

【2019年】買ってよかったランニンググッズ3選!

あっという間に年の瀬なので、2019年に買って良かったランニンググッズを3点、紹介したいと思います! (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 買ってよかったと思えるモノとは 2019年 買ってよかったランニンググッズ 心拍計 Mi band 3 ラン…

「サブ4」達成のために「サブ3.5」を目指すべし【10km・ハーフ編】

こんな方にオススメの記事どうしてもサブ4を達成したい なのに、どうしてもサブ4が達成できない サブ4ができないならサブ3.5を目指しちゃいましょう。 「マインド編」はすでにご覧いただけたでしょうか? サブ4を目指してると「ああ、4時間15分だったー…

「サブ4」達成のために「サブ3.5」を目指すべし【マインド編】

こんな方にオススメの記事どうしてもサブ4を達成したい なのに、どうしてもサブ4が達成できない もしかしたら、カラダではなく“脳”が鍛えられてないのかもしれません。 大事なのは自分自身を洗脳することです。 実際に私は己を洗脳することで、2019年の目…

たった300円でできる!自撮りラン入門

こんな方にオススメの記事ランニングをいろんな形で楽しみたい 自撮りしながら走ってみたい でも、機材にお金がかかるんでしょ? いえいえ、300円もあればできます。 こんな感じの動画が。ランニング大好きサラリーマンの朝ラン風景 (adsbygoogle = window.a…

【テーパリング結果報告】本番前に練習量を落として本当に大丈夫なの?

テーパリングとは、本命のレースに向けて、徐々に練習量を落とし、疲労を抜いて、体調を最良の状態に調整すること。また、その方法。しかし、本番に向けて練習量を落として本当に大丈夫なのか? 半信半疑のまま、昨日のおおがきマラソンに向けて実践してみた…

【速報】おおがきマラソン2019に出場しました!

お疲れ様です!2年ぶりにおおがきマラソンに参加させていただきましたので、ご報告いたします! (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); おおがきマラソン全景 結果 レース内容 スタート~ 3km 3km~15km 15km~フィニッシュ やっぱり人に感謝 …

おおがきマラソン2019のレース戦略と前日の過ごし方

ハーフマラソン、93分切りを目指すランナーのレース戦略や持ち物なんかをサクッとまとめます。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 前日のトレーニング ウェア ジェル・サプリ 持ち物 ドラッグストアで調達するもの ペース戦略 あとはよく…

作るだけじゃない!『Relive』動画の活かし方を考えよう

こんな方にオススメの記事手軽にランニング動画を作りたい ブログやYouTubeにスパイスを入れたい 作ったはいいけど、 その後どうすれば? 誰でも手軽に動画が作れる時代になりました。いよいよ“作る”スキルよりも、どう活かすかというスキルに重要性がシフト…