あっぷりノート

あっぷりノート

大きなお世話を、小さなお世話に。

自分のゴーストと戦え!10km走リベンジ!

先週末、10kmを4'15"/kmペースで走ってみた結果、過去の自分にうち克てずに玉砕しました。 まじオールアウト(疲労困憊)まで出しきったのに。 過去の10kmベストをRunkeeperでさかのぼってみたところ、サブ4をめざして週2で10km走をとりいれていた時期でし…

ランニングにも気持ちにも変化を!「ファルトレク」で刺激を注入

【こんな方にオススメの記事】 ランニングのトレーニングがマンネリ化している 気持ちのリフレッシュのために変化に富んだ練習をしたい ファルトレクって何? ファルトレクをご存知でしょうか? お恥ずかしながら、私はよく知りませんでした。 調べたり、試…

トレーニングの相棒!お手軽で頼りになる「BCAAタブレット」の紹介

【こんな方にオススメの記事】 トレーニング前の補給でおなかがタプタプになってしまう方 アミノバイタルのBCAAタブレットを愛用しています。 今回はそんなBCAAタブレットの良さについてお話したいとおもいます。 BCAAとは お手軽なタブレットタイプ いつ補…

【コスパ最強】ワークマンの夏用5本指ソックスは、仕事でもプライベートでもランニングでも使える!

【こんな方にオススメの記事】 5本指ソックスの愛用者もそうでない方も 靴下の衣替えを検討中の方 夏でも涼しい靴下をお求めの方 コスパ志向の方 5本指ソックスって気持ちいいですよね。 一回この快楽をしってしまうと、もう元にもどれなくなります。 この…

子どもに生音のコンサートを聴かせたい!~第9回 オーモリウインドアンサンブル~

【こんな方にオススメの記事】 吹奏楽が好き 一度子どもたちにも聴かせてみたい 吹奏楽曲が大好きです。 どれだけ好きかは、下記の記事を参照されたし。you-key69.hatenadiary.jp おこがましく作曲にチャレンジしたこともあるくらい(結局、頓挫してますが)…

来期のレベルアップに!タイムトライアルに出場しよう!

【こんな方にオススメの記事】 来期のハーフマラソンでレベルアップを図りたい方 来る2019年6月30日、名古屋市で開催される『サマーランナーズトライアル』に出場することにしました! 私事で恐縮ですが、参加にあたって 動機 タイムトライアルの概要 目標 …

世界にひとつだけ!○○の中にある「西美濃プラネタリウム」

どうも、西濃ランニングアンバサダーのおんじです。本日もご訪問いただき、ありがとうございます。 とつぜんですが、クイズです。 ▲この中にプラネタリウムが隠れていますが、どこにあるでしょうか? 正解は── ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ お城の中でした!! ※2019/05/05 の…

まさかの一期一会!関ヶ原の桃配山LSD ~後編~

※この記事は後編です前編はコチラ【前回までのあらすじ】 桃配運動公園の遊具を確認した そしてトイレを確認しようとした すると突然、ゲートボールお父さんに話しかけられた ※ゲートボールお父さんの名前を仮にGさんとします Gさん「どこから走ってきたん…

天下分け目のLSD!関ヶ原の桃配山へ~前編~

皆さまにおかれましては、充実したGWをお過ごしになられたでしょうか? 私はというと、ざんねんながら10連休などどこ吹く風。 祝日は関係ありませんので、通常営業でした。 ということで、 週末はいつもどおりLSDを走りにいきました。 目的地は、ひさびさ関…

シマトネリコのハマキムシ対策にオルトランをつかう│用法・時期・注意点など

【こんな方にオススメの記事】 シマトネリコを植栽している 害虫の駆除・予防をしたい ハマキムシの被害にあっている オルトランの使い方がわからない 園芸の知識、ほぼゼロ そうですよね。 私もそのひとりでした。 わかりやすく整理されているサイトがみつ…

【反省】目標は高く設定しよう

先日の清流マラソンで目標だったサブ100(1時間40分切り)を達成しました。 走っている最中は苦しくてくるしくて、それでも声援をチカラにかえて、活をいれながらなんとか走りきります。 そして目標を達成できたときの喜びはひとしおです。 が! 目標が低い…

【保存版】ハーフマラソンでサブ100を達成するための3つの練習法(オマケ付き)

【こんな方にオススメの記事】 ハーフマラソンで2時間は切れる 次の目標はサブ100(1時間40分切り) 市民ランナー向けのトレーニングを模索中 先日の清流マラソン2019でサブ100を達成しました。 後進のために、私がとりいれた3つのトレーニングをご紹介い…

初詣と御礼参りにいこう│神社ジョギング

【こんな方にオススメの記事】 必“走”祈願にいった方 目標達成できた方 新時代の初詣に行きたい方 御礼参り 兼 初詣ジョギングはいかがですか? 御礼参り 初詣 あっぷりへんしょん (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 御礼参り ギリギリで…

NHK総合が録画できない!というときの対処法

【こんな方にオススメの記事】 NHKの番組を録画したい なぜかNHKだけ番組表が表示されない 番組データの取得を試みるが、「番組データを取得できませんでした」となる どうすればいい? その悩み、解消してみせましょう! 最終的には、やっぱりマニュアルに…

大垣市科学館主催の『市民天体教室』に参加してきました。

【こんな方にオススメの記事】 宇宙や星空が好きな方 大垣市近郊にお住まいの方 市民天体教室って何?という方 大垣市科学館が主催する『市民天体教室』に足をはこんでみませんか? 内容は大きくわけて3つ。 プラネタリウム 星空観察 工作 です。 先週末、…

【速報】第Q回 ぎふ清流ハーフマラソン走ってきました!

第Q回 ぎふ清流ハーフマラソンご参加の皆さま、お疲れさまでした! そしてボランティアの方々、応援に駆けつけてくれた方々、本当にありがとうございました。 今回はレース本編ではなく、臨む前の会場でのすごし方をメインにお届けします。 結果 スタートま…

マラソン大会の前日にすべき4つのこと。

【こんな方にオススメの記事】 いよいよ明日がレース本番 やるべきことはやって来た あとは運を天に任せるのみ? まだやるべきことあるんじゃないか? 明日にひかえた清流マラソンの、前日のすごし方をお話します。 1. 必“走”祈願 2. 受付 3. 間食(という名…

マラソン大会の表示板とランニングウォッチの距離がずれる?そんなときはラップを手動取得しよう!

【こんな方にオススメの記事】 ランニングウォッチといえば、Garmin(ガーミン) アラートの設定はいじったことがない すなわち距離1kmが自動通知されるようになっている レースのコース上に表示されている距離と通知距離がずれることがある なので、ラップ…

【時短】多忙なランナーに薦めたい!超効率的なインターバル・トレーニング

【こんな方にオススメ】 朝忙しい でもマラソンのタイムを縮めたい そんな中、効率のいいトレーニングを模索している SITの良さはわかっているつもり でも時間が確保できない 15分くらいなら何とかなるかも 何とかしてみましょう。 超濃厚で効率的なSITで。 …

【意外】SITを2週間つづけた結果 ── 心肺能力に変化が!?

【こんな方にオススメ】 市民ランナーでSITを試したい 適切なSITの練習量(時間や頻度)は? SITで本当にマラソンタイムが速くなるの? 結論からいうと、「SITは、(おそらく)タイム短縮に効果があります」。 今回はSITをつづけてきて行きついた、その根拠…

ご褒美としてのLSD │ 太郎ヶ城跡ランニング

【こんな方にオススメ】 SITばかり走っている 持久力がついているか心配 確認のためLSDを走っておきたい どうせLSDするなら楽しく走りたい 春夏にかけてLSDを楽しむには? 練習時間をなんとか捻出すべく、家族にわがままいって夕方にLSDしてきました。 ※先週…

なぜ春の夜空は星が観察しづらいのか?その理由と対処法を解説

【こんな方にオススメ】 星空を眺めるのが好き とくに冬の星空はよかった なんで冬はあんなにキレイなんだろう? 一方で春になると急に見づらくなる 春も星空を楽しみたいが、どうすればいい? 皆さんはピンクムーン見ましたか? 今日の明け方は快晴だったの…

【発見】自転車用のLEDライトが夜ランにも使えることが判明!

【こんなかたにオススメ】 時間的に夜しか走れない でも夜のランニングは暗くて危険 自転車用のLEDライト、じつは夜ランニングにむいているかもしれません。 心もとないペンライト 心強い自転車用ライト あっぷりへんしょん (adsbygoogle = window.adsbygoog…

ランニングに効くおすすめの本【新書】を3冊、紹介します!

皆さん、本読んでますか? 今やなんでもWebで収集できちゃいますが、やっぱり圧倒的にささるメディアは本です。 とくに新書は1冊あたり数十分あればエッセンスをくみとれるので、時間がないかたにもオススメです。 今回は私がジョギングをはじめてからフル…

消防団の朝練が開始!時間がないときこそ、あえて予定をぶち込め!!

【読者の皆さまへ】いつも読んでくださりありがとうございます!タイトルのとおり、恒例の消防団の朝練がはじまりました。そのため、しばらく ブログの更新頻度が下がるかもしれない ランニングの練習時間が少なくなってしまうかもしれない という言い訳をし…

お手軽なランニングコース作成アプリは『キョリ測』で決まり!

【こんな方にオススメ】 新しいランニングコースを開拓予定 サクッと新ルートの距離を測りたい 手軽にスマホアプリで 会員登録とか面倒 イイネとかシェア機能とかいらない ちょうどいいのあります。3分だけお時間ください! Webサービスより手軽なアプリ 厳…

天才!マラソンペースを司るのは意外とアナログな方法だった!

【こんな方にオススメ】 さあ目標タイムが決まった ペース配分も定まった でもいざ走ってると「あれ?ペース上げるの5kmからだっけ?7kmだっけ?」 ってわからなくなって、結局ペースが乱れちゃう 結果タイムも撃沈。 わかります。でも、今日からもう大丈夫…

花見は”穴場”を探すんじゃない!自ら”穴場”を作るんだッ!!

【こんなかたにオススメ】 せっかくのお花見がいつも混雑していてウンザリする 早起きして行けばいいのくらいわかってる でも週末くらいゆっくり寝たい かといって平日休みなんかとれない いざ行こうというときに限って雨が降る そういっているうちに桜が散…

【13個】RunkeeperでGPSが“検索中”のまま問題の対処法(Android版)

ランニングアプリのGPSが検出されないことありませんか?せっかく「さぁ走るぞ」と意気込んでるのに、出鼻をくじかれちゃいますよね。じつは私も最近、Runkeeperアプリで連日GPSが検出できない状況におちいっていました。しかしながら、いろんな処置を施した…

【穴場】上石津の景観遺産でお花見ジョギングしてきました

週末にかけてちょうど桜が見頃でしたね。もちろん、お花見しながらのLSDにはうってつけ。このたび、大垣市内(上石津町)で花見の穴場スポットを発見してしまいましたので、共有いたします。 上石津への花見ジョギング コース開拓 #72 藤古川堤防の桜 #31 藤…