あっぷりノート

Fix the Bits | あっぷり工房

旅、ギア、サプリ、マインド、トレーニング ── “走る”は創れる

『69走』を発明したので解説します

本日『69走』を発明したので、解説します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 69走とは 使い方 とはいえ中途半端なので 私の場合 最後に 69走とは 69走とは6'00/kmで9km走ることです。読み方はもちろん「ロック(ROCK)」ですよ!!#他に…

ジョギングで河川を巡る│ #15 梅谷川・#16 大滝川

図らずして2週連続 #河川ラン を敢行することになったので、ご報告いたします。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 河川ランとは 5/12 梅谷川 河川紹介 ペース コース 5/18 大滝川 河川紹介 ペース コース まとめ 河川ランとは 河川ランと…

【𝕏で人気】LSDを7'30/kmで走る『くまトレ』を紹介します

7'30/kmをキープし続けて走る『くまトレ』が面白かったので、共有させていただきます!※本記事は「くまトレ」創始者のくまさん(@kuma_kuma0115)に許可を頂いて執筆しています (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 「くまトレ」とは何か 目的…

【練習記録】フラッシュバックを上書き更新するランニング

パニック障害(というか熱中症)のフラッシュバックを経験してから丸1年。今週末は仕事の電話番なので近所の堤防をグルグル。ちょうど1年前にフラッシュバックが起きたコースを上書き更新してきました。相変わらずSITの翌日は筋肉痛だけど、前回よりぜんぜん…

ランニングで御当地マンホールを巡る #蓋ラン のすゝめ

桜の時期も終わり、ただ単にジョグするだけじゃつまらないというランナーの皆さまへ。マンホール×ランニングが熱い。コレクションという名の走る動機を超手軽に作れるからだ。試しに「ご当地マンホール 〇〇県」「デザインマンホール 〇〇市」「マンホールカ…

【練習記録】3年ぶりのハーフ(21km走)

【やったぜ】とうとうハーフの距離達成!20km超走ったのは3年前に熱中症で運ばれたとき以来長いようで短かったけど、ここまで戻ってこれたのは𝕏の皆さんのおかげ。本当にありがとうございます!とりあえず2024年の目標は達成してしまったので、あと9ヶ月はダ…

【1,254曲】走るリズムに合う音楽・BGMデータベース

音楽のリズムに合わせて走るとペースが乱れにくいのはもちろん、実は疲労も溜まりにくいんです。でも、ランニングのピッチに合う音楽って意外と見つけにくいんですよね。テンポが速いので。 なので「音楽は速さこそ正義」で育ってきた私が、代わりに方々から…

【超簡単】STRAVAからGarminへデータを同期する手順【たった2STEP】

浮き沈みはある。でも大丈夫。動いていれば必ずチャンスにぶつかるから。僕も絶望したけどちゃんと浮上できた。心底、走り続けて良かったと思う。今週は電話当番だったけどいつでも帰れるように堤防を往復。Garmin充電切れてたけどSTRAVAで代用。苦しい時期…

ジョギングで河川を巡る│ #14 揖斐川

今朝は揖斐川を目指して #河川ラン してきました。LDRRタイの16km、みんなが大好きな揖斐川まで走ってきました!またまた大通りを跨ぐのは憚られたけど、先週「信号待ちは休憩タイム」という格言を頂いたのでマインドセットを変えることにチャレンジ。結果、…

ジョギングで城を巡る│三塚城

大垣市内の三塚城に行ってきました。/ラン再開後の最長距離(LDRR)を更新!\三塚城に行ってきました。ずっと行きたかったけど、市街地ゆえになかなか気が進まなかったコース。案の定ストップ&ゴーばかりでキツかったけど何とか耐え抜きました。もう思い残…

【練習記録】2年半ぶりのウェーブ走(変化走)で再確認した5つのメリット

1/28(日)2年半ぶりにウェーブ走(変化走)をしました。【変化走】1km毎にメリハリをつけるトレーニング。変化に乏しくて飽きそうになったら行うと良い。例えば5'30↔4'30。今週は電話当番なので近くの堤防を行ったり来たりラジバンダリ。数年ぶりにやったら…

【Amazonランナーへ】便利な検索テクニックを3つ紹介します!

こんな方にオススメの記事好みのランニングシャツを発掘したい 怪しい中華製品に捕まりたくない 予算で絞って検索したい と、お悩みのランナーさんへ。この超有益な記事を読めばランニングウェアの選択肢が広がる 怪しい中華製品が表示されなくなる 価格の上…

【秘伝】走る気にならない…モチベーションを上げる方法15選 +1

こんな方にオススメの記事最近調子良くないなあ どうも走る気にならない… かと云って「休もう」とならないのがランナーの性 何とかして走るモチベーションを上げる方法はないだろうか? 調子の良いときは「走る気にならない」という概念すらないかもしれませ…

【永久保存版】兵(つわもの)のための「#城ラン」のスゝメ

ランニングには 自己ベストを目指して... ダイエットのために... みんなでウェーイ... など、色んな目的があると思いますが、気分転換にいつもと違うランニングをしてみたいな~と思うことありません?そんな時にオススメなのが、「#城ラン」です。 かねてよ…

ジョギングで城を巡る│釜笛城

大垣市の「釜笛城址」をジョギングで巡ってきました。今朝、気楽に訪れたのは「釜笛城跡」。といっても相変わらず遺構が不明な古城ですが。八幡神社・春日神社・珀寶寺あたりが城域と推定されます。これがお掘で、ここが二の丸かな?とか想像しながら走るの…