あっぷりノート

あっぷりこーぼ | “走りたい”を創る工房

旅、ギア、サプリ、マインド、トレーニング ── “走りたい”は創れる

【サブ4向け】シューズは一足で良い?履き分けるべき?

こんな方にオススメの記事マラソンサブ4を目指しているランナー ランニングシューズは一足しか持っていない 練習に合わせてシューズを履き分けないとダメなの? はじめに まず始めに、私のポジションを明らかにさせてください。初めてランニングシューズとい…

完全休足派でも!知っておきたい「アクティブレスト」の心得

こんな方にオススメの記事完全休息型ランナー 休んでも疲れがとれない時がある アクティブレストしたほうがいいのかなァ? はじめに断っておきますと、本記事は完全休足を否定するものではありません。かくいう私も完全休足派なので。 しかし、そんな完全休…

【週刊 RUNこーぼ】#20200914

サブ3を目指すランナーによる、2020年9月14日~9月20日の週間トレーニング報告です。 今週の一枚 とうとうDSトレーナー23(ASICS)の3代目をおろしたので、記念にひとりシューズ円陣しました。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 今週の一…

手軽に水分補給!ソフトフラスクとその携行方法を3つ紹介します

こんな方にオススメの記事ようやく涼しくなり、走りやすくなってきた 短時間ならドリンク持っていかなくても走れる でも長距離だとまだちょっと心もとない 結論から云っちゃいます! 「ソフトフラスク」が便利です。そして、パンツやタイツに直接はさんで駆…

マラソンランナーが10km・40分切りするための全攻略法

こんな方にオススメの記事マラソンでサブ3を目標に練習している 10km走で40分切りを達成したい 挑戦できる目安は? サブ3を志すランナーにとっての通過点となる、10km走の40分切り。やりましたァァァ!/10kmTT(3'58/km)⏱️39'43祝・新記録達成!\念願の…

【ママチャリOK】ランナーのための5つの自転車活用術

こんな方にオススメの記事自転車を持っているランナーの方 ちょっと遠くまで走ってみたい ちょっと気分転換がしたい ちょっと脚が痛い 皆さん、ふだん自転車って乗りますか?私の通勤はもっぱら自転車で、実は月間140km前後乗っています。 今回は自転車ツー…

【週刊 RUNこーぼ】#2020090

2020年9月7日~9月13日の週報です。 今週の一枚 表紙の写真は養老町で新たに発掘された「千人塚1号古墳」 ニュースでも取り上げられ、本日9/13、現地では説明会が開催された模様です。9/12に先んじて、その史跡にクロスバイクで訪れたときの一枚です。 (ads…

【目的別】ビルドアップ走のオススメ設定を3つ紹介します

こんな方にオススメの記事ビルドアップ走ってよく聞くけどどうやってやればいいの? 理想的な設定ペースは? どんな目的でやればいいの? マラソンの練習として割とメジャーな「ビルドアップ走」。その名が示すとおり、徐々にペースを上げていくというのは分…

【週刊 RUNこーぼ】#20200831

2020年8月31日~9月6日の週報です。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 週間走行まとめ 2020/08/31(月) 2020/09/01(火) 2020/09/02(水) 2020/09/03(木) 2020/09/04(金) 2020/09/05(土) 2020/09/06(日) 今週のラングッズ asi…

月間走行距離300km到達!練習メニューや注意点は?

こんな方にオススメの記事月間走行距離300kmってどんな練習スケジュールなの? マラソンタイムと月間走行距離の関係は? サブ3に必要な走行距離とは? 2020年8月、初めて月間走行距離が300kmを超えました。2020年8月 314.0km 月末月初が土日だったおかげ説…