あっぷりノート

あっぷりこーぼ | “走りたい”を創る工房

旅、ギア、サプリ、マインド、トレーニング ── “走りたい”は創れる

フルマラソン1週間前の食事・補給│週刊RUNこーぼ #20210228

サブスリーを目指すランナーによる、2021年2月22日~2月28日のトレーニング報告です。 今週の一枚 土曜日、フルマラソン後の空。風が強かったけど、雨が降らなかっただけマシだったかもしれません。 思えば、一週間前までは雨予報でした。でも、この風が雨雲…

【速報】ひとりフルマラソン2021│サブスリーへの挑戦

2021年2月27日(土)、本日はフルマラソンの日でした。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 結果 ラップタイム アキレス腱痛 風 GPSロスト 補給 給水 ジェル(補給食) コース シューズ 良かったところ 自己ベストの更新 脚が攣らなかった 時…

【練習紹介】フルマラソンの目標タイムと前日のルーティン

いよいよ、フルマラソン前日!フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目標 フルマラソン前日のルーティン トレーニング 補給・食事 カフェイン抜き 2RUN(ツゥラ…

【練習紹介】本番前はあえていつも通りの練習を│フルマラソン2日前

本日の練習は「ジョグ+WS」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 学び Review 目的 Purpose 目的は以下のとおりッ…

【練習紹介】少食派のカーボローディング|フルマラソン3日前

食事もトレーニングのうち? 皆さん「カーボローディング」はされますでしょうか?フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); カーボローディングとは 一般的なやり方…

【練習紹介】Mペースを確認するビルドアップ走(フルマラソン4日前)

本日の練習は「ビルドアップ走(E→Mペース)」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 学び Review コースの下見 給…

【提案】ランニングの休足日に「週報」を書く

先日、「週間走行距離を意識しよう」という話をさせていただきました。 なぜなら「週間」走行距離は「月間」走行距離に比べて日数が変動しない 曜日が一律である 軌道修正しやすい 計画を立てやすいというようなメリットがあるからです。 でも、週間走行距離…

フルマラソン2週間前のテーパリングへ│週刊RUNこーぼ #20210221

サブスリーを目指すランナーによる、2021年2月15日~2月21日のトレーニング報告です。 今週の一枚 2/21(日)の朝の空。久しぶりに雲ひとつない快晴でした。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 今週の一枚 週間走行まとめ 2021/2/17(水)…

【練習紹介】Tペースで悶絶してMペースで耐える練習

本日の練習は「T悶M耐」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 学び Review Tペース 11km 4'10〜4'30/km 14km 目的 …

月間走行距離の罠 【中級者ランナーへの提案】

2月もあと10日。月間走行距離が足りなーい (;゚Д゚)なんて焦っていませんか? でも大丈夫!安心してください。 2月が短いだけです。貴殿は何も悪くありません。 そこで、ひとつ提案 (・_・)ノもうすこし身近な「週間走行距離」を意識してみてはどうでしょう?…