あっぷりノート

走る!を創る │ あっぷり工房

旅、ギア、サプリ、マインド、トレーニング ── “走る”は創れる

GPSウォッチでバイク(自転車)設定のままランニングしてしまったらどうするか?【お悩み相談】

今日のランニングは、GPSウォッチでバイク(自転車)設定のまま走ってしまいました。おはようございます!9K #朝ラン・ジョグ(4'43/km)距離を12%アップ。グラフが破茶滅茶なのはバイク設定のままだったからです距離を増やすときは脳と体の分離が大事。アタ…

クロスバイクで今須宿を詣でる|中山道サイクリング

だんだん恒例となってきた週末サイクリング。おはようございます!‍♂️41K #朝ライド・関ケ原峠〜今須宿〜岐阜・滋賀県境関ケ原の町を一周する通称 #ハライチ(勝手に命名)。憧れの中山道の宿場町と美濃国・近江国の国境をめざして、峠を攻めてきました。と…

【練習記録】ジョグでピッチを上げるメリットとたった1つのコツとは?

3日前の8kmと同じコース・距離を、ピッチだけ速める意識で走ってきました。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 計画 Plan 脳内…

【ヤバすぎ】週1回しか走ってない│週刊RUNこーぼ #20210620

アキレス腱痛からの再起を図るランナーによる、2021年6月14日〜6月20日のトレーニング報告です。 今週の一枚 清州城址。あいかわらず家族で近場の城を攻めています。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 今週の一枚 週間走行まとめ 2021/6/…

故障ランナーでもできる!脚にやさしい体幹トレーニング3選

こんな方にオススメの記事脚に故障を抱えてるけど… 最低限、体幹トレーニングはしておきたい 脚にやさしい体幹トレーニングはいかがですか?ダイアゴナル レッグリフト サイクルクランチ脚が地面につかなかったり、体重をつま先で支えなかったりして、膝下・…

【練習記録】少しずつ距離をのばすなら「ピストンコース」がオススメ

走らないトレーニングの後の久々のジョグ。少しずつ距離をのばしています。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 結果 Result ピ…

【練習記録】3日3種の走らないトレーニング

3日間、走らないトレーニングを続けていました。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 3日3種の走らないトレーニング 6/15 レッグリフト 6/16 …

故障ランナーに!自転車のクロストレーニングを薦める10の理由と3つのメニュー

こんな方にオススメの記事ランニングで脚を負傷した。 騙しだまし走ってたけど、休もうかな? でも体力が落ちるのが怖い… どうすれば?? ヾ(;´Д`○)ノ スポーツの垣根を越えた「クロストレーニング」はどうでしょうか。特に自転車トレーニングならダメージを回…

【練習紹介】自転車で「ガチユル走」やってみた

本日は有休をいただいていたので、いつもの自転車SITにプラスしてゆるーく紫陽花もとめてサイクリングしてきました。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ガチユル走とは 目的 やり方 自転車版ガチユル走 ガチ 自転車SIT ユル 覚龍寺 反省 …

脚にやさしい自転車トレーニングなら毎日できる│週刊RUNこーぼ #20210613

アキレス腱痛からの再起を図るランナーによる、2021年6月7日〜6月13日のトレーニング報告です。 今週の一枚 子どもが学校から借りてくる日本史のマンガが面白すぎて、一緒になって読んでいます。 イチオシは大谷吉継!こんな頭脳明晰で人情あふれる人間にな…

サイクリングで紫陽花を愛でる│犀川提~本戸輪中堤

先週、雨で断念した紫陽花サイクリング。おはようございます!36K #朝ライド・紫陽花サイクリングおっさんがアジサイを求めて村を一周する自転車旅。犀川堤〜長良川自転車道〜本戸輪中堤へ。天気が持つ予報だったけど途中から雨に降られ、南下を断念しました…

【練習記録】故障から復帰への出口戦略ランニング

本日の練習は出口を求めさまようパトロールランでした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 出口戦略とは ランニングにおける…

【練習紹介】自転車で地獄の4分!タバタトレーニングをやってみた

本日の練習は自転車でのタバタトレーニングでした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan タバタトレーニングとは GAR…

【練習記録】1週間ぶりのランでフォームの確認

本日の練習は1週間ぶりのランニングでした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 結果 Result ランニングフォームの確認方法 学…

自転車SITはじめました│週刊RUNこーぼ #20210606

アキレス腱痛からの再起を図るランナーによる、2021年5月31日〜6月6日のトレーニング報告です。 今週の一枚 ランニングの代わりに子どもたちと近所を自転車で徘徊しまくった週末。体力だけじゃなくて、絆も育んでいきたい。 (adsbygoogle = window.adsbygoog…