あっぷりノート

あっぷりこーぼ | “走りたい”を創る工房

旅、ギア、サプリ、マインド、トレーニング ── “走りたい”は創れる

【練習記録】前週と比較するために30km走ってみた

本日の練習は「30km走」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 学び Review 目的 Purpose 目的は以下のとおりッ! …

【練習記録】SIT+クーパーテストでVO2Maxを攻めまくれ!

本日の練習は 朝 SIT 夕 クーパーテスト の二部練でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 朝 SIT 夕方 クーパーテス…

【練習記録】週に2日は完全休足の日

本日、1/15の練習は「完全休足」でした。 フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 実践 Practice 前日の終え方 当日の過ごし方 足首グリグ…

【練習記録】2つのペースを乗りこなすための「ウェーブ走」

本日の練習は「ウェーブ走」でした。 フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 学び Review 気軽にATを刺激できる 多様なペー…

【練習記録】ほぐしジョグ+WS+ダッシュ

本日の練習はいわゆる「回復走」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan ジョグ WS ダッシュ 結果 Result 反省 Review 目的 Purpo…

【練習記録】セット練3日目の30km走

1/11(月)の練習は「30km走」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 反省 Review Keep Problem Try 編集後記 目的 Pu…

週刊RUNこーぼ #20210111

サブスリーを目指すランナーによる、2021年1月5日~1月11日のトレーニング報告です。 今週の一枚 日曜日、閾値走の前のひとコマ。 週末は雪が降ったりやんだりで天気に弄ばれた一週間でした。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 今週の一…

【練習記録】紆余曲折の末の「閾値走」│スピード持久力養成

本日の練習は「閾値走」でした。 フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 反省 Review Keep Problem Try 編集後記 目的 Purpo…

【練習記録】最強の時短トレ!SITを朝夕で2本走ってみた

本日の練習は「朝夕のSIT2連発」でした。 フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 朝ラン 夕ラン 反省 Review Keep Problem T…

マラソンランナーが10kmを39分切り(38分台)で走るための全攻略法

こんな方にオススメの記事マラソンでサブ3を目標に練習している 10km走で39分切りを達成したい 達成するためのトレーニング方法は? 理論上はフルマラソンのサブ3相当となる、10km走の39分切り。本日のTTの結果/・10km・38'32(3'51/km)・祝・新記録!\…