あっぷりノート

あっぷりこーぼ | “走りたい”を創る工房

旅、ギア、サプリ、マインド、トレーニング ── “走りたい”は創れる

【練習記録】前週と比較するために30km走ってみた

本日の練習は「30km走」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 学び Review 目的 Purpose 目的は以下のとおりッ! …

【練習記録】SIT+クーパーテストでVO2Maxを攻めまくれ!

本日の練習は 朝 SIT 夕 クーパーテスト の二部練でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 朝 SIT 夕方 クーパーテス…

【練習記録】週に2日は完全休足の日

本日、1/15の練習は「完全休足」でした。 フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 実践 Practice 前日の終え方 当日の過ごし方 足首グリグ…

【練習記録】2つのペースを乗りこなすための「ウェーブ走」

本日の練習は「ウェーブ走」でした。 フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 学び Review 気軽にATを刺激できる 多様なペー…

【練習記録】ほぐしジョグ+WS+ダッシュ

本日の練習はいわゆる「回復走」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan ジョグ WS ダッシュ 結果 Result 反省 Review 目的 Purpo…

【練習記録】セット練3日目の30km走

1/11(月)の練習は「30km走」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 反省 Review Keep Problem Try 編集後記 目的 Pu…

週刊RUNこーぼ #20210111

サブスリーを目指すランナーによる、2021年1月5日~1月11日のトレーニング報告です。 今週の一枚 日曜日、閾値走の前のひとコマ。 週末は雪が降ったりやんだりで天気に弄ばれた一週間でした。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 今週の一…

【練習記録】紆余曲折の末の「閾値走」│スピード持久力養成

本日の練習は「閾値走」でした。 フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 反省 Review Keep Problem Try 編集後記 目的 Purpo…

【練習記録】最強の時短トレ!SITを朝夕で2本走ってみた

本日の練習は「朝夕のSIT2連発」でした。 フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 朝ラン 夕ラン 反省 Review Keep Problem T…

マラソンランナーが10kmを39分切り(38分台)で走るための全攻略法

こんな方にオススメの記事マラソンでサブ3を目標に練習している 10km走で39分切りを達成したい 達成するためのトレーニング方法は? 理論上はフルマラソンのサブ3相当となる、10km走の39分切り。本日のTTの結果/・10km・38'32(3'51/km)・祝・新記録!\…

【練習記録】ビルドアップ走(E→Tペース)

本日のポイント練習は「ビルドアップ走(E→Tペース)」でした。おはようございます!・12.5K #朝ラン・BU(E→T)最近平日のP練はインターバル系ばかりだったので、脚を労わって緩めのビルドアップにしました。やはりロングの後のSITはなかなかダメージが残っ…

週刊RUNこーぼ #20210104

サブスリーを目指すランナーによる、2020年12月29日~1月4日のトレーニング報告です。 今週の一枚 2021年は元日から吹雪での幕開け。怒涛の一年の訪れを予感させます。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 今週の一枚 週間走行まとめ 2020/…

【練習記録】初めてのカルガモラン

セット練ついでに、子どもとカルガモラン(親子ラン)してみました。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); カルガモランとは 朝ラン 夕ラン(二部練) カルガモラン ビルドアップ(E→I) カルガモランをやってみて 遊びの延長で走る たまには…

【感想】初めてイヤホンを着けてランニングしてみた

こんな方にオススメの記事イヤホンをつけながらランニングして危なくないの? イヤホンつけながら走るメリットは? Noイヤホン派でしたが、骨伝導イヤホンを装着して30km・2時間半走ってきました。結論から申し上げますと、苦しいはずの30kmを楽しく強く走る…

【謹賀新年】2021年も走り抜けます!

明けましておめでとうございます!明けましておめでとうございます!5.5K #朝ラン・ジョグ(4'41/km)多難な一年の幕明けを彷彿とさせる吹雪でした。変えられることを変える強さと、変えられないことを受け入れる強さをもって今年も走り抜けよう本年もよろし…

【2020年報】一年で走力がどれだけアップしたか?効果的だったトレーニングは?

いよいよ2020年も大晦日なので「年報」です。 1年間でタイムがどれだけ伸びたか。そして伸ばすために効果的だったトレーニングは何か? そのすべてを公開します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 前年とのタイム比較 2020年の主な記録 …

ランニング系ブログの人気記事TOP5【2020年版】

私は一人のランナーである前に一人のブロガーなので、ブログ視点で2020年をふり返ってみます。ランニングも当初はブログネタとして始めたので。 それがいつしかエスカレートし、フルマラソンでサブ3を狙うように…!そんなこともあり、特に2020年はランニング…

年末は納めてる場合じゃない。助走をするときだ。

こんな方にオススメの記事新年の目標(抱負)を叶えたい方 新年まであと3日!云いたいことは下記のツイートにつめこみました。/ 新年の抱負は今から行動に移そう!\自分史で恐縮ですが…・2013年12月27日 ブログ開設・2015年12月30日 ジョギング開始どちら…

週刊RUNこーぼ #20201228

サブスリーを目指すランナーによる、2020年12月22日~12月28日のトレーニング報告です。 今週の一枚 ランニング中は断固「音楽を聴かない派」でしたが、新たな息吹を期待して取り入れた骨伝導イヤホン。果たして変化は進化になるのか ── (adsbygoogle = wind…

【2020年版】買ってよかったランニンググッズ5選+α

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【2020年版】買ってよかったランニンググッズ5選 キャップ 2XU シングレット asics アームカバー CW-X ハーフタイツ C3fit ソフトフラスク NATHAN 番外編 ネックウォーマー WORKMAN 小型カメラ Insta36…

「CVインターバル」とは何か?目的・やり方を解説します【マラソン・トレーニング】

こんな方にオススメの記事10kmレースの記録更新を目指している スピードを伸ばしつつ、スタミナもつけたい CVインターバルって何? あまり聞きなれない「CVインターバル」。新しい練習を知ることでトレーニングの選択肢が増えます。 そして、いざという時の…

ポケット付き!C3fitのカーゴハーフタイツを選んだ3つの理由・感想

こんな方にオススメの記事ハーフタイツ・ランナーの方 ポケット付のタイツがあればいいのに できればお手頃な価格で ランニングタイツにポケットが付いていたとしたら便利だと思いません?/ ポケット付のハーフタイツをGET!\C3fitのコンプレッションタイ…

【ランニングHACKS】練習の質を上げるために「ペースグラフ」を晒す

こんな方にオススメの記事基本、ひとりでランニングしている ついつい自分に甘くなってしまう 集中力切らさず、耐え忍ぶ方法はないの? ひとり練習の問題 ペース走やインターバル走、ビルドアップ走 etc.ポイント練習では設定したペースで計画どおり走りきり…

週刊RUNこーぼ #20201221

サブスリーを目指すランナーによる、2020年12月15日~12月21日のトレーニング報告です。 今週の一枚 日曜日、CVインターバル後に長女との二部練(ウォーキング)してきました。 トレーニングの疲れのほぐしつつ、「カメラもらったから撮りにいきたい!」とい…

【練習記録】2回目の「CVインターバル」

どうも、サイボーグランナーのアオヤマンです。 前回、死にもの狂いで走ったCVインターバル。 確かに追い込めますが、ダメージが大きすぎたので負荷を調整して再チャレンジしてみました。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); CVインターバ…

【練習記録】はじめての「CVインターバル」

こんな方にオススメの記事10kmの記録更新を目指している CVインターバルって何? 2020年12月18日のトレーニング報告です。おはようございます!11.1K #朝ラン・設定{3'53/km 10分 + r2分}×3新目標「10km・39分切り」のために、いわゆるCV(Critical Veloci…

週刊RUNこーぼ #20201214

サブスリーを目指すランナーによる、2020年12月8日~12月14日のトレーニング報告です。 今週の一枚 タイムトライアル(TT)の動画を撮影するためによく身につけている「Insta360GO」です。 しかし、今回のハーフTTではあえて装着せずに出走しました。全神経…

【速報】ひとりハーフマラソンをガチで走ってきました│2020冬版

中止になった「おおがきマラソン2020」を妄想してひとりでハーフマラソン走ってきました。 目標は 松 1:24'59(4'00/km) 竹 1:26'29(4'05/km) 梅 1:27'59(4'10/km) でしたが…その結果はいかに?! サクッとレポートいたします。 (adsbygoogle = window.…

【練習記録】ハーフマラソン前日の必勝祈願ジョグ

こんな方にオススメの記事ハーフマラソン前日の過ごし方は? 明日(12/13)ハーフのTTをやります。ここ一年レースに出ておらず、試合前ルーティンをこなすこともなかったので、久々に大げさにルーティンをこなしてきました。 (adsbygoogle = window.adsbygoo…

【中級者向け】ポイント練習後、大事なこと忘れていませんか?

こんな方にオススメの記事サブ4~サブ3.5を目指すランナー 定期的にポイント練習をされているランナー マラソン終盤に強くなりたいランナー どうも、最近○ンタッキーの美味しさを知ったアオヤマンです。 皆さん、ハンバーガーを頼むときドリンクとセットにし…