あっぷりノート

走る!を創る │ あっぷり工房

旅、ギア、サプリ、マインド、トレーニング ── “走る”は創れる

【心境】第10回ぎふ清流ハーフのロードレース中止を受けて。

こんな方にオススメの記事第10回ぎふ清流ハーフマラソンに参加予定だったランナー 本日、第10回ぎふ清流ハーフマラソンのオンラインマラソン移行(実質上の中止)が発表されました。さーて、どうするか。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({})…

【練習記録】なぜ閾値走の距離をあえて伸ばしたのか?

本日の練習は「閾値走」でした。その目的はハーフマラソンの目標ペースを確認するためです。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 練習目的 Ta…

最後上げるだけ!「サージ」のやり方・効果・注意点【ランニング】

こんな方にオススメの記事ジョグの後にWSを入れている コスパの高いトレーニングを知りたい 「サージ」って何? 皆さま、「サージ」をご存知でしょうか? サージは走りに強くなるためにコスパが高い ローリスクハイリターン ジョギングついでにできると評判…

故障から2ヶ月ぶりの閾値走へ│週刊RUNこーぼ #20210411

アキレス腱痛からの再起を図るランナーによる、2021年4月5日〜4月11日のトレーニング報告です。 今週の一枚 秀吉が築いたとされる墨俣一夜城。その周辺を囲む「さい川さくら公園」のジョギングコースです。 最近は家族で史跡めぐりにハマっております。 (ads…

ジョギングで大滝古墳群を詣でる│古墳ランニング

久しぶりに古墳をめざして走ってきました。おはようございます!23K #朝ラン・古墳ジョグ+サージ7ヶ月ぶりの古墳ラン!向かったのは垂井町の「大滝古墳群」。まるで夫婦のように寄り添っており、あえて死語を使うなら、さしずめアベック古墳でしたッ今日は…

恋するようにトレーニングする【ツァイガルニク効果】

こんな方にオススメの記事ツァイガルニク効果って何? それがランニングとどう関係があるの? ポイント練習をやり切って、もう満足。翌日からの練習に身が入らない、ってことありませんか? レースが終わったわけでもないのに燃え尽き寸前。これを未然に防い…

ジョギングで相川の菜の花を愛でる|季節の花ランニング

こんな方にオススメの記事大垣市近郊でランニングしながら菜の花を拝めるコースは? 今朝は近所の堤防で菜の花を探しながらのジョグ。おはようございます!11K #朝ラン・菜の花ジョグ+サージ今日は午後から下の子の入学式に参列するので、朝はまったり菜の花…

【練習記録】失敗に学んで「クルーズインターバル」をリベンジする

本日の練習は「クルーズインターバル」でした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 練習目的 目的 Target 練習 Training 結果 Result 学び R…

咲いたり舞ったり散ったり│週刊RUNこーぼ #20210404

アキレス腱痛からの再起を図るランナーによる、2021年3月29日~4月4日のトレーニング報告です。 今週の一枚 滋賀県のとある菜の花畑。自宅から走っていける菜の花畑がないので、花見ランナーとしては何とかして開拓したいと思っています。 (adsbygoogle = wi…

ジョギングで藤古川の桜並木を愛でる【2021年版】

2021年4月3日、ジョギングで藤古川の桜並木を詣でてきました。おはようございます!20.1K #朝ラン・桜ジョグ藤古川の堤防へ桜狩り。まさかの雨でほぼ葉桜になりかけでした。SITとのセット練のつもりでのんびりハーフを。膝下の脱力を意識して走ってきました…

【練習紹介】辛い時こそ、SIT(スプリント・インターバル・トレーニング)

本日の練習は「SIT(スプリント・インターバル・トレーニング)」でした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan SIT(…

【練習記録】失敗したクルーズインターバルは記事に書いて供養する

本日の練習は「クルーズインターバル」でした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 1本目 2本目 3本目 …

【提案】信号に引っかからずにランニングを楽しむ7つの方法

こんな方にオススメの記事街中を走ってると信号待ちが地味にストレスになる どうにか避ける方法・有意義に過ごす方法はないか? 少しずつ再開され始めたマラソン大会もシーズンの終幕を迎えようとしています。一方で、春の訪れを感じ、愛でながら走る「ファ…

変化走を変化させ続ける│週刊RUNこーぼ #20210328

アキレス腱痛からの再起を図るランナーによる、2021年3月22日~3月28日のトレーニング報告です。 今週の一枚 わが村の桜は七分咲き。アキレス腱の状態も7割回復です。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 今週の一枚 週間走行まとめ 変化…

大島堤サイクリングロードで桜ジョギングする【2021年版】

毎年恒例、大島堤の桜並木をめざしてランニングしてきました。おはようございます!24.2K #朝ラン・ジョグ明日は雨なので、スマホを持ってお花見パトロールしてきました。ゆっくり市内を一周してきましたが、全体的に七分咲きという感じでした脚も良くなって…

【練習紹介】故障からワンランク上を狙う「クルーズインターバル風」

本日の練習は、クルーズインターバル走っぽい変化走「クルーズインターバル風」でした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設…

【練習紹介】故障から返り咲くための「ウェーブ走もどき」

本日の練習は「ウェーブ走もどき」でした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result フォーム矯正 学び Revi…

【練習紹介】アキレス腱痛からの復活を占う「プチ・ウェーブ走」

本日の練習は「プチ・ウェーブ走」でした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 学び Review 目的 Purpo…

週刊RUNこーぼ #20210321

アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーによる、2021年3月15日~3月21日のトレーニング報告です。 今週の一枚 土曜日の空。どんよりしているけど、雲間に映る青空にかすかな希望を。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 今…

岐阜県民必見!ランニングの目的地に迷ったら「ぎふ140景」に頼ろう│西大垣駅

本日は 「ぎふ140景」に指定されている、大垣西駅を詣でてきました。おはようございます!8K #朝ラン・ジョグ 40分景観遺産・ぎふ140景にも指定されている「大垣西駅」の駅舎を目指してファンランしてきました。大正レトロの佇まい。療養中につきガチで走…

【練習紹介】療養中のランニングは距離や時間ではなく「回数」でカバーする

本日は休足予定でしたが、軽めにジョグを走りました。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 休足日にあえて走る なぜ休足日なのに走るのか? …

【練習紹介】故障ランナーの強い味方「ビルドアップ走」

本日の練習は「ビルドアップ走」でした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose アキレス腱の状態確認 心肺機能への刺激 設定 Pla…

【実験】アキレス腱痛でもテーピングすればランニングを再開できるか?

こんな方にオススメの記事アキレス腱が痛い 走れないと体力が落ちないか不安 テーピングを巻いたら走れるようになるものなの? アキレス腱痛を発症してから2週間。わりと安静にしてきたこともあり、痛みが和らいできたのでテーピングを外して走る テーピング…

ハーフマラソンに向けた確認期間│週刊RUNこーぼ #20210315

サブスリーを目指すランナーによる、2021年3月8日~3月14日のトレーニング報告です。 今週の一枚 やはり今週のハイライトは「名古屋シティマラソン2021」です。 その中からお気に入りスポット、御器所(ごきそ)の交差点をピックアップ。スタバは「懐かしぃ……

【速報】名古屋シティマラソン2021に参戦しました!

都市型マラソン、復活の光になれるか!?名古屋シティマラソン2021に参戦してきたので、レポートいたします! (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 結果 ペース レース内容 スタート前 整列開始 スタート〜2km 2km〜7km 7km~10km 10km〜16k…

【練習紹介】ハーフマラソン前日のルーティン

明日の名古屋シティマラソン2021に備えて、前日のルーティンを簡単にご紹介。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 散髪 必走祈願 充電 目標 早寝早起き 散髪 レースの前日はよく美容院にいきます。ほとんど願掛けですが、物理的にも軽くな…

【大公開】マラソン大会に持っていくものリスト

こんな方にオススメの記事マラソン大会って何を持っていけばいいの? 久々の大会で、何を準備したらいいか忘れた ^^; ご安心ください。私が「マラソン大会に持っていくものリスト」として、Evernoteにしたためているリストを大公開しちゃいます。 (adsbygoog…

【決意表明】「名古屋シティマラソン2021」をどう走るか?

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 名古屋シティマラソン2021 当初の予定 ひとりフルマラソン 現時点の状態 名古屋シティマラソンをどう走るか 一年前からの悲願 名古屋シティマラソン2021 「名古屋シティマラソン2021」は2021年3月14日、…

【ランナー向け】お尻とハムに効く筋トレ「ワンレッグ・バランス・スクワット」

こんな方にオススメの記事ランニングの推進力を補強する筋トレとは? ハムストリングやお尻がバッキバキになる筋トレを教えてほしい 雨や花粉の時期、自宅でできるとありがたいのですが… 本日ご紹介する練習メニューは「ワンレッグ・バランス・スクワット」…

アキレス腱痛の原因と共生│週刊RUNこーぼ #20210307

サブスリーを目指すランナーによる、2021年3月1日~3月7日のトレーニング報告です。 今週の一枚 本日、子どもと散歩がてら立ち寄った公園。別にそんなつもりはなかったのですが、稲光に打たれたような気持ちになりました。(後半へ続く) (adsbygoogle = win…