あっぷりノート

走る、を創る │ あっぷり工房

旅、ギア、サプリ、マインド、トレーニング ── “走る”は創れる

【夏ラン】熱中症警戒アラートが発動したので脱水率を測ってみた

もう熱中症(特に脱水症)にはなりたくない!脱水にならないために、脱水率を測ることで適切な水分の摂取量がわかります。 必要なのは走る前の体重測定 走った後の体重測定過去に秋ごろに測ったことはありましたが、真夏に測ったことがなかったので、再発防…

熱中症明けの一週間の過ごし方│週刊RUNこーぼ #20210801

熱中症やらアキレス腱痛から再起を図るランナーによる、2021年7月26日〜8月1日のトレーニング報告です。 今週の一枚 「設楽原の戦い(別名、長篠の戦い)」で大活躍した、馬防柵(ばぼうさく)です。武田軍の騎馬隊が攻めてこられないように、織田・徳川連合…

【簡単】ランニングウォッチのベルトを交換して気分転換する

こんな方にオススメの記事ランニングウォッチをカスタマイズしよう でも純正パーツって得てして高くついちゃう 何かいいのない? 熱中症やらアキレス腱痛やらで満身創痍なので、気分転換にランニングウォッチのベルトを替えてみました。安価なベルト 交換の…

【練習日記】熱中症から…復活のジョグ!

今日の練習は、不死鳥のごとく蘇る「復活のジョグ」でした。熱中症とアキレス腱痛から、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 結果 装備 データ項目「Single Run Field」 給…

【練習紹介】室内でできる有酸素運動「ニークライマー」のやり方・メリット・注意点

本日ご紹介する練習メニューは「ニークライマー」です。アキレス腱痛+熱中症という満身創痍から、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ニークライマーとは 効果 有酸素運動 筋ト…

Connect IQからGARMINのウォッチフェイスやデータフィールドをDLする【ForeAthelete 230J】

恥ずかしながら熱中症でぶっ倒れてしまったので、ただいまランニングは休止中です。自業自得ではありますが、軽くトラウマなので気分を変えたい。そうだ、GARMINのウォッチフェイスを変えてみよう!Conncet IQからダウンロードするだけ。前々からやってみた…

熱中症が忍び寄っていた一週間│週刊RUNこーぼ #20210725

7月25日に熱中症で救急搬送されたランナーによる、2021年7月19日〜7月25日のトレーニング報告です。 今週の一枚 関ヶ原古戦場、徳川家康最初の陣地。救急搬送される前、最後に撮った写真です。このあと、討ち死にしました。 (adsbygoogle = window.adsbygoog…

【詳報】ランニング後に熱中症で救急搬送されました

穴があったら入りたい!でも自業自得なので、叩かれることを覚悟で報告します。ひとりでも多くの方が、同じ経験を避けられることを望みながら。応急処置・看護・診察してくださったすべての救急隊員、医師、看護師の皆さまに感謝申し上げます。 概要 ランニ…

寝坊に、夏ランに、ケガ明けに!魔法のサラザール式インターバル

今日の練習は「サラザール式インターバル」でした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose サラザール式インターバルとは 結果 Re…

お手軽に不整地ラン!堤防脇の草地を走ってみよう

今日の練習は「堤防脇の芝生ジョグ」でした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 堤防脇の芝生ラン 結果 Result 芝…

【練習紹介】ウェーブ走以上クルーズインターバル未満走

こんな方にオススメの記事暑くて追い込めない ケガ明けで追い込めない でも少しくらいなら負荷かけられそう ウェーブ走はできるけど、クルーズインターバルはちょっと…という場合、ウェーブ走以上クルーズインターバル未満走はいかがでしょう?友達以上恋人…

ウェーブ走やWSで刺激!締めはプールで合戦!│週刊RUNこーぼ #20210718

アキレス腱痛からの再起を図るランナーによる、2021年7月12日〜7月18日のトレーニング報告です。 今週の一枚 ようやく梅雨が明けました。これからは本格的に暑さとの戦いになりそうですね。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 今週の一枚 …

【練習紹介】ウィンドスプリント(流し)をジョグの中盤に入れる!その狙いとは?

どうも、あおまろです。 東海地方も梅雨明け!でいいんですよね?? 今日の練習は「ジョグ+WS+ジョグ」でした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).p…

【練習記録】ピストンコースでウェーブ走(変化走)

今日の練習は「ウェーブ走×3本」でした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan ウェーブ走とは 結果 Result ペース ウ…

【練習紹介】暑い…眠い…そんなときは、ゆるーく上げるビルドアップのスゝメ

こんな方にオススメの記事暑くて上げられない 眠くてチカラが入らない ケガ明けで追い込めない どんな練習しようか決まらない そんなとき、ゆるーく上げるビルドアップはどうでしょう?ウォーミングアップしながら、そのままの勢いで調子良ければ上げる走り…

1年ぶり夜ランや史跡DNF│週刊RUNこーぼ #20210711

アキレス腱痛からの再起を図るランナーによる、2021年7月5日〜7月11日のトレーニング報告です。 今週の一枚 国宝、犬山城。賢者は歴史に学ぶのである。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 今週の一枚 週間走行まとめ 2021/7/7(水) 2021/…

決して手ぶらではかえラン。セキガハラン。

こんなに晴れるなんて聞いてないよ!おはようございます!20K #朝ラン・関ヶ原DNFまたもや天気予報に騙された。曇りのはずがピーカンで、8K地点で「アレ、おかしいな…」と察知し、目的地1K手前で引き返すことを決意。この英断を褒めてほしい…ていうか慰めて…

朝ラン派のための「夜ラン」入門

こんな方にオススメの記事もっぱら朝ラン派 でも、雨で走れなかったり… 朝、どうしても外せない用事が入ってしまう… さすがに連日のオフは避けたいけど、何かいいアイデアない? 夜ランはいかがでしょうか? 朝以外でも走れることで選択の幅が広がりますよ。…

【練習記録】なぜ1年以上ぶりに夜ランをしたのか?注意したことは?

朝の雨を回避して、1年以上ぶりに夜ランしてきました。この度、豪雨被害に合われた方にお見舞い申し上げます (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 朝ランの代替 七夕ラン 脚づくり 結果 Result ペース Pace 夜ランのコツ Tips …

【練習記録】点と点を結んで線にするランニング

筋肉痛を反省しながら筋肉痛をほぐすためにゆるーく10kmビルドアップしてきました。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 結果 R…

ジョグで梅雨を耐え抜く│週刊RUNこーぼ #20210704

アキレス腱痛からの再起を図るランナーによる、2021年6月28日〜7月4日のトレーニング報告です。 今週の一枚 関ケ原古戦場記念館で日本史のお勉強。勉強するならその分野の聖地で学べ、と偉い人が云ってたような気がするので。 (adsbygoogle = window.adsbygo…

夏ランの準備に!東野古墳群へLSDしてきた│古墳ランニング

アキレス腱療養の期間を経て、今朝は2か月ぶりに20km以上走ってみました。おはようございます!24K #朝ラン・古墳LSD長めにゆっくり東野古墳群を目指して。20km以上は2ヶ月ぶり。予想外のピーカン天気で死にかけた…量も質も求められないので楽しさを追求。そ…

「ピストンコース」とは?長所・短所、使いドコロを解説します!

こんな方にオススメの記事走りやすい道路があまりない 給水ポイントを減らしたい 距離を微調整したい 方向音痴だ 「ピストンコース」はいかがでしょうか? 距離を少しずつ伸ばすために 夏場の給水を最小限にするために 見知らぬ土地で安全に帰還するために …

ジョグの距離を8→9→10→11kmまで伸ばす│週刊RUNこーぼ #20210627

アキレス腱痛からの再起を図るランナーによる、2021年6月21日〜6月27日のトレーニング報告です。 今週の一枚 金ヶ崎城址をめざして天筒山をのぼる。そろそろ岐阜城めざして金華山もせめてみたい。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 今週…

自転車+ランニングで中山道「柏原宿」を詣でる|宿場町デュアスロン

自転車で中山道の宿場町を愛でるシリーズ。今回はいよいよ滋賀県に足を踏み入れて「柏原宿」を訪れてきました。おはようございます!4.2K #朝ラン41.6K #朝ライド・柏原宿デュアスロン先週訪れた今須宿の隣の柏原宿まで足を伸ばしてきました。脚が治ってきた…

【練習記録】痛みなく10km達成!なのに、STRAVAがバグ?

アキレス腱痛のリハビリをはじめて約1ヶ月。とうとう10kmの大台?に乗せることができました。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpo…

楽しく・脚にやさしく・体幹を鍛える「ロシアンツイスト」の紹介

YouTubeより ランナー向けの体幹トレーニング「ロシアンツイスト」のご紹介です。 このトレーニングは脚に故障をかかえていてもできます。なぜなら「脚が地面につかないから」です。 キツさで云ったら サイクルクランチ > レッグリフト > ダイアゴナル > ロ…

GPSウォッチでバイク(自転車)設定のままランニングしてしまったらどうするか?【お悩み相談】

今日のランニングは、GPSウォッチでバイク(自転車)設定のまま走ってしまいました。おはようございます!9K #朝ラン・ジョグ(4'43/km)距離を12%アップ。グラフが破茶滅茶なのはバイク設定のままだったからです距離を増やすときは脳と体の分離が大事。アタ…

クロスバイクで今須宿を詣でる|中山道サイクリング

だんだん恒例となってきた週末サイクリング。おはようございます!‍♂️41K #朝ライド・関ケ原峠〜今須宿〜岐阜・滋賀県境関ケ原の町を一周する通称 #ハライチ(勝手に命名)。憧れの中山道の宿場町と美濃国・近江国の国境をめざして、峠を攻めてきました。と…

【練習記録】ジョグでピッチを上げるメリットとたった1つのコツとは?

3日前の8kmと同じコース・距離を、ピッチだけ速める意識で走ってきました。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 計画 Plan 脳内…