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ジャック・ダニエルズ博士: 週間走行距離の増やし方
走行距離を増やす際、私はアスリートに週のランニング回数に応じて週の走行距離を増やすように指導します。たとえば、週に5日走るなら、週の走行距離を5マイル増やせます。週に7日走るなら、週の走行距離を7マイル増やせます。もし、1日2回のランニングを週7日行っている場合、私は10マイルだけ増やすようにさせます。14マイルではなく、10マイルが上限です。そして、距離を増やす前に最低でも4週間は同じ量の走行距離を維持させます。
よく「週の走行距離を週に10％増やす」というルールを目にしますが、私はそれが最も愚かなルールの一つだと思っています。たとえば、今週20マイル走った場合、来週は22マイル、その次の週は24.2マイル、さらにその次の週は26.8マイルなど、そんな計算をする必要があるでしょうか？4週間20マイルのままでいて、その後に30マイルに増やした方が良いのではないでしょうか。
最終的には同じ場所にたどり着くことになりますが、距離を増やす前に長く同じ量でいることで、体が一定のストレスに適応する時間を与えることができます。毎週ストレスを変える理由はないでしょう。たとえそれが10％の増加だとしても、なぜ毎週体にかかるストレスを変えなければならないのでしょうか？
