あっぷりノート

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旅、ギア、サプリ、マインド、トレーニング ── “走る”は創れる

ランニング・マラソン

ランニング・マラソン関連の記事です。

【練習記録】3年ぶりのハーフ(21km走)

【やったぜ】とうとうハーフの距離達成!20km超走ったのは3年前に熱中症で運ばれたとき以来長いようで短かったけど、ここまで戻ってこれたのは𝕏の皆さんのおかげ。本当にありがとうございます!とりあえず2024年の目標は達成してしまったので、あと9ヶ月はダ…

走るリズムに合う音楽・BGMリスト

音楽のリズムに合わせて走るとペースが乱れにくい。でも、ランニングのピッチに合う音楽って意外と見つけにくいんですよね。テンポが速いので。 なので「音楽は速さこそ正義」で育ってきた私が、代わりに方々から160~210BPMの楽曲をかき集めてきました。是…

【超簡単】STRAVAからGarminへデータを同期する手順【たった2STEP】

浮き沈みはある。でも大丈夫。動いていれば必ずチャンスにぶつかるから。僕も絶望したけどちゃんと浮上できた。心底、走り続けて良かったと思う。今週は電話当番だったけどいつでも帰れるように堤防を往復。Garmin充電切れてたけどSTRAVAで代用。苦しい時期…

ジョギングで河川を巡る│ #14 揖斐川

今朝は揖斐川を目指して #河川ラン してきました。LDRRタイの16km、みんなが大好きな揖斐川まで走ってきました!またまた大通りを跨ぐのは憚られたけど、先週「信号待ちは休憩タイム」という格言を頂いたのでマインドセットを変えることにチャレンジ。結果、…

ジョギングで城を巡る│三塚城

大垣市内の三塚城に行ってきました。/ラン再開後の最長距離(LDRR)を更新!\三塚城に行ってきました。ずっと行きたかったけど、市街地ゆえになかなか気が進まなかったコース。案の定ストップ&ゴーばかりでキツかったけど何とか耐え抜きました。もう思い残…

【練習記録】2年半ぶりのウェーブ走(変化走)で再確認した5つのメリット

1/28(日)2年半ぶりにウェーブ走(変化走)をしました。【変化走】1km毎にメリハリをつけるトレーニング。変化に乏しくて飽きそうになったら行うと良い。例えば5'30↔4'30。今週は電話当番なので近くの堤防を行ったり来たりラジバンダリ。数年ぶりにやったら…

【秘伝】走る気にならない…モチベーションを上げる方法15選 +1

こんな方にオススメの記事最近調子良くないなあ どうも走る気にならない… かと云って「休もう」とならないのがランナーの性 何とかして走るモチベーションを上げる方法はないだろうか? 調子の良いときは「走る気にならない」という概念すらないかもしれませ…

【永久保存版】兵(つわもの)のための「#城ラン」のスゝメ

ランニングには 自己ベストを目指して... ダイエットのために... みんなでウェーイ... など、色んな目的があると思いますが、気分転換にいつもと違うランニングをしてみたいな~と思うことありません?そんな時にオススメなのが、「#城ラン」です。 かねてよ…

ジョギングで城を巡る│釜笛城

大垣市の「釜笛城址」をジョギングで巡ってきました。今朝、気楽に訪れたのは「釜笛城跡」。といっても相変わらず遺構が不明な古城ですが。八幡神社・春日神社・珀寶寺あたりが城域と推定されます。これがお掘で、ここが二の丸かな?とか想像しながら走るの…

【レビュー】アキレス腱をサポートしてくれるランニングソックス│Activital忍者ソックス

こんな方にオススメの記事寒い :;((´д`)));:サムイ アキレス腱が疼く… 意外と丈長ソックスも悪くないかも? という貴兄貴女、よく聞けぃ。 私が良いアイテムを紹介してしんぜよう。その名も「NINJA SOCKS(忍者ソックス)」である!! こいつを履くことで安心…

ジョギングで城を巡る|野口城・上笠城・青柳城・若森城

2023年末から2024年の年始にかけて連続して大垣市の古城を巡ってきたので、備忘のため記録しておきます。ちなみに遺構はほぼ残っていない、THE古城たちです。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 野口城 上笠城 青柳城 若森城 大垣市の古城…

【謹賀新年】初日の出ラン〜初詣ラン

新年明けましておめでとうございます。本年も宜しくお願い申し上げます。んちゃ!(あけおめことよろ!)#朝ラン pic.twitter.com/Jrg7VciRxr— ユーキ.アオヤマ𝒀ᵉˡˡᵒʷ ᴿᵘⁿⁿᵉʳ (@you_key69) 2023年12月31日 本日(1月1日)能登地震で被災された皆様に心よりお見舞い…

【総集編】2023年に身につけたランニングスキル │ドルコスト平均走

こんなランナーにオススメの記事病み上がり 長期の故障明け ランニング初心者 いよいよ、2023年最終日!最後の最後に紹介したいのは「ドルコスト平均走」。 アキレス腱炎とパニック障害のダブルパンチを受けた私のランニング再開を支えてくれた走り方です。…

ジョギングで河川を巡る│#13 牧田川

今朝は牧田川を目指して今年最長距離を狙いました。といっても15kmだけど笑 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 河川ランとは 牧田川 コース ペース とはいえ… 河川ランとは 河川ランとは河川名標識を目指して走るアクティビティのことを云…

【2023年】買って良かった黄色いランニンググッズBEST3

こんな方にオススメの記事イエローに特長があるのはわかったけど… ただ黄色ければいいってもんじゃないよね?? 何かオススメの黄色グッズはないの? ──と全ランナーがお悩みだと思うので、イエローウェアの伝道師(私)が2023年に買ってよかったイエローア…

【練習記録】ようやく50分切って走れるようになってきた10km

昨年(2022年)末にランニング(というかジョギング)を再開してもうすぐ1年。ウィンドスプリント(WS)── ビルドアップ走── ──と続けてきて、ようやく5’00/km付近で走れるようになってきました。 で、やっと10kmを50分で走れたので備忘と共有です。 (adsbygoogl…

大人のアクセ『磁気ネックレス』は肩コリに効くのか?一番効いたのは○○だった!

こんな方にオススメの記事肩こりがち アクセサリーって小っ恥ずかしくね? でもいきなり「コラントッテ」には手が出ない… アクセが苦手ならまずは機能性を建前にすれば良い。「これ、肩コリに効くらしいからさ」と。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || […

大事なマラソン前に風邪を引かない!ビタミンC補給のすゝめ

こんな方にオススメの記事風邪を引きがちなランナー 今年、わが村では学校閉鎖に追い込まれるほどインフルエンザが大流行しました。わが子どもたちも例に漏れずインフルエンザに罹ってしまいましたが、私は“A.R.E.”のおかげで乗り越えることができたのです。…

【練習記録】明らかにランニングに変化を与えたBU

病気やケガなど色々ありましたが、悪あがきの甲斐あって少しずつ走れるようになってきました。2023年に入ってから日々のジョグ ウィンドスプリントを続けてきたおかげもありますが、ここにきて「ビルドアップ走」が存在感を増してきています。どうやら自信を…

ジョギングで河川を巡る│#12 中之江川

12回目の「河川ラン」を敢行して参りましたのでレポートします。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 河川ランとは 中之江川 コース アイテム 手袋 ティッシュ ペース・心拍 まとめ 河川ランとは 河川ランとは河川の河川名標識をコレクショ…

ジョギングで河川を巡る│#11 五日市川

いよいよネタ切れか…?!12K #河川ラン・五日市川ついに縁もゆかりも無い河川へ手を出してしまいました。ひたすら圏内にある河川名標識をストリートビューで探し出した。ようやく朝涼しくなったけど、12kmでもハーフ走ったくらいの疲労が…もっと強くならない…

ジョギングで河川を巡る│#10 杭瀬川

【祝】河川ラン、記念すべき第10回を達成しましたー!!12K #朝ラン・杭瀬川さらにラン再開後の最長距離を更新!12kmだけど。笑みんな大好き中山道の宿場町も巡ってきたのでまたレポートしますね〜皆さま、よい週末をお過ごしください pic.twitter.com/lAGmI…

ジョギングで河川を巡る│#9 新規川

【歓喜】7ヶ月ぶり9度目の河川ランに成功しました!11km #朝ラン・新規川しかもラン再開後の最長記録というオマケ付き。本日、各地で大きな大会がたくさん開催されるということもあり、居ても立ってもいられず超触発されました。レースに参戦される皆さん、…

全ランナーに『スキップ』をオススメしたい5つの理由

こんな方にオススメの記事朝、寒くて走り出しにくい フォームが小さくまとまりがち ルンルン気分で走りたい 子どもの頃、自然とやっていたスキップ。大人になってやると良いことあるかもよ? (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); スキップと…

【練習記録】2年ぶりのビルドアップ走。

んちゃ!昨日のロング(8km)で脚が…脚が…何ともなかったので、今日もまったく同じ周回コースでロング(8km)してきました。今回は2年ぶりくらいにちゃんと時計を見ながらビルドアップ。まだ1kmくらいしか持たないけど大体㌔5で走るとやっぱり気持ちいい #朝ラン…

【練習記録】リベンジを果たしてきました。

半年前、フラッシュバックが襲ってきてドロップアウトしてしまったコースに改めてチャレンジしてきました。【祝・リベンジ達成!】数ヶ月前にフラッシュバックが起きた周回コースを上書き更新してきました。走る前は少し不安が過ったけど意外とあっさりクリ…

朝ランナーは「ヘアオイル」を使うべし|BOTANIST ROOTH

普通に暮らしてると「ヘアオイル」になんて出くわしません(特にオッサンだと)。だから、この記事に巡り会えたアナタは本当にラッキーです。 おめでとうございます。これで勝ち組確定です! (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); オッサンの…

ランニングシューズは浴室で洗え

なぜ、ランニングシューズは浴室(風呂場)で洗ったほうがいいか?理由はシンプル。シューズどこで洗う?— ユーキ.ィエローヤマᴱᴺQᵁᴱᵀᴱ ᴿᵁᴺᴺᴱᴿ (@you_key69) 2023年9月5日 みんなやってるから。⚠注意 “みんな”を主語にする大人を信じてはいけません (adsbygoogle = wi…

【提案】「旅ラン」でこそ『フェーズフリー』をフル活用しよう

当ブログでかねてより推奨している「フェーズフリー」。これが本領を発揮するシーンが判明したので、共有したいと思います。 答えはタイトルで云っちゃってますが、「旅ラン」です 。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); フェーズフリーと…

靴紐を替えて、遊ぼう。

靴紐(シューレース)を替えて、気分転換はいかがですか? (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 靴紐遊びは楽しい コスパ良し 例)HOKA CLIFTON 8 靴紐を選ぶときの注意点 靴紐の長さ 靴紐の形状 さいごに ~着せ替えは楽しい~ 靴紐遊びは…