あっぷりノート

走る!を創る │ あっぷり工房

旅、ギア、サプリ、マインド、トレーニング ── “走る”は創れる

ランニング・マラソン

ランニング・マラソン関連の記事です。

ポイント練習しかしなかった一週間│週刊RUNこーぼ #20210509

アキレス腱痛からの再起を図るランナーによる、2021年5月3日〜5月9日のトレーニング報告です。 今週の一枚 新たに開拓した揖斐川町の公園。だんだん子どもたちが遊具で遊ばなくなり、鬼ごっこの割合が高まってきました。 うっかり父親のプライドみたいなのが…

ジョギングでラベンダー畑を詣でる│季節の花ランニング

まさかこんなところにラベンダー畑があるなんてっ。揖斐郡は池田町にあるラベンダー畑を拝んできたので、ご報告いたしますッ! (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ラベンダー畑 ラベンダーファームあまおか 距離・タイム コース 往路 住宅…

【練習記録】5km17分台に向けた1000mインターバル3本

本日の練習は「1000mインターバル」でした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 1000mインターバル走 …

マラソンランナーのためのトレイルランニング「超」入門│コースの探し方・持ち物・注意点 etc.

こんな方にオススメの記事マラソンシーズンも終わったし… 新しいことにチャレンジしてみたい! 夏に向けてどうやって涼しく走ろうかな? トレイルランニングはいかがでしょう?なんかハードル高そう…と不安になる気持ち、分かります。 私もそうでした。しか…

【2021年版】効果的だったマラソントレーニング3選

あっ!という間に5月。 4月のレースはONLINEへ移行(実質上、中止)したため、私のマラソン2020-2021シーズンは終了しました。夢のサブ3は達成できなかったけど、学びの多い1年だったことは間違いありません。 その中でも速くなるために効果的だったトレーニ…

雨と仕事のGW│週刊RUNこーぼ #20210502

アキレス腱痛からの再起を図るランナーによる、2021年4月26日〜5月2日のトレーニング報告です。 今週の一枚 ダウンの後、ストレッチしながら靴紐をゆるめて脱ぎやすいように締めなおします。こうしておけば、玄関までの道中に靴紐が散らからないし、すぐに脱…

【練習記録】3000m+1000mの変則インターバル(2セット)

本日の練習は「3000m+1000mの変則インターバル」でした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 学び Rev…

【練習記録】コスパが高い?中強度のジョグ

本日の練習は「中強度のジョグ」でした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 中強度のジョグ サージ 結果 Result ジ…

これが真のオンラインマラソンだ!

オンラインマラソンのあるべき姿を模索した結果、最終的にこんなふうになりました。【注】当記事はオンラインマラソンを批判するものではありません。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Qちゃんからの依頼 オンラインマラソンとは 一般…

完全復活まであと少し│週刊RUNこーぼ #20210425

アキレス腱痛からの再起を図るランナーによる、2021年4月19日〜4月25日のトレーニング報告です。 今週の一枚 ぎふ清流ハーフマラソンONLINEのスタート地点に選んだ「いなべ市農業公園」です。駐車場もトイレもあり、いつか拠点にしたいと昨秋、家族で遊びに…

【練習記録】はじめての321インターバル(但し1セットのみ)

本日の練習は「3000m→2000m→1000mインターバル」でした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Target ブレイクダウンとは 練習 Training…

湖畔ランをオススメする5つの理由・湖の探し方・湖が近くにないときは?

こんな方にオススメの記事気持ちよく走れる場所を探しているランナー 湖のほとりはどうですか? 経験上、今まで走ってきた中で気持ちよかったトコロはどこだろう?と想いを巡らしていて、ひとつの解にたどり着きました。湖 です。 (adsbygoogle = window.ads…

【5つ】オンラインマラソンに向けてやるべきこと

こんな方にオススメの記事初めてオンラインマラソンに参加される方 ぎふ清流ハーフマラソンオンラインに参加される方 4/25に開催が予定されていた「ぎふ清流ハーフマラソン」がオンラインマラソンに完全移行となりました。個人的に初めてのオンラインマラソ…

【考察】果たして経験に学ぶランナーは愚者なのか│復活のクルーズインターバル

本日の練習はクルーズインターバルでした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 前回のツイート ペース …

閾値走からレースペース走へ│週刊RUNこーぼ #20210418

アキレス腱痛からの再起を図るランナーによる、2021年4月12日〜4月18日のトレーニング報告です。 今週の一枚 「賢者は歴史に学び、愚者は経験に学ぶ」 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 今週の一枚 週間走行まとめ 2021/4/14(水) 2021/…

【練習紹介】ハーフマラソン1週間前の14kmレースペース走

本日の練習はハーフマラソンのレースペース走でした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的と設定 効果・メリット 結果 コース 天候・風 …

【心境】第10回ぎふ清流ハーフのロードレース中止を受けて。

こんな方にオススメの記事第10回ぎふ清流ハーフマラソンに参加予定だったランナー 本日、第10回ぎふ清流ハーフマラソンのオンラインマラソン移行(実質上の中止)が発表されました。さーて、どうするか。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({})…

【練習記録】なぜ閾値走の距離をあえて伸ばしたのか?

本日の練習は「閾値走」でした。その目的はハーフマラソンの目標ペースを確認するためです。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 練習目的 Ta…

最後上げるだけ!「サージ」のやり方・効果・注意点【ランニング】

こんな方にオススメの記事ジョグの後にWSを入れている コスパの高いトレーニングを知りたい 「サージ」って何? 皆さま、「サージ」をご存知でしょうか? サージは走りに強くなるためにコスパが高い ローリスクハイリターン ジョギングついでにできると評判…

故障から2ヶ月ぶりの閾値走へ│週刊RUNこーぼ #20210411

アキレス腱痛からの再起を図るランナーによる、2021年4月5日〜4月11日のトレーニング報告です。 今週の一枚 秀吉が築いたとされる墨俣一夜城。その周辺を囲む「さい川さくら公園」のジョギングコースです。 最近は家族で史跡めぐりにハマっております。 (ads…

ジョギングで大滝古墳群を詣でる│古墳ランニング

久しぶりに古墳をめざして走ってきました。おはようございます!23K #朝ラン・古墳ジョグ+サージ7ヶ月ぶりの古墳ラン!向かったのは垂井町の「大滝古墳群」。まるで夫婦のように寄り添っており、あえて死語を使うなら、さしずめアベック古墳でしたッ今日は…

恋するようにトレーニングする【ツァイガルニク効果】

こんな方にオススメの記事ツァイガルニク効果って何? それがランニングとどう関係があるの? ポイント練習をやり切って、もう満足。翌日からの練習に身が入らない、ってことありませんか? レースが終わったわけでもないのに燃え尽き寸前。これを未然に防い…

ジョギングで相川の菜の花を愛でる|季節の花ランニング

こんな方にオススメの記事大垣市近郊でランニングしながら菜の花を拝めるコースは? 今朝は近所の堤防で菜の花を探しながらのジョグ。おはようございます!11K #朝ラン・菜の花ジョグ+サージ今日は午後から下の子の入学式に参列するので、朝はまったり菜の花…

【練習記録】失敗に学んで「クルーズインターバル」をリベンジする

本日の練習は「クルーズインターバル」でした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 練習目的 目的 Target 練習 Training 結果 Result 学び R…

咲いたり舞ったり散ったり│週刊RUNこーぼ #20210404

アキレス腱痛からの再起を図るランナーによる、2021年3月29日~4月4日のトレーニング報告です。 今週の一枚 滋賀県のとある菜の花畑。自宅から走っていける菜の花畑がないので、花見ランナーとしては何とかして開拓したいと思っています。 (adsbygoogle = wi…

ジョギングで藤古川の桜並木を愛でる【2021年版】

2021年4月3日、ジョギングで藤古川の桜並木を詣でてきました。おはようございます!20.1K #朝ラン・桜ジョグ藤古川の堤防へ桜狩り。まさかの雨でほぼ葉桜になりかけでした。SITとのセット練のつもりでのんびりハーフを。膝下の脱力を意識して走ってきました…

【練習紹介】辛い時こそ、SIT(スプリント・インターバル・トレーニング)

本日の練習は「SIT(スプリント・インターバル・トレーニング)」でした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan SIT(…

【練習記録】失敗したクルーズインターバルは記事に書いて供養する

本日の練習は「クルーズインターバル」でした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 1本目 2本目 3本目 …

【提案】信号に引っかからずにランニングを楽しむ7つの方法

こんな方にオススメの記事街中を走ってると信号待ちが地味にストレスになる どうにか避ける方法・有意義に過ごす方法はないか? 少しずつ再開され始めたマラソン大会もシーズンの終幕を迎えようとしています。一方で、春の訪れを感じ、愛でながら走る「ファ…

変化走を変化させ続ける│週刊RUNこーぼ #20210328

アキレス腱痛からの再起を図るランナーによる、2021年3月22日~3月28日のトレーニング報告です。 今週の一枚 わが村の桜は七分咲き。アキレス腱の状態も7割回復です。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 今週の一枚 週間走行まとめ 変化…