あっぷりノート

走る、を創る │ あっぷり工房

旅、ギア、サプリ、マインド、トレーニング ── “走る”は創れる

ランニング・マラソン

ランニング・マラソン関連の記事です。

山城巡りと2コマ漫画│週刊RUNNING OFF【vol.4】

ランニングをを無期限休止中のランナーによる2021年10月11日〜10月17日の活動報告です。 今週の一枚 いざ、岐阜城へ。ロープウェイを使わず、念願の登山での登頂。初心者コースを登ったはずなのにラストはゼェハァしました。 しかし、家族は誰も筋肉痛ならな…

【紹介】ランナーが選ぶ都道府県別ランニングコース10撰『走ろうにっぽんコース』

はてなブログ10周年特別お題「好きな◯◯10選」 こんな方にオススメの記事ランニングコースを探している ランニングの聖地で走ってみたい どこか気持ちよく走れるとこない? 皆さま、 ランナーが選ぶ都道府県別ランニングコース10撰『走ろうにっぽんコース』 …

マッサージガンと塗り薬│週刊RUNNING OFF 【vol.3】

ランニングをを無期限休止中のランナーによる2021年10月4日〜10月10日の活動報告です。 今週の一枚 関ケ原のコスモス畑に放たれた「どこでもドア」。開けたらそこは戦国時代? (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 今週の一枚 今週のアキレ…

走らないオフフィート・トレーニング│週刊RUNNING OFF 【vol.2】

ランニングを無期限休止中のランナーによる2021年9月27日〜10月3日の活動報告です。 今週の一枚 岩村城跡。緊急事態宣言が明けましたね。相変わらず油断はせず、ゆるりと県内での活動範囲を広げていこうとおもいます。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle ||…

一番コスパの高い「体幹トレーニング」とは?│ランニング・ラヂオ #9~10

こんな方にオススメの記事体幹トレーニングが大事なのは分かってる でも、地味だし効いてるのか分からなくて飽きてくる もっと効率的に鍛えられる方法ないのかな? あります。効率的なトレーニングは足し算ではなく、引き算で考えてみましょう。 全員が必ず…

ペースで遊ぼう│ランニング・ラヂオ #8

どうも。レクランナーのアオヤマです。ブログやTwitterで走るモチベーションを創るお手伝いをしています。 ラヂオ on stand.fm ラヂオを配信しはじめて、一週間が経ちました。個人的に刺激を与えるために、今回は少しペースを上げて話してみます。 .standfm-…

【解説】ランニンググッズに役立つ「フェーズフリー」とは?

こんな方にオススメの記事ランニングってハマると意外と出費がかさむね… せっかく良いモノ買っても、使わなくなるかもしれない… 買っても使えないかもしれない… できるだけ失敗したくない! ランニンググッズを買うと走るモチベーション上がりますよね。 で…

ラン無期休止&音声配信スタート│週刊RUNNING OFF【vol.1】

ランニングを無期限休止した故障ランナーによる2021年9月20日〜9月26日のリハビリ報告です。 ランニングを無期限休止にしたので、週報のタイトルも変えました。「RUNNING OFF」つまり、「逃走中」ということです。 走れるようになったら、また戻します。どう…

雨の日のランナーの過ごし方【15選】│ランニング・ラヂオ #6

どうも。レクランナーのアオヤマです。ブログやTwitterで走るモチベーションを創るお手伝いをしています。 .standfm-embed-iframe { height: 190px; } @media only screen and (max-device-width: 480px) { .standfm-embed-iframe { height: 230px; } } どう…

夜散歩しながらラヂオ収録してみた

どうも。最近ラヂオ収録に東奔西走しているランニング・ブロガーのアオヤマです。stand.fmの使い方にはだんだん慣れてきましたが、未だどこで収録するか迷ってます。 今回は、試みに夜道を散歩しながら録ってみました。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle |…

【感想】朝ウォーキング中にラジオ収録してみた

どうも。走る、を創るRECREATIONAL RUNNERのアオヤマです。ブログやTwitterで走るモチベーションを創るお手伝いをしています。 9/23、今日は秋分の日。初めて朝ウォーキングをしながらラジオの収録をしてみました。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []…

新しいことを習慣化するのための【たった1つ】のコツ

ランニング・ラヂオ、第2回の放送です。文面をご希望の方は、台本をご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 新しいことを習慣化するのための【たった1つ】のコツ 放送内容 プロローグ 習慣化のためのコツ エピローグ 編集後記 …

ランニング・ラジオを開設しました!【stand.fm】

ランニング休止に伴い、時間ができたので気になっていた音声配信にチャレンジしてみました。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); #1「RECREATIONAL RUNNER」とは何か? 放送内容 オープニング 自己紹介 RECREATIONAL RUNNERとは? エピロー…

ランニングを無期限休止!全ランナーに伝えたい「たった1つ」のこと

煽りタイトルのようになってしまいましたが、そのまんま。心境を赤裸々に語ります。 ランニングを無期休止する理由 経緯 前向きな撤退 無期限にした理由 全ランナーに伝えたいこと【たった1つ】 プレイバック2021 1月~2月 3月~4月 5月~6月 7月~8月 9月~…

ジョギングで河川を巡る│#7 矢道川

河川ラン、第7弾!ランニングで「矢道川」をめぐってきたのでレポートです。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 河川ランとは 矢道川 河川ランしてきた 河川名標識 コース 御首神社 ペース 装備 河川コレクション 河川ランとは こういう標…

【解説】ランニングで「ピッチ」を上げる効果と3つのコツ

こんな方にオススメの記事なかなか走るスピードが上げられない 速く走ると脹ら脛やスネが痛くなる ピッチ(歩数)を速く回してみてはどうでしょうか?脚へのダメージを軽減しながら、スピードを上げていくことができますよ。 ということで、今回は低ピッチが…

1年前の自分に励まされる│週刊RUNこーぼ #20210912

心機一転、ランニングを再開したランナーによる2021年9月6日〜9月12日のランニング報告です。 今週の一枚 週末は子どもたちとサイクリング。クロストレーニング…にはまったくなっていませんッ! (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 今週の…

ジョギングで河川を巡る│#6 菅野川

河川ラン、第6弾!ランニングで「菅野川」をめぐってきたのでレポートです。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 河川ランとは 菅野川 河川ランしてきた 河川名標識 コース ペース 装備 河川コレクション 河川ランとは こういう標識を集め…

ジョギングで河川を巡る│#5 小畑川

河川ラン、第5弾!ランニングで「小畑川」をめぐってきたのでレポートです。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 河川ランとは 小畑川 河川ランしてきた 河川名標識 コース ペース らくらくペースの維持の仕方 装備 河川コレクション 河川…

【感想】NIKE「ライバルフライ3」をシェイクダウン!

本日は「ライバルフライ3のテスト走行」でした。シューズレビュー!というのはニガテなので、感想を述べたいとおもいます。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 「シェイクダウン」とは シューズ新調の目的 設定 Plan NIKE「…

【解説】夜ランと朝ランを交互に走る!その目的と効果とは?

9/7は夜ラン、9/8は朝ランでした。朝ラン派の私が夜走るのは、たいていやむを得えない場合ですが、確かなトレーニング効果を感じたので共有いたします。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); いつもと違う時間帯に走るとき あえてそのイレギ…

シューズ新調とシューレースのまとめ方│週刊RUNこーぼ #20210905

心機一転、ランニングを再開したランナーによる2021年8月30日〜9月5日のランニング報告です。 今週の一枚 緊急事態宣言発令につき、城巡りを自粛中。 絶賛、戦国史にどハマリ中の長男はどこでもいいから近場の城址に行きたいわというので、子どもたちとサイ…

ジョギングで河川を巡る│#4 色目川

河川ラン、第4弾!ランニングで「色目川」をめぐってきたのでレポートです。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 河川ランとは 色目川 河川ランしてみた 河川名標識 装備 ピッチ 河川コレクション 河川ランとは こういう標識を集めます! …

ジョギングで河川を巡る│#3 大谷川

河川ラン、第3弾!「大谷川」をめぐってきたのでレポートいたします。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 大谷川 設定 Plan 結果 Result 河川名標識 ピッチ 装備 学び Review 目的 Purpose 河川を巡り、ランニングを楽しむ!…

【練習記録】イニシャルポーズをやってみよう

昨日も今日も「4kmジョグ」でした。アキレス腱痛と熱中症から不死鳥の如く蘇るランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result イニシャルポーズ 学び Review 目的…

【練習記録】アキレス腱のテーピングを外して走れた日

今日の練習内容は「テーピングを外しての3kmジョグ」でした。アキレス腱痛と熱中症から不死鳥の如く蘇るランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 月間走行…

ドン底からランニングの楽しさに目醒める│週刊RUNこーぼ #20210829

心機一転、ランニングを再開したファンランナーによる2021年8月23日〜8月29日のランニング報告です。 今週の一枚 日曜日、夏休み最後の花火をするために、外へ出たら北斗七星が煌々と輝いていました。これは春に撮ったやつですが空気が澄んできて、もう秋は…

ジョギングで河川を巡る│#2 泥川

河川ラン、第2弾!「泥川」をめぐってきたのでレポートいたします。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 泥川 設定 Plan 結果 Result 河川名標識 装備 補給 ピッチ 学び Review 目的 Purpose 河川を巡り、ランニングを楽しむ…

読まれない【練習記録】記事でも書き続けるべき5つの理由|ランニング・ブログの書き方

今週のお題「サボる」 こんな方にオススメの記事ランニングやマラソンに関するブログ記事を書いている ケド、ぜんぜん読んでもらえないなァ… どうしたら読んでもらえるんだろう? 読まれない記事でも「サボらず書く」しかありません。 一応このブログも、月…

走れないトラウマと寄り添う「ハトマメ走法」

こんな方にオススメの記事ランニングが嫌いになったワケじゃないのに… 走ると拒絶反応が起きてしまう まさか自分がそんなことになるなんて思ってもみませんでした。逃げたら遠のくいっぽうだし、無理にぶつかっても良いことなし。 じゃあ、どうするか? 「ハ…