2021-03-01から1ヶ月間の記事一覧
本日の練習は「クルーズインターバル」でした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 1本目 2本目 3本目 学び Review 目的 Purpose 目的は以下のとおりッ！ ハ…
こんな方にオススメの記事街中を走ってると信号待ちが地味にストレスになる どうにか避ける方法・有意義に過ごす方法はないか？ 少しずつ再開され始めたマラソン大会もシーズンの終幕を迎えようとしています。一方で、春の訪れを感じ、愛でながら走る「ファ…
アキレス腱痛からの再起を図るランナーによる、2021年3月22日～3月28日のトレーニング報告です。 今週の一枚 わが村の桜は七分咲き。アキレス腱の状態も７割回復です。 今週の一枚 週間走行まとめ 変化走の変遷 お花見ジョギング 今週のアイテム 今週のKPT …
毎年恒例、大島堤の桜並木をめざしてランニングしてきました。おはようございます！24.2K #朝ラン・ジョグ明日は雨なので、スマホを持ってお花見パトロールしてきました。ゆっくり市内を一周してきましたが、全体的に七分咲きという感じでした脚も良くなって…
本日の練習は、クルーズインターバル走っぽい変化走「クルーズインターバル風」でした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result ペース詳細 アイシング 学び Revi…
本日の練習は「ウェーブ走もどき」でした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result フォーム矯正 学び Review 目的 Purpose 目的は以下のとおりッ！ 閾値ペースへ…
本日の練習は「プチ・ウェーブ走」でした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 学び Review 目的 Purpose 目的は以下のとおりッ！ 閾値ペースにおけるアキレ…
アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーによる、2021年3月15日～3月21日のトレーニング報告です。 今週の一枚 土曜日の空。どんよりしているけど、雲間に映る青空にかすかな希望を。 今週の一枚 週間走行まとめ ブログ記事とふりかえる一週間…
本日は 「ぎふ１４０景」に指定されている、大垣西駅を詣でてきました。おはようございます！8K #朝ラン・ジョグ 40分景観遺産・ぎふ140景にも指定されている「大垣西駅」の駅舎を目指してファンランしてきました。大正レトロの佇まい。療養中につきガチで走…
本日は休足予定でしたが、軽めにジョグを走りました。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 休足日にあえて走る なぜ休足日なのに走るのか？ 休足日に走っても大丈夫なのか？ 休足日にあえて走る お…
本日の練習は「ビルドアップ走」でした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 目的 Purpose アキレス腱の状態確認 心肺機能への刺激 設定 Plan 結果 Result 過去との比較 1週間前（故障後） 3週間…
こんな方にオススメの記事アキレス腱が痛い 走れないと体力が落ちないか不安 テーピングを巻いたら走れるようになるものなの？ アキレス腱痛を発症してから2週間。わりと安静にしてきたこともあり、痛みが和らいできたのでテーピングを外して走る テーピング…
サブスリーを目指すランナーによる、2021年3月8日～3月14日のトレーニング報告です。 今週の一枚 やはり今週のハイライトは「名古屋シティマラソン2021」です。 その中からお気に入りスポット、御器所（ごきそ）の交差点をピックアップ。スタバは「懐かしぃ……
都市型マラソン、復活の光になれるか！？名古屋シティマラソン2021に参戦してきたので、レポートいたします！ 結果 ペース レース内容 スタート前 整列開始 スタート〜2km 2km〜7km 7km～10km 10km〜16km 16km〜フィニッシュ フィニッシュ後 コース＆動画 コ…
明日の名古屋シティマラソン2021に備えて、前日のルーティンを簡単にご紹介。 散髪 必走祈願 充電 目標 早寝早起き 散髪 レースの前日はよく美容院にいきます。ほとんど願掛けですが、物理的にも軽くなるし気分的にも軽くになります。 明日も風が強そうなの…
こんな方にオススメの記事マラソン大会って何を持っていけばいいの？ 久々の大会で、何を準備したらいいか忘れた ^^; ご安心ください。私が「マラソン大会に持っていくものリスト」として、Evernoteにしたためているリストを大公開しちゃいます。 書類・貴重…
名古屋シティマラソン2021 当初の予定 ひとりフルマラソン 現時点の状態 名古屋シティマラソンをどう走るか 一年前からの悲願 名古屋シティマラソン2021 「名古屋シティマラソン2021」は2021年3月14日、名古屋市のど真ん中を駆け抜けるハーフマラソンです。…
こんな方にオススメの記事ランニングの推進力を補強する筋トレとは？ ハムストリングやお尻がバッキバキになる筋トレを教えてほしい 雨や花粉の時期、自宅でできるとありがたいのですが… 本日ご紹介する練習メニューは「ワンレッグ・バランス・スクワット」…
サブスリーを目指すランナーによる、2021年3月1日～3月7日のトレーニング報告です。 今週の一枚 本日、子どもと散歩がてら立ち寄った公園。別にそんなつもりはなかったのですが、稲光に打たれたような気持ちになりました。（後半へ続く） 今週の一枚 週間走…
本日の練習は「ウォークとジョグのウェーブ走」でした。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result ウェーブ走 学び Review 目的 Purpose 目的は以下のとおりッ！ 痛…
本日ご紹介する練習メニューは「踏み台昇降運動」です。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 室内でできる有酸素運動は？ 踏み台昇降運動とは 踏み台昇降運動のやり方 準備するもの ステップ台がな…
本日ご紹介する練習メニューは「サイクルクランチ」です。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 サイクルクランチの目的 サイクルクランチとは サイクルクランチのやり方 サイクルクランチの６つ長…
本日の練習は「サイクルクランチ ＋ ウォーキング」です。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 目的 Purpose 練習 Practice サイクルクランチとは ウォーキング 利点 Pros 脂肪燃焼しやすい 持久力…
本日の練習は「ダイアゴナル（体幹トレーニング）」です。アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 トレーニングの目的 なぜ「体幹トレーニング」が必要なのか？ ダイアゴナルとは？ ダイアゴナルのや…
