あっぷりノート

Fix the Bits | あっぷり工房

旅、ギア、サプリ、マインド、トレーニング ── “走る”は創れる

2021-01-01から1ヶ月間の記事一覧

【練習記録】ハーフマラソンでセット練&Adizero Proの走行テスト

本日の練習は「Mペースでのハーフ走」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 結果 Result 目的 Purpose まっつんハーフ スノーランとのセット練 アディゼ…

【入門】雪道を走る「スノーラン」のやり方・注意点

こんな方にオススメの記事え!せっかく走ろうと思ってたのに雪なの? 何とか雪の中を走る方法ってないかな? 2021年は年明けからさっそく大雪でした。明けましておめでとうございます!5.5K #朝ラン・ジョグ(4'41/km)多難な一年の幕明けを彷彿とさせる吹雪…

ランニング結果を「Run Photo」でカッコよく?投稿する【Androidユーザ向け】

こんな方にオススメの記事スマホはAndroidユーザ GARMINまたはSTRAVAに記録を残している トレーニング結果をSNSにカッコよく投稿したい 「WorkoutSnap」の代わりになるようなアプリないかな~? ランスタグラマー(Run + Instagram + er)の方々はご存知かも…

【練習記録】SITをRun Photoで彩る

本日の練習は「SIT(Sprint Interval Training)」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 遊び Recreation 学び Rev…

【練習記録】強風と寄り添う閾値走

本日の練習は「強風の中での閾値走」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result GARMINの風速表示 学び Review 目的 Pur…

【練習記録】初めてのカーボンプレート搭載シューズ│Adizero Pro

本日の練習は「ジョグ+WS」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 1/13との比較 学び Review 目的 Purpose 目的は…

週刊RUNこーぼ #20210125

サブスリーを目指すランナーによる、2021年1月19日~1月25日のトレーニング報告です。 今週の一枚 初めてのレースシューズ。初めてのアディダス。初めてのカーボンプレート。 詳しくは後述します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 今週…

【練習記録】30kmのサブ3ペース走

本日の練習は「30kmペース走」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result ダウンジョグ 学び Review 遊び Recreation 目…

【レビュー】骨伝導イヤホンAfterShokz「OpenMove」は"ガチ"ランニングで使える!

こんな方にオススメの記事ランニングで使える最強のイヤホンを探している! 耳をふさがないイヤホンって何? 「AfterShokz」ってどうなの? AeropexとOpenMoveで迷っている ジョギングだけじゃなくて、ガチトレーニングでも使える? 走りながら音楽を聴くた…

【入門】ランニングエコノミーを改善する「ドリル」とは?

こんな方にオススメの記事ランニングドリルって何? 何でドリルで走るのが速くなるの? お手軽にできるドリルを教えて! なぜ、ランニングドリルで速く走れるようになるのか?なぜなら、ドリルによって前へ進むために使うチカラを半分に抑えられるようになる…

田舎者のシューズの買い方│ロコンドでadizero Proを買う

adizero Pro ソーラーイエローを購入! (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); adizero Pro ソーラーイエロー 田舎者のシューズの買い方 アディゼロジャパン5との比較 ロコンドで購入 着荷+試着 編集後記 adizero Pro ソーラーイエロー adize…

【練習記録】はじめてのランニングドリル│腿上げ+ジョグ

本日の練習は「ドリル+ジョグ」でした。 フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 腿上げ 結果 Result 比較 学び Review Keep Problem Try…

週刊RUNこーぼ #20210118

サブスリーを目指すランナーによる、2021年1月12日~1月18日のトレーニング報告です。 今週の一枚 日曜日の30km走は終始雨が降ったり止んだりの変な天気でしたが、フィニッシュ後に大きな虹が拝めました。いま思うと、ご褒美だったのかな? (adsbygoogle = w…

【練習記録】前週と比較するために30km走ってみた

本日の練習は「30km走」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 学び Review 目的 Purpose 目的は以下のとおりッ! …

【練習記録】SIT+クーパーテストでVO2Maxを攻めまくれ!

本日の練習は 朝 SIT 夕 クーパーテスト の二部練でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 朝 SIT 夕方 クーパーテス…

【練習記録】週に2日は完全休足の日

本日、1/15の練習は「完全休足」でした。 フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 実践 Practice 前日の終え方 当日の過ごし方 足首グリグ…

【練習記録】2つのペースを乗りこなすための「ウェーブ走」

本日の練習は「ウェーブ走」でした。 フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 学び Review 気軽にATを刺激できる 多様なペー…

【練習記録】ほぐしジョグ+WS+ダッシュ

本日の練習はいわゆる「回復走」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan ジョグ WS ダッシュ 結果 Result 反省 Review 目的 Purpo…

【練習記録】セット練3日目の30km走

1/11(月)の練習は「30km走」でした。フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 反省 Review Keep Problem Try 編集後記 目的 Pu…

週刊RUNこーぼ #20210111

サブスリーを目指すランナーによる、2021年1月5日~1月11日のトレーニング報告です。 今週の一枚 日曜日、閾値走の前のひとコマ。 週末は雪が降ったりやんだりで天気に弄ばれた一週間でした。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 今週の一…

【練習記録】紆余曲折の末の「閾値走」│スピード持久力養成

本日の練習は「閾値走」でした。 フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 反省 Review Keep Problem Try 編集後記 目的 Purpo…

【練習記録】最強の時短トレ!SITを朝夕で2本走ってみた

本日の練習は「朝夕のSIT2連発」でした。 フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 目的 Purpose 設定 Plan 結果 Result 朝ラン 夕ラン 反省 Review Keep Problem T…

マラソンランナーが10kmを39分切り(38分台)で走るための全攻略法

こんな方にオススメの記事マラソンでサブ3を目標に練習している 10km走で39分切りを達成したい 達成するためのトレーニング方法は? 理論上はフルマラソンのサブ3相当となる、10km走の39分切り。本日のTTの結果/・10km・38'32(3'51/km)・祝・新記録!\…

【練習記録】ビルドアップ走(E→Tペース)

本日のポイント練習は「ビルドアップ走(E→Tペース)」でした。おはようございます!・12.5K #朝ラン・BU(E→T)最近平日のP練はインターバル系ばかりだったので、脚を労わって緩めのビルドアップにしました。やはりロングの後のSITはなかなかダメージが残っ…

週刊RUNこーぼ #20210104

サブスリーを目指すランナーによる、2020年12月29日~1月4日のトレーニング報告です。 今週の一枚 2021年は元日から吹雪での幕開け。怒涛の一年の訪れを予感させます。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 今週の一枚 週間走行まとめ 2020/…

【練習記録】初めてのカルガモラン

セット練ついでに、子どもとカルガモラン(親子ラン)してみました。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); カルガモランとは 朝ラン 夕ラン(二部練) カルガモラン ビルドアップ(E→I) カルガモランをやってみて 遊びの延長で走る たまには…

【感想】初めてイヤホンを着けてランニングしてみた

こんな方にオススメの記事イヤホンをつけながらランニングして危なくないの? イヤホンつけながら走るメリットは? Noイヤホン派でしたが、骨伝導イヤホンを装着して30km・2時間半走ってきました。結論から申し上げますと、苦しいはずの30kmを楽しく強く走る…

【謹賀新年】2021年も走り抜けます!

明けましておめでとうございます!明けましておめでとうございます!5.5K #朝ラン・ジョグ(4'41/km)多難な一年の幕明けを彷彿とさせる吹雪でした。変えられることを変える強さと、変えられないことを受け入れる強さをもって今年も走り抜けよう本年もよろし…