本日の練習は「朝夕のSIT2連発」でした。
フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。
目的 Purpose
時間がない！
- 急用が入り、朝ランの時間がなくなった！
- 夕ランの予定が子どもにまとわりつかれ時間がなくなった！
- 短時間で高強度のトレーニングをしなければ…！
大丈夫。
時間は創れる！
設定 Plan
ということで二部練の内容は以下に決定。
- 朝ラン
- SIT（Sprint Interval Training）
- 夕ラン
- SIT（Sprint Interval Training）
同じ練習ばっかりで、くどい苦笑
▼「SIT」について詳しくはコチラ
結果 Result
朝ラン
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵CYBORG RUNNER (@you_key69) 2021年1月8日
🏃4.1K #朝ラン
・SIT x5
急用が入ったため時短メニュー。6本のつもりが1本足りないのは寝ぼけてたため😅
しかし氷点下でも温まれたから良し！
皆さま、今日も良い一日を！ pic.twitter.com/Z3qeCZ73xx
SITで6本走ったつもりが、寝ぼけててなぜか5本に…
距離も短いわ、本数間違えるわで追い込みが足りなかったので、二部練してやろうとまた機会をうかがっていました。
夕ラン
二部練行ってきました！
— アオヤマユウキ🌵CYBORG RUNNER (@you_key69) 2021年1月9日
🦆カルガモラン 1.3K
🏃SIT x6 4.9K
朝、足りなかったので初のSIT2連発。風に負けじとピッチ上げたらダウンジョグで脚攣りそうになった😆
実はクーパーテストしたかったのですが、子どもや風に振り回されて時間が削がれたので予定変更。朝より追い込めたから良しとします👍 pic.twitter.com/J1GX7PlSbU
子どもたち（長男8歳・長女5歳）外で戯れた後、そのままカルガモランへ。
ペースはめちゃくちゃでしたが、アップにちょうどいいペースで引っぱって？くれました。
ツイートの通り、月に一度のクーパーテストをやりたかったのですが、風が強かったりカルガモランで日没が迫ってしまったりしたこともありリスケ。
代わりに朝と同様のSITを採用。
夕方だったので朝よりカラダは動いたのですが、動けすぎたせいか完全にオールアウト（疲労困憊）まで追い込めました。
おかげでダウンジョグで脚が攣りそうに。
ここからペース走で12kmくらい走れたら強くなれそうだなァ σ(‘∩｀)
反省 Review
最後に
- 継続したい点 Keep
- 反省点 Problem
- 次回への課題 Try
Keep
- 時間がない中で最大限のトレーニングをスキマ時間にねじ込ませられた
- 寒かったけどダッシュで暖を取ることができた
- ピッチを上げると風に踊らされにくくなる
Problem
- 風が強すぎてクーパーテストをするモチベーションが下がってしまった
- とはいえ、SIT2連発はダメージが大きいのでめったにやるもんじゃない
Try
- クーパーテストやらなきゃ
- 風を切り裂く走り方を身につけたい
- SIT2連発の後、ペース走とか走ったらどうかな？
編集後記
練習記録は
- Purpose
- Plan
- Result
- Review
必要最低限のふり返りがサクっとてきて便利なので、どうぞご自由に使ってください（ ^ー')b
ふり返るまでがトレーニング！
「走る」を創ろう。
