あっぷりノート

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週刊RUNこーぼ #20210118

サブスリーを目指すランナーによる、2021年1月12日~1月18日のトレーニング報告です。

今週の一枚

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日曜日の30km走は終始雨が降ったり止んだりの変な天気でしたが、フィニッシュ後に大きなが拝めました。

いま思うと、ご褒美だったのかな?


週間走行まとめ

一週間の走行距離は57.4kmでした。

  • 前週(80.1km)比 71.6%
  • 目的 疲労抜き+30km走のパフォーマンス改善

大会等の予定はまったくありませんが、

運動のパフォーマンス = 体力 − 疲労
を確認すべく、週末の30km走に向けて走行距離を落としてみました。

そして、それが結果うまくいったのです!

曜日別のトレーニング目的

各スケジュールの練習目的は以下の通りです。

  • 2021/1/12(火)
    • 休足
    • 前日(30km走)の疲労抜き
  • 2021/1/13(水)
    • ジョグ+WS 4.5K
    • 一週間のスタートダッシュ
  • 2021/1/14(木)
    • ウェーブ走(4'00/km⇔4'30/km)
    • 無酸素性代謝閾値の刺激
    • ロング走のペース確認
  • 2021/1/15(金)
    • 休足
  • 2021/1/16(土)
    • SIT + クーパーテスト 10.6K
    • VO2Maxの底上げ
  • 2021/1/17(日)
    • 30K走(4'36/km)
    • スタミナ養成
  • 2021/1/18(月)
    • 休足


以下、ハイライトシーンをどうぞ。

2021/1/13(水)

  • ジョグ+WS 4.5K
    • 一週間のスタートダッシュ

2021/1/14(木)

  • ウェーブ走(4'00/km⇔4'30/km)
    • 無酸素性代謝閾値の刺激
    • ロング走のペース確認

2021/1/15(金)

  • 休足

2021/1/16(土)

  • 朝 SIT 4.9km
  • 夕 クーパーテスト 5.7km
    • VO2Maxの底上げ

2021/1/17(日)

  • 30K走(4'36/km)
    • スタミナ養成

今週のランニングギア

この時期、スキマ時間に走ろうと思うと早朝(日の出前)か日の入り後の暗い時刻になりがちです。

そんなときに役立つのがヘッドライトです。


私はもともと夜ランのために入手したのですが、日が短いこういう時期にメチャクチャ重宝するのです。

昨冬はほとんどライトを使わずに走っていたことを考えると、やはり走行時間が延びるほどライトに頼らざるを得なくなるんだと思います。

今週のKPT

次の一週間をより良い一週間にするために、今週の反省をするコーナーです。

  • Keep 3週連続30km走
  • Problem クーパーテストで不調
  • Try Mペースで30km走

SITによるクーパーテストの伸びが鈍化してきました。

前回はクルーズインターバルでの伸びが確認できたので、再開してみようかな?


3週連続でロングを走れているのはいい傾向です。

一旦セット練をやめて(土曜日を軽めにして)みて、代わりにMペースでどこまで頑張れるか日曜日に検証してみようかな?


天気が心配ですが…楽しみは尽きない!

「走る」を創ろう。