【練習記録】紆余曲折の末の「閾値走」│スピード持久力養成

本日の練習は「閾値走」でした。

フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。

目的　Purpose

うおっ、雪だ！

• 昨日スピ練だったので、セット練としてスタミナ養成したい
• しかし寒すぎてロング走のメンタルが削がれる
• 路面すべりそうだからクルーズインターバルも危険かなァ
• もし雪がやんで雪が溶けたらスピード持久力養成に挑もう

とりあえず、ウィンドブレーカー来てジョグするか。

設定　Plan

ということで、テキトーに走り始めて下記のどちらかにすることに。

• 調子がよければ
  • 閾値走（4'00/km）

• 苦しければ
  • ウェーブ走（4'15/km⇔4'00/km）

クルーズインターバルとか変則系は走る前にワークアウトを設定したいので、急な予定変更に対応できないんですよね。

でも、閾値走やウェーブ走なら1kmごとのラップで対応できるので。

結果　Result

おはようございます！

🏃17K #朝ラン
・閾値走等

変な練習ばかりしてたので、たまには真面目に閾値走を20分。昨日のダブルSITで筋肉痛だったけど、使う筋肉を変えながらうまく走れました。明日はロング走りたい😌

皆さま、良い一日を！ pic.twitter.com/gMrNDS3Cil

— アオヤマユウキ🌵CYBORG RUNNER (@you_key69) 2021年1月10日

• 6km　アップ（5'00/km）
• 5km　閾値走（4'00/km・20分）
• 6km　ダウン（4'35〜4'45/km）

アップ代わりに30分走っているうちに雪が溶けて来たので意を決して閾値走へ。

前日の筋肉痛がキツければウェーブ走に切り替えようと思いましたが、意外と走れたのでそのまま20分・5kmを走りきりました。

反省　Review

最後に

• 継続したい点　Keep
• 反省点　Problem
• 次回への課題　Try

をふりかえります。

Keep

• 急な予定変更にも対応できるくらいのボキャブラリーが増えてきた
• 閾値走は難なく走れた

Problem

• 氷点下だったけどウィンドブレーカーでの閾値走は暑すぎた（結局脱いで腰に巻いた）

Try

• スピ練→スピード持久力とセット練できたので、明日こそはロングへ！！

編集後記

ランニングに限らずブログを書くスピードも速くできるようにテンプレ化を図っています。

• Purpose
• Plan
• Result
• Review

の「P2R2」というテンプレートは練習のふり返りに便利なので、使ってみてください（ ^ー')b

ふり返るまでがトレーニング！

「走る」を創ろう。