本日、1/15の練習は「完全休足」でした。
フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。
目的 Purpose
- 疲れたので
- たっぷり寝たい
ただ、それだけ…
設定 Plan
- 月 完全休足
- 火 アクティブレスト+刺激入れ
- 水 ポイント練習
- 木 アクティブレスト+刺激入れ
- 金 完全休足
- 土 ポイント練習(スピード系)
- 日 ポイント練習(スタミナ系)
設定というほどではありませんが、基本的に上記スケジュールで動いています。
(もちろん天候や仕事の影響で前後することもありますが)
今日は金曜日にあたったため、完全レストにする、それだけです。
しかし、こうやって改めて眺めると
実践 Practice
おはようございます!
— アオヤマユウキ🌵CYBORG RUNNER (@you_key69) 2021年1月14日
🏃0mm #ナイス休足
毎週金曜日はレストの日。代わりに昨日のウェーブ走で撮った動画を載っけときます。Insta360GOで撮って、4倍速で編集してみました。
今日も日中は暖かくなりそうですね。とは云え朝は寒い。寒暖差にお気をつけください😌
皆さま、良い一日を! pic.twitter.com/PrNf1NLtMK
結果はいうまでもなく、レスト。設定を完璧にクリアしましたw
朝ラン派なので、いつもより1時間くらい寝坊できます。それが至福…
というのはどうでもいいことなので、少し大事なことを綴ります。
前日の終え方
休足前日に限らず、前日のトレーニングの終え方は大事だと考えています。
休足に入る前日はしっかりダウンジョグをして、脳に「カラダを休めよう」と指示するのです。
逆に翌日にレースや負荷の高い練習が控えている場合は、終わりがけにダッシュします。
それだけで翌日の休養・練習ともにパフォーマンスが変わるとおもうのです。
当日の過ごし方
休足日なので休足日らしく、足を休めることを意識します。
- 足首グリグリ
- スーパーボールふみふみ
足首グリグリ
ふくらはぎが張りがちな私によく効いたのが、たかやマラソンさんの動画で紹介されていた「足首グリグリ」です。
単にふくらはぎを伸ばすだけのストレッチと違い、伸び縮みさせられるのでよりほぐれる感覚があります。
スーパーボールふみふみ
昨夏、自宅プールで発明した「スーパーボールを足裏でコロコロすると至極気持ちがいい」というやつを足裏マッサージとして行います。
以来、子どもと一緒にスーパーボールをふみながら「気持ちい~」と恍惚とするのが日課です笑
結論 Point
昔は休む代わりに、アクティブレストォォォ!とかいってちゃんと筋トレをしたりしていました。
▼ランナー向けの筋トレについてはコチラ
▼アクティブレストとは?という方はコチラをご覧ください
しかし、最近てんでできていません。
現状打破するなら変化しなければ…と思いつつ、ブログ執筆に時間を割いてしまっております。
── という危機感から、埃かぶっていたケトルベルをひっぱり出し、スイングを30回かましておきました。
ただの休足を報告する一見くだらない記事を書くために、過去自分が書いた記事を読むことになり、背筋が伸びる思いがしました。
ブログは偉大です ^ー^ v
ふり返るまでがトレーニング!
少しでも皆さんのトレーニングのスパイスになれたら幸いです。