本日の練習は「強風の中での閾値走」でした。
目的 Purpose
目的は以下のとおりッ!
- スピード持久力の養成
スピード持久力養成のために無酸素性代謝閾値(AT)を刺激します。
設定 Plan
- ウォーミングアップ
- 閾値走 6km(4'00/km)
- クールダウン
前回の閾値走は5kmだったので、1km伸ばして6km走る設定に。
結果 Result
おはようございます!
— アオヤマユウキ🌵CYBORG RUNNER (@you_key69) 2021年1月25日
🏃4.6K #朝ラン
・ジョグ+WS
NEWシューズのテスト走行のためにゆっくりと速い動きの確認。初めてカーボンプレートというやつを感じながら走れました。
とはいえ、爆速シューズではないので、結局その性能を活かせるかは使い手の鍛錬あるのみ😌
皆様も良い一日を! pic.twitter.com/GKJUkqgSzl
ほぼ設定どおりに走れましたが、向かい風の影響でかなりペースが乱れてしまいました。
- 向かい風 4'05~4’10/km
- 追い風 3'55~4'00/km
気温も11℃あったので、久々に滝汗をかけた朝ランでした。
GARMINの風速表示
Garmin ConnectアプリではWeb版もスマホ版も風速を記録してくれます。
※風速は時速(kph)で表示
ちなみに今回の風速表示は「4kph」として表示されていましたが…
ウェザーニュースで見たら「4m/s」だったもん ><
4m/sは時速に換算すると、14kphですからね。
そっちのほうが体感に合ってました。
学び Review
今日は全国各地で風が強かったようだったので、ランニング風とうまく付き合う方法を考えてみました。
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— アオヤマユウキ🌵CYBORG RUNNER (@you_key69) 2021年1月27日
ランニング中の向かい風対策🍃
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・前傾する
・ピッチを増やす
・横向きで呼吸する
・追い風で±0にする
・誰かを風避けにする
・風速予報で覚悟する
・あえて負荷ととらえる
・風向きの垂直方角へ走る
・ウェアで空気抵抗を軽減する
もちろん強風なら逃げる(run offする)勇気も必要ですね😌 pic.twitter.com/sWCFGNzIWm
特に今日は向かい風を真に受けて呼吸することができなかったので、「横を向いて息を吸う」ことで風をしのぎました。
ただし、フォームがぶれたり目線が前方から外れるので、注意が必要ですね。
自然に抗うことなく、共に生きる気概を忘れずにランニングに励んでいきたいです。
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ふり返るまでがトレーニング!
この記事が皆さんのトレーニングの一助になれると、幸いです。