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【練習記録】前週と比較するために30km走ってみた

本日の練習は「30km走」でした。

フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。


目的 Purpose

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目的は以下のとおりッ!

  • セット練としてのスタミナ養成
  • 前週から疲労抜きした結果検証

とにかくスピード偏重でスタミナ不足の私は

  • 前日にグリコーゲン(糖エネルギー)を抜き
  • 翌日に長い距離を走ることで

長時間走れるチカラを身につけなければならないのです。

設定 Plan

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  • 30km
  • 4'40〜4'30/km

先週の30km走は3連セット練の最終日ゆえに4'47/kmに抑えてもグダグダだったのですが、今週は若干疲労が抜けているのでややペースを上げてみることにしました。


▼ゲーム感覚で走る30km走

▼夏でも走れる30km走

結果 Result

  • 30km
  • 2:17'59(4'36/km)
    • LAP 1〜3 4'50/km
    • LAP 4〜26 4'40〜4'30/km
    • LAP 27〜30 4'25〜4'11/km

前週とは打ってかわって、ラスト上げられるくらい余裕を残してフィニッシュできたのは収穫でした。


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ちなみにこの時期の30km走は無補給・無給水です。

学び Review

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前週との比較結果は以下のとおり。

  タイム ペース 週間走行距離
前回 2:23'22 4'47/km 80.1km
今回 2:17'59 4'36/km 57.2km

週間走行距離を前週比71.4%に落とすことで、タイムが5分(1キロ当たり10秒)ほど改善しました。


次はセット練抜きで攻めたらどれくらい行けるか試してみようかな…?

楽しみは尽きません!


***


ふり返るまでがトレーニング!

この記事が皆さんのトレーニングの一助になれると、幸いです。