あっぷりノート

走る、を創る │ あっぷり工房

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【練習記録】ビルドアップ走(E→Tペース)

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本日のポイント練習は「ビルドアップ走(E→Tペース)」でした。


フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。


目的 Purpose

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最近インターバル系が多めだったし、ロング走とSITのおかげでハムが張っていたので…

  • インターバルほど強度は高くせずAT(閾値)を刺激したい
  • 距離は17kmから12kmに落とす
  • 一時間程度走りたい

設定 Plan

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ということで練習内容は以下に決定。

  • ビルドアップ走
    • Eペース(4'47/km)→Tペース(3'59/km)

▼「ビルドアップ走」について詳しくはコチラ

結果 Result

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  • 12.5km
  • 53'09"
  • 4'43/km→3'56/km

反省 Review

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良かった点・反省点・次回への課題をふりかえります。

Keep

  • ビルドアップ走はウォーミングアップを兼ねてほぐしながら徐々に上げていけるので、意外と走れる
  • 特にこの寒い時期はありがたい
  • 設定を下回らなかったのは良かった

Problem

  • 序盤にペースを上げてしまったことで設定を終始超えてしまっていた
  • 設定よりも早めに上げてしまうと、つい見栄を張ってしまい戻せなくなる

Try

  • もっと美しく、段階的に上げていきたい
  • ATを刺激する時間が短いのでそこはもの足りなさを感じる
  • ウェーブ走のほうが良かったかも?

▼「ウェーブ走」について詳しくはコチラ

編集後記

練習記録のテンプレートを試行錯誤しています。

ひとまず

  • Purpose
  • Plan
  • Result
  • Review
の「P2R2」というフレームワークを作ってみました。


ふり返るまでがトレーニング!

「走る」を創ろう。