【練習記録】ビルドアップ走（E→Tペース）

本日のポイント練習は「ビルドアップ走（E→Tペース）」でした。

おはようございます！

・12.5K #朝ラン
・BU（E→T）

最近平日のP練はインターバル系ばかりだったので、脚を労わって緩めのビルドアップにしました。
やはりロングの後のSITはなかなかダメージが残ってしまうので、徐々に慣らしていかなければなりませんね😌

皆さまも良い一日を！ pic.twitter.com/cQvQgjIFp0

— アオヤマユウキ🌵CYBORG RUNNER (@you_key69) 2021年1月5日

フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。

目的　Purpose

最近インターバル系が多めだったし、ロング走とSITのおかげでハムが張っていたので…

• インターバルほど強度は高くせずAT（閾値）を刺激したい
• 距離は17kmから12kmに落とす
• 一時間程度走りたい

設定　Plan

ということで練習内容は以下に決定。

• ビルドアップ走
  • Eペース（4'47/km）→Tペース（3'59/km）

▼「ビルドアップ走」について詳しくはコチラ

結果　Result

• 12.5km
• 53'09"
• 4'43/km→3'56/km

反省　Review

良かった点・反省点・次回への課題をふりかえります。

Keep

• ビルドアップ走はウォーミングアップを兼ねてほぐしながら徐々に上げていけるので、意外と走れる
• 特にこの寒い時期はありがたい
• 設定を下回らなかったのは良かった

Problem

• 序盤にペースを上げてしまったことで設定を終始超えてしまっていた
• 設定よりも早めに上げてしまうと、つい見栄を張ってしまい戻せなくなる

Try

• もっと美しく、段階的に上げていきたい
• ATを刺激する時間が短いのでそこはもの足りなさを感じる
• ウェーブ走のほうが良かったかも？

▼「ウェーブ走」について詳しくはコチラ

編集後記

練習記録のテンプレートを試行錯誤しています。

ひとまず

• Purpose
• Plan
• Result
• Review

の「P2R2」というフレームワークを作ってみました。

ふり返るまでがトレーニング！

「走る」を創ろう。