本日の練習はケトルベルスイングでした。
アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーのトレーニング事例としてご覧ください。
目的 Purpose
練習目的は以下をのとおりッ！
- 有酸素運動
- 体幹トレーニング
これを走らずに狙います。
設定 Plan
- ケトルベル
- スイング 30回 × 3セット
ケトルベルスイングでは、背中〜お尻〜ハムストリングというアクセル筋を重点的に鍛えられるので、ランナーの筋トレにうってつけです。
▼ランナー向けのケトルベルトレーニングについてはコチラをどうぞ
結果 Result
ひさびさにMi band 3を引っぱり出してきて、心拍計測しながらケトルベルをふり回してみました。
心拍計測
- 平均 137bpm
- 最高 147bpm
最大心拍数に対して75～80％だったのでちょうどいい負荷。
ばっちり有酸素範囲内。
呼吸は乱れることなく、ほどよくハムストリングと背中に刺激が入った感じです。
学び Review
鋭意休足中なので、走らないトレーニングに精を出しています。
走らないとGARMINの出番がないので代わりにMi bandで見える化。
リンク
こういうときにガジェットがあるとトレーニングの楽しみ方が広がりますね。
「走る」を創ろう。
