あっぷりノート

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【練習紹介】Mペースを確認するビルドアップ走(フルマラソン4日前)

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本日の練習は「ビルドアップ走(E→Mペース)」でした。

フルマラソンでサブ3を目指すランナーのトレーニング事例としてご覧ください。


目的 Purpose

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目的は以下のとおりッ!

  • マラソンペースの確認
  • 給水方法の確認
  • コースの下見

2/27(土)に迫ったフルマラソンの最終確認でした。

設定 Plan

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  • ビルドアップ走(E→Mペース)

先日のTペースからあえてMペースに落とす練習は完全に失敗しました。

なので、リベンジする目的も兼ねています。

結果 Result

  • ビルドアップ走 14.1km
    • 4'43〜4'06/km
  • アップ/ダウン 1.9km
  • シューズ
    • アディゼロプロ

Mペースで耐える予定でしたが、とにかく風が強く風に耐える練習になってしまいました。

しかし、しっかりラストまで上げることができたので、近頃のイヤな流れを払拭することはできました。

学び Review

コースの下見

1周14kmを3周して42kmを走破します。

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GPS計測ですが、一応GARMINのコース作成で距離を確認してから臨みました。

給水方法の確認

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一年前の3/1にフルを走った記録(気温6.7℃)を見返したところ、給水は後半にチビチビ3度のみ

前回は500mlの経口補水液をランニングバッグに担いで走りましたが、今回は同じコースを3周走ることもあり、一か所に設置しておき、14km地点・28km地点で給水できるようにしようかと思案しています。


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100円ショップで色々考え、マグネット式フックにドレッシングポットを吊り下げる方法はどうかと。

ドレッシングポットは空になったらランニングベルトに挟んで14km走ります。

マラソンペースの確認

現在のMペース(マラソンペース)はおそらく4'17/km前後です。

ウォーミングアップついでにEペースからビルドアップして、Mペースをラクに走れるか最終確認。


風が強くてほとんど風に耐える練習になってしまいましたが、

  • 前傾
  • 腿上げ
  • 地面から反発をもらう
  • できるだけ上下運動を抑止 

というあたりを意識することで、安定的に走れることは確認できました。


とにかく、当日風が吹かないことを祈ります!


***

この記事が皆さんのトレーニングの一助になれると、幸いです。