本日の練習は「ビルドアップ走(E→Mペース)」でした。
目的 Purpose
目的は以下のとおりッ!
- マラソンペースの確認
- 給水方法の確認
- コースの下見
2/27(土)に迫ったフルマラソンの最終確認でした。
結果 Result
おはようございます!
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年2月23日
・14.1K #朝ラン
・ビルドアップ E→Mペース
風強すぎィィィ!フルマラソン前にコースの下見と給水の練習も兼ねてBU。本番はここを3周します。
Mペースの確認をするつもりが、ほとんど風に耐える練習になってしまいました😌
皆さま、今日も良い一日を! pic.twitter.com/6cB0e5imt7
- ビルドアップ走 14.1km
- 4'43〜4'06/km
- アップ/ダウン 1.9km
- シューズ
- アディゼロプロ
Mペースで耐える予定でしたが、とにかく風が強く風に耐える練習になってしまいました。
しかし、しっかりラストまで上げることができたので、近頃のイヤな流れを払拭することはできました。
学び Review
コースの下見
1周14kmを3周して42kmを走破します。
GPS計測ですが、一応GARMINのコース作成で距離を確認してから臨みました。
給水方法の確認
一年前の3/1にフルを走った記録(気温6.7℃)を見返したところ、給水は後半にチビチビ3度のみ。
前回は500mlの経口補水液をランニングバッグに担いで走りましたが、今回は同じコースを3周走ることもあり、一か所に設置しておき、14km地点・28km地点で給水できるようにしようかと思案しています。
100円ショップで色々考え、マグネット式フックにドレッシングポットを吊り下げる方法はどうかと。
ドレッシングポットは空になったらランニングベルトに挟んで14km走ります。
マラソンペースの確認
現在のMペース(マラソンペース)はおそらく4'17/km前後です。
ウォーミングアップついでにEペースからビルドアップして、Mペースをラクに走れるか最終確認。
風が強くてほとんど風に耐える練習になってしまいましたが、
- 前傾
- 腿上げ
- 地面から反発をもらう
- できるだけ上下運動を抑止
というあたりを意識することで、安定的に走れることは確認できました。
とにかく、当日風が吹かないことを祈ります!
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この記事が皆さんのトレーニングの一助になれると、幸いです。