サブスリーを目指すランナーによる、2021年2月15日～2月21日のトレーニング報告です。
週間走行まとめ
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年2月20日
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🏃#週間走行距離 41.3K
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月 休
火 休（雨）
水 クーパーテスト 8.4K
木 休（雪）
金 氷ジョグ 5.4K
土 T→Mペース走 27.4K
日 休
フル1週前の疲労抜きで距離は前週比66％。
週間目標はクリアしてるし、今朝は廃品回収＆消防団で休足。快晴ですね😌
良い一日を！ pic.twitter.com/PRcalqaB93
一週間の走行距離は41.3kmでした。
フルマラソン2週間前につき、絶賛テーパリング（疲労抜き）中です。
もともと38kmほどに抑える予定でしたが、10％ほどオーバー。許容範囲ですが。
各スケジュールの練習内容・目的は以下の通りです。
- 2021/2/15（月）
- 休足（リカバリー）
- 2021/2/16（火）
- 休足（雨）
- 2021/2/17（水）
- クーパーテスト他 8.4km
- 定期テスト兼スピード練習
- 2021/2/18（木）
- 休足（雪）
- 2021/2/19（金）
- ジョグ 5.4km
- 週末に向けたスタートアップ
- 2021/2/20（土）
- T→Mペース走 25km
- 2021/2/21（日）
- 休足（リカバリー）
以下、ハイライトシーンをどうぞ。
2021/2/17（水）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年2月16日
🏃8.6K #朝ラン
・クーパーテスト 3160m(3'48/K)
月に1回のクーパーテスト(12分間走)と決めたのでやったけど…暴風に見舞われ撃沈。
明日も雪予報なので今日やるしかなかったんです。走り切れただけで合格ですよね？最近こんなのばかりですが😌
今日も良い一日を！ pic.twitter.com/zIH28bwE6s
月に1回のクーパーテスト（12分間走）。
どうしても日程の調整がつかず、悪天候の中て決行したらネガティブな結果に陥ってしまいました。
でも、大丈夫。
ここで失敗しておけば次は伸びるしかないんだから。
2021/2/13（土）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年2月20日
🏃25K #朝ラン
・T→M ガチユル風
最初10KをTペースで疲労させて、残り15Kを気持ちよく巡航できるペースを探る旅。まだ4'20/K前後という印象です。
20K以上は今日まで。明日から疲労抜いていきます😌
今日は暑くなりそうです。皆さま、良い一日を！ pic.twitter.com/eFnqF2qcIw
あえて突っ込んで疲弊させて、残りを耐え抜くフルマラソン終盤の辛さを体感するゲーム。
通称クソゲー笑
見事に失敗しましたが ｡ﾟ( ﾟ^∀^ﾟ)ﾟ｡
本番は変に落とすことを考えず、身の丈に合ったペースでイーブン狙います。
一週間のふりかえり
次の一週間をより良い一週間にするために「KPT」でふりかえるコーナーです。
KPTとは
- Keep 継続したいこと
- Problem 改善したいこと
- Try 試したいこと
- K 疲労抜き
- P VO2Max下降気味
- T けじめの一人フルマラソン
はっきり云って、確認作業に邁進してビミョーな結果となった今週はほめられたトレーニング内容ではありませんでした。
しかし、もはやトレーニングで上げるよりも疲労を抜いてパフォーマンスを上げる期間です。
走行距離は前週の6割近くまで落とせたので、その点については悪くありません。
次週、月～金で前週比60％の25km未満に抑えてしっかり疲労抜きしてから2/27(土)のフルマラソンに臨みます。
VO2Maxが落ちてきているので、おまじないのSIT（Spring Interval Training）を中盤くらいに入れておこうかな。
気になっていた天気は──
まさか、すこし上向いてきた…！
よし。
「走る」を創ろう。
