あっぷりノート

走る、を創る │ あっぷり工房

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週刊RUNこーぼ #20210201

サブスリーを目指すランナーによる、2021年2月1日~2月7日のトレーニング報告です。

今週の一枚

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先週は仕事にプライベートに盛りだくさんの一週間でした。

そんな時でもむりやり外に飛び出して、走りながら空を見上げると気持ちがリセットされる気がするのです。

だからランニングはやめられません。


週間走行まとめ

一週間の走行距離は76.4kmでした。

各スケジュールの練習目的は以下の通りです。

  • 2021/2/1(月)
    • 休足
  • 2021/2/2(火)
    • 休足
  • 2021/2/3(水)
    • 22km
    • ビルドアップ→閾値走
    • 無酸素性代謝閾値の底上げ
  • 2021/2/4(木)
    • 休足
  • 2021/2/5(金)
    • ジョグ+WS
    • 週末に向けてのスタートアップ
  • 2021/2/6(土)
    • 15km
    • 1000mインターバル走+ジョグ
    • 最大酸素摂取量の向上
  • 2021/2/7(日)
    • 35km(4'45/km)
    • Eペース→ビルドアップ

以下、ハイライトシーンをどうぞ。

2021/2/3(水)

個人的にオススメしている気持ちよく閾値走を走るトレーニングです。


唯一ネックなのは上げるまでに時間がかかることでしょうか。


2021/2/6(土)

冬ランは長距離を長時間走りがちなので、たまに刺激入れとしてインターバル走を入れます。


特に土日で走る場合は、土曜日にスピード練習・日曜日にスタミナ養成というパターンが大半ですね。


2021/2/7(日)

レースを除けば自己最長記録の35km走。


30kmの壁を超えてもなお、Mペースで走れるかがカギでした。


一週間のふりかえり

次の一週間をより良い一週間にするために「KPT」でふりかえるコーナーです。

KPTとは

  • Keep 継続したいこと
  • Problem 改善したいこと
  • Try 試したいこと
の3つの視点のことを云います。

  • K 予告どおりの35km走
  • P 脚に疲労蓄積
  • T フルマラソン

決して35kmを継続したいというわけではなく、「前週の週報で予告したとおりに走れたこと」が良かったという意味です。

ここで宣言するといろいろ叶うんですよね。


なので、もうひとつ宣言しておきます──


2月27日(土)に一人フルマラソンします!


コースは未定ですが、サブ3目指してイーブンペースで行けるところまで押していくつもりです(まだサブ3保険に入る自信はない)。


ちょうど土日の疲労が蓄積しており、良く云えば最高のピーキングができたので、今週から走行距離を落としてテーパリング(疲労抜き)に入ります。

今週は前週比75%に抑えて57.3kmへ。


今シーズンの集大成に向かって、駆け抜けます!