あっぷりノート

走る、を創る │ あっぷり工房

旅、ギア、サプリ、マインド、トレーニング ── “走る”は創れる

週刊RUNこーぼ #20210321

アキレス腱痛のリハビリをしながら、再起を誓うランナーによる、2021年3月15日~3月21日のトレーニング報告です。

今週の一枚

f:id:you_key69:20210321234429j:plain

土曜日の空。

どんよりしているけど、雲間に映る青空にかすかな希望を。


週間走行まとめ

一週間の走行距離は34.5kmでした。

各スケジュールの練習内容・目的は以下の通りです。

  • 2021/3/15(月)
    • 休足
  • 2021/3/16(火)
    • ジョグ 4.2km
    • テーピング外し
  • 2021/3/17(水)
    • ジョグ+WS 6.2km
    • テーピング有り
  • 2021/3/18(木)
    • ビルドアップ走 10km
    • 様子見+心肺刺激
  • 2021/3/19(金)
    • ジョグ 6km
    • アクティブレスト
  • 2021/3/20(土)
    • ジョグ 8km
    • ぎふ140景・大垣市景観遺産
  • 2021/3/21(日)
    • 休足(雨)
    • 筋トレ(レイヤートレーニング)

ブログ記事とふりかえる一週間

アキレス腱の療養をし始めてから3週間が経とうとしていますが、まだテーピングは欠かせません。


少しずつではありますが、良くなってきているので様子をみながら適度に刺激を入れていきます。


全体的に長い時間・距離が走れないので、分散しながら回数を増やしていければ。


週末はあいにくの天気ではありましたが、久しぶりに景観遺産を拝めてリフレッシュできました。


引き続き、できることを粛々と。