…しょう。 たとえば 縄跳びが当たると痛い 田んぼに入るとドロドロになる 洗車すると足がビッチャビチャになる とか、そういうことです。一輪車で踏まれたときは絶望的な痛さでした。 サンダルはシューズとは違います。 水遊びには注意しよう 特に水遊びは注意してください。サンダルが滑るということはありませんが、サンダルから足がずり落ちたときにクッション分の落差があるので、足をグネりやすいんです。 やはり水場はビーチサンダルやマリンシューズに分があります。餅は餅屋ですからね。 徐々に慣ら…

…遊ぶかたわら、試しに縄跳びしてみたら、ぜんぜんダメでした (ToT)引っかかる前に脚が音を上げてアウト。 土曜日は仕事で整形外科にも行けず、進展はない状況です。 今週のランニングケア 故障の治療に貢献し、ランニング復帰への手助けをしてくれている（はずの？）グッズを紹介するコーナーです。 ソルボ (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b[a]=b[a]||function(){arguments.currentS…

…】 筋トレ プール 縄跳び ケトルベル スピンバイク レイヤートレーニング 屋内で走る方法【4つ】 高架下を走る トレッドミル その場で走る 踏み台昇降運動 休養にあてる方法【5つ】 読書やWeb徘徊 道具の手入れや物色 ストレッチやマッサージ レースやトレーニングの計画 新しいランニングコースの開拓 の15個です。また、聞いたことのないトレーニングがあった方 向けに参考記事のリンクも貼っておきますね。 ただ、こうやって聞いてみると、雨は雨で逆に今までやったことのないトレーニ…

…的に行うことによって縄跳びのような有酸素運動になります。動きは単純ですが、ナメてかかるとめっちゃキツいです。 ゆっくり休みをはさみながらやりましょう。 筋トレ ニークライマーは筋トレとしても上腕筋 大胸筋 背筋 腹筋 大臀筋によく効くトレーニングです。 意外と上半身に効くのが特徴です。 やり方 肩の真下に両手をつく 両膝を胸の位置まで引きつける 膝を伸ばし切るまで元に戻す 20回を3セットくり返す（休憩30秒） ただし、初めてやるとめちゃくちゃキツいので、最初は10回を2セッ…

…れるのですが、実は「縄跳び」でも鍛えることができます。でも縄跳びだとランニングに必要な前に進む練習ができません。 かといって、前に進むためのプライオメトリクスである通常の「バウンディング」では負荷が強すぎます。▼ふつうのバウンディングはダメージが大きいSUIさんの動画を参考に、初めて「ドリル」というやつをやってみました😌・腿上げ・バウンディング子どもに撮ってもらったんですが、ぎこちな過ぎて笑われる始末。自分のイメージと全然違う…💧RE改善になるか未知ですが、何処でもできるし、…

…enMove）の場合縄跳びしてもサッカーしてもずれない安定性です。 痛くないこと 安定させるためにずれないように固定されていることは大前提ですが、ガッチリホールドされすぎて頭が痛くなってはいけません。加減が難しいですが、キツ過ぎずゆる過ぎず。 ちょうどいいあんばいのイヤホンが理想的ですね。 Aftershokz（OpenMove）の場合3時間以上着けていてもこめかみや耳が痛くなったりしません（頭蓋骨の大きさにもよると思いますが…） 防水・防塩性能 ランニング用イヤホンにはそれ…

…わり毎日子どもたちと縄跳びやサッカーをして遊びました。 カルガモラン 今日はサッカー明けに二部練に出かけようとしたら、 長女(5歳) 私も行きたい！ 長男(8歳) 俺も行く！ と。「えぇ〜」とか云いつつ、実は嬉しいパパ。 自宅の前の田んぼを500mくらいジョグしただけですが、私にとっては良いウォーミングアップになりました。子どもたちも 楽しかった また走りたい！ と云ってくれたので、カルガモランとしては上々のデビューだったんじゃないでしょうか。彼らからしたら遊びの延長だったか…

…とえば WS ヨガ 縄跳び 芝ラン ハイキング スイミング ストレッチ サイクリング ウォーキング スロージョギング etc.その場でできるものから道具がいるものまで多種多様ですが、ご自身の手近にあるものでリフレッシュできるものをピックアップされると良いでしょう。 アクティブレストのとり方 ふだんランニングされている方にとって、結局いちばん手がつけやすいのは、走りながら疲労を抜くことです。中でもオススメなのは Eペース後半のジョグ 25分 WS x8本（タバタ式） の合計30…

…たとえばスイミングや縄跳び等もあります。 しかし、自転車ならランニングと同じように風景を楽しみながら走れるんですよね。散歩感覚で過ぎゆく景色が楽しめる、サイクリングにはそんな長所もあります。 ランより遠くまで行ける 当たり前ですが、自転車で走ればふだんランニングしているコースよりも遠くまで行けます。すると、今まで行きたくても行けなかったところ、まだ見ぬ土地の景色が見れたりするんですよね。 サイクリングの醍醐味といえるかもしれません。 心肺やハムストリングに刺激が入る 自転車は…

…ートで使うトビナワ（縄跳び）も黄色。 ついでに遊び道具や勉強道具も。ミニ四駆、レゴ、文具、チェアもはやランニング、ぜんぜん関係ないですね… 黄色の注意点 最後にイエローを採用するにあたって、すこしばかり注意点を。 ラインナップが少ない イエロー好きとしての悩みとしてカラーバリエーションに黄色が含まれていないことが多いんですよね。同じ原色メンバーの中でも、赤・青・緑にくらべて圧倒的に黄色が少ない。「黄色ウェアはどこで買えばいいの？」と相談。Amazonで「プラT」で探してみて、…

…ニング ケトルベル 縄跳び etc.レースもないので、多少走力を犠牲にしてもいい。効果が期待できないトレーニングに手を出してあえてリスクをとることもできます。 ただし、ケガには注意！ 積極的に発信する ブログやSNSでランニングに関する知識や経験を発信するのはどうでしょう？発信するためにはたくさん吸収が必要で、吸収すると色んなことが試したくなってきます。 そのうち「書くために走る」みたいな逆転現象がおきます。本末転倒かもしれない。 でも、うまく歯車が噛み合うとランニングとブロ…

…ニング ケトルベル 縄跳び HIIT など、走らなくてもVO2Maxやランニングエコノミーを鍛えられる方法は探せば見つかります。 詳しくはGoogle先生にお尋ねください（丸投げ） 休足（アクティブ・レスト） 思いきって、休足に充ててもいいと思います。 ちょうど冬春に追いこんで、疲労がたまったカラダを癒してあげるのです。パフォーマンス = トレーニング - 疲労とも云いますからね。 完全休足しろとはいいません、休足日を一日増やすだけでもいいんです。接触確率もそれだけ減りますか…

…代わりにケトルベルや縄跳びで追いこんだりします。 罪悪感も払拭できるので、寝坊したときなんかにも使えますね。 タバタトレーニング 気に入っているのはタバタトレーニングです。 以前、SITのバリエーションとしてタバタトレーニングを紹介したことがありました。もちろん筋トレにも使えます。 タバタトレーニングとは？ HIIT（高強度インターバルトレーニング）のひとつ 立命館大学の田畑教授が考案したプログラムのため、その名がついた インターバルは（20秒全力運動＋10秒休息）× 8回 …

…スイング 二重跳び（縄跳び） この場合、ランニングのスピードが上がるというよりも筋肉増強になる、という効果が出ることになりますが。私はアキレス腱を故障している最中は自転車でタバタトレーニングを行っていました。 タバタトレーニングの活用シーン タバタトレーニングはとりわけ「短時間であること」が特長なので、短時間しかトレーニングできないときに活用できるとメリットが最大化できるとおもいます。 朝寝坊に ランナーが速くなるには「早起きすること」が真理だと思っています。でも、人間です。…

…2. プール 3. 縄跳び 4. ケトルベル 屋内で走る 5. 高架下を走る 6. トレッドミル 7. その場走り 8. 踏み台昇降運動 休養にあてる 9. ランニング本の読書 10. 道具の手入れ・物色 11. アクティブレスト 12. レースやトレーニング計画 13. 新しいランニングコースの開拓 あえて雨を有効活用する 14. 雨レースの予行演習 15. シャワーランを楽しむ あっぷりへんしょん ～雨の日の過ごし方～ 走らないトレーニングをする ランナーが走らずにトレー…

…るトレーニングは？ 縄跳び（なわとび）やりましょう！ 持ってなければ、すぐ買いにいきましょう！ (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)};c.getEleme…

…こと）を鍛えるために縄跳びがいいかもしれないっていう話の続きです。 縄跳びはゴールではなくプロセス 縄跳びは・下腿の腱の弾性を利用する技術・筋力発揮を最適なタイミングで、ムラなく、瞬間的に行う技術をふんだんに使って跳びます。 すなわち縄跳びが跳べるとランニングエコノミーが効率的になり、長い距離を速く走れるんじゃないか？ それに気づいたとき、改めて縄跳びをやる気になりました。 かつては縄跳びで跳ぶ回数が目標になっていましたが、それはあくまで“目標”であって、“目的”ではなかった…

…が、２年半くらい前に縄跳びをしていたことがありました。 が。 当時、三日坊主を地でつきすすんでいた私は、見事に３日でやめてしまったのです。 ただひたすらストイックに回数を飛び続けるということに耐えられなかったからです。 しかし、それがまた最近縄跳びを跳ぶ機会が増えてきました。 なぜでしょうか。 ランニングエコノミーのトレーニング 縄跳びをやめてから約２年、その後ランニングにはまり、今ではマラソンも走れるくらいになりました。 一度完走をして、何回かチャレンジしていると、今度はス…

先日、調子にのって縄跳びをやりすぎて筋肉痛からくる風邪（？）をこじらせてしまったことがある。目標をかかげるのはいいが、いきなり無理をしてでもクリアしようとしてはいけない。武井壮は加圧トレーニングの回数は設定せずに「キツイと感じてから５回」ときめているらしい。日々体調はかわる。見ならわなくては。

…ウハウを公開しよう。縄跳びは3分間×5セットを跳んでいる。3分間のあとには１分の休憩をはさむのだが、その１分間の中で、ぼくは大切にしていることがある。それは、トビナワの長さの調節である。大人の縄跳びは１分たりともムダにできない。１セット目の反省を生かし、２セット目までに微調整するのだ。そうやって微調整をくりかえした結果、ようやく最適な長さにたどりつくことができた。最適な長さになると、トビナワが手足と一体になったような感覚になる。この調整作業こそ目標達成の要因だとおもっている。…

今日は、筋肉痛だから。超回復を待っている。筋肉を休めてるあいだは、べつの筋肉を鍛えるか、べつの趣味に没頭しよう。

だれもぼくの縄跳び日記なんぞをよんで興奮しないとおもうので、今日は少しためになる話を。 ＊＊＊縄跳びで、ぼくは最高回数を記録するようにしている。たしかに有酸素運動が目的ならば、１日の合計回数を記録すべきなのかもしれない。でも3分×5セットで跳べる合計回数はそのうち頭打ちになる。決まった時間であと回数を増やすとなると、もうスピード勝負しかない。でもそれって目指してたことなんだろうか。それなら時間を管理するほうがいい。3分でだいたい300回跳ぶとして、5セットで1500回って概算…

（今日の縄跳びは筋肉痛のため、おやすみです。）恐竜のおりがみを終えて、創作意欲が失せてしまったのでは、と心配されてる皆様。おはようございます。安心してください。まだやりますよ。まだまだやりたいことは、・童謡づくり・スロージョギング・五輪エンブレムのデザインなどなど、山積しているが…中でも一番やりたいのは、これ！ってウチに来る人に見せると、みなから異口同音に「女子！」とつっこまれる。いやいや、ジェンダー関係ないじゃない。ってとこを見せてやろうじゃないの。■プラカゴとはまず、皆様…

最近やたら雨が続くので、ついにカッパを買った。自転車でつかいたいので、サイクルコートというやつを。最近のカッパはかっこいい。「雨を楽しむために、お気に入りの傘を買う」というのを以前紹介したが、それはカッパでも同じだった。お気に入りのカッパを買うと、雨が楽しみになる。そして、待ち望んだ雨。カッパをはおって、颯爽とでかけた先は「高架下公園」。真夏はよく世話になった高架下公園。日陰で日光はもちろん、雨もしのげるのだ。地面は土だし、足にもやさしいだろう。と、跳んでみたが、砂が飛んで足…

実に20年ぶりの縄跳びだ。あらかじめスキミングした情報を手がかりに、土または芝生の場所をさがす。http://you-key69.hatenadiary.jp/entry/2015/09/06/061613自宅から徒歩１分。芝生地帯にきてみた。やってみる。芝がからんでできない。うっすら体が重い気もしたが、きっとぼくのせいじゃない。芝が悪いんだ。すぐ別の場所をさがす。歩くこと10分。高架下はどうか。秘密基地っぽくてワクワクする。上は新幹線が走る。アスファルトだが、まあいいだろう…

…だし。ということで、縄跳びをはじめることにした。■なぜ縄跳びなのかなぜ、縄跳びかというと、・有酸素運動だし・その場でできるし・身長が伸びる効果も期待できるというロジカルな理由からである。（独自の調査結果です）きっかけこそ体重ではあったが、やせるつもりというより、体型と体力維持の目的でやってみたい。ということで、あらかじめ縄跳びにかんする情報を収集し、以下のようなナレッジを仕入れておいた。・3分のインターバルを20分つづける・準備運動をしてのぞむこと・土や芝生のうえのほうが衝撃…