あっぷりノート

あっぷりこーぼ | “走りたい”を創る工房

旅、ギア、サプリ、マインド、トレーニング ── “走りたい”は創れる

時間と戦うランナーに!今一度「Mペース」を喚び醒まそう

こんな方にオススメの記事VDOTは知ってる Mペースも知ってる でも、練習でMペースは使わない 確かにレースも遠ざかってるし、使う機会がないのもうなずけます。 しかし、Mペースにはレースとは違った目的で使えるメリットがあるのです。 特に朝ミドル派は必…

夏の肝だめしに!あえて30kmを走ってみる

こんな方にオススメの記事秋冬はよく30km走っていた けど最近レースもないし、暑いし、走ってない いや、そもそも夏にロングって。キミ! いや、分かりますよ。私もはじめは走れるのか甚だ疑問でした。 でも、試しにEペースで走ってみた結果、ふだんの練習ペ…

夏ランの後は自宅のビニールプールで疲労回復しよう【STAY HOME】

こんな方にオススメの記事夏に長距離トレーニング 疲労抜きのためにプールに行きたい でも、STAY HOME 自宅でビニールプールもバカになりませんよ。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); プール with コロナ ランナーにとってのプール STAY …

レペティション入門!ルール・目的・SITとの違いを解説します

こんな方にオススメの記事スピード練習に興味あるランナー レペティションって何? SITとどう違うの? VDOTの表にもよく出てくるレペティション。 気になっている方も多いはず。かく云う私も、ずーーーーーっと気になっていました。 SIT(Sprint Interval Tr…

「全面性の原則」を知っていれば、スランプもマンネリも怖くない!

今回は「トレーニングの5原則」シリーズ最終章。 個別性の原則 漸進性の原則 意識性の原則 反復性の原則 全面性の原則(←今回) 実は全面性の原則については、既出の4原則の中で随所にふれてきました。なので、復習もかねてサクッとおわります。 あ、あれ…

繰り返すだけじゃない。効果測定までがトレーニング│反復性の原則

今回は「トレーニングの5原則」シリーズ第4弾。 個別性の原則 漸進性の原則 意識性の原則 反復性の原則(←今回) 全面性の原則 【復習】意識性の原則 「反復性の原則」の説明に入る前に、前回の意識性の原則を復習しておきましょう。 狭義の意識性 トレー…

平日出勤前にミドルを走る「朝ミドル」のスゝメ

こんな方にオススメの記事スタミナをつけたい 週末のロング走だけじゃ物足りない 平日も少し長めに走ってみたい 「朝ミドル」はいかがでしょうか。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ミドル走とは 目的 自分なりのミドル例 朝ミドルのス…

すべてはランニングに繋がる│意識性の原則

こんな方にオススメの記事トレーニングの5原則とは? 意識性の原則をランニングに活かすには? もはや何のためのトレーニングか意識することは当たり前の時代。この混沌とした世の中において、もっと大局的な視点でトレーニングを意識しなければ生き残れま…

ランナーのための漸進性の原則│そこに隠された真意とは?

こんな方にオススメの記事強く走れるようになりたいなァ… でも、負荷を上げないと強くなれないことくらい分かってる 何を今さら! まあまあ、落ち着いてください。今、コーヒーを淹れますから。 物事には表裏があります。 そんな話をしましょう。 (adsbygoog…

天才漫画家「鳥山明」に学ぶマラソン練習法

こんな方にオススメの記事ドラゴンボール大好き! 「先生」と云えば鳥山明先生! えっ、鳥山先生からトレーニングを学べるって? 突然ですが、アナタはナメック語で神龍を呼び出せますか?この問いに答えられるかがドラゴンボール通かどうかひとつの基準にな…

いざという時のためにアイソメトリック・トレーニングを知っておこう【初心者向け】

こんな方にオススメの記事せっかく最近ジョギング始めたのに 雨でぜんぜん走れてない 体力が落ちないか不安 アイソメトリック・トレーニングを試してみませんか? 自宅で器具なしでできるし、YouTubeみながらトレーニングできますよ。 (adsbygoogle = window…

子どもは楽しく!大人は強く!泡風呂のスゝメ

こんな方にオススメの記事しょっちゅう温泉いってたのに、自粛でなかなか遠のいている 毎晩子どもたちとお風呂入ってるけど、たまには特別感を演出したい あわよくば自分にもメリットを! だからせめて週末くらい、お風呂を楽しんじゃえ!そして、イベントに…

市民ランナーが知っておくべきトレーニングの原則│個別性の原則

こんな方にオススメの記事走りたいけど、走れない。 でもみんなが走ってるから走らなきゃ! 大丈夫!焦らないで。 比べるべきは他人じゃない ── いつだって相手は、自分だ。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 走れない焦り トレーニング…

ランニングで花と花を結ぶセット練│蓮と睡蓮

こんな方にオススメの記事睡蓮と蓮の違いを知りたいサブ3を目指すランナー さすがに需要ないですかね?…と思いつつも、モリモリ書いてしまうのでありました。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 花と花を結ぶセット練 花ラン 2日連続、花…

朝ランのために!早起きできる3つのコツを伝授します

こんな方にオススメの記事朝ランに興味がある でも早起きできない 早起きできないのは、自分の意志が弱いからだと思ってませんか? 実はアナタが悪いわけじゃありません。 コツを理解できれば、朝ランにだって挑戦できるようになりますよ。 (adsbygoogle = w…

SITに慣れてきたので、閾値走を再開しよう

こんな方にオススメの記事サブ3を目指している SITにだんだん慣れてきてしまった 次やるべきことは? 3ヶ月半、平日はSIT(Sprint Interval Training)のみに注力してきました。 しかし、今週、とうとうそのルールを破りました。なぜ平日SITルールを破った…

初夏でも涼しく!アジサイと紫陽花を結ぶセット練

こんな方にオススメの記事初夏だけど、涼しく走りたい 初夏だけど、強くなりたい アジサイ。漢字で書くと「紫陽花」読めるけど、いざ書けと云われると怪しい ^^;恥 そんな紫陽花を愛でながら、初夏に涼しく走りましょか。 ・・・(-_-) 待ってェーーーまだ帰…

走るパパさんたちへ!ランニングを家族に還元する3つの方法と注意点

どうも、二児の父をやっておるランナーです。 今日は父の日! ということで、あえて父として、ランニングで得たノウハウやマインドを家族のために還元する方法をご提案いたします。 これができれば、ランニングで家庭円満になるかも!? (adsbygoogle = wind…

【初心者向け】ランニングのモチベーションを持続させる3つのテクニック

こんな方にオススメの記事テレワークや自宅待機をきっかけにランニングを始めた けど、目標がなくて萎えそう 暑いし、もうやめようかな 本当にやめちゃうの? あんなに楽しかったのに? もっと楽しめる方法、考えてみよう。 (adsbygoogle = window.adsbygoog…

【解決】Simple Hydrationが水漏れする?パッキンが外れる?

こんな方にオススメの記事Simple Hydrationとは? ボトルが水漏れするんだけど パッキンが外れるんだけど Simple Hydrationはそんなにヤワじゃないはず! まず、以下を確認してみましょう。新型キャップでしょうか? ちゃんとパッキンつけてますか? もしや…

VO2MaxとVDOTの使い分け方【マラソン用】

こんな方にオススメの記事VO2MaxとVDOTの違いは? え、万能なVDOTを使えばいいんじゃないの? 使い分け方は? VO2MaxもVDOTも重要です。 しかし、私はあえてVO2Maxを重視しています。今は。 今回はその理由を解説(弁解?)します ※本記事は前回の続きです (…

VO2Max、マラソンタイム、クーパーテスト、SITの関係とは?

こんな方にオススメの記事VO2Maxからマラソンタイムを予測する方法とは? 私がクーパーテストを重視する理由とは? SITとどんな関係が? 先に結論を云います!サブ3のためにVO2Max = 63を目指している VO2Maxを上げるためにSITに取り組んでいる SITの効果測…

【シャワーラン入門】雨の走り方・メリット・注意点を解説します

こんな方にオススメの記事え!せっかく走ろうと思ってたのに雨なの? 長期離脱はカンベンしてほしいなァ でも、雨の中走るのってナシ? 走れますよ? 情熱さえあれば(  ̄ ▽* ̄) 気温が低い季節はもちろん冷えます。風邪を引かぬよう万全の装備で臨みましょう…

サブ3を目指す!スピード派のための3つの持久力トレーニング

こんな方にオススメの記事フルマラソンでサブ3を狙っている どちらかというとスピードタイプだ 50m走は速いほうだった けど、マラソンとなると… マラソンで長時間走り続けられる「持久力」ってどうやって鍛えればいいの? そもそも、持久力とは?スタミナと…

ウィンドスプリントはウォーミングアップに入れよう

こんな方にオススメの記事ウィンドスプリントってどうやってやればいいの? やると何がいいの? え?タイミングが大事なの? そう。もちろん日々の練習でウィンドスプリント(WS)を取り入れるのもいいです。 が、トライアル当日もうまく使えぱ記録更新に一役…

私が1500mの5分切りを達成した方法

1500m走の5分切り達成 1500m走の5分切りを達成しました!/ 1500m測ってみました!\記録⏱️4'57"53'18/kmオイ、嘘だろォ?が率直な感想。まさか5分切れるとは思っていませんでした。まぐれかもしれませんが・1kmTT・前日休足・日頃のSIT・手厚いウォーミング…

ランニングを楽しむためのテーマ別目的地リスト【浄化センターの事例】

こんな方にオススメの記事今度の休みはどこへ走りに行こうかな? 「工場萌え」という嗜好がある。同じように「浄化センター萌え」というのもあるんじゃないか。 胸を躍らせ、調べてみたら ── なかった。 なので、代わりに私が語ります。 ※ランニングを楽しむ…

5kmを20分切りするための練習と走り方【マラソンランナー向け】

こんな方にオススメの記事ハーフマラソンのサブ100 はクリアした フルマラソンのサブ3.5も達成した 最終目標はサブ3! ちょっとその前に5km20分切りしておきたい 今月の目標だった5km(5000m)の20分切りをなんとかギリギリ達成できました。19分54秒! 興奮…

【徹底解説】ランニングウォッチに心拍計は要る?GARMIN 230Jと235J の違いは?

こんな方にオススメの記事GARMINのランニングウォッチの購入を検討中 ForeAthlete 230Jと235J、どっちにしよう? GARMIN 230Jと235Jの違いは? ランニングウォッチに心拍計測機能は要るの? 最終的に「はじめは心拍計測機能なしでいい」という結論に導きます…

【徹底解説】GARMINのランニングウォッチ「ForAthlete 230J」で何ができるの?驚きの機能とは?

こんな方にオススメの記事GARMINの何がすごいの? ForeAthlete 230Jと235Jのどちらにするか迷っている GARMIN 230Jを最大限に活かしたい 私がGARMIN(ガーミン)のランニングウォッチ「ForeAthlete 230J」を手に入れたのが2017年7月。 使い始めてから3年がた…