あっぷりノート

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縄跳び の検索結果:

完全休足派でも!知っておきたい「アクティブレスト」の心得

…とえば WS ヨガ 縄跳び 芝ラン ハイキング スイミング ストレッチ サイクリング ウォーキング スロージョギング etc.その場でできるものから道具がいるものまで多種多様ですが、ご自身の手近にあるものでリフレッシュできるものをピックアップされると良いでしょう。 アクティブレストのとり方 ふだんランニングされている方にとって、結局いちばん手がつけやすいのは、走りながら疲労を抜くことです。中でもオススメなのは Eペース後半のジョグ 25分 WS x8本(タバタ式) の合計30…

【ママチャリOK】ランナーのための5つの自転車活用術

…たとえばスイミングや縄跳び等もあります。 しかし、自転車ならランニングと同じように風景を楽しみながら走れるんですよね。散歩感覚で過ぎゆく景色が楽しめる、サイクリングにはそんな長所もあります。 ランより遠くまで行ける 当たり前ですが、自転車で走ればふだんランニングしているコースよりも遠くまで行けます。すると、今まで行きたくても行けなかったところ、まだ見ぬ土地の景色が見れたりするんですよね。 サイクリングの醍醐味といえるかもしれません。 心肺やハムストリングに刺激が入る 自転車は…

引っ込み思案なランナーこそ!ランニングウェアで本能解放せよ!

…ートで使うトビナワ(縄跳び)も黄色。 ついでに遊び道具や勉強道具も。ミニ四駆、レゴ、文具、チェアもはやランニング、ぜんぜん関係ないですね。 黄色のメリット 以降、イエロー好き、もしくは黄色が気になるという方向けの補足情報です。 色自体が魅力的!というほかに意外と実用的?なメリットもあります。蜂からから回避 目立って安全たとえば上記。 ハチから回避 昔からハチ(蜂)は黒色に対して攻撃すると云います。 そして、どうやら白か黒の判別しかできないという説があります。モノクロ印刷したと…

“このご時世”にランニングのモチベーションを維持する6つの方法

…ニング ケトルベル 縄跳び etc.レースもないので、多少走力を犠牲にしてもいい。効果が期待できないトレーニングに手を出してあえてリスクをとることもできます。 ただし、ケガには注意! 積極的に発信する ブログやSNSでランニングに関する知識や経験を発信するのはどうでしょう?発信するためにはたくさん吸収が必要で、吸収すると色んなことが試したくなってきます。 そのうち「書くために走る」みたいな逆転現象がおきます。本末転倒かもしれない。 でも、うまく歯車が噛み合うとランニングとブロ…

ランナーの飛沫拡散対策!マスクは着用したほうが良い?

…ニング ケトルベル 縄跳び HIIT など、走らなくてもVO2Maxやランニングエコノミーを鍛えられる方法は探せば見つかります。 詳しくはGoogle先生にお尋ねください(丸投げ) 休足(アクティブ・レスト) 思いきって、休足に充ててもいいと思います。 ちょうど冬春に追いこんで、疲労がたまったカラダを癒してあげるのです。パフォーマンス = トレーニング - 疲労とも云いますからね。 完全休足しろとはいいません、休足日を一日増やすだけでもいいんです。接触確率もそれだけ減りますか…

ランニング以外の目的で筋トレをやる3つの理由

…代わりにケトルベルや縄跳びで追いこんだりします。 罪悪感も払拭できるので、寝坊したときなんかにも使えますね。 タバタトレーニング 気に入っているのはタバタトレーニングです。 以前、SITのバリエーションとしてタバタトレーニングを紹介したことがありました。もちろん筋トレにも使えます。 タバタトレーニングとは? HIIT(高強度インターバルトレーニング)のひとつ 立命館大学の田畑教授が考案したプログラムのため、その名がついた インターバルは(20秒全力運動+10秒休息)× 8回 …

【まとめ】雨の日のランナーの過ごしかた 13選

…4. プール 5. 縄跳び 6. ケトルベル あえて休足する 7. ランニング本の読書 8. 道具の手入れ/物色 9. アクティブレスト 10. トレーニングやレースの計画立案 どうしても室内で走りたい場合 11. 高架下を走る 12. トレッドミル 13. その場走り あっぷりへんしょん ~雨の日の過ごし方~ 雨の有効活用 雨の日にしかできないことをあえて走ってためしてみる方法があります。 1. 雨レースの予行演習 ランナーとして雨を有効活用できるのは「雨レースの予行演習」…

雨でランニングできない日は“なわとび”をしよう!

…るトレーニングは? 縄跳び(なわとび)やりましょう! 持ってなければ、すぐ買いにいきましょう! (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)};c.getEleme…

やる気がないコトは“手段”にするとモチベーションが上がる(後編)

…こと)を鍛えるために縄跳びがいいかもしれないっていう話の続きです。 縄跳びはゴールではなくプロセス 縄跳びは・下腿の腱の弾性を利用する技術・筋力発揮を最適なタイミングで、ムラなく、瞬間的に行う技術をふんだんに使って跳びます。 すなわち縄跳びが跳べるとランニングエコノミーが効率的になり、長い距離を速く走れるんじゃないか? それに気づいたとき、改めて縄跳びをやる気になりました。 かつては縄跳びで跳ぶ回数が目標になっていましたが、それはあくまで“目標”であって、“目的”ではなかった…

やる気がないコトは“手段”にするとモチベーションが上がる(前編)

…が、2年半くらい前に縄跳びをしていたことがありました。 が。 当時、三日坊主を地でつきすすんでいた私は、見事に3日でやめてしまったのです。 ただひたすらストイックに回数を飛び続けるということに耐えられなかったからです。 しかし、それがまた最近縄跳びを跳ぶ機会が増えてきました。 なぜでしょうか。 ランニングエコノミーのトレーニング 縄跳びをやめてから約2年、その後ランニングにはまり、今ではマラソンも走れるくらいになりました。 一度完走をして、何回かチャレンジしていると、今度はス…

縄跳びをする6

先日、調子にのって縄跳びをやりすぎて筋肉痛からくる風邪(?)をこじらせてしまったことがある。目標をかかげるのはいいが、いきなり無理をしてでもクリアしようとしてはいけない。武井壮は加圧トレーニングの回数は設定せずに「キツイと感じてから5回」ときめているらしい。日々体調はかわる。見ならわなくては。

縄跳びをする5

…ウハウを公開しよう。縄跳びは3分間×5セットを跳んでいる。3分間のあとには1分の休憩をはさむのだが、その1分間の中で、ぼくは大切にしていることがある。それは、トビナワの長さの調節である。大人の縄跳びは1分たりともムダにできない。1セット目の反省を生かし、2セット目までに微調整するのだ。そうやって微調整をくりかえした結果、ようやく最適な長さにたどりつくことができた。最適な長さになると、トビナワが手足と一体になったような感覚になる。この調整作業こそ目標達成の要因だとおもっている。…

縄跳びしない

今日は、筋肉痛だから。超回復を待っている。筋肉を休めてるあいだは、べつの筋肉を鍛えるか、べつの趣味に没頭しよう。

縄跳びをする4

だれもぼくの縄跳び日記なんぞをよんで興奮しないとおもうので、今日は少しためになる話を。 ***縄跳びで、ぼくは最高回数を記録するようにしている。たしかに有酸素運動が目的ならば、1日の合計回数を記録すべきなのかもしれない。でも3分×5セットで跳べる合計回数はそのうち頭打ちになる。決まった時間であと回数を増やすとなると、もうスピード勝負しかない。でもそれって目指してたことなんだろうか。それなら時間を管理するほうがいい。3分でだいたい300回跳ぶとして、5セットで1500回って概算…

PPバンドでカゴ…じゃなくコースターを作る

(今日の縄跳びは筋肉痛のため、おやすみです。)恐竜のおりがみを終えて、創作意欲が失せてしまったのでは、と心配されてる皆様。おはようございます。安心してください。まだやりますよ。まだまだやりたいことは、・童謡づくり・スロージョギング・五輪エンブレムのデザインなどなど、山積しているが…中でも一番やりたいのは、これ!ってウチに来る人に見せると、みなから異口同音に「女子!」とつっこまれる。いやいや、ジェンダー関係ないじゃない。ってとこを見せてやろうじゃないの。■プラカゴとはまず、皆様…

縄跳びをする3

最近やたら雨が続くので、ついにカッパを買った。自転車でつかいたいので、サイクルコートというやつを。最近のカッパはかっこいい。「雨を楽しむために、お気に入りの傘を買う」というのを以前紹介したが、それはカッパでも同じだった。お気に入りのカッパを買うと、雨が楽しみになる。そして、待ち望んだ雨。カッパをはおって、颯爽とでかけた先は「高架下公園」。真夏はよく世話になった高架下公園。日陰で日光はもちろん、雨もしのげるのだ。地面は土だし、足にもやさしいだろう。と、跳んでみたが、砂が飛んで足…

縄跳びをする2

実に20年ぶりの縄跳びだ。あらかじめスキミングした情報を手がかりに、土または芝生の場所をさがす。http://you-key69.hatenadiary.jp/entry/2015/09/06/061613自宅から徒歩1分。芝生地帯にきてみた。やってみる。芝がからんでできない。うっすら体が重い気もしたが、きっとぼくのせいじゃない。芝が悪いんだ。すぐ別の場所をさがす。歩くこと10分。高架下はどうか。秘密基地っぽくてワクワクする。上は新幹線が走る。アスファルトだが、まあいいだろう…

縄跳びをする

…だし。ということで、縄跳びをはじめることにした。■なぜ縄跳びなのかなぜ、縄跳びかというと、・有酸素運動だし・その場でできるし・身長が伸びる効果も期待できるというロジカルな理由からである。(独自の調査結果です)きっかけこそ体重ではあったが、やせるつもりというより、体型と体力維持の目的でやってみたい。ということで、あらかじめ縄跳びにかんする情報を収集し、以下のようなナレッジを仕入れておいた。・3分のインターバルを20分つづける・準備運動をしてのぞむこと・土や芝生のうえのほうが衝撃…