こんな方にオススメの記事脱水症状になりたくない トレーニング中はどれくらいドリンクを飲めばいいの？ マラソンの水分補給ってどのくらいすればいいの？ 経験者なので恥をしのんで云わせていただきますが、脱水症はゼッタイに経験してほしくありません。気…

こんな方にオススメの記事練習方法がたくさんありすぎて、何をしたらいいかわからない もう誰を信じたらいいかわからない 涙で明日が見えない 今日はそんな悩める子羊さんに対して、わたしは何を提供できるかというお話です。 きっかけとなったツイート プロ…

こんな方にオススメの記事走る気力が出ない 一段階パフォーマンスを上げたい モチベーションは簡単に上げられます。「シャープナー」さえ手に入れれば。 ペン・シャープナーとは おすすめのラン・シャープナー あっぷりへんしょん ～今後のプロの動きに期待…

こんな方にオススメの記事健康的にダイエットしたい。でも… ハードな運動はニガテ… あまり時間が取れない… いろいな運動にトライしたい！ 子供と一緒に運動したい！ 思い立ったらすぐできる運動は？ ダイエットの秋 Q1.ハードな運動はニガテ… Q2.あまり時間…

はてなブログの 今週のお題 は「部活」です。 部活の経験を今に活かす サッカー部 今足りないこと 指導者 記録と反省 動きのコピペ あっぷりへんしょん ～さらに飛躍するために～ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 部活の経験を今に活か…

こんな方にオススメの記事時間がない！ けど、マラソン速くなりたい！ あと、私は「ハーフマラソン サブ90」「フルマラソン サブ3.5」を目指していたころに取り入れていた超効率的なトレーニングです。 タバタトレーニングが。 (adsbygoogle = window.adsbyg…

「ブラジル体操」ってご存知ですか？ サッカー界隈ではわりと有名な体操（ウォーミングアップ）ですが、あまり市民権を得られていないような印象をうけています。なので、元サッカー部として、がんばる市民ランナーの皆様に向けてブラジル体操をご提案します…

9月とはいえ残暑厳しい気温の中、2時間も走ればいともカンタンに熱中症になれます。対策は結局「補水・補塩」これに尽きます。そのために500mlのペットボトルを 揺らさず不快感なく 走りながら持ち運べるランニングバッグがあったら便利だと思いませんか？そ…

皆様、階段トレーニングってやりますか？ 坂道ダッシュと同じく 脚力 心肺機能 を鍛えやすいトレーニングだということを聞きつけ、階段を求めさまよい、実践してみました。 階段トレーニングとは 内容 目的 お寺の階段にて 注意点 階段を踏み外さないように …

今年の夏は街中でモバイルファン（携帯扇風機）を首にかけ、風を浴びてる人たちをよく見かけました。でも田舎暮らしのわれわれにとっては、そんなブームはどこ吹く風。 さらにステップアップした「充電式卓上扇風機」というプロダクトカテゴリーに手を出して…

自分の強み、好きなこと、特技が見つからないなァという方。ブログのカテゴリー分けをしてみましょう。きっと自分の得意分野が見つかるはず。 星・宇宙カテゴリーを追加しました 難しい満月の撮影 あっぷりへんしょん ～カテゴリーは自分を投影する鏡～ (ads…

うがい薬とは そもそも、みなさん「うがい薬」ってふだん使いますか？うがい薬とは、かんたんに説明すると・のどの調子が悪い時に、水でうすめてうがいをするための薬 ・イソジンが有名 ・カバくんのイメージ▲2015年にイソジン（右）はムンディファーマ社が…

こんな方にオススメの記事何か気が進まないとき 継続できないとき 何かと言い訳ばかりつけて、やらないことありますよね？ おのれの意志はそんな軟弱ではない！という方はここで閉じていただいてOKです。 でも、もし言い訳していた自分を納得させて、行動に…

手軽にプラネタリウムを楽しみたい わが家がプラネタリウムにハマりはじめてもうすぐ１年が経ちます。プラネタリウムを楽しみつつ、公園でカラダを動かし、最後は温泉で締める。これが 文化的でもあり アウトドア的でもあり リラクゼーション効果もある 最高…

朝ランの時間がとれず、ウズウズしてしまい、とか空き時間を作り「夕ラン」へ。“たらん”って何？って思いません？ 夕ランとは？ 夕ランのメリット めっちゃ追い込める 走ったあとの入浴 そのまま寝れる 弁解 デメリット 日の入り時刻問題 筋トレ時間問題 あ…

こんな方にオススメの記事はてなブロガー ページリンクの見映えを良くしたい YouTubeやTwitterをブログに埋め込みたい 今でこそ当たり前につかっていますが、初めて「埋め込み（embed）」を知ったときは、その応用力に驚かされました。これを使えばブログに…

このブログでお知らせする旅行記や遊び場は「また行きたい！」と個人的におもうスポットです。 それが自分の備忘録となり、皆さんにとってもオプションのひとつになればいいなという想いからシェアすることにしています。 今回「来夏また行きたい！」とおも…

結論はタイトルのとおり。以下、経緯やさらに負荷をかける方法を思案してみました。 自重トレーニングの負荷は？ 上半身の重さは？ 腕立て伏せの負荷を測る いちばん胸筋に効く腕立て伏せは？ さらに効率的に鍛えるために 自作バーベル プッシュアップバー …

こんな方にオススメの記事自転車ツーキニスト（自転車通勤者） かつ市民ランナーの方 相変わらずグズついた天気が続いていますが、涼しくなってきたので、自転車ツーキニストの方々はわりと気持ちよく通勤できるようになってきたんじゃないでしょうか。そん…

こんな方にオススメの記事スマホアプリで筋トレのメニュー作成・記録がしたい 自重トレーニングが多いのでカスタマイズできるといい SNS連動していてTwitterにもシェアできるといいな 広告でトレーニングを邪魔されたくない おしゃれでカッコいいデザインで…

じつはこの夏、人知れず「長袖チャレンジ」を敢行してまいりました。 結果、仕事着は長袖でコンプリート。 その中で仕事着における長袖のメリットを学習したので、ご報告いたします。 真夏を長袖シャツで過ごす５つのメリット 日除け 吸汗性 エアコン対策 フ…

こんな方にオススメの記事筋肉痛でもトレーニングしていいの？ 結論→OKです っていうか、筋肉痛を理由に休んじゃダメです。 筋肉痛って休まないといけないんじゃないの？ MuscleWatchingさんに聞こう 筋肉痛のときのトレーニングは？ 筋肉痛じゃない部位を鍛…

こんな方にオススメの記事え？走る前に柔軟体操やっちゃダメなの？！ 最近ストレッチをはじめました。ケガ防止のために。 ストレッチをやってみて、昔からカラダが硬かったことを思い出したので、ちゃんとしたやり方を改めて知っておこうと思い、調べてみた…

こんな方にオススメの記事膝が痛い ふくらはぎが痛い 肩が凝る くるぶしの外側が痛い ストレッチしてみませんか？ 膝、ふくらはぎ、肩、くるぶし…の痛み問題 ストレッチで緩和・未然防止 青山剛氏の受け売り まず肩より始めよ 著書巻末のストレッチメニュー …

まずは自重トレから！ こんな方にオススメの記事筋トレ初心者 何からはじめるべき？ 筋トレ初心者の方に云いたいことは、この３つ。 小さく始めて たくさん回してみる 向いてなかったらやめてOK！ まずは毎日の習慣にする 時間を天引きする 毎日鍛えていい筋…

こんな方にオススメの記事平日はスピード練習して 週末はLSDでちょっと遠出をする でも、ランニング圏内はだいたい制覇したしなァ… 次のLSD、どこ目指そう？ 「あんなところにそんなものが？」 思わず、行ってみたくなる目的地を発見できるサイトをみつけた…

本記事は後編です（前編はコチラ）。 養老の滝へ行ってきました。 キツかったのに気持ちよかったので、ご報告いたします。 前回までのあらすじ 滝までの道のり 動機 養老駅～駐車場 駐車場～養老の滝 養老の滝 東海自然歩道 坂道ランの恩恵 注意点 あっぷり…

こんな方にオススメの記事暑くてなかなか長い距離を走れない かと云って、いつも同じコースを走るのはつまらない トレーニングに自転車を採り入れてみてはいかがでしょう？ デュアスロンとは デュアスロンのメリット クロストレーニングになる ケガ防止 遠く…

暑い…夏はナゼ暑いのか。 そんな単純な疑問をあらためて、考えてみました。息子（小１）の自由研究として。 自由研究のテーマ選び 図鑑による仮説 仮説を検証するための準備 模型の材料 模型をつくる 実験方法 夏 冬 結論 今後の展望 あっぷりへんしょん ～…

皆さん！日々のトレーニング、お疲れさまです！ランニングブロガーの アオヤマ ユウキ です。 今日はそんなランニングブロガーの同志に捧ぐ記事です。 こんな方にオススメの記事ランニング中にいいアイディアをたくさん思いつく でも走り終えるころには忘れ…