あっぷりノート

Fix the Bits | あっぷり工房

旅、ギア、サプリ、マインド、トレーニング ── “走る”は創れる

2020-04-01から1ヶ月間の記事一覧

“このご時世”にランニングのモチベーションを維持する6つの方法

暑さ、外出自粛、レースの中止とマラソンランナーにとってはモチベーションが下がる時期に差し掛かろうとしています。 わかります。でも、工夫すれば大丈夫。 そんな苦境の中、比較的モチベーションの浮き沈みがすくないこの私が、モチベーションの保ち方を…

SITを週3回続けた結果!1ヶ月でマラソンタイムは本当に伸びる!

こんな方にオススメの記事SITは分かるけど… 短距離が速くなるだけじゃないの? マラソンにも効果があるの? SITで一体どれだけ速くなれるの? SIT(Sprint Interval Training)は 30秒の短いダッシュを繰り返して、心肺を鍛えるトレーニングだ。そのトレーニ…

ひとりで非公式に!ぎふ清流ハーフマラソン2020走ってきました【速報】

目標 結果 ペース 時間帯 コース 補給 装備 フォーム 根拠のある自信 記録証 成長記録 謝辞 目標 本日4/26は来年に延期(実質上の中止)になった「ぎふ清流ハーフマラソン」の開催日です。毎年楽しみにしていた大好きな大会。 これを走らずにシーズンは終わ…

何のために速く走りたいのか?速いとなぜ良いのか?

何のために速く走りたいのか? 私が速さを求める理由 物理的な理由 体力的な理由 今だからできること 何のために速く走りたいのか? 何のために速く走りたいのか? 速いとなぜ良いのか? この問いに対しては、おそらく全員が全員ちがう答えを持っているとお…

ランナーの飛沫拡散対策!マスクは着用したほうが良い?

こんな方にオススメの記事Q1. ランニングの飛沫拡散対策はしたほうがいい? Q2. やっぱりマスクして走るべき? Q3. アホランナーとは? 各問に対する私なりの意見は以下のとおりです。 A1. 対策はしたほうがいい A2. 郷に入っては郷に従え A3. あなたのこと…

ランニング以外の目的で筋トレをやる3つの理由

こんな方にオススメの記事マラソンに筋トレっているの? 要るとすれば何? 個人的には「ランニングにとって最高の筋トレはランニングである」と思っているので、筋トレはあまり重要視していません。 それでも、筋トレを続けていることには理由があります。 (…

たった12分!マラソンタイム予想も体力測定もできる「クーパーテスト」とは何か?

こんな方にオススメの記事マラソンのゴールタイムがどれくらいか予想したい 自分の走力・持久力がどの程度あがったか確認したい 何か手軽にできる方法はないか? 12分走るだけで確認できる「クーパーテスト」はいかがでしょうか? (adsbygoogle = window.ads…

運動不足解消に!通勤の代わりに「スロージョギング」をしてみよう

こんな方にオススメの記事在宅勤務(テレワーク)になった 自宅待機を命じられた このままだと運動不足になりそう すこし近所でも走ってみようかな しかし、どのくらい走ればいいんだろう ケガしないか心配 誰か教えて~ 任せなさい! 元スロージョガー・現マ…

夜ジョギングの注意点と7つの対策【在宅ワーカー向け】

こんな方にオススメの記事在宅勤務(テレワーク)になった 通勤時間がなくなって嬉しいけど運動不足になりそう 勤務後に夜ジョギングしようかな 日頃の勤務、お疲れ様です! 走るのはいいことです。免疫力も上がるし、ストレス解消にもなります。 しかし、夜ジ…

岐阜県の「非常事態宣言」でランニングはどう変わる?

こんな方にオススメの記事岐阜県で「非常事態宣言」が発令された ランニングは制限される?3密は? 結局ランナーはどうすればいいの? ランニングは制限されないようですが、それでも注意は必要です。 順にみていきましょう。 (adsbygoogle = window.adsbyg…

走れなくても!自宅で走力が養えるケトルベルを振ろう!

こんな方にオススメの記事屋外でトレーニングできない 自重筋トレに限界を感じている かといってかさばるような器具は要らない でも背筋からハムストリングまで一気に鍛えたい ケトルベルって何? 自作のケトルベルでは負荷が足りない 緊急事態宣言が発令さ…

ランニングペースを保つために!アラート機能を活用しよう

こんな方にオススメの記事タイムトライアルの途中でダレてしまう 閾値走で一定ペースを保てない つい考えごとしていてペースが落ちてしまう その悩み、ランニングウォッチの機能で解決できるかもしれませんよ? (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).pu…

桜と桜を結ぶセット練│大垣市街地~上石津町

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); テーマでくくるセット練 セット練の例 桜と桜を結ぶセット練 4/4 水門川~大垣城 水門川 大垣城 奥の細道結びの地 動画 4/5 藤古川の桜 絶景なのに誰もいない 成長を確認するため Insta360GOでの撮影 Re…

5kmがダメでも10kmのタイムトライアルならどうだ!

こんな方にオススメの記事レースが中止になり目標を失ってしまった orz モチベーションを維持する方法はないか? レースの目標タイムに合わせて、いろんなタイムトライアルやってみませんか? (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); タイムト…

【全ランナーへ】制限されない外出だからこそ、むしろ気を引き締めてランニングしよう

こんな方にオススメの記事ランニングは外出制限にあたらないんだって? よっしゃ、ラッキー そんなランナーがいちばん危険です。 油断して足元すくわれないように、警鐘&ご提案です。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 警鐘&提案 制限…

最高のお花見ランニングのために│岐阜県大垣市

こんな方にオススメの記事岐阜県は大垣市在住 桜を拝みながらジョギングしたい 目の保養と健康を両立したい ストレスなく快適に走るためにはとうすれば? 任せてください。 こんな感じのところをご紹介します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).pu…