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週刊RUNこーぼ #20201214

ランニング・マラソン

サブスリーを目指すランナーによる、2020年12月8日～12月14日のトレーニング報告です。

今週の一枚

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タイムトライアル（TT）の動画を撮影するためによく身につけている「Insta360GO」です。


しかし、今回のハーフTTではあえて装着せずに出走しました。

全神経を4'00/kmに集中するためです。




週間走行まとめ

一週間の走行距離は43.1km。

12/13（日）のハーフTTに向けた疲労抜きの一週間でした。


各スケジュールの練習目的は以下の通りです。

  • 2020/12/8（火）
    • 休足
    • 前日の疲労抜き
  • 2020/12/9（水）
    • ジョグ＋WS x8
    • 週のスタートアップ
  • 2020/12/10（木）
    • ウェーブ走　8.5km
    • 4'00/kmの最終確認
  • 2020/12/11（金）
    • 休足
  • 2020/12/12（土）
    • 必走祈願 兼 点検ジョグ 7km
    • ダッシュ 200m
  • 2020/12/13（日）
    • ひとりハーフマラソン
    • 21.1km（4'02/km）
  • 2020/12/14（月）
    • 休足


以下、ハイライトシーンをどうぞ。

2020/12/10（木）

平日のポイント練習は「クルーズインターバル」ですが、疲労抜きのため「ウェーブ走」に切り替えました。


但し、疾走区間の強度もそのまま、インターバル回数もそのまま、距離だけ短く。

  • 疾走区間　4'00/km
  • 緩走区間　ジョグ
  • インターバル　3回

4'00/kmのピッチ、フォームの最終確認といった感じでした。


▼詳しくはコチラ

2020/12/12（土）

翌日はひとりで非公式にですが、ガチでハーフを走るので、気分を盛り上げるためにレース前のルーティーンをこなしてきました。

  • ジョグ　7km
  • 必走祈願　御首神社
  • ダッシュ　200m


▼詳しくはコチラ

2020/12/13（日）

目標を3ヶ月前倒ししてのサブ85チャレンジ。

  • タイム　1:25'04
  • 平均ペース　4'02/km

よく持ちこたえたという喜び半分、あと5秒なんとかならなかったのかという悔しさ半分でした。


この借りは3月のナゴヤシティで必ず返す！（開催されれば）


▼詳しくはコチラ

今週のKPT

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次の一週間をより良い一週間にするために、今週の反省をするコーナーです。

  • Keep　クルーズインターバル
  • Problem　ハーフ85分切れず
  • Try　次の目標へ

ハーフで85分を切れれば、よし次はサブ3！と行きたかったところですが、中途半端な状況に陥ってしまったので、一旦別の目標を打ち立てます。


次の目標は

10km 39分切り（3'53/km）


年内にクリアしたいけど「これくらいならできそう…」と考えてしまうこと自体、良い意味で感覚が麻痺してきている証拠かもしれません ^^


最後はバシっと締めくくりたい！


you_key69

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