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ひとりハーフマラソン計画
今週末、12/13（日）にひとりハーフマラソンを決行することにしました。
目標はサブ85（1時間25分切り）。
達成できるかは50:50ですが、とにかく今の実力を測るためにトライアルしてきます。
本来なら「おおがきマラソン2020」の開催予定でしたし。
現時点の自己ベストは今年4月の1:29'16（非公式）なので、8ヶ月ぶりのチャレンジとなります。
当初は予定していなかったので、あまり用意周到とはいえませんが、12/8（火）から急遽テーパリング（疲労抜き）に入ることにしました。
ハーフマラソン前の疲労抜き
という方は、コチラをご参照いただきたいですが、要するに
という公式に基づいて、カラダを休めることを云います。
で、そもそもハーフマラソンに疲労抜きは要るのかと訊かれると、目的によるとは思います。
- ハーフマラソンを本番と捉えるか
- フルマラソンのトレーニングの一貫と捉えるか
で違ってくるからです。
ハーフマラソンを最終目標とし、PB（自己ベスト）を目指すなら、しっかり疲労を抜いて臨みます。
フルマラソンのトレーニングの一貫として臨むのであれば、そのまま突っ込みます。
疲労抜きしている期間がもったいないですからね笑
一週間前のスケジュール
私の場合、今季はフルの予定もないので、ハーフに照準を合わせやすいです。
ということで、一週間から急遽こんな感じで臨むことにしました。
- 火 休足
- 水 ジョグ＋WS
- 木 ウェーブ走
- 金 休足
- 土 ジョグ（兼 必走祈願）
- 日 本番
その中から一部を紹介します。
ウェーブ走
疲労抜き期間は
たとえば、毎週行っていたクルーズインターバルは疾走区間を半分にすることで、ウェーブ走にします。
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RPG RUNNER (@you_key69) 2020年12月9日
🏃8.5K #朝ラン
・ウェーブ走（4'00⇔5'20）
疲労抜きにつき「強度はそのまま、距離を短く」を意識してウェーブ走にしました。トレーニングというよりかは4'00/kmの確認作業。調子は悪くないです😌
皆様も良い一日を！ pic.twitter.com/GNnQFEgncy
- 疾走区間 4'00/km
- 緩走区間 ジョグ
- インターバル 3回
ウェーブ走とはいっても、目的は目標ペースの確認作業なので、大きな負荷ではありません。
週の真ん中くらいに刺激入れも兼ねて入れておくといいでしょう。
前日の過ごし方
前日は願掛け？とほぐしついでに「必“走”祈願ジョグ」をします。
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RPG RUNNER (@you_key69) 2019年12月14日
🏃7.3km #ラン月
レース前日の必走祈願に、恒例の御首神社へ参拝ジョギング。
今朝は3℃でしたが、少し刺激入れただけで若干の汗が。こりゃ明日のレースは半袖でいいかな😌
皆さま、良い週末を！ pic.twitter.com/3Mz24NKW3T
フルの前は何かとハーフマラソンの場合はそんなに特別なことはしません。
あえて云うなら
- カーボローディングはしない
- カフェイン抜きする
- 2RUNを飲む
やっぱりフルとハーフって別のスポーツですよね。
余暇を楽しむ！
というのは割とマラソンランナーあるあるじゃないでしょうか。
今さら悪あがきしてもしょうがない、あとは野となれ山となれ！と開き直れる時期。
嵐の前の静けさのようですが、せっかくホッと一息つける時間ができるので、時間を持て余さないように計画を立てておきましょう。
- 本を読んでもよし
- 映画を観てもよし
- ゲームするでもよし
私は12/5にリリースされたMr.Childrenのニューアルバムをじっくり聴き込もうと思います！
では！
