サブスリーを目指すランナーによる、2020年12月15日～12月21日のトレーニング報告です。
今週の一枚
日曜日、CVインターバル後に長女との二部練（ウォーキング）してきました。
トレーニングの疲れのほぐしつつ、「カメラもらったから撮りにいきたい！」というニーズにも応えるWin-Winの二部練です。
週間走行まとめ
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— アオヤマユウキ🌵CYBORG RUNNER (@you_key69) 2020年12月20日
週間走行距離 46.9K #ラン月
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火 休（雨）
水 休（みぞれ）
木 ジョグ＋WS 7K
金 CVインターバル 11K
土 Eペース 15K
日 CVインターバル 13K
月 休
天候不順で出走日が4日だけでしたが、やりたかった練習と軌道修正ができたので文句はありません😌
引き続き、CV究めていきます！ pic.twitter.com/mX2FNncqE5
一週間の走行距離は46.9kmでした（前週比：108.8％）。
雨と雪でスケジュール通りの予定ができませんでしたが、たまたま仕事の都合で長く走れない週だったので、開き直ってひとつひとつの練習に集中しました。
- 2020/12/15（火）
- 休足
- 雨
- 2020/12/16（水）
- 休足
- みぞれ
- 2020/12/17（木）
- ジョグ＋WS
- 一週間のスタートアップ
- 2020/12/18（金）
- CVインターバル 11km
- 3'53/kmの練習
- 2020/12/19（土）
- Eペース 15km
- 疲労抜きジョグ
- 2020/12/20（日）
- CVインターバル 13km
- 3'53/kmの練習
- 2020/12/21（月）
- 休足
以下、ハイライトシーンをどうぞ。
2020/12/18（金）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RPG RUNNER (@you_key69) 2020年12月17日
🏃11.1K #朝ラン
・設定｛3'53/km 10分 + r2分｝×3
新目標「10km・39分切り」のために、いわゆるCV（Critical Velocity）インターバル。ちょうどTペースとIペースの間ですが、寝起きでこれはキツい…
ほぼ撃沈しましたが、体はポカポカになれます😌
今日も良い一日を！ pic.twitter.com/xAVQPajcoc
- 設定 ｛3'53/km x 10分 + レスト 2分｝x 3本
- 結果 キツすぎてボロボロ
10km・39分切り（av. 3'53/km）のためのトレーニングとして、初めてCVインターバルに挑戦しました。
慣れないペースに翻弄され、お世辞にもうまく行ったとは云えなかったので、微調整を決意。
▼くわしくはコチラをご覧ください
2020/12/19（土）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵CYBORG RUNNER (@you_key69) 2020年12月19日
🏃15.7K #朝ラン
・Eペース
仕事の都合で近所の農道を4周、淡々とキロ5を刻む。途中、同僚の奥様に目撃されて「アオヤマ君、サイボーグ化してきたね」と云われました😅
見た目はさておき、確かに内容は機械的でしたが…🤖
今日も良い一日を！ pic.twitter.com/04t97wSX3m
土日は仕事で遠出できなかったので、近所の堤防→農道コース（1周約3.7km）をグルグルしました。
5'00/kmで淡々と刻み、ラスト1本ダッシュを入れて終了。
当初は5周走る予定だったのですが、単調すぎて飽きてきてしまい、4本に減らしたのは内緒ですｗ
真のサイボーグにはほど遠い…
2020/12/20（日）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵CYBORG RUNNER (@you_key69) 2020年12月20日
🏃13.3K #朝ラン
・CVインターバル｛2K + r0.4K ｝×4
今回は1本の距離を2Kに短くする代わりに本数を4本に増やして、合計距離を10Kに近づけました。設定は3'53/kmのままでしたが、おかげで3'49〜3'54とかなり楽に走れました😌
今日レースの方も自主練の方も、良い一日を！ pic.twitter.com/CmWAyeYVgs
- 設定 ｛3'53/km x 2km + レスト 400m｝x 4本
- 結果 キツいけど頑張れば耐えられる
金曜日に初めてのCVでしたがキツすぎたので、時間と回数を調整してポジティブな印象で終えることに成功。
▼くわしくはコチラをご覧ください
今週のランニングギア
久々にランニングギアを新調したので、ご紹介のコーナーです。
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— アオヤマユウキ🌵CYBORG RUNNER (@you_key69) 2020年12月21日
ポケット付のハーフタイツをGET！
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C3fitのコンプレッションタイツです🏃
ふだん何も持たずに走るけど、鍵やスマホをどうしても持たないといけない時。でもポーチを使うほどでもない時、あるんですよね。
そんな時にタイツにポケットが付いていると助かります。C3fitなら2XUの半額だし😌 pic.twitter.com/Ps88ur4hlV
C3fitのカーゴ（ポケット付）ハーフタイツです。
職業柄、仕事用の携帯電話（ガラケー）を持たねばならない時があり、そのためにポーチを付けるのが億劫だったので、ポケット付きのタイツを入手しました。
早速使ってみましたが、いい感じです ^^b
詳しくは、またレビューします！たぶん。
今週のKPT
次の一週間をより良い一週間にするために、今週の反省をするコーナーです。
- Keep CVインターバル（週２回）
- Problem SIT０本
- Try 10kmTT
今年も残り10日ですが、年内にあと2回くらいCVインターバルを走るつもりでいます。
そして、年末に一発10kmTTかまして有終の美を飾りたいですね。
