あっぷりノート

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週刊RUNこーぼ #20201221

サブスリーを目指すランナーによる、2020年12月15日~12月21日のトレーニング報告です。

今週の一枚

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日曜日、CVインターバル後に長女との二部練(ウォーキング)してきました。


トレーニングの疲れのほぐしつつ、「カメラもらったから撮りにいきたい!」というニーズにも応えるWin-Winの二部練です。


週間走行まとめ

一週間の走行距離は46.9kmでした(前週比:108.8%)。


雨と雪でスケジュール通りの予定ができませんでしたが、たまたま仕事の都合で長く走れない週だったので、開き直ってひとつひとつの練習に集中しました。

  • 2020/12/15(火)
    • 休足
  • 2020/12/16(水)
    • 休足
    • みぞれ
  • 2020/12/17(木)
    • ジョグ+WS
    • 一週間のスタートアップ
  • 2020/12/18(金)
    • CVインターバル 11km
    • 3'53/kmの練習
  • 2020/12/19(土)
    • Eペース 15km
    • 疲労抜きジョグ
  • 2020/12/20(日)
    • CVインターバル 13km
    • 3'53/kmの練習
  • 2020/12/21(月)
    • 休足


以下、ハイライトシーンをどうぞ。

2020/12/18(金)

  • 設定 {3'53/km x 10分 + レスト 2分}x 3本
  • 結果 キツすぎてボロボロ

10km・39分切り(av. 3'53/km)のためのトレーニングとして、初めてCVインターバルに挑戦しました。


慣れないペースに翻弄され、お世辞にもうまく行ったとは云えなかったので、微調整を決意。


▼くわしくはコチラをご覧ください

2020/12/19(土)

土日は仕事で遠出できなかったので、近所の堤防→農道コース(1周約3.7km)をグルグルしました。

5'00/kmで淡々と刻み、ラスト1本ダッシュを入れて終了。


当初は5周走る予定だったのですが、単調すぎて飽きてきてしまい、4本に減らしたのは内緒ですw

真のサイボーグにはほど遠い…

2020/12/20(日)

  • 設定 {3'53/km x 2km + レスト 400m}x 4本
  • 結果 キツいけど頑張れば耐えられる

金曜日に初めてのCVでしたがキツすぎたので、時間と回数を調整してポジティブな印象で終えることに成功。


▼くわしくはコチラをご覧ください

今週のランニングギア

久々にランニングギアを新調したので、ご紹介のコーナーです。

C3fitのカーゴ(ポケット付)ハーフタイツです。

職業柄、仕事用の携帯電話(ガラケー)を持たねばならない時があり、そのためにポーチを付けるのが億劫だったので、ポケット付きのタイツを入手しました。


早速使ってみましたが、いい感じです ^^b

詳しくは、またレビューします!たぶん。

今週のKPT

次の一週間をより良い一週間にするために、今週の反省をするコーナーです。

  • Keep CVインターバル(週2回)
  • Problem SIT0本
  • Try 10kmTT

今年も残り10日ですが、年内にあと2回くらいCVインターバルを走るつもりでいます。


そして、年末に一発10kmTTかまして有終の美を飾りたいですね。