アキレス腱痛からの再起を図るランナーによる、2021年7月12日〜7月18日のトレーニング報告です。
今週の一枚
ようやく梅雨が明けました。これからは本格的に暑さとの戦いになりそうですね。
週間走行まとめ
／#週間走行距離
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年7月18日
🏃51.1K
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月 ジョグ 6K
火 ゆるBU 9K
水 ウェーブ走 12K
木 休
金 休
土 ジョグ＋WS 11.9K
日 ウェーブ走 12.1K
梅雨明け前に少しずつ刺激入れ。
自宅でプールするときもランニングウェアとほとんど変わりません😌 pic.twitter.com/XNyihcYTXS
一週間の走行距離は51.1kmでした。
先週は50.1kmだったので、前週比102％増。
今はこれくらいがいちばん走りやすい距離なのかもしれません。
以下、ハイライトです。
2021/7/14（水）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年7月13日
🏃12K #朝ラン
・ウェーブ走 x3
4ヶ月ぶりのウェーブ走。今の走力がよく分からないなりに、とりあえず4'15を狙ってみたら意外と行けたので少し上げてみた。
そして気づいてしまった…！夏は暑いけど冬より風がないので変化走がしやすい、と😌
皆さま、良い一日を！ pic.twitter.com/3AVqUZbXkn
4ヶ月ぶりのウェーブ走（変化走）。
1kmなら意外とちゃんと走れて安心しましたね。
2021/7/17（土）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年7月17日
🏃11.8K #朝ラン #C
・ジョグ＋WS
暑かったので「冷感タオル」を首に巻いて走りました。
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・濡らせば首周りが涼しい
・日焼けが防げる
・汗が拭える
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夏ランのお役立ちアイテムです😌
皆さま、良い一日を！ pic.twitter.com/t6av2Vd9tS
こちらも2ヶ月ぶりのウィンドスプリント（WS）。
中盤に入れた甲斐があって、意外と後半のジョグはキツかったです。
しかも、翌日（日曜日）は腿が軽い筋肉痛に。
ヤッパ衰えてる…orz
2021/7/18（日）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年7月18日
🏃12K #朝ラン #A
・ウェーブ走（E↔4'08）
水曜日と同じメニュー。まぐれじゃないことの確認。
昨日に引き続き仕事用のガラケーを持ってランでした。
C3fitの「アドバンスカーゴハーフタイツ」はポケット付きなので、小物の携行にとても便利なのです😌
皆さま、良い一日を！ pic.twitter.com/Govsadi2QI
水曜日と同じメニューで疾走区間は4'04〜4'08/kmくらいで走れました。
28℃で気温補正+0.08/kmだったから、ほぼキロ4くらいの強度だったってことで。
しかし、クルーズインターバルは…まだちょっとできる自信ありません ^^;
今週のバックナンバー
過去、同時期に公開した記事を振り返るコーナーです。
今回は2020年7月19日に公開した「ラン後の自宅プール」をオススメする記事を紹介します。
- ランニングの格好で入れる
- 子どもたちとハッスルできる
- ついでにシューズも洗える
今週末はステイホームだったため、土日連続で自宅プールでした。
合計、13時間。
入りすぎ！笑
プールグッズ
ということで、上記記事と多少かぶりますが、プールグッズを簡単に紹介します。
プール
もう小学生にもなると変に装飾に凝ったプールよりも、ムダのないシンプルなプールでじゅうぶん楽しめます。
うちの近所もいつしかみーんなこのプールになりました。
手動で空気を入れるのはタイヘンなので、電動空気入れもセットで必須ですね。
ホース
散水ホースを慎重しました。
ダルトン（DULTON）のステンレスホースです。
今まで「のびるホース」というカテゴリーのホースを使っていたんですが、2年に1回の周期で穴があいてしまいます。
2回も買い直しましたが、伸びる反面、耐久性に乏しいようです。
特に屋外においておくアイテムって劣化しやすいんですよね。
なので、今回はお値段2倍くらいしましたが、思いきって耐久性重視のステンレス製を購入しました。
インテリア雑貨の雄、ダルトンならば間違いないはず（エクステリアだけど）。
そのデザインから海外メーカーと間違われがちですが、実は日本産なのであります。
プールスタイル
- キャップ 2XU
- サングラス Coleman
- ラッシュガード Reebok
- ハーフタイツ Reebok
- ワラーチ XERO SHOES CLOUD
休日はいつでも走れるようにスタンバイ。
このままプールに飛び込めます。
お隣さんと水合戦でしたが、走れるサンダル「ワラーチ」が大活躍。
ランニングとは無関係に最高ですね。
今週のKPT
次の一週間をより良い一週間にするために、今週の反省をするコーナーです。
- Keep ウェーブ走、WS
- Problem 暑熱！
- Try クルーズインターバルモドキ
ウェーブ走やWSなど、少しずつ負荷をかけられるようになってきたのが嬉しいです。
次はウェーブ走の疾走区間を少しのばして、クルーズインターバル風にチャレンジしてみたい。
レストは相変わらず、1kmにしますが。
「走る」を創ろう。
