アキレス腱痛からの再起を図るランナーによる、2021年5月10日〜5月16日のトレーニング報告です。
- 当面の目標は5km・17分台！
- その前にアキレス腱炎をなおーす！
- 一週間をふり返って己の成長につなげる！
今週の一枚
土曜日に新たに開拓した峠道「梅谷越」。
涼しくて気持ちよかったので、ここを起点に峠だけでなくトレイルコースのバリエーションも増やしていきたい。
週間走行まとめ
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— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年5月16日
🏃#週間走行距離 37.3K
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月 休
火 ジョグ＋WS 4.9K
水 クルーズインターバル 11K
木 ジョグ 4.2K
金 クーパーテスト 6.5K
土 トレイル+湖+峠 10.5K
日 休（雨）
日曜日から梅雨入りということで、土日の予定を金土にシフトしました。走行距離は短め。
来週は引きこもって療養かな😌 pic.twitter.com/9r32S0Vc7v
一週間の走行距離は37.3kmでした。
以下、今週のハイライトをどうぞ。
2021/5/12（水）
🏃11.2K #朝ラン
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年5月11日
・クルーズインターバル x3
カラダというものは正直なもので、同じ出力でもペースが速いときも遅いときもある。よって、設定に届かなくても落ち込む必要はない。大事なのはココロの声に耳を傾け、寄り添えたかどうかである──リトル・アオヤマ#言い訳に使っていいよ pic.twitter.com/DgwZYXT91U
2週に1度のクルーズインターバル。
無風だったのでもっとラクにこなせると思いきや、4'00/kmがかなり苦しかった。
閾値走として5km・18分切りの設定（3'53/km）をはまだ厳しそう。
2021/5/14（金）
お早うございます！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年5月13日
🏃6.4K #朝ラン
・クーパーテスト 3210m（3'45/km）
故障のため3ヶ月ぶりのテスト。相変わらず条件は良くないけど前回(3160m)より伸ばせたのは褒めてあげたい。
やっぱテストは続けなきゃ意味がない。再起動にはパワーがいるけど、続けられればシメたもの😌
今日も良い一日を！ pic.twitter.com/zcacY4tXH1
日曜日が雨ということで土曜日にやる予定だったクーパーテスト（12分間走）を朝練にぶっこみました。
たくさん言い訳が思い浮かんじゃうけど、極端に落ちてなかったことが救いです。
2021/5/15（土）
お早うございます！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年5月15日
🏃10.5km #朝ラン
・美濃国分寺〜平尾ダム〜梅谷峠〜円興寺
天気が微妙だったのでガチトレイルは避けてプチトレイルと湖巡りへ。新たな峠も開拓できて満足。
明日から雨ですが、肺も脚もほどほどに痛めつけてきたのでしばらく悶絶プレイが楽しむ予定です😌
皆さま、良い一日を！ pic.twitter.com/4Al6pDRatQ
うーん、なんだろ。
やっぱりトレイルって人間を野生にかえす引力が働くんでしょうか…
ヤバいなぁ。
今日もずっとトレイルコースを探して、最終的にトレランシューズまで物色してた。
ハマりそう ^^;
今週のランニングギア
今週、ランニングのモチベーションを上げてくれたグッズを紹介するコーナーです。
2XUのランニングキャップ
今回あらたに手に入れたのは、2XUのランニングキャップ（黒）です。
もともと同じ型の「白」を愛用していたのですが、今回「黒」を買ったというのがニュースなのです。
昨日のランニング日記にも書きましたが、黒にしたのは.全体をイエロー × ブラックでまとめたかったから。
スズメバチに擬態することで、スズメバチからの攻撃を回避することができるとか、できないとかw
一応、キャップの色にも実用的な特徴はあります。
- 黒・・紫外線に強い。けど、熱がこもりやすい。
- 白・・熱がこもりにくい。けど、紫外線に弱い。
でもどっちを選べばいいか、最終的には フィーリング です！
今週のKPT
次の一週間をより良い一週間にするために、今週の反省をするコーナーです。
- Keep トレイルランニング
- Problem 梅雨入り
- Try 5km17分台
わが地域はちょうど本日（5/16）梅雨入りしました。
この機会にアキレス腱の療養に努めつつ、梅雨明けに遠足にいくコースをたくさんリストアップしておきたいです。
それまでは雨間をぬって短時間でスピ練かな。
「走る」を創ろう。
