今年もやって参りました、この季節！ 来年の干支を折り紙でおろう！ 来年の干支は？ 参考図書 折り紙 作品 過去の干支おりがみ あっぷりへんしょん ～来年は年男！～ 来年の干支は？ 皆さん、今年の干支は覚えていますか？ そうでしたね、 「戌（いぬ）」で…

もっと早く買えばよかったと思うモノにめぐり逢いました。 自宅で自重筋トレをやってる方にはオススメのトレーニンググッズです。 どうぞ！ プッシュアップバーとは リーズナブルなプッシュアップバー あっぷりへんしょん～有酸素運動の前に筋トレを～ プッ…

久々にガッツリ、一人の時間を確保できたので映画鑑賞に行ってきました。 お目当てはもちろん『ボヘミアン・ラプソディ』！！ ※昨日、11/23の日記です。 QUEENと私 コロナワールド大垣へ 【ネタバレなし】映画を観て感じたこと あっぷりへんしょん ～フレデ…

長男坊の誕生会があり、先週末は実家（名古屋）で過ごしました。 来る12月9日のフルマラソンにむけて25kmのLSDを走ってきたのでレポートします。 ※11/18(日)のランニング記です 紅葉狩りLSD 11月も下旬に差しかかってくると早朝はだいぶ涼しくなってくる。 L…

筋トレを始めて約２ヶ月。 毎日プロテインを飲みはじめてから約２週間。 相変わらず、見た目や数値に大きな変化は見られませんが、それ以外で感じた変化を３つ書き留めておきたいとおもいます。 （１） 快眠できるようになった （２）肌がキレイになった （…

秋になって空気が澄んできたからか、夜空の星がめちゃくちゃキレイです。 とくにわが村はド田舎なので、星がよくみえます。 仕事から帰宅するやいなや、子どもたちを外に連れだし星空を見せるのがルーチンになりつつあります。 先週末は、しし座流星群の予兆…

フルマラソンとハーフマラソンは同じマラソンでも、まったく別の競技です。 12月のフルマラソンに向けて、ハーフ向けのスピード重視ではなく、持久力重視のランを習得したいとおもいます。 目標タイムと達成するためのペース配分を考えながら走ってみました…

いびがわマラソンの受付で使用したアプリ『RUN PASSPORT』より通知があり、タイムや写真が公開されたとのこと。 グロスタイムは速報値のとおり。 ネットタイムは1:43:26でした。 次の清流マラソン（４月）では1時間40分切りができるように鍛練したいです。 …

同じ発言でも、憧れなのか軽視なのかで、大きな違いがあります。 諸手をあげて喜べるよう、理想のパパ像について考えてみました。 ホントに憧れなのか？ ナメられてないか？ 頑張ってる姿を見せるべし あっぷりへんしょん～趣味も然り～ ホントに憧れなのか…

今まで 筋肉の超回復には48～72時間。 ゆえに、筋トレは１日ないし２日おきに。 というのが常識だと思ってました。 が！ 違うんです。 超回復のスパンは部位によって違うんだそうです。24時間で回復する筋肉もあるんだとか。 それを知った上じゃないと、効率…

無事、いびがわマラソンを走り終えたわけですが、終わりは新たなスタートを意味します。 今後のレースやそのための備えについて、ご連絡いたします。 袋井クラウンメロンマラソン 第９回ぎふ清流ハーフマラソン エントリー時の入力項目 チャリティーエントリ…

第31回いびがわマラソン2018（ハーフの部）を走ってきましたので、速報です。 毎度雨続きだったといういびがわマラソンですが、昨年に続き今年（2018年）も雲ひとつない快晴でした。 そのおかげで、かなり過酷なレースとなったのですが── タイム 速報値、1:4…

いびがわマラソン2018、いよいよ１日前！ レース前日は軽めのジョギングと流し（ウィンドスプリント）を数本走って、本番モードにスイッチを切り替えます。 完走祈願 お守り 儀式 完走祈願 お気に入りの白鬚神社までひとっ走り。 30分ほどジョギングがてら参…

いよいよあと、２日！ いびがわマラソン（ハーフ）のコース戦略です。 いびがわマラソンのコース 7kmまで 7km～14kmまで 14km～ラストまで あっぷりへんしょん ～分岐点は西平ダム付近～ いびがわマラソンのコース ▲いびがわマラソンのコース（ハーフ） いび…

ランニングでふくらはぎが攣り（こむら返り）がちな貴方へ。 ふくらはぎに頼らない走りのつもりが… ふくらはぎに筋肉をつけるとマイナス？ 【筋トレ】スタンディグカーフレイズ あっぷりへんしょん～強度の高い筋トレは一旦今日まで～ ふくらはぎに頼らない…

いびがわマラソンまで、あと４日！ レースの直前の過ごし方は、人それぞれ違うものです。 練習量を徐々におとすテーパリングに入る人もいれば、練習不足をとり返すために追い込みに入る人もいます。 糖質補充のためにカーボローディングを始める人もいるでし…

ドコモが提供する雑誌読み放題サービス『ｄマガジン』を30日間のお試し購読しています。 無料体験の期間に使いたおしてやろうおもって約２週間、使ってみて感じたことを記載しておきたいとおもいます。 １冊買うより安い かさばる雑誌問題の解消 ザッピング…

皆さんは腕時計の向き、どのように着けてますか？ 今日はその装着方法に一石を投じてみようとおもいます。 ランニングウォッチに対する問題提起 手軽なソリューション 感想 メリット デメリット あっぷりへんしょん ～実は有益な腕時計内側派～ ランニングウ…

横なぐりの雨が降りしきるなか、着実に目標タイムに迫るビルドアップ21kmを走りきれました。 ▲雨と手ぶれでひどい写真に… ペース配分もよかったのですが、何より、学んだばかりの筋トレ用語に助けられたのが大きいです。 ということで、今回は心から「筋トレ…

レース前の気分転換にLSDがてら、西濃第６の城を詣でてきたので、サクッと紹介したいとおもいます。 まずは西濃城郭リストをおさらいしておきましょう。 １）大垣城２）墨俣一夜城３）珍品城４）湯の城５）ぎふ初寿司６）？？？ 第６の城はどこでしょう？ ヒ…

リラックスタイムのコーヒー、最高ですよね。 でも、筋トレの前にコーヒーって呑んでもいいものなんでしょうか？ 気になったので、調べてみました。 運動前のコーヒーはダメじゃないの？ コーヒーが運動に効く科学的根拠 いつ、どのくらい飲むべきか？ 時間 …

11月ですね。 ちょうど一年前の2017年11月1日、「量より質より更新頻度」を掲げてブログの更新頻度を上げました。 結果、１年間で282記事を投稿しました。 地域の活動（消防団）により極端に投稿数が落ちた6月を除けば、月平均25回です。 やってみてどうだっ…

あしからず、本日は単なるランニング日誌です。 21kmペース走 8kmビルドアップ あっぷりへんしょん～忍び寄るフルマラソンの魔の手～ 21kmペース走 先週日曜日、21kmのペース走を走りました。 前回の反省から、土曜日はジョギングにとどめ、日曜日の強度を上…

体幹トレーニングでも重要な背筋。 一般的なやり方で本当に背筋に働きかけられてるのか不安でした。 が。 YouTubeチャンネルで知った、ランナー向けの背筋トレーニングがビシバシ効いたので共有します。 ランたなちゃんねる 非効率な背筋トレーニング ランナ…

念願の「岐阜ファミリーパーク」に行ってきました。 めっちゃ楽しかったので、２週連続で行ってしまいました。 どんなところ？ オープニング クロージング あっぷりへんしょん～次はスポレクゾーンへ～ どんなところ？ 一部の乗り物を除き、ほぼ無料で芝生広…

昨日、筋トレに入れ込む前にまずは姿勢を良くしようと話しましたが、ちょっと唐突だったかもしれません。 長年のクセはそんなすぐに直りませんからね。 そこで、提案です。 まずは食事の時間から始めてみませんか？ なぜ「食事中」なのか？ 時間 しつけ “自…

マラソンのタイム向上のために筋トレを始めて、筋トレに関する情報を収集しています。 そのなかで思うのは、結局は日頃の習慣や生活態度から見直さないといけないなァということです。 とくに大事なのが“姿勢”です。 ランニングより圧倒的に長いふだんの生活…

多度町へミカン狩りに行ってきました。 多度グリーンファーム 要予約 ミカン畑まで徒歩5分 イチゴ狩りのオススメ時期は？ 昼食は？ ついでに多度観光も 多度グリーンファーム 多度グリーンファームは三重県桑名市多度町にある農園で、季節ごとにいろんな野菜…

いびがわマラソンまであと21日！ 今週末はポイント練習に励みました。 内容や反省点についてご報告いたします！ ポイント練習とは ポイント練習の結果 5kmダッシュ 18kmペース走 ３つの反省点 アップダウン対策 ランニングフォーム ポイント練習の頻度 あっ…

究極の文章術は“読まずに理解できるように書ける”のが理想です。 ビジネス文書はまだしも、広告コピーもブログも読者はプロではありません。 基本的には読んでもらえないものです。 だから書き手は直感的に内容が伝えられるように工夫しなければなりません。…