あしからず、本日は単なるランニング日誌です。
21kmペース走
先週日曜日、21kmのペース走を走りました。
前回の反省から、土曜日はジョギングにとどめ、日曜日の強度を上げることにしました。
いびがわマラソンの予行練習のつもりでしたが、5:00/kmペースが20kmも持ちませんでした。
ラストの失速具合…ダメダメですね。
一定のペースより前半は温存し、後半にスパートするほうが向いているかもしれません。
8kmビルドアップ
ペース走の結果から焦燥感がふつふつと沸いてきたので、今日すこし早起きして8kmのビルドアップを試しました。
後半は1kmあたり4分でスパートするつもりが脚が云うことをきかず…
完全なるチカラ不足です。
自分への戒めとして、ワンレッグ・ウォールスクワットという新たな筋トレを導入しました。
あと、プロテインの採り方もすこし工夫してみようと思います。
あっぷりへんしょん～忍び寄るフルマラソンの魔の手～
いびがわマラソン2018まであと11日。
ですが、最悪、タイムに目をつぶればハーフマラソンは走りきれるでしょう。
でも、じつは今いちばん恐れているのが、12月8日のフルマラソンです。
──第30回袋井クラウンメロンマラソン
あと、１ヶ月強で42km走れるカラダに戻せるか、考えると危機感が募ります。
