あっぷりノート

走る、を創る │ あっぷり工房

旅、ギア、サプリ、マインド、トレーニング ── “走る”は創れる

週刊RUNこーぼ #20201228

サブスリーを目指すランナーによる、2020年12月22日~12月28日のトレーニング報告です。

今週の一枚

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ランニング中は断固「音楽を聴かない派」でしたが、新たな息吹を期待して取り入れた骨伝導イヤホン

果たして変化は進化になるのか ──


週間走行まとめ

一週間の走行距離は54.6kmでした。

各スケジュールの練習目的は以下の通りです。

  • 2020/12/22(火)
    • ジョグ+WS
    • 前週の疲労抜き
  • 2020/12/23(水)
    • CVインターバル 16km
    • 10km走のタイム向上
  • 2020/12/24(木)
    • ジョグ+WS+ダッシュ1本
    • 脹脛の張りほぐし
  • 2020/12/25(金)
    • 休足
  • 2020/12/26(土)
    • クルーズインターバル 10.6km
    • 10km走のタイム向上
  • 2020/12/27(日)
    • Eペース 12km
    • 60分(4'59/km)
  • 2020/12/28(月)
    • ジョグ+WS
    • 骨伝導イヤホン検証

以下、ハイライトシーンをどうぞ。

2020/12/23(水)

今週、唯一設定どおりできたトレーニングです。

この日以降はごまかしながらの毎日でした(恥

2020/12/24(木)

SITをやるつもりが、脹脛が張っていたのでWSとダッシュ1本に変更しました。

2020/12/26(土)

CVインターバルを試みるも風でぜんぜん前に進まず、クルーズインターバルに切り換え。

ワークアウトはCVの設定のままだったので、時間は物足りない印象でした。

2020/12/27(日)

ツイートのとおり、失敗を無理やり成功に持っていくのに苦慮しました。

実は、せめてInsta360GOで撮影でもしようかと持ち込んだのですが、充電がほとんどなく撮影もままならなかったという裏話もありました。
(途中、ペースグラフが途切れてるのが撮影ポイント)

2020/12/28(月)

せっかく有休を頂戴していたのに、よりによって朝ランタイムにだけ大雨が降っており、見送らざるを得ない状況に。

しかし、いつでも走れるように、買い物いくときも外遊びするときも一日中ランニングウェアを下着のように着込んでおり、虎視眈々とチャンスを狙っていました。

あまりポジティブな印象の少なかった一週間でしたが、最後、何とか滑りこめて次週につなげられたような気がしています。

今週のランニングギア

走るモチベーションを創るランニングギアを紹介するコーナーです。

骨伝導イヤホン「AfterShokz OpenMove」

1月からロング走を増やそうと企んでおり、飽きずに走るためのアイテム?として骨伝導イヤホンを試してみることにしました。

第一印象は良好。

ふだんの練習で使う予定はありませんが、ロング走で使ってみて詳細をレビューしたいとおもいます。

今週のKPT

次の一週間をより良い一週間にするために、今週の反省をするコーナーです。

  • Keep 気持ちだけはポジティブに
  • Problem 距離少なすぎ
  • Try 10kmTT

年末に10kmをかまして、新年からは気持ちよくロング走に切り替えたかったのですが、またまた寒波到来でなんとも云えない状況になってしまいました。

まあ嘆いてもしょうがないので、自分で変えられることと変えられないことを区別してモチベーションを創っていきたいですね。


引き続き「走る」を創ろう。