ランニングをを無期限休止中のランナーによる2021年11月1日〜11月7日の活動報告です。
今週の一枚
関ケ原ウォーランド。シュールな武将たちの像が天下分け目の戦いを再現してくれる珍スポットでした笑
今週のアキレス腱
右脚のアキレス腱炎により、9/20からランニングの休止を開始しました。
7週間が経ち、症状は…相変わらずです。
改善の兆候はあまりみられないので、2ヶ月のオフは覚悟しています。
今週のランニングケア
休養期間中に心がけている脚のケア方法・グッズをお届けするコーナーです。
ふくらはぎマッサージ
下記、合計6ヶ所を5秒マッサージ
- 腓腹筋・ヒラメ筋の上部（内・中・外）
- 腓腹筋・ヒラメ筋の下部（内・中・外）
それぞれ3セット行う
ふくらはぎのクッションが硬すぎて、着地衝撃をふくらはぎで受け止めることができていないようです。
受け止められないから、代わりにアキレス腱が伸びてしまい、ぜんぜん治りません。
ふくらはぎをほぐすことによる着地衝撃の緩和に期待です。
股関節ストレッチ
ランニング系YouTuberのタカヤマラソンさんをして「数ある大切なストレッチの中からあえてひとつだけ挙げるとするなら、コレ！」と云わしめるのが、股関節のストレッチ。
大きな筋肉・関節はやっぱりほぐしておかないと、アキレス腱とか末端へのダメージが大きくなってしまう。
放っておくと、上半身にまで支障をきたす。
これは接骨院の先生にも云われたことですね。
インソール
先日、デカくてシューズに入らなかったインソールでしたが、先端を少し切ることで収まるようになりました。
そもそも切って調節する仕様だったらしいので、採寸ミスとかではなかったみたいです
オーバープロネーションの緩和になっているかはあめり実感できていませんが、少なくとも合わないことはないので、しばらくお世話になってみようとおもいます。
今週のアクティブレスト
もちろんランニングはゼロです。
相変わらず史跡巡りをテーマにハイキングやポタリングしていますが…もはや日記のコーナーになりつつあります。
11/3 南宮山ハイキング
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2021年11月3日
🏕️南宮山 #ハイキング
・獲得標高 390m
先週末登りかけたのに火がついて、結局登ってきちゃいました。展望台には毛利秀元陣跡もあって文武両道のアクティビティになりました。
途中楽しくてつい走っちゃったけど、トレイルはノーカンですよね😌
皆さま、良い一日を！ pic.twitter.com/M5uTN9E7vF
朝はひとりでハイキング。
調子にのって登っていたら、翌日脚が…脚が…バッキバキの筋肉痛になっちゃいました。
体力が衰えてるからダメージが余計にヒドい。
11/3 大垣城ポタリング
こんばんは！
— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2021年11月3日
🚴10.6K #ポタリング
・大垣城
午後はワンオペだったので、子どもたちを連れて自転車で大垣城へ。
10km超えは初めてだったので自信になったようです。私も良い二部練になりました😌 pic.twitter.com/cCD6qzsHm0
午後は子どもたちと二部練？のつもりで、自転車こぎこぎ。
子どもたちには大冒険だったようで、目を輝かせていました ^^
11/6 徳川家康陣跡ポタリング
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2021年11月5日
🚴9.6K #ポタリング
・安楽寺〜徳川家康陣跡
相変わらず筋肉痛がヒドいのでほぐしバイク。
関ケ原前日に家康が陣を張った岡山へ行ってきました。合戦で大勝利したことから「勝山」と呼ばれるようになったそうです。
うん、何かパワーもらえた気がする😌
皆さま、良い一日を！ pic.twitter.com/Zovw3UZgT2
筋肉痛がヒドかったので、控えめにほぐしポタリング。
11/6 小谷城址ハイキング
🏕️今日の #ハイキング
— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2021年11月6日
／
・小谷山（小谷城址）
・獲得標高 347m
・滋賀県長浜市
＼
日本5大山城の一つ、浅井家の居城。長政が織田信長軍に攻め落とされ、お市と離別することになった悲劇の城でもあります。
これまたガチな登山道でしたが、みんな2時間もよくがんばった😌 pic.twitter.com/QqWxNSt3sA
今までで一番過酷だった…
奥さんも子どもたちもよく登ったなと思います。
にも関わらず、翌日誰も筋肉痛にならなかったみたい。
おれより、ポテンシャル高くね？！( ﾟдﾟ)
今週の動画
Insta360GOによるVLOG。
ハイライトは特にないので、とりあえず1分に凝縮することに注力しました。
11/3 南宮山ハイキング
／
— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2021年11月3日
1分でふり返る、南宮山ハイキング
＼
VLOGっぽい撮り方を研究中。登りは撮影で、下りは収録で、せわしないハイキングでした😅 pic.twitter.com/VXqSon2irB
11/6 赤坂岡山ポタリング
／
— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2021年11月6日
1分でふり返る、歴ポタ！
＼
40秒付近に出てくるのが、家康が陣を張っていた岡山です。当時、ここでピクニックしながら「杭瀬川の戦い」を見物していたそうです。
しかし、今日は天気が良くて気持ちよかった😌 pic.twitter.com/9da16T7fjX
今週のラヂオ
ラン休止から録りはじめたので分かりやすいんですが、もう7週間ラヂオやらせてもらってます。
でも、ぜんぜん進歩しないんですよね f^^;
やっぱり適材適所というのは、ある。
でも、なぜかやめられない。
何なんだろ、下手の横好きってこういうことなんですかね。
もう少し悪あがきしてみます苦笑
今週のKPT
脚が相変わらずなんで、ブログも相変わらず。
ラヂオもあんな調子なので…
絶賛、低空飛行中 orz
ランニングが再開できるのが先か、ブログまでも休止になるのが先か…
墜落する前に、そろそろ次なる打ち手を検討せねば！
