アキレス腱痛からの再起を図るランナーによる、2021年6月28日〜7月4日のトレーニング報告です。
今週の一枚
関ケ原古戦場記念館で日本史のお勉強。
勉強するならその分野の聖地で学べ、と偉い人が云ってたような気がするので。
週間走行まとめ
／#週間走行距離
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年7月4日
🏃36K
＼
月 休（雨）
火 休
水 ジョグ 12K
木 休（雨）
金 休（雨）
土 古墳ジョグ 24K
日 休（雨）
決して自慢できるような走りじゃないけど、雨間を縫って長めに走ることを意識した週でした。
来週も天気良くなさそうなので、走れるときに脚づくりができるといいです😌 pic.twitter.com/mhEJAxadYK
一週間の走行距離は36.0kmでした。
前週は上げすぎたので、今週は回数は少ないけど故障明けとしてはちょうどいい累積距離だったかもしれません。
以下、ハイライトです。
2021/6/30（水）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年6月29日
🏃12K #朝ラン
・ゆるBU
ピストンコースを更に延長して12Kに到達。カラダが激重でぜんぜんペースが上がらず、出遅れてしまいました。ラストは辻褄合わせのつもりで結果的にビルドアップに。
これでも6月は最長距離。7月から距離も回数も増やしたいです😌
皆さま、良い一日を！ pic.twitter.com/ptgIwO1UJ9
先週から続くピストンコースでの距離延長がいよいよ12kmにまで到達。
しかし、とうとう堤防をおりてしまったので、もう限界かな？
現実的にもふだん走るなら往復10kmくらいでじゅうぶんですね。
2021/7/3（土）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年7月3日
🏃24K #朝ラン
・古墳LSD
長めにゆっくり東野古墳群を目指して。20km以上は2ヶ月ぶり。予想外のピーカン天気で死にかけた…
量も質も求められないので楽しさを追求。それがいつか量や質につながると信じて😌
皆さま、良い一日を！ pic.twitter.com/A4iSbhyy7K
2ヶ月ぶりの20kmオーバー。
いちおう走れることは確認できたけど、暑さにへこたれそうだったし、ゆっくりだったのに翌日筋肉痛になっちゃうし、衰えを痛感。
クロストレーニングに逃げないで、ちゃんと走らなければいけませんね。
今週のバックナンバー
過去、同時期に公開した記事を振り返るコーナーです。
今回は2020年7月15日に公開した「平日の朝、ミドル走を走る」を謳った記事を紹介します。
朝の涼しい時間帯を活用しながら、効果的にジョグの時間を稼ぐ手段のひとつです。
故障明けで距離が走れない、今の自分に必要な考え方だな〜と読み返してしまいました。
同じ季節ならではの工夫や情報が、皆さんのランニングライフの向上につながればとおもいます。
今週のKPT
次の一週間をより良い一週間にするために、今週の反省をするコーナーです。
- Keep ジョグ、ジョグ、ジョグ
- Problem 雨、雨、雨
- Try 夜ラン？
まだ威勢よく「シャワーランだッ！」っていう元気はないけど、スピ練できるくらいまでジョグを重ねていきたいです。
ただ、梅雨明けはまだ遠そうなので、合間をぬって走るしかありません。
こうなってくるとひさびさに「夜ラン」というオプションを採用することも考えないとな。
「走る」を創ろう。
