アキレス腱痛からの再起を図るランナーによる、2021年6月14日〜6月20日のトレーニング報告です。
今週の一枚
清州城址。あいかわらず家族で近場の城を攻めています。
週間走行まとめ
／#週間走行距離
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年6月20日
🏃8K
🚴71.9K
＼
月 ガチユル自転車 21K
火 休
水 休（雨）
木 自転車SIT 10K
金 ジョグ 8K
土 休（雨）
日 宿場町サイクリング 41K
雨でオフが多めでしたが、それにしても走らなさすぎ…
来週こそは1回10kmを痛みなしで走れるといいです😌 pic.twitter.com/94RTY9GpxA
一週間の走行距離は8.0kmでした。
前週（16.8km）比…
0.5倍 ｶﾞ━━(ﾟДﾟ;)━━ﾝ!
梅雨とはいえ、さすがに回数も距離も少なすぎでは…？
自転車トレーニングは続けているものの、不安になるレベルです。
2021/6/14（月）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年6月13日
🚴♂️20.9K #朝バイク
・SIT＋紫陽花サイクリング
今朝は時間があったので自転車でガチユル走。しかし、雨上がりだったので全力で漕げず、サイクリングエコノミー(造語)が下がってしまった。
なので、寺院で懺悔＆アジサイで浄化してもらいました😌
皆さま、今日も良い一日を！ pic.twitter.com/8m9cF5bYCH
自転車トレーニング初のガチユル走。
有休をいただいていたので、自転車SITをしてからアジサイを拝みにサイクリングしてきました。
トレーニング効果は怪しいですが、ユルに楽しみがあると、ガチもがんばれますね。
2021/6/18（金）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年6月17日
🏃8K #朝ラン
・Eジョグ
1週間ぶりのラン。8K以上は3週間ぶりでした。休んでたとはいえケトルベルや自転車SITでガシガシ攻めていたので脚が激重。
ハムストリングが重かったせいか、アキレス腱が何ともなかったのは収穫でした😌
皆さま、今日も良い一日を！ pic.twitter.com/hNHkMOEXIS
唯一ランニングした日。
ふだんランニングしてると思いませんが、週1ランって怖いんですよね。
もう走れなくなってるんじゃないか…と不安にさいなまれるのです。
しかし、今回は見事5kmコースを延長して8km走れました (v^ー°)ﾊﾞﾝｻﾞｰｲ
2021/6/20（日）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年6月20日
🚴♂️41K #朝ライド
・関ケ原峠〜今須宿〜岐阜・滋賀県境
関ケ原の町を一周する通称 #ハライチ（勝手に命名）。憧れの中山道の宿場町と美濃国・近江国の国境をめざして、峠を攻めてきました。
とうとう２つの国を股にかける漢になりました😌
皆さま、今日も良い一日を！ pic.twitter.com/8cl9sCn2RY
峠 × 宿場町 × 県境、というマニア垂涎のサイクリング。
また詳しくはブログに書きますが、当日は午後に活動しすぎたせいで書きかけのままダウンしてしまいました。
午後、冒頭に載せた清州城と小牧山城に攻め込んでいたからです。
小牧山城の周囲はほどよい起伏と木々に覆われたランニングコースもあり、良いトレーニングができそうな公園でした。
トレイルで子どもとかけっこして、麓に下りてそのまま鬼ごっこ。
これくらいが一般的な運動としてはちょうどいい気がします ^^;
今回はいずれも信長公ゆかりの城址（再建）でしたが、城巡りは知的好奇心も満たせるし、体力も養えるのでオススメです。
今週のランニング動画
しばらくはランニングではなく、サイクリング動画で。
関ケ原のアップダウンをInsta360GOで撮ってきました。
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— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年6月20日
🚴♂️本日のサイクリング動画
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・0:00 関ヶ原宿～峠〜今須宿
・0:50 牧田関ヶ原線
行きは登り＋向かい風で激重かったですが、帰りは下り＋追い風でラクさせてもらいました😌#Insta360GO pic.twitter.com/WtnGnBXmP5
上りは20km/hにも満たないスピードで、下りは40km/h以上出ているので、過ぎ去る風景と風切り音がぜんぜん違いますね。
今週のバックナンバー
過去、同時期に公開した記事を振り返るコーナーです。
（まともに走れていないこともあり、過去の栄光にすがりますｗ）
今回は、2020年6月24日公開の「紫陽花ランニング」の記事です。
- 「セット練」とは何か？
- なぜ、初夏に紫陽花ランニングをするといいのか？
- 空のドリンクボトルを持って走り、自販機で補充するテクニック
- 西美濃地方の紫陽花スポットのご紹介
トピックは上記のとおり。
同じ時期ならではの工夫、お役立ち情報の発信につながればと思います。
もしかしたら1年前の自分に向けてメッセージが残せるかもしれませんし、過去の記事を見直すきっかけにもなるのでWin-Winかも？
今週のKPT
次の一週間をより良い一週間にするために、今週の反省をするコーナーです。
- Keep 自転車トレーニング
- Problem ランニング回数
- Try ジョグの距離20%UP
週報を書いていて驚いたのが、その走行回数の少なさでした。
1回って... orz
このまま走れないカラダになってしまうのでは…(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
── と危惧されたので、早速走ってまいりました。
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年6月20日
🏃8K #朝ラン
・Eジョグ
微風の心地よい朝。週報ふり返ってて先週の走行回数にガク然としたので、同じ距離を走ってきました。
アキレス腱にやさしくピッチを上げる意識をしたら自然とペースも上がっていい感じに。前回より3分速くなりました😌
皆さま、今日も良い一日を！ pic.twitter.com/VHeAtLbwgL
一週間分ならまだ取り返せますからね。
これぞ「週報」の意義です！
「走る」を創ろう。
