7月25日に熱中症で救急搬送されたランナーによる、2021年7月19日〜7月25日のトレーニング報告です。
今週の一枚
関ヶ原古戦場、徳川家康最初の陣地。救急搬送される前、最後に撮った写真です。
このあと、討ち死にしました。
週間走行まとめ
火 ジョグ 8K
水 ジョグ+WS 7K
木 ウェーブ走モドキ 11.1K
金 ジョグ 5K
土 サラザール式インターバル 11K
日 古戦場ジョグ 22K ←その後、救急搬送
一週間の走行距離は64.2kmでした。
先週は51.1kmだったので、前週比125％増。
この25%が命取りになったのでしょうか。
以下、ハイライトです。
2021/7/20（火）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年7月19日
🏃8K #朝ラン
・ジョグ
週末に水遊びしすぎたせいかアキレス腱に違和感があったので緩めに。
膝下を使わないようにゆっくり走るのムズい。股関節使ったりピッチを上げたりすると勝手にスピードが出てしまう。
腰を落とせば上がらないけどさすがにこれは違うよな🤔
奥が深い… pic.twitter.com/LjwrAA7Pkp
なんの変哲もない、いつも通りのコースをいつも通りにジョグ。
2021/7/21（水）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年7月20日
🏃7K #朝ラン
・ジョグ＋WS
昨晩は寝落ちした上に、寝坊。8時間くらい寝た。起きて走ろうかトイレで葛藤したけど結局少しだけ、ゆっくりと。走れてよかったです。
中盤でWS入れたけど目覚めず、寝すぎてダルい。学生の頃を思い出しました😅
皆さま、今日も良い一日を！ pic.twitter.com/WhEnyhSMPD
WSを中盤に入れることでジョグの質を高める狙い。
カラダを温めることと後半の負荷を高める効果が期待できます。
2021/7/22（木）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年7月21日
🏃11.11K #朝ラン
・2000m x2（設定 4'08）
ウェーブ走の発展系。疾走区間を2Kに延ばし、レスト区間はそのまま。クルーズインターバルの一歩手前です。
友達以上恋人未満みたいな、あまずっぱい練習。イケるかイケないかを一人で駆け引きしてきました😌
皆さま、良い一日を！ pic.twitter.com/n5jOZYOlzt
ウェーブ走以上クルーズインターバル未満。
2kmを閾値ペース＋1kmジョグを2本まわす練習。
気温補正もしたし、もう1本くらいいけそうな余力を残していたので、高強度というほどではありません。
2021/7/23（金）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年7月22日
🏃5K #朝ラン
・ジョグ
世間が4連休というので、羨ましいから今日だけ有休！せっかくなので短くゆるりと走ってきました。これくらいのほうが健康にいい気がする笑
ウェアがだいぶヘタってきたので、hummelの白をポチりました。お手頃でありがたいです😌
皆さま、良い一日を！ pic.twitter.com/tr1mTKtW2s
5kmだけ、軽めに芝生中心のジョグ。
前日のほぐしが目的でした。
2021/7/24（土）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年7月24日
🏃11K #朝ラン
・300m x7
（58_58_57_57_57_56_56"）
五輪開会式をラストまで見て寝坊したため、魔法のインターバル「サラザール式」でサクッと軽めに。
わりと得意なジャンルなので、ケガ明けでもこなせました。
写真は #マジックナンバー7 のポーズ😅
皆さま、良い一日を！ pic.twitter.com/qAzc07hOuE
半年ぶりくらいのサラザール式インターバル。
わりと得意なトレーニングですが、これまたちゃんと気温補正して、念入りに。
うーん、これが原因とも思えません。
2021/7/25（日）
申し訳ありません！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年7月25日
とうとう救急車のお世話になってしまいました🚑
2時間弱の朝ラン後、全身の痺れが止まらなくなり、妻に119番してもらいました。
忙しいはずなのに救急隊の方も看護師の方も皆さん優しくしてくださって、感謝しかありません。ありがとうございます🙇
しばらくおとなしくします。 pic.twitter.com/OkRbp7YIev
土曜日とのセット練のつもりで、古戦場を目ざして出陣。
しかし、これが悲劇のはじまりでした。
天下分け目の戦いで生き延びることができず、結果的に敗退。
▼詳しくはコチラの記事をどうぞ
スマホには楽しそうな写真がたくさん残っていますが、お蔵入りだな、こりゃ。
今週のバックナンバー
過去、同時期に公開した記事を振り返るコーナーです。
今回は2018年7月15日に公開した「夏ランの熱中症対策」をテーマにした記事を紹介します。
今、読むと何の説得力もありません…
と叩かれてもしょうがないとおもいます。
反省です o(__o)
しかし、この苦い経験を後世に残すためにも、内容を少しアップデートさせていただきました。
今週のKPT
次の一週間をより良い一週間にするために、今週の反省をするコーナーです。
反省点は何といっても、熱中症による救急搬送です。
たくさんの方に迷惑をかけてしまいました。申し訳ございません。
原因はこの２つに大別できるとおもいます
- 給水不足
- トレーニング不足
給水不足
検査結果からも「脱水」が顕著だったことなので、給水不足はまず否めません。
気持ちよく走り続けるために、どうしても
- 立ち止まりたくない
- なるべく荷物を持ち運びたくない
- お腹がチャポチャポするのでたくさん飲みたくない
でも逆でした。
しっかり給水しておかないと、気持ちよく走り続けられません。
朝ラン派なので、長い距離を走るときは起き抜けの給水を強化したいと思います。
出走30分前までに300〜500mlの給水。
また、走りながら小まめに飲むために、トレラン用のザックもちゃんと活用していきたいと思います。
トレーニング不足
トレーニング不足というのは、懲りずにもっとトレーニングをしなければ、という意味ではありません。
長く走るためには、事前にそれなりの耐性をつけておかなければならないということです。
昨年は7月でも何回か30km走を走れていました。
でも、今年は圧倒的にトレーニング量が減っていたんですよね。
昨年は上り調子だったけど、今年は6月にアキレス腱の療養につとめており、走行距離を一気に落としていました。
7月から再開したものの、はやり下地がしっかりできていなかったんだとおもいます。
もう少しゆるやかに上げていくべきでした。
それが過信や油断につながったと反省しています。
＊＊＊
悲劇から3日が経ち、筋肉痛がおさまりはじめるにつれ、非常に残念な現実が浮き彫りになってきました。
またアキレス腱が痛い orz
そりゃそうかもしれません。
最大級の痙攣を経験し、張ったり伸ばしたりをくり返せばそりゃあダメージを受けます。
もう自業自得。何も云えねえ。
でも、不思議とまた走っちゃうような気がするんですよね。
走る、を創ろう。
