アキレス腱痛からの再起を図るランナーによる、2021年5月17日〜5月23日のトレーニング報告です。
今週の一枚
ランとはまったく関係ありませんが、名勝「玄宮園」。
定期的にリフレッシュが必要ですね。
週間走行まとめ
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— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年5月23日
🏃#週間走行距離 55.4K
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月 休
火 ジョグ＋WS 6K
水 ジョグ 4.2K
木 閾値走他 10.8K
金 休
土 象鼻山トレイル 15K
日 大谷池トレイル 19.3K
梅雨入りしましたが、晴れ間をぬって走れました。プチトレイルも板についてきたかな😌
今週こそ、ちゃんと休むッ！
皆さま、良い一週間を！ pic.twitter.com/OgliU44sh7
一週間の走行距離は55.4kmでした。
以下、今週のハイライトをどうぞ。
2021/5/20（木）
🏃10.8K #朝ラン
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年5月19日
・閾値走? 6K
驚くほど設定ペースに届かないことがある。それでも諦めてはいけない。単にスロースターターかもしれないし、今日はキミの日じゃないのかもしれない。大事なのは「苦しいけど20分なら走れるペースで続けられたかどうか」だ。とりあえず、休もう ──リトル・アオヤマ pic.twitter.com/LiN8Gg0G3z
思うように走れなかった閾値走。
撃沈したときに度々あらわれるリトル・アオヤマにまた慰められました。
閾値付近がぜんぜん走れなくなったので、次週は平日のポイント練習を自粛します。
2021/5/22（土）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年5月22日
🏃15K #朝ラン
・ジョグ〜象鼻山古墳群
スピ練したい気持ちを抑え、近所のお山へ。実は70基もの古墳を愛でることができるんです。
ずっと気になっていたけど、トレラン始めたことが心理的障壁を取り除いてくれました。ここなら家族でも楽しめそう😌
皆さま、良い一日を！ pic.twitter.com/FiHHOxtcQx
スピードが出せない体になってしまったので、代わりにスタミナとパワーを養う練習。
自宅からもっとも近い登山道を開拓しつつ、古墳群をたのしんできました。
次は山頂からもう少し奥の栗原山ゾーンへ歩を進めてみたいです。
2021/5/23（日）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年5月23日
🏃19.3K #朝ラン
・朝倉山〜大谷池
今朝はダム池を目指してトレイルへ…のつもりだったんだんですが、歯止めがきかなくなり、結局登山してしまいました。
引き返すきっかけが欲してたところに鹿が飛び出してきてビビリ入り、尻尾巻いて帰ってきました😌
皆さま、良い一日を！ pic.twitter.com/neGsN0Zqz1
土日の連続トレイル。
2日連続で山攻めできるようになったのは、強くなってきてる良い傾向でしょうか。
だんだん筋肉痛も前腿からハムストリングのほうに移ってきている感覚があります。
とはいってもまだ200m級の山だからこんなものかもしれません。
今週のムービー
走りながらInsta360GOで撮影した動画を紹介するコーナー。
週末に走った登山道の2本立てです。
象鼻山
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— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年5月22日
🏃農道から象鼻山を登るムービー
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たった100mほどの上りですが、勾配が急だったのでキツかったです。
中盤、おっさんがハァハァ云って歩いてるのでBGMでごまかしたつもり😅#Insta360GO pic.twitter.com/aN9H3cwl3q
朝倉山
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— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) 2021年5月23日
🏃本日のトレイルムービー
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ダム池の源流を辿るトレイル。ゆえに終始足元がぬかるんでいました。
おかげで泥や苔に足をとられないように、体幹を駆使するトレーニングになったと思っています😌#Insta360GO pic.twitter.com/hkwNuqpfMI
今週のランニングギア
今週、ランニングのモチベーションを上げてくれたグッズを紹介するコーナーです。
夏に向けて新しいランニングギアを比較検証しています。
コンプレッションタンクトップ「EXIO」
汗でウェアがはりつくのがイヤで、圧着感の強いアンダーウェアを探していました。
今のところEXIO（エクシオ）に軍配かな？
| 項目 | EXIO | ARMEDES |
|---|---|---|
| コンプレッション | 中 | 中 |
| 接触冷感 | 弱 | 弱 |
| 脇周り | 広い | やや狭い |
| 価格 | \770 | \770 |
| 色 | ネイビー | ブラック |
※サイズは両方M（参考：身長168cm・体重53kg）
デザインが少々派手なので、ガリガリのおっさんが着るには少し抵抗がありましたが、まあインナーなので良し。
そもそも、誰もアンタのウェアなんて気にしとらんわい！
ランニングボトル「シェイクハンズ」
でも、ポーチやザックは担ぎたくない…
というわがままランナー向けの給水ボトル「シェイクハンズ」。
ランパンにぶら下げることで、ポーチが要らなくなるためミニマルランナーは必見＆必携です。
ライバル商品のSimpleHydrationと比べると ──
- 強み
- 安価
- 日本製
- 継ぎ目がない
- パッキンが要らない
- 弱点
- やや固い
- 丸みがある
- 容量が少ない
今週のKPT
次の一週間をより良い一週間にするために、今週の反省をするコーナーです。
- Keep トレイルランニング
- Problem アキレス腱養成
- Try ラベンダー畑リベンジ
Keep
トレイルにめっちゃハマってるように見えるけど、やっぱり専門はロード（舗装路）です。
今はロードでの走り方を改善するために、見聞を広めるような感覚で取り組んでいます。
トレランや両足バウンディングは、上半身を使った
- 前への進み方
- 地面からの反発のもらい方
200m前後の山ならだいぶ慣れました。
でも、400m以上はまたたぶん3日くらい悶絶するんだろうなあｗ
Problem
閾値付近のトレーニングは絶不調ですね。
週間走行距離が少なくなってきてるクセに、スピード練習の距離を減らしていないのが良くありません。
精神衛生上よくないし、脚の回復にも悪影響だし、次週は封印します。
代わりにジョグの時間を長めにとれるといいナ。
Try
5月初旬に早とちりしたラベンダー畑には、5月末～6月初旬に再訪したいですね。
…と、リベンジを目論んでいたら、しっかりラベンダーファーム側から毎日ブログにて開花状況が報告されていることを知りました。
▼「ラベンダーファームあまおか」さんのブログ
ありがとうございます。早ければ今週末にもう一度、必ず！
「走る」を創ろう。
