サブスリーを目指すランナーによる2020年10月6日~10月12日の週報です。
今週の一枚
日曜日に家族とのショートトリップで発見した峠道です。
クルマで30分くらいかかる場所なので、なかなかの気合が必要ですが、いつか合宿にでも訪れてみたいですね。
週間走行まとめ
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— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2020年10月12日
一週間の #ラン月 55.3K
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火 ジョグ+WS
水 閾値走etc. 16K
木 休足
金 休足
土 休足
日 ひとりハーフ
月 スロージョグ 10K
台風による休足もあり、リカバリーできたのでハーフにチャレンジしたら台風一過に洗礼を受ける。台風に振り回された一週間でした😌 pic.twitter.com/ffKK99CkeU
今週の走行距離は55.3kmでした。
各スケジュールの練習目的は以下の通りです。
- 2020/10/6(火)
- ジョグ+WS
- 前週の疲労抜き
- 2020/10/7(水)
- 16km(4'23/km)
- 閾値走 20分
- 無酸素性代謝閾値の底上げ
- 2020/10/8(木)
- 休足
- 雨
- 2020/10/9(金)
- 休足
- 雨
- 2020/10/10(土)
- 休足
- 雨
- 2020/10/11(日)
- 21.1km(4'23/km)
- ひとりハーフマラソン
- 2020/10/12(月)
- 10km(6'02/km)
- アクティブレスト
以下、ハイライトシーンをどうぞ。
2020/10/6(火)
おはようございます!
— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2020年10月5日
🏃5.6K #ランニング
・ジョグ+WS
再起動のためのアクティブレスト。負荷はかけないけど、その分フォームを探ることに注力します。
今日は「リズムよく腕を引く」ことで自然と足が前に出る感覚がつかめました。いい感じです😌
皆さまも良い一日を! pic.twitter.com/0OXitVg8jI
週末TTの疲労抜きジョグ。
しかし、TTでうまく走れたおかげで、ほとんど疲労を感じずにジョグできました。
2020/10/7(水)
おはようございます!
— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2020年10月6日
🏃16K #ランニング
・閾値走(設定4'07)
体が温まるまで待ってからの閾値走。境界が曖昧になったけどLAP8〜13がそれ。お代わりでL14追加。
涼しくなりトップスピードは上がったけどアップに時間がかかるようになったので、準備は入念にしていきましょう😌
今日も良い一日を! pic.twitter.com/wNXquXpSCf
5km19分切りを達成できたので、VDOTを1段階上げて閾値走をしてみました。
涼しくなったおかげもあり、難なく走り切れました。
2020/10/8(木)
おはようございます!
— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2020年10月7日
🏃0mm #ナイス休足
雨なので家にこもってGarminConnectで遊んでました。白黒反転して白背景に寄せてみたけど、ダッシュボード画面はちょっと気味悪いですね😅
今日は冷えそうです。皆さま、良い一日を! pic.twitter.com/xaLG7WDQuX
起きて降っていなければ走ろうと思っていたが、なかなかの雨だったため休足。
寒い日のシャワーランは回避し、代わりGARMINで遊んだ。
そして、週末ハーフを思いつく。
あえて雨の休足期間を「テーパリング」と捉えれば、台風明けにTTすると良いかもしれません。
— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2020年10月8日
次はお一人様ハーフかな🤔
本来なら10/11は長浜お市ハーフの日でしたが、今年は中止。コロナがなくても微妙でした。その無念を晴らすべく。
まずは台風による被害が最小限に収まることを祈念いたします🙏 pic.twitter.com/OHiDus13Vb
2020/10/9(金)
この日は東京マラソン2021の開催日が決定した日でした。
東京マラソン2020の出走権を持つランナーは2021年10月か、2022年3月のどちらから選ぶことになります。
2021年1月に意思確認されるので、それまでに決めておきましょう。
2020/10/10(土)
こんにちは!
— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2020年10月10日
雨だったので3日間、完全休足してました😌
すっかり疲労抜きできたので、予定外ではありますが、明日お一人様ハーフをやってみようと思います。
・松 87分切り(4'07/km)
・竹 88分切り(4'10/km)
・梅 89分切り(4'13/km)
せめてPB(1:29'16)は更新したい💪 pic.twitter.com/njoIUSvfXd
世間知らずなお人好しランナーによる能天気なマニュフェスト。
今となっては宣言した自分をビンタしてやりたいです笑
2020/10/11(日)
おはようございます!
— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2020年10月10日
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🏃ひとりハーフ
⏱️1:32'30(4'23/km)
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玄関出た瞬間、風と暑さに折れてしまいました。何度もDNFがよぎったが、本来ならお市ハーフの日。去年は台風、今年はコロナで中止の無念を晴らすべく途中から完走が目標に…内容は閾値7km+ぐだジョグ😶
今日は熱中症に気をつけて! pic.twitter.com/8iVLfxITyO
台風による長雨もあり、強制テーパリングとなったので一念発起して、ひとりで勝手にバーチャル長浜お市ハーフを敢行しました。
が、結果は上記のとおり、台風一過にしてやられました orz
玄関開けた瞬間に「ゴォオオオオオ」という強風の轟音が聞こえ、テンションはだだ下がり。
これだけ何回もひとりレースやタイムトライアルをやっているとドアを開けた瞬間に
「今日はイケる日」
「ヤな予感がする」
と直感でわかるようになってきます。
この日は明らかに「ダメな日」でした。
にも関わらず、無謀にも突っ込むという暴挙。
いや、正確には「試してみた」という気持ちだったんですが、甘すぎましたね。
ここまで持たないとは <( ̄□ ̄;)>
学んだのは
いくらカラダの調子は整っても、外的要因次第では、変な意地ははらずに、目標の下方修正を躊躇ってはならない
レース本番だったら思うとゾッとするやつ。
ソロで失敗しておいて良かったです。
2020/10/12(月)
おはようございます!
— アオヤマユウキ🌵RUN CREATOR (@you_key69) 2020年10月12日
🏃10K・60分 #ランニング
前腿が張るという失敗レース特有の典型的ダメージを受けたので、ほぐしのために回復魔法「スロージョグ」。
画像は先週のレスト期間中に長女(5歳)と作ったアイロンビーズです😌
今日も暑いです。良い一日を! pic.twitter.com/cCid9IiooK
前日の失敗レースが尾を引き、前腿にダメージが残りました。
よって、ほぐしも兼ねて行き先は決めず、1時間だけと決めての反省スロージョグ。
うん、また明日から頑張ります!
まとめ
こうやって振り返ってみると水曜日までは涼しくて調子が良く、台風明けの日曜日から急激に暑くなり、調子を崩されました。
気象条件は変えられないので、走る側が柔軟にペースを調整しなければなりません。
この時期はそれが難しいですね。勉強になりました。
そして、ゆくゆくは天候にも左右されにくいフィジカルを手に入れたいですね。
共に、駆け抜けよう。