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【週刊 RUNこーぼ】#20201019

サブスリーを目指すランナーによる、2020年10月13日~10月19日のトレーニング報告です。

週間走行まとめ

一週間の走行距離は51.6kmでした。


各スケジュールの練習目的は以下の通りです。

  • 2020/10/13(火)
    • ジョグ+WS
    • 前週の疲労抜き
  • 2020/10/14(水)
    • 16km(4'23/km)
    • 閾値走 20分
    • 無酸素性代謝閾値の底上げ
  • 2020/10/15(木)
    • 休足
  • 2020/10/16(金)
    • SIT
    • VO2Maxの底上げ
  • 2020/10/17(土)
    • 休足
  • 2020/10/18(日)
    • クーパーテスト(3'37/km)
    • 秋桜ジョグ 計23.7km
  • 2020/10/19(月)
    • 休足


以下、ハイライトシーンをどうぞ。

2020/10/13(火)

景気づけにお決まりのパターンのジョグ+WS。


このルーティンがないと一週間が始まりません └('▽')┘

2020/10/14(水)

風と暑さに加えて、筋肉痛であまり上げられず。

Tペースまで上げるのが限界でした。

2020/10/15(木)

雨による休足。

2020/10/16(金)

相変わらず週1〜2回はSIT(Sprint Interval Training)を採り入れてます。


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今回は初めて30秒で210mを記録しました。

短距離もまだまだ伸ばせるのだと実感した瞬間でした。

2020/10/17(土)

再び雨による休足。

予定していたクーパーテストは翌日に順延し、あえてガッツリ休んでテストに備えることに。


代わりに半年ぶりくらいに体幹トレーニングやりました。

マウンテンクライマーツイストを、1分だけですが。

やらないよりは…マシかな ^^;

2020/10/18(日)

土曜日に走れなかった分、クーパーテスト秋桜(コスモス)を探すジョグを両方つめこんだ欲張りトレーニングを敢行。

結果的にガチゆる風になりました。


▼珍しく練習記録を書いたので、詳しくはコチラの記事をご参照ください

2020/10/19(月)

もともと休足だったとは云え、朝布団から出られませんでした。

低血圧マンにとってはつらい季節の到来です ^^;


寒さとの戦いが始まりますね。

今週のBGM

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今週はランニング中の新たなる脳内BGMとして「ゲーム音楽」を試していました。

180〜200bpmの楽曲を模索中です。


まとまったら「ランニングのピッチ(歩数)コントロール用バトル曲集」という記事でも書こうかな。

以下、一部の楽曲を紹介します。

FFV

まずは大好きなFINAL FANTASY 5から2曲。

ビッグブリッヂの死闘【180bpm】

最後の闘い【180bpm】

 
 

FFVII

続いて、セカンドベストのFINAL FANTASY 7から3曲を。

闘う者達【180bpm】

J-E-N-O-V-A【180bpm】

神の誕生【190bpm】

まとめ 〜今週のKPT〜

  • Keep 楽しむこと
  • Problem 寒さ対策
  • Try ひとりハーフ+LSDのセット練

季節の花を愛でたり、SITで過去最高に追い込めたりと楽しさと鍛錬を両立できた一週間でした。


しかし、これからは寒さとの闘いが課題。

寒いけどシングレットが快適すぎるので、そろそろアームカバーデビューを果たそうか迷っています。