サブスリーを目指すランナーによる、2020年10月13日～10月19日のトレーニング報告です。
今週の一枚
またまた新しい癒やしスポットを発見してしまいました。
週間走行まとめ
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RPG RUNNER (@you_key69) 2020年10月18日
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一週間の #ラン月 51.6K
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火 ジョグ＋WS
水 ビルドアップ 16K
木 休
金 SIT
土 休
日 クーパーテスト＋秋桜BU
月 休
雨で休みがちでしたが、何とかクーパーテストでPB更新できたのが救いです。今週も天気と相談しながら、計画的に行こう😌
皆さま、良い一日を！ pic.twitter.com/3UpfLOZNOV
一週間の走行距離は51.6kmでした。
各スケジュールの練習目的は以下の通りです。
- 2020/10/13（火）
- ジョグ＋WS
- 前週の疲労抜き
- 2020/10/14（水）
- 16km（4'23/km）
- 閾値走 20分
- 無酸素性代謝閾値の底上げ
- 2020/10/15（木）
- 休足
- 雨
- 2020/10/16（金）
- SIT
- VO2Maxの底上げ
- 2020/10/17（土）
- 休足
- 雨
- 2020/10/18（日）
- クーパーテスト（3'37/km）
- 秋桜ジョグ 計23.7km
- 2020/10/19（月）
- 休足
以下、ハイライトシーンをどうぞ。
2020/10/13（火）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RPG RUNNER (@you_key69) 2020年10月12日
🏃4.6K #ランニング
太腿の張りがしつこいので、今日は別の回復魔法「ウィンドスプリント」を。
疾走中はほとんど気にならなくなったので、完全回復まであと少しかな？
昨日もアイロンビーズの続きを。色が足りなくなったのはご愛嬌😌
今日も暑いですね。皆さま、良い一日を！ pic.twitter.com/9PIKxHD1ta
景気づけにお決まりのパターンのジョグ＋WS。
このルーティンがないと一週間が始まりません └('▽')┘
2020/10/14（水）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RPG RUNNER (@you_key69) 2020年10月13日
🏃15.5K #ランニング
・BU走
AT値のレベル上げ。今朝もなかなかの風と暑さに疲労も重なり、無理せずTペースまでのビルドアップに留めました。
そろそろ強烈な風系モンスター「伊吹颪(いぶきおろし)」との戦いが始まりそう。負けるもんか😌
皆さまも良い一日を！ pic.twitter.com/Pu8KvruLqb
風と暑さに加えて、筋肉痛であまり上げられず。
Tペースまで上げるのが限界でした。
2020/10/15（木）
雨による休足。
2020/10/16（金）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RPG RUNNER (@you_key69) 2020年10月15日
🏃7.7K #ランニング
・ジョグ→SITx6
SITは序盤に入れると糖燃焼、終盤に入れると筋トレ…と使い所によって効能を変えられます。
今日は情熱的な爺やが仲間入り。だんだん娘が一人でアイロンビーズを作れるようになってきました。日々成長を感じます😌
皆様も良い一日を！ pic.twitter.com/zwHVrHoZsa
相変わらず週1〜2回はSIT（Sprint Interval Training）を採り入れてます。
今回は初めて30秒で210mを記録しました。
短距離もまだまだ伸ばせるのだと実感した瞬間でした。
2020/10/17（土）
再び雨による休足。
予定していたクーパーテストは翌日に順延し、あえてガッツリ休んでテストに備えることに。
代わりに半年ぶりくらいに体幹トレーニングやりました。
マウンテンクライマーツイストを、1分だけですが。
やらないよりは…マシかな ^^;
2020/10/18（日）
おはようございます！
— アオヤマユウキ🌵RPG RUNNER (@you_key69) 2020年10月18日
🏃23.7K #ランニング
・アップ 3.8K
・クーパーテスト 3.3K
・秋桜ビルドアップ 16.6K
昨日雨でできなかったことを今朝ぜんぶ詰め込んできました。理想のコスモス畑に巡り逢うことはできませんでしたが、クーパーテストはPB達成できたから良しとします😌
クーパーについて…続 pic.twitter.com/QU8aBU1a61
土曜日に走れなかった分、クーパーテストと秋桜（コスモス）を探すジョグを両方つめこんだ欲張りトレーニングを敢行。
結果的にガチゆる風になりました。
▼珍しく練習記録を書いたので、詳しくはコチラの記事をご参照ください
2020/10/19（月）
もともと休足だったとは云え、朝布団から出られませんでした。
低血圧マンにとってはつらい季節の到来です ^^;
寒さとの戦いが始まりますね。
今週のBGM
今週はランニング中の新たなる脳内BGMとして「ゲーム音楽」を試していました。
180〜200bpmの楽曲を模索中です。
まとまったら「ランニングのピッチ（歩数）コントロール用バトル曲集」という記事でも書こうかな。
以下、一部の楽曲を紹介します。
FFV
まずは大好きなFINAL FANTASY 5から2曲。
ビッグブリッヂの死闘【180bpm】
最後の闘い【180bpm】
FFVII
続いて、セカンドベストのFINAL FANTASY 7から3曲を。
闘う者達【180bpm】
J-E-N-O-V-A【180bpm】
神の誕生【190bpm】
まとめ 〜今週のKPT〜
- Keep 楽しむこと
- Problem 寒さ対策
- Try ひとりハーフ＋LSDのセット練
季節の花を愛でたり、SITで過去最高に追い込めたりと楽しさと鍛錬を両立できた一週間でした。
しかし、これからは寒さとの闘いが課題。
寒いけどシングレットが快適すぎるので、そろそろアームカバーデビューを果たそうか迷っています。
