サブ４を目指すために、サブ3.5のトレーニングを積みます！

【こんな方、一緒に頑張りましょう】

もしかしたら、極端な短距離タイプかもしれません。

でもサブ４は必ず達成できるはず！

サブ3.5向けのトレーニングを積みさえすれば、きっと🤔

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まず、私のレベルを明らかにするために、直近のベストタイムを掲載します。

です。

フルの落ちっぷりがエグいですね…。

忘れもしない28km地点で脚が限界になり、歩いてしまったのです。

その後はフィニッシュまで歩いてジョグして──の繰り返し。

一方で目標はというと、

この乖離、なんとかなりませんかね。

消防の朝練が終わり、読書の時間をとりもどすことができたので、久々に本が読めてます。

もちろんランニング本も読んでまして、先日他界された小出監督の著書もありました。

曰く

極端にペースが落ちたり、歩いたりするのは、呼吸が原因ではなく、脚が動かなくなったとき。
（中略）
サブ４を目指すランナーに必要なのは、脚をつくること。
（中略）
脚は長い距離を走って鍛え、心肺は短い距離を速く走って鍛えます。

とのこと。

私はどこを目指せばいいんでしょう？

ハーフのサブ90は平均4'15"/kmペース。

一方、フルのサブ４は平均5'40"/kmペース。

長い距離をゆっくり走っていると脚はできても、心肺が衰えてしまうんじゃないか？

逆に短い距離をダッシュしてても脚はつくれないのか？

という疑問がおしよせてきます。

でも、そこで思考停止してはいけません。

長い距離を、速く走れるようになれば両方達成できるのでは！

私のなかでブレイクスルーが起きた瞬間でした。

つまりフルの目標をたとえばサブ3.5に据えると、平均4'58"/kmペースです。

それなら温存しながらゆっくり走るという感じでもなさそうです。

サブ3.5の練習をしていたら、サブ90もサブ４も達成できた！ってことにならないでしょうか？

甘いですかね？

なかば思いつきではありますが、目標をサブ3.5に上方修正して、いちどトレーニングプランを練ってみたいとおもいます。

短距離タイプでサブ４を目指す方、一緒に頑張りましょう！

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