サブ3.5を宣言してよかったです。
今までサブ４向けトレーニングの研究ばかりにしばられてしまい、それ以上のことに目を向けることができていませんでした。
さらに上を目指すことで、もっとやるべきことがたくさんあることに気づかされたのです。
たとえば、ランニング系の本でも今までちゃんと読むことのなかったサブ３向けの章にも目を通すようになりました。
この中にはまだ知らなかったり、実践したことがなかったりするトレーニング方法が載っていました。
たとえば──
- 坂道インターバル走
- ハムストリングの筋トレ
- 股関節を意識したフォーム
- 週６日走る
まだまだやるべきことはたくさんあります。
実践
トレーニングプラン
故・小出監督の著書によると、
- サブ４は週５
- サブ３は週６
の走り込みを推奨していました。
サブ3.5とはいえ、できるだけ毎日走るようにしたいです。
軽めのジョグもはさみつつでいいので。
ということで、今朝は小雨でしたが、心変わりする前にサッと走りにでました。
効果
これを効果とよべるのか分かりませんが、今朝坂道SITを慣行し出勤したところ、会社で昼食中に脚（しかもハムストリングス）が攣り、しばらく動けなくなってしまいました。
マジ恥でしたが、それだけ筋肉にコミットしてるということなんでしょう。
坂道SITの効果は絶大です。
筋トレ
ただ、こんなことで音をあげていてはいけません。
ハムストリングはスピード、持久力の要です。
ふくらはぎばかり鍛えてないで、ハムストリングも鍛えましょう。
大臀筋～大腿筋まわりの筋トレも積極的に採り入れていきます。
大きい筋肉なので、鍛えれば体脂肪率減にも寄与することまちがいなしです！
あっぷりへんしょん ～視座を高くするとモヤが晴れる～
けっしてサブ４を達成したわけでもないのに、達成した前提でサブ3.5の研究をはじめると、今までくすぶっていた自分がなんだったのかと思えるくらい、視界が晴れわたってきました。
スランプのときはあえて次のステージに挑戦してみると脱出のヒントがつかめるかもしれません。
まだまだトレーニングの強度に追いつけていませんが、高いレベルのトレーニング環境にわが身を慣らして
「いつの間にかサブ４をクリアしてしまってた！」
といえるような走力を身につけられるといいですね。
