こんな方にオススメの記事
そのお悩み、解決します。
もう怯えることはありません。
ぜひフルマラソン前の答え合わせに、ご活用ください！
ソツケンとは
マラソンランナーにとってのソツケンとは、ランナー兼指導者の岩本能史氏が考案された
この設定に合格できれば、10日後に控えたフルマラソンで目標達成できる可能性が高いことからソツケン（卒業検定）と呼ばれるようになったそうです。
設定ペースの計算問題
難しいのは設定ペースの計算で、全15kmの区間を
- 最初の5kmは、フルマラソンの目標ペース
- 次の5kmは、5kmを1分速く
- 最後の5kmは、5kmをさらに1分半速く
パッと見、なんじゃらほい？って感じですよね。
ということで、一発で設定ペースが算出できるツールを作ってみました↓
設定ペース 自動算出ツール
・ 0～ 5km：
・ 5～10km：
・10～15km：
・合計：
※小数点以下は切り捨てています
私のソツケン体験
おはようございます！
— ｱｵﾔﾏﾕｳｷ🌵MADANAO-RUNNER (@you_key69) 2020年1月19日
🏃15km #ラン月
卒検(#岩本式ビルドアップ)やって来ました。設定ペースはサブ3.5。結果は─
見事、合格㊗️
センター受験生にとって縁起がいい！オジサン頑張ったからキミ達も頑張れ！
今日レースの方も自主練の方も頑張ってください！ものすごいランニング日和😌 pic.twitter.com/ks72zi2S1s
2020年にソツケンでサブ3.5の設定をクリアしたときは、フルマラソンでもサブ3.5を達成できました。
おはようございます！
— ｱｵﾔﾏﾕｳｷ🌵MADANAO-RUNNER (@you_key69) 2021年2月14日
🏃15K #朝ラン
・ソツケン（岩本式BU）
・av 4'11_3'57_3'49
サブ3設定達成ならず！昨日鉄棒で遊びすぎたせいか、終始脚が重くてラスト3'45まで上げれませんでした。
なので、セット練としてMペース＋閾値走＋TTをやったということに😌
地震が心配ですが、どうかご無事で！ pic.twitter.com/T8tQ2km4bq
そして、2021年にサブ3の設定がクリアできなかったときは、フルでもサブ3は夢のまた夢でした。
そんな経験からも、個人的にソツケンの信頼性はそれなりに高いと思ってます。
さあ、ソツケンをやってみよう
ソツケンはフルマラソン前の最終確認にはもちろんのこと、少し設定を落としてスピード持久力の養成にも使えます。
詳しくは下記の記事で紹介しているので、よければお試しください ^^b
